北京妇产医院专家教你坐月子正版畅销书籍产后书产后食谱月子餐坐月子调食谱月子食谱体质坐月子产后恢复书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 暗香盈袖图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553763507

商品编码：28312832207

丛书名： 北京妇产医院专家教你-坐月子 调体质

出版时间：2018-01-01

基本信息

书名:北京妇产医院专家教你坐月子 调体质

定价：49.80元

作者:王琪

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2018-01-01

ISBN：9787553763507

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.3kg

编辑推荐

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坐月子也要讲科学，这本书说透了月子里的大小事，让新妈妈明明白白坐月子，安安心心照顾宝宝。

月子期的确是改变体质的好机会，科学坐月子，不但能快速恢复孕前体形，更能防止月子病纠缠一生。

这本书不但有坐月子的指导，还破除了很多与坐月子有关的似是而的流言，每个孕妈妈都应当认真看看。

不必羡慕别人，只要按照书中的指导科学坐月子，你也可以是辣妈！

 

目录

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内容提要

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这是一本指导产后（月子）调养与恢复的书。传统坐月子讲究多吃，多睡，多下奶，完全是以宝宝为中心，而忽略了妈妈的身体恢复和心里变化。其结果就是妈妈身体走形，以至于终身不能恢复。更严重的是不少妈妈因为不懂科学坐月子而患上产后疾病，产后抑郁等心理问题也越来越常见。

本书作者结合多年临床指导经验，为新妈妈产后恢复和照料新生宝宝提供了科学的建议和指导。让新妈妈在照顾好宝宝的同时，也能关注自己身体和心理的变化，通过科学饮食、合理运动，调理好体质，让身体得到快速恢复，同时保持心情愉悦，有充沛的精力胜任持续照顾宝宝的重任。

本书在提供科学指导的同时，还对大量常见有关坐月子的流言做了破除，让新妈妈月子坐得安心，宝宝照护顺心，身体恢复称心。

 

文摘

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[Abstract1]

作者介绍

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王琪，北京妇产医院主任医师、教授，中华医学会、北京医学会专家库成员，北京市孕产期保健技术专家指导组成员。

她是一位拥有近30年临床实践的孕产专家，她用专业的知识和温暖的爱心帮助妈妈度过了人生中美丽的时段。她也是一位喜爱宝宝的外婆。她说：“看见一个个女性成为母亲是我生命中的幸福源泉，我爱母性的。”

王琪还是北京电视台、人民网健康论坛等媒体的特邀嘉宾，她积极开展各种形式的大众健康普及教育工作，并且出版了多本孕产畅销书，让更多妈妈怀得安心、生得放心、养得顺心。

 

现代女性健康与身心恢复指南 全方位解读产后恢复、科学育儿与女性自我关怀 本书聚焦于现代女性在孕育生命后的生理、心理及生活方式的全面转型与恢复，旨在提供一套系统化、科学化且富有时代精神的指导方案。我们深知，产后阶段不仅是身体机能的重建期，更是新妈妈适应新角色、重建自我认知的关键时期。因此，本书将内容划分为生理恢复、心理调适、科学育儿以及生活品质提升四大核心板块，力求覆盖新手父母的每一个重要需求。 --- 第一部分：身体的精微修复与重建 本部分深入探讨女性在分娩后，身体各个系统如何进行高效、安全的自我修复。我们摒弃传统观念的局限性，以现代医学和营养学的最新研究成果为基础，为读者构建一套个性化的恢复蓝图。 1. 分娩后的即时反应与处理： 详细解析顺产与剖宫产的不同愈合路径。对于会阴切口或剖腹产疤痕的日常护理、疼痛管理（非药物及药物干预的平衡选择）、以及恶露的正常与异常观察指标，提供清晰的图文指引。重点强调预防感染和监测子宫复旧的自我检查技巧。 2. 核心力量的回归与盆底肌的重塑： 这是产后恢复中极其关键却常被忽视的一环。本书将核心肌群和盆底肌的恢复提升到首要位置。 盆底健康评估： 如何自我判断盆底功能障碍的早期迹象，如压力性尿失禁或盆腔脏器脱垂的风险提示。 分阶段康复训练： 涵盖从浅层呼吸训练、轻度收缩练习，到逐步进阶到凯格尔运动及更深层次的核心稳定训练。训练计划严格遵循“循序渐进、强度适宜”的原则，避免过度用力导致的损伤。 3. 哺乳期的营养支持与内分泌平衡： 超越简单的“催奶食谱”，我们关注的是全面均衡的营养摄入对母亲身体恢复的长期影响。 宏量营养素的精准配比： 探讨产后恢复期对蛋白质、优质脂肪和复杂碳水化合物的需求变化。 维生素与矿物质的补充策略： 重点分析钙、铁、维生素D、B族维生素在修复组织和维持能量水平中的作用，以及如何通过天然食物高效吸收。 体重管理的健康路径： 倡导“慢速、稳定”的体重回归，强调节食的危害性，鼓励建立可持续的健康饮食习惯，而非短期的体重冲刺。 --- 第二部分：情感与心理的平稳过渡 新生儿的到来往往伴随着巨大的情绪波动。本部分致力于帮助新妈妈识别和管理产后可能出现的心理挑战，建立坚实的心理支持系统。 1. 认识“产后情绪波动”光谱： 清晰区分正常的“婴儿蓝”（Baby Blues）与需要专业干预的“产后抑郁症”（PPD）。提供详尽的症状自测清单和何时寻求专业帮助的明确指引。 2. 压力应对与情绪调节技巧： 介绍正念呼吸法、渐进式肌肉放松法（PMR）等非药物干预手段，帮助新妈妈在疲惫和压力中找到片刻的宁静。探讨如何有效管理睡眠剥夺带来的负面影响。 3. 伴侣关系与家庭支持的构建： 强调产后亲密关系不仅仅是爱情，更是育儿伙伴关系的重建。指导夫妻双方如何有效沟通需求、分担责任，以及如何设定合理的界限以抵御来自大家庭的育儿压力。 --- 第三部分：现代科学育儿观的建立 本书立足于循证医学和发展心理学的前沿研究，为新手父母提供一套与时俱进的育儿框架，培养出健康、自信的新生命。 1. 科学喂养的灵活选择： 详细解析母乳喂养的常见误区、追奶的科学方法、配方奶的选择标准与冲调规范。对于混合喂养和纯配方喂养的家庭，提供无偏见的指导，确保宝宝营养充足且安全。 2. 睡眠发展的理解与引导： 摒弃“强行训练”的理念，侧重于理解婴儿的睡眠周期和生理需求。介绍如何识别睡眠信号，建立安抚模式，并逐步过渡到健康的睡眠习惯，保障父母的休息质量。 3. 早期认知与运动发展里程碑： 按照月龄划分，介绍婴儿在视觉、听觉、精细动作、大动作等方面的预期发展节点。提供大量安全、低成本的“地板时间”亲子互动游戏，促进宝宝的大脑发育。 4. 疫苗接种与常见病处理： 提供国家推荐的免疫规划疫苗接种时间表解读，以及对常见新生儿问题的处理原则，如黄疸的观察、腹绞痛的缓解技巧，并强调何时应立即就医的“红旗信号”。 --- 第四部分：自我关怀与身份重塑 新妈妈的身份转变是巨大的，本书鼓励女性在成为母亲的同时，不丢失“自我”。 1. 职业回归的规划与平衡： 为计划重返工作岗位的母亲提供实用的建议，包括重返职场的心理准备、时间管理技巧，以及如何与雇主协商灵活工作安排。 2. 个人兴趣与社交网络的维护： 强调保持独立兴趣爱好对于维持心理健康的重要性。指导如何在有限的时间内，高效地维护与朋友、前同事的社交联系，建立一个超越“育儿圈”的多元支持网络。 3. 身体形象的积极接纳： 探讨产后身体形态变化带来的心理挑战，鼓励读者以更包容、更具功能性的视角看待自己的身体，关注其为孕育生命所付出的力量，而非仅仅是外表的改变。 --- 本书融合了妇产科、儿科、营养学、心理学等多学科专家的智慧结晶，致力于为读者提供一份全面、实用、充满人文关怀的产后生活指南，陪伴每一位母亲平稳、健康地度过生命中最特殊也最充满挑战的“坐月子”阶段，并迈向更强韧的未来。

评分☆☆☆☆☆

我必须为这本书点个赞，它简直是我这个新手妈妈的“救命稻草”！说实话，我怀孕的时候看了不少网上的科普文章，但信息零散且真假难辨，搞得我焦虑不已。自从有了这本产后恢复书籍，我的“月子焦虑症”基本痊愈了。这本书的结构安排得非常巧妙，从入院前准备到出院后的一个月乃至更长时间的恢复，都有详细的步骤指导。最让我觉得靠谱的是，它引用了很多来自北京妇产医院专家的临床经验，这比那些不知名作者写的东西要权威得多。比如，关于伤口护理那一块，它细致到连纱布怎么撕、什么时候可以用温水擦洗，都配有清晰的图文说明，让我老公都能看懂并帮忙操作，极大地减轻了我的负担。还有，书中对母乳喂养的常见难题也做了详尽的解答，比如如何判断宝宝是否吃饱，如何应对涨奶带来的不适，这些都是我最担心的环节。阅读这本书的过程，就像是身边随时站着一位经验丰富的月嫂和一位资深医生，随时为你排疑解惑，让我这个新手妈妈的信心倍增，感觉自己对新生命和自己的身体都有了掌控感。

评分☆☆☆☆☆

这本《北京妇产医院专家教你坐月子》真是及时雨啊！我刚生完二宝，心里还是有点没底，毕竟头胎的时候各种手忙脚乱，很多地方做得不到位。这次抱着试试看的心态买了这本书，没想到里面的内容详实得让人惊喜。最让我感动的是，它不像市面上很多月子书那样只罗列食谱，而是深入浅出地讲解了产后妈妈身体的恢复过程，比如恶露的颜色变化、子宫的复旧速度，甚至连情绪波动都有科学的解释。我记得书里有一章专门讲了“产后抑郁的早期识别与应对”，文字非常温柔且充满力量，读完让我感觉自己不是一个人在战斗。而且，它强调的很多观念都非常现代和科学，比如不再盲目强调“捂月子”，而是鼓励在身体允许的情况下进行适度的活动，这和我自己身体的感觉是吻合的，让我对月子期的自我管理有了更清晰的认识。食谱部分也做得特别人性化，它不是那种硬邦邦的“必须吃什么”，而是根据不同体质和不同阶段的需求，提供了很多灵活的搭配建议，比如针对气血不足的、脾胃虚弱的，都有专门的调理方案，这对于我们这种口味比较挑剔的北方妈妈来说，实在太重要了。我打算严格按照书里的建议来调养身体，争取这次能把月子坐得漂漂亮亮！

评分☆☆☆☆☆

坦白说，市面上的产后食谱多如牛毛，但大多是重复罗列，让人看了就觉得压力山大——又要准备这么多复杂的食材，又要熬制十几个小时的汤水。这本书在食谱板块的处理上，展现了极高的专业水准和极强的操作性。它不只是告诉你“吃什么”，而是通过图表清晰地展示了“什么时间吃什么”。比如，产后第一周主打“排恶露、消肿”的食材，第二周转向“收缩子宫、温补气血”，直到第四周的“全面调养、恢复元气”，整个过程像一条有计划的康复之路，让人心中有数，不乱补、不盲进。此外，书中还贴心地加入了“速成版”月子餐，这对我们这种双职工家庭，需要请育儿嫂或自己快速准备三餐的情况，简直是雪中送炭。阅读这本厚厚的书籍，我感受到的不是知识的堆砌，而是一种系统化、阶段化的贴心陪伴，它真正理解了当代妈妈在坐月子时遇到的时间、精力、知识上的多重挑战，并给出了切实可行的解决方案。

评分☆☆☆☆☆

我婆婆是一个非常传统的人，对我坐月子的要求很多，比如不能吹风、不能洗头等等，让我非常为难。不过，当我拿到这本专家教你坐月子这本书后，我找到了一个强有力的“盟友”。书里用非常清晰的逻辑和现代医学证据，解释了哪些传统习俗是有道理的，哪些是可以根据个人情况灵活调整的。比如，针对洗头的问题，书里详细分析了产后头皮的生理状态，并给出了低温热水、快速吹干的具体操作指南，这让我可以带着“专家建议”和婆婆进行理性沟通，而不是直接的冲突。这种“理论结合实践，古老智慧与现代科学的融合”的处理方式，是我在这本书里发现的最大亮点。它没有全盘否定传统，而是提供了一个升级和优化的路径，让坐月子这件事不再是单纯的忍耐，而是一个科学、舒适的恢复过程。这本书对家庭成员之间的沟通和理解也起到了很好的桥梁作用。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常接地气，完全没有那种高高在上的专家腔调，读起来非常舒服。我是一个非常注重养生的人，但又有点“懒”，不太喜欢太复杂的仪式感。这本书的妙处就在于，它既有科学的理论支撑，又提供了大量“偷懒”的智慧。例如，在介绍如何制作月子汤时，它会给出“基础版”和“升级版”两种做法，基础版材料简单易得，适合忙碌的妈妈，而升级版则更侧重于药材的精准配伍，体现了专家级的调理深度。我最欣赏的是它对“产后恢复”的定义，不仅仅是身体上的“补”，更强调心理和社交的重建。书中探讨了如何与伴侣沟通产后的变化，如何平衡照顾宝宝和个人休息的需求，这些都是传统月子指南里常常忽略的“软性”内容。我发现自己读完后，不仅知道怎么吃，更明白了“怎么做”一个健康、快乐的产后妈妈。这本书真正做到了，不仅教你“坐月子”，更是教你“开启新人生”的正确姿势。