《坐月子宜吃不宜吃快快查》坐月子书籍月子食谱营养餐大全书月子餐30天食谱食物书 孕妇营养餐产后恢复书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 暗香盈袖图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553720180

商品编码：28313099507

丛书名： 坐月子宜吃不宜吃快快查

开本：12开

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名:坐月子宜吃不宜吃快快查(汉竹):坐月子能吃什么不能吃什么，一查就知道。超值附赠坐月子吃什么宜忌速查挂图，方便又实用。

定价：39.80元

作者:刘志茹 编

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787553720180

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12开

商品重量：0.3kg

编辑推荐

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汉竹图书，健康的阅读
本书专注于新妈妈*关心的饮食问题，从产后**周到第六周，根据顺产妈妈、剖宫产妈妈，哺乳妈妈和哺乳妈妈的不同特点，给出*适合的进补方案，饮食宜忌清楚明了。而且本书还精心为新妈妈准备了每周科学食谱，以表格的形式呈现，方便实用。
除此之外，本书还首次将坐月子宜吃和不宜吃的食材单独列出，更方便新妈妈及家人选择食物。宜吃的食物不仅给出*营养的饮食方案、食用禁忌，还搭配相应菜谱，便于新妈妈及家人参考查阅。

目录

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PART1 好孕其实很简单
PART1 坐月子进补宜忌快快查
坐月子怎么补
新妈妈进补要看体质
四季坐月子
南北方月子
产后第1周
顺产妈妈进补宜忌
产后第1周科学食谱推荐
专题页：剖宫产妈妈进补宜忌
产后第2周
产后第3周
产后第4周
产后第5周
产后第6周
PART2 坐月子能吃什么快快查
下奶吃什么
宜吃
猪蹄
鲫鱼
王不留行
不宜吃
母鸡
炒麦芽
蔬菜类
主食类
肉类
水产类
干果类
其他
PART3 产后不适特效食疗快快查
产后
缓解乳房胀痛
缓解
产后抗抑郁
产后安眠
产后
产后
产后水肿
排恶露
附录 （6P）
新生儿护理
新生儿的喂养
新生儿的日常护理

内容提要

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坐月子吃什么能帮助恢复？不能吃什么？月子里的饮食是产妇以及其家人关注的，本书从产后周到第六周，详细解读月子里能吃不能吃的食材，让产妇获取健康的饮食信息。

文摘

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[Abstract1]

作者介绍

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北 京美中宜和妇儿医院妇产科主任医生

书名：孕期启航：从备孕到分娩的全面指南 第一章：生命的序章——备孕期的准备与规划 本章深入探讨了备孕阶段的各个关键环节，旨在为即将为人父母的夫妇提供科学、系统的指导。我们将从生理和心理两个维度，全面解析如何为孕育新生命打下坚实的基础。 一、 身体的优化：为受孕做好准备 1. 男性的健康基石： 关注精子质量的提升，包括生活习惯的调整（戒烟限酒、规律作息）、营养素的补充（叶酸、锌、硒等微量元素的重要性），以及避免高温环境对睾丸功能的影响。深入解析男性生殖健康检查的必要性。 2. 女性的身体调理： 重点阐述孕前三个月开始的叶酸补充方案，强调其对预防神经管缺陷的决定性作用。讨论月经周期的精准监测（基础体温法、排卵试纸、B超监测），帮助女性识别最佳受孕窗口。此外，我们将详细介绍孕前体检的各项内容，包括激素六项、甲状腺功能、TORCH感染筛查等，确保女性生殖系统处于最佳状态。 3. 慢性病的管理： 对于患有糖尿病、高血压、甲状腺疾病等慢性病的女性，本章提供了详细的孕前控制目标和药物调整方案，强调血糖、血压在孕前必须稳定达标的重要性。 二、 心理的构建：迎接新生命的平静心态 1. 压力与焦虑的疏导： 探讨备孕过程中常见的心理压力来源，提供正念冥想、呼吸训练等实用的放松技巧。强调伴侣间有效沟通的重要性，共同分担期待与不安。 2. 知识的储备： 鼓励夫妇共同阅读和学习，建立对孕早期生理变化的正确认知，消除因未知带来的恐惧感。 第二章：孕程漫步：按孕周变化的科学照护 本章以时间轴为线索，详细记录了从受精卵着床到足月分娩的四十周，每一阶段胎儿的发育里程碑和孕妇身体的适应性变化，并提供相应的照护建议。 一、 孕早期（第1-12周）：着床与器官构建的关键期 1. 生理变化与应对： 详述早孕反应（孕吐、疲倦、尿频）的机制及缓解方法，推荐温和的饮食调整策略，如少量多餐、清淡食物的选择。 2. 风险监测： 重点强调孕早期出血、腹痛的警示意义，以及何时需要立即就医。介绍孕早期唐氏筛查的初步评估。 3. 营养侧重： 关注对叶酸、维生素B6的持续摄入，为胚胎关键器官的快速分化提供原料。 二、 孕中期（第13-27周）：稳定增长与活力四射的阶段 1. 胎动感知与记录： 教授孕妇如何准确感知胎动，建立规律的胎动记录习惯，这是监测胎儿健康状况的“晴雨表”。 2. 妊娠期并发症的预防： 详细讨论妊娠期高血压疾病（先兆子痫）和妊娠期糖尿病的筛查和管理。重点讲解均衡膳食在控制体重增长、预防血糖波动中的作用。 3. 体态与运动： 推荐适合孕中期的温和运动，如孕妇瑜伽、散步，以增强心肺功能，缓解背部压力。讨论骨盆带使用的时机与方法。 三、 孕晚期（第28周至分娩）：迎接倒计时与分娩准备 1. 胎位监测与评估： 讲解头位、臀位等不同胎位对分娩方式的影响，以及医生如何通过B超确认。 2. “拉紧的弦”——耻骨联合松弛与水肿： 针对孕晚期常见的耻骨疼痛、下肢水肿，提供物理治疗和体位调整的建议。 3. 分娩信号的辨识： 详细区分“假性宫缩”（布拉克斯顿·希克斯收缩）与“临产宫缩”，教授如何判断“见红”、“破水”的特征，并制定入院待产包的清单及流程。 第三章：孕期营养学：为“两人份”的身体提供能量 本章摒弃了繁琐的食谱，转而聚焦于营养素的科学配比和功能，指导孕妇构建适应不同孕期的动态膳食结构。 一、 宏量营养素的动态需求 1. 蛋白质： 强调其在胎儿组织构建中的核心地位，推荐优质蛋白来源（鱼、禽、豆制品）的摄入量变化。 2. 碳水化合物： 区分复杂碳水化合物与简单糖，强调全谷物对稳定血糖和提供持久能量的益处。 3. 脂肪的“好坏”选择： 深度解析DHA、ARA等必需脂肪酸对胎儿大脑和视网膜发育的关键作用，并指导孕妇如何安全地从深海鱼类或补充剂中获取。 二、 微量元素与维生素的精准补充 1. 铁元素的挑战： 探讨孕中期后贫血的高发性，提供补铁的食物优先级（血红素铁优先）及与维生素C的协同作用，并警示补铁可能引起的便秘问题。 2. 钙质的吸收与骨骼健康： 介绍维生素D在钙吸收中的“钥匙”作用，推荐安全可靠的奶制品和日光浴方案。 3. 碘、锌、维生素A的安全摄入量： 明确指出过量或不足对胎儿甲状腺功能和免疫系统的潜在风险。 第三章外延：孕期常见健康问题的膳食干预 针对孕期常见的胃食管反流（烧心）、便秘、孕吐，本章提供基于食物科学的即时应对策略，而非依赖药物。 第四章：分娩的艺术与科学：自然、无痛与剖宫产的决策 本章致力于为准父母提供一个客观、全面的分娩知识库，帮助他们做出最适合自身的选择。 一、 分娩预演：无痛分娩的选择与流程 详细介绍硬膜外麻醉（无痛分娩）的作用原理、安全性、操作过程以及可能带来的暂时性副作用（如下床活动受限）。强调与麻醉师的术前沟通。 二、 自然分娩的进程与技巧 1. 拉玛泽呼吸法实操： 教授不同产程阶段的呼吸技巧，强调放松对宫口开大的积极影响。 2. 体位选择： 介绍站立、跪姿、侧卧等分娩体位如何利用地心引力，促进胎儿下降和产道扩张。 三、 剖宫产的适应症与术后恢复 客观分析必须选择剖宫产的医学指征，并提供术前心理准备和术后伤口护理、疼痛管理的详细指导。 第五章：新手父母学堂：产后即刻与早期挑战 本章将视线从产房转向家庭，关注新生儿的即刻护理与产妇的身体修复。 一、 新生儿的早期照护 1. 体温与黄疸： 强调维持新生儿核心体温的重要性，以及如何监测生理性黄疸的消退。 2. 睡眠与安抚： 介绍“四S”安抚法（襁褓、侧卧/俯卧、嘘声、吸吮），帮助建立婴儿安全感。 二、 产后身体的修复与调适 1. 恶露与子宫复旧： 解释恶露的颜色变化规律，警惕异常出血信号。 2. 情绪的过山车： 区分“婴儿蓝调”（Baby Blues）与产后抑郁症（PPD），强调识别早期症状并寻求专业支持的重要性。 三、 科学哺乳的起步 详细解析初乳的价值，提供正确的含接姿势指导，以及如何应对乳腺堵塞等常见哺乳初期问题。 本书特色： 医学循证： 内容基于最新的临床指南和妇产科学研究成果。 实用性强： 强调“如何做”而非“应该吃什么”，提供可操作的健康管理方案。 伴侣参与： 鼓励父亲在孕期、分娩及产后阶段的全程参与，共同学习和支持。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直太吸引人了，那种柔和的色调搭配上清晰的字体，一看就知道是为新妈妈们精心准备的。我刚生完孩子，整个人都处在一种手忙脚乱的状态，什么都不知道该怎么吃，生怕吃错了影响恢复。拿到这本《坐月子宜吃不宜吃快快查》，第一个感觉就是“救星来了”。它没有那种晦涩难懂的医学术语，所有的介绍都用非常口语化、直白的语言来解释，让你一眼就能明白哪些是“可以放心大胆吃”的，哪些是“敬而远之”的。特别是它里面划分的板块，简直是为我这种“急性子”量身定做的，想查什么，翻开就能看到，效率高到让人感动。我尤其喜欢它对不同阶段的身体恢复需求做了详细的食谱建议，比如刚下奶那几天和恶露还没排干净那段时间，食材的选择和搭配都有明确的指导，这比我在网上搜集那些零散的信息要靠谱得多。这本书给我的感觉不是冷冰冰的食谱堆砌，更像是一位经验丰富、耐心细致的月嫂在身边耳提面命，让人感觉特别安心和踏实。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这种“大全”类的书籍是持保留态度的，总觉得内容会很庞杂，实用性不高。但这本书彻底颠覆了我的看法。它的结构安排非常巧妙，它不仅仅是罗列了一堆食谱，而是深入浅出地讲解了坐月子期间营养摄入的底层逻辑。比如，它会详细分析为什么某种食材有助于补气血，而另一种却可能导致胀气，这种“知其所以然”的知识点，对于追求科学坐月子的新妈妈来说太重要了。我记得我婆婆总说要多喝浓汤催奶，但这本书里就科学地指出了，过早摄入高脂肪汤水可能堵奶，建议先喝清淡的米汤过渡，这种与传统观念的理性碰撞和专业指导，让我能够更自信地平衡好家人的关爱和科学的恢复方法。书里还特别提到了情绪对产后恢复的影响，并给出了相应的食疗建议，这种全方位的关怀，让这本书的价值远远超出了一个普通的菜谱指南。

评分☆☆☆☆☆

我怀孕那会儿就囤了不少孕期营养书，但很多都侧重于孕中后期的体重控制和胎儿发育，对于产后这个“黄金恢复期”的侧重性指导相对较少。而这本《坐月子宜吃不宜吃快快查》完全填补了我的这个需求空白。我最欣赏的是它的“禁忌”部分做得极其细致，很多是我以前从未想到的雷区。比如，关于产后多久可以碰凉水、哪些药材在哺乳期是绝对不能碰的，都有非常明确的红线标注。我记得有一次我特别想吃点酸的开胃，翻到相应章节，立刻看到关于恶露未净期间应避免酸性或凉性食物的警告，瞬间打消了这个念头。这种“防患于未然”的细致程度，体现了作者对产妇身心健康的深度理解。阅读这本书的过程，就像是在给自己的身体建立一个坚固的“保护罩”，让人对即将到来的月子期充满信心，不再是盲目的恐惧和猜测。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性简直要打五颗星。我不是一个擅长做饭的新手妈妈，很多复杂的月子餐对我来说简直是天方夜谭。但这本书的食谱，用词简单，步骤清晰，配图虽然不是那种华丽的大片，但足够直观地展示出品相，让我这个厨房“小白”也能轻松上手。更绝的是，它还考虑到了现代人快节奏的生活，提供了一些“速成”版本的月子餐，比如只需要简单炖煮就能完成的营养粥。对于那些需要兼顾宝宝喂养和自身恢复的妈妈来说，时间成本是非常宝贵的。我试着做了几次书里的食谱，无论是气色还是精力都有了明显的改善，老公也说我气色好了很多，这直接证明了这本书的食疗效果是立竿见影的。它真正做到了“快快查”的承诺，紧急情况下一翻就能找到对应方案。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计风格非常贴合当代读者的阅读习惯，不是那种传统老旧的教科书式印刷，而是采用了更轻快、更易于翻阅的布局。色彩搭配柔和，重点信息做了加粗或使用不同的字体来区分，即便是晚上开着小夜灯看，也不会觉得刺眼。我特别喜欢它在每个食谱后面附带的“营养小贴士”，这些小贴士往往会解答一些周边问题，比如“这个汤可以放油盐吗？”或者“适合在一天中的哪个时间点食用最佳？”这种细节上的打磨，让整本书的阅读体验非常流畅和愉悦。它不仅仅是一本工具书，更像是一本陪伴新妈妈度过特殊时期的“心灵伴侣”，用科学、温暖的文字，抚慰了产后初期的焦虑，让人感觉自己不是一个人在战斗，背后有专业可靠的知识支持着自己。