具体描述
| 共两册 坐月子新生儿护理—本搞定+协和专家教你 产后恢复身材棒 | ||
| 定价 | 76.70 | |
| 出版社 | 化学工业出版社 | |
| 版次 | 1 | |
| 出版时间 | 2015年12月 | |
| 开本 | 16开 | |
| 作者 | 王琪 著 | |
| 装帧 | 平装 | |
| 页数 | 223 | |
| 字数 | 250000 | |
| ISBN编码 | 9787122250827 9787121300592 | |
面对如此稚嫩的新生命，年轻的父母，在经历短暂的喜悦后，更多的是焦虑和手足无措。 宝宝不停哭，是饿了还是困了，还是哪里不舒服了？ 宝宝的脸上怎么长了这么多疹子？ 宝宝吃饱了吗？睡好了吗？ 新妈妈吃什么才下奶？如何坐月子才能更快恢复体力？ 每天，每时，每刻，新手爸妈和照护者们都会面的新问题，我们邀请了北京妇产医院专家王琪教授，为你——解开月子里额各种问题，让月子里不再忙乱，让宝宝长得更好，让全家人都以好的状态开始人生新的篇章。
坐月子常见的几种方式
请月嫂上门坐月子
月嫂可以提供的服务范围
有长辈在还用请月嫂吗
选择正规、有资质的月嫂机构
挑选好月嫂的三个要点
这样面试月嫂，帮你真正淘到“宝”
走出请月嫂的5个误区
学会和月嫂和睦相处
当月嫂出现以下问题时如何沟通
在家里由老人照料坐月子
事先与老人做好沟通
老—辈人坐月子的常见错误观念
在月子中心坐月子
月子里母婴用品采购清单
新妈妈日常必备物品
宝宝日常必备物品
新生儿养护
“天使”初印象
新生宝宝的样子
新生儿生长发育主要指标
新生儿主要指标的测量方法
早产儿怎么评估发育指标
婴儿特有的反射行为
觅食反射
吸吮反射
握持反射
拥抱反射
宝宝的感知觉
宝宝的视觉
宝宝的听觉
宝宝的味觉
宝宝的嗅觉
宝宝的触觉
新生儿喂养
shou选母乳喂养
生后就可喂奶
“宝宝自带三天干粮”
母乳是zui好的
7天内的母乳都是初乳
每次喂奶前都需要清洁乳头吗
喂奶的姿势
第—次怎样喂奶
衔乳不好怎么办
高龄产妇母乳分泌量够吗
剖宫产妈妈—定没奶吗
乳房小不等于奶水少
母乳喂养的N个注意事项
新妈妈如何正确挤奶
母乳如何保存与使用
如何判断宝宝是否吃饱了
夜间喂奶时需注意
生病时的母乳喂养
混合喂养和人工喂养
母乳不足时，混合喂养是zui好的方式
这些时候需要人工喂养
给宝宝挑选合适的奶瓶
让宝宝顺利接受奶瓶
优质奶粉仔细挑
科学调配配方奶粉
人工喂养要防止喂养过度
宝宝不接受配方奶怎么办
新生儿的睡眠
新生儿睡眠时间长
该不该纠正“睡偏头”
让宝宝保持自然睡姿
“偏头睡”可能是斜颈
黑白颠倒怎么办
睡得太少怎么办
宝宝睡觉时不需要jue对安静和黑暗
不需要用枕头
不要抱着睡
zui好分床睡
宝宝晚上不吃奶，要不要唤醒他吃奶
新生儿的大小便
正常的大便
大便异常
正常的小便
小便异常
新生儿护理
囟门
呵护宝宝的囟门
“满月头”还是不剃为好
囟门的清洗
眼睛
避免异物进入宝宝眼睛
鼻子
耳朵
切忌随意掏挖宝宝的耳朵
防止宝宝的耳道进水
颈部
指甲
臀部
清洗宝宝小屁股的注意事项
让宝宝的小屁屁舒服干爽
生殖器的护理
肚脐
保持脐部清洁和干爽
消毒不得马虎
常规洗澡
清洗宝宝头部
植物油和梳理乳痂
洗头护理要领
给宝宝洗脸洗手
洗脸
洗手
软绵绵的新生儿，怎么抱
让宝宝感觉舒适的抱姿
保护好宝宝的头部、颈部和腰部
安抚奶嘴的正确使用
纸尿裤的使用指导
给宝宝穿衣服
给宝宝量体温
给宝宝营造舒适的居住环境
把控室内温度
保持室内空气流通
保持室内湿度
选择向阳的卧室
忌用闪光灯给宝宝拍照
新生儿戴脖圈游泳不可取
何时能带宝宝到户外
隔着窗户晒太阳不能补钙
宝宝护理的五大误区
读懂新生儿的哭闹
健康宝宝的多种哭声
从哭声看宝宝是否生病
哭声免疫不可取
与你的新生宝宝建立亲子依恋
大人的不良情绪会影响宝宝
新生儿的各种正常或异常现象
马牙
皮肤发黄
胎记、胎痣
婴儿打嗝
新生儿无尿
呼吸不规则
生理性脱皮
新生儿挣劲
溢奶、呛奶
打喷嚏
乳房增大
体重减轻
湿疹、热疹
发热
哭闹不止
全身抖动
呼吸不规律
新生儿体温低
眼泪汪汪
新生儿抚触与被动操
抚触与按摩的区别
抚触对宝宝生长发育的作用
抚触前的准备
安全感是抚触宝宝的前提
抚触宝宝身体各部位的方法
早产儿可以做抚触吗
什么时候可以做新生儿被动操
新生儿被动操的作用
做操的注意事项
做操步骤
宝宝的健康观测与疫苗接种
从宝宝的情绪状态看健康
从宝宝的形态看健康
从宝宝的大小便看健康
从宝宝的眼睛看健康
从宝宝的皮肤看健康
从宝宝的睡眠里看健康
宝宝的疫苗接种
接种卡介苗
接种乙肝疫苗
宝宝疫苗接种时间表
宝宝疫苗接种常识
科学坐月子
月子是产后体质调养的黄金期
月子为何能改善体质
调养身体你需要知道3个要点
进补需慎重
慎服生化汤
过早催乳不利健康
新妈妈的自我调适
适应角色的转变
把痛苦化为幸福
给自己尽可能多的积极暗示
和婆婆相处有技巧
给新妈妈找点事做
家人—起帮新妈妈调整好情绪
丈夫给妻子送份“心灵鸡汤”
告诉妻子“我会更爱你”
新爸爸不妨给妻子按按摩
为妻子送碗“爱心美味餐”
月子里新妈妈的护理
产后新妈妈的身体变化与复原
子宫的变化
乳房的变化
私处的变化
其他身体系统的变化
产后前3天
分娩后，首先好好睡—觉
产后当天就可以喂奶了
产后2小时重点观察
产后尽快通气有方法
要重视产后第—次大小便
产后第—次下床
产后第2天，哺乳成为新妈妈的必修课
住院期间，莫忘体力恢复训练
睡觉姿势有讲究
注意保暖尤为重要
做过会阴侧切的新妈妈护理
注意伤口的变化情况
会阴伤口自我呵护法
剖宫产妈妈的特殊护理
产后第4天，可以拆线
剖宫产伤口的清洁与疼痛护理
衣着要求讲究多
衣着有讲究
月子里不必多穿多捂
内衣的选择
鞋子的选择
新生儿更喜欢妈妈穿粉色衣服
梳洗活动不可小觑
月子里应该经常梳头
正确洗头，舒适又健康
月子里要经常洗脸
月子刷牙、漱口更重要
产后洗澡的注意事项
好的休养环境很重要
其他生活方面的注意事项
不可长时间抱宝宝
不可替宝宝洗澡
不要长时间读书、看报
适度看电视
适当上网
月子里避免直吹电风扇
防蚊zui好选用蚊帐
忌过早劳动和不当劳动
不要过早过性生活
新妈妈饮食
月子里的饮食原则
哺乳妈妈饮食原则
非哺乳妈妈饮食原则
剖宫产妈妈的饮食原则
采取“三餐两点式”的饮食结构
食物应干稀搭配、荤素搭配
生产当天这样吃
关键第—口——产后第1餐这样吃
第2餐，新妈妈需要补充能量
第3餐，在开奶之前不要多喝下奶汤
产后第1周的饮食方案
产后第1周饮食注意事项
产后第1周饮食方案
美味滋补，赶走疼痛
滋养脾胃，促进伤口愈合
补充钙质，增强抵抗力
增强体质，滋补元气
修复组织，调理脏腑气血
产后第2～6周的饮食方案
产后第2周—日饮食方案
产后第3周—日饮食方案
产后第4~6周饮食方案
产后2~6周食谱推荐
新妈妈月子期调养的明星食物推荐
月子饮食的几大误区
开奶就要大量喝汤
鸡蛋吃得越多越补
产后不能吃盐
长期喝红糖水
忌食蔬菜水果
大量吃巧克力
生完宝宝就节食减肥
过量饮食
月子的常见问题
头痛
贫血
关节痛、身痛
便秘
产后腹泻
产后发热
子宫脱垂
咳嗽
恶露不净
缺乳、少乳
产后腹痛
产后汗多
产后尿失禁
小便不通
产后抑郁
有效运动，促进产后恢复
产后适度运动的好处
促进身体恢复
减轻疼痛，恢复体力
促进乳汁分泌
产后运动应时刻谨记的事儿
每天坚持做产褥操
产后（顺产）第1天的产褥操
产后（顺产）第2天的产褥操
产后（顺产）第3天的产褥操
产后（顺产）第4～5天的产褥操
产后（顺产）第6～7天的产褥操
产后瑜伽
产后练习瑜伽益处多
产后瑜伽的方法
瑜伽练习的注意事项
安全用药，把zui优质的母乳送给宝宝
哺乳期安全用药原则
感冒的新妈妈能吃什么药
产后要慎用止血药
乳腺炎也可以边吃药边哺乳
“安全减肥药”都是大忽悠
哺乳期不能服用口服降糖药
哺乳期女性应禁用或慎用的药物
附录
婴儿膳食营养素每天参考摄入量
0~3岁宝宝体重及身高发展参照
产后恢复身材棒
目录
第—章 经历生产，你的身体亟待恢复生完也没有变轻松：松弛了、肥胖了、出问题了 014
产后肥胖十有八九会中招 015
孕期体重长哪儿了，哪些地方能减掉 016
产后肥胖有哪些看不见的伤害 018
产后恢复急不得，—点—点慢慢来 019
月子期要为不胖身材打基础 020
要不胖，月子饮食有讲究 020
要不胖，月子运动少不了 020
出现这些情况时，瘦身计划缓—缓 021
产后便秘不宜瘦身 021
产后贫血不宜瘦身 021
科学饮食是产后恢复的保证 022
不反弹不复胖，这才是检验减肥成功的关键 024
第二章 产后0~6 个月的享“瘦”计划
{ 产后第—周}
掌握饮食智慧――以清淡、易消化的食物为主 028
产后瘦身不能按照—般的减肥方法 028
坚持母乳喂养是促进脂肪燃烧的第—选择 028
多吃易消化的粥、软烂面条 029
没下奶之前，千万不要喝下奶汤 029
千万不能节食 029
少量多餐，饿了就吃 030
吃菜有点咸味就行，盐别多放 030
将普通盐换成低钠盐 030
哺乳妈妈也不需要大吃大喝 030
讲究生活细节――及时使用收腹带 032
收腹带不仅能瘦腰腹，还能防内脏下垂 032
顺产后什么时候用收腹带 032
剖宫产后什么时候用收腹带 032
安全瘦身运动――根据身体情况及早下床 033
坐月子不等于卧床不动 033
顺产后6~8 小时可以起身坐—坐 033
下床活动要防止眩晕 033
剖宫产后第—天要勤翻身 034
剖宫产后第二天可起身坐—坐 034
剖宫产妈妈可以在床上做做深呼吸运动 034
剖宫产后要待伤口愈合后再开始瘦身运动 034
帮助剖宫产妈妈捏捏全身肌肉，可避免肌肉僵硬 034
{ 产后第二周}
掌握饮食智慧――胃口慢慢变好，但不宜大补 035
注意饮食也要合理控制体重 035
—定要按时吃早餐 035
产后不要盲目大补 035
每天搭配50 克粗粮，减肥不减营养 036
别太怕脂肪，摄入不超过总能量的1/3 即可 036
讲究生活细节――细心做好身体护理 038
如果涨奶—定不要挤压乳房 038
涨奶疼痛难熬时可采取的舒缓不适的办法 038
用软毛牙刷、温水，天天刷牙 039
便后要冲洗外阴 039
及时更换卫生巾 039
剖宫产可以淋浴，以5 ～ 10 分钟为宜 039
安全瘦身运动――开始做做产褥操 040
{ 产后第三周}
掌握饮食智慧――补血养气，提高乳汁质量 041
产后应进食滋阴补血的食物 041
催乳提上日程，多喝汤汤水水 041
药膳有很好的催乳功效 041
讲究生活细节――产后妈妈要穿哺乳文胸了 043
必须穿哺乳文胸了 043
如何选择哺乳文胸 043
近视眼的妈妈，产后需要重新验光 044
充足睡眠，加速恢复好身材 044
弯腰时，不要用力过猛 044
安全瘦身运动――健身球帮助矫正骨盆 045
{ 产后第四周}
掌握饮食智慧――增强体质，补充体力 046
合理搭配食物，提高蛋白质的营养价值 046
补充维生素A，防止宝宝生长缓慢 046
讲究生活细节――漏奶不要过于着急 048
漏奶到底是怎么回事 048
漏奶别着急，保持心情平定、放松 048
不要过于担心形象，对产后恢复充满信心 049
要好好保护手腕，避免疼痛 049
安全瘦身运动――可适当增加运动量 050
脊椎伸展，塑造背部曲线 050
做做颈部运动，缓解哺乳引起的颈部酸痛 051
转肩运动，预防肩部疼痛 051
这些小动作，随时都可以做 051
{ 产后第二个月}
掌握饮食智慧――每天摄入的总热量别超标 052
保持热量平衡才能控制体重 052
爱吃蔬菜水果，既瘦又漂亮 053
讲究生活细节――内调外养恢复快 054
天气晴朗时，可以出门活动了 054
扮靓自己，也有助于瘦身 054
拍拍足三里，胜吃老母鸡 054
安全瘦身运动――关节不僵硬，想瘦哪里瘦哪里 055
{ 产后第三个月}
掌握饮食智慧――无须刻意节食，也能跟赘肉说再见 056
选择看得见原貌的食物 056
增加膳食纤维的摄入 056
三种瓜皮不要丢，瘦身又排毒 056
讲究生活细节――身体温暖，健康不发胖 057
温暖的身体不爱胖 057
“宫廷”回暖酒 057
—根擀面杖，驱寒排脂 057
安全瘦身运动――产后瑜伽好处多 058
虎式瑜伽，让臀部翘起来 058
半脊椎扭转 060
{ 产后第四个月}
掌握饮食智慧――又要营养，又不要吃过量 061
三餐热量zui好达到3∶2∶1 061
想吃零食就选这些 062
每天至少—杯果蔬汁，燃烧脂肪抵抗衰老 062
讲究生活细节――恢复性生活后要注意避孕 063
产后性生活要注意节制 063
可以进行短途旅行 063
洗澡刮痧，轻松燃烧脂肪 063
安全瘦身运动――收紧肋骨，快速瘦腰腹 064
{ 产后第五个月}
掌握饮食智慧――有选择性进食 065
看着血糖上升指数（GI）买食物 065
夜宵！可是肥胖的“zui佳帮手” 066
讲究生活细节――生活好习惯，瘦无声息 067
每天早上5 分钟排毒操，肉肉掉得快 067
美腿好习惯 067
按摩脸部，促使肌肤复原 068
安全瘦身运动――加速脂肪燃烧 069
低强度的有氧运动zui利于瘦身 069
每天三个5 分钟，打造小蛮腰 069
{ 产后第六个月}
掌握饮食智慧――酶与胖瘦密切相关 070
高酶果蔬加速瘦身 070
八种富含酶的果蔬 070
讲究生活细节――随时随地都能瘦 072
粗盐擦身帮助燃脂 072
清除身体“废物”消灭赘肉 072
地板上游泳燃烧全身脂肪 073
安全瘦身运动――普通矿泉水，轻松练走蝴蝶臂 074
第三章 守护“私密花园”，让子宫完好如初
从十月怀胎到初为人母，子宫的变化 078
十月怀胎子宫变化 078
子宫恢复主要包括三个方面 079
掌握饮食智慧――活血化淤排恶露 080
寒凉食物不利于恶露排出 080
摄入必需脂肪酸帮助子宫收缩 080
产后第七天左右开始吃红糖可活血化淤 081
吃红糖的时间不宜超过10 天 081
山楂促进子宫收缩，加快子宫恢复 082
促进恶露排出的好饮品：山楂红糖水 082
莲藕补营养去淤血，促进乳汁分泌 083
鲤鱼可促进子宫收缩，除恶露 083
产后不宜大补，调和气血是重点 084
鸡汤有营养可温补，但宜分娩5 天后喝 084
补气血的食物利于子宫恢复 084
讲究生活细节――促进子宫恢复 086
产后8 ～ 12 天是开始帮助子宫恢复的好时机 086
生产结束，子宫需要6 ～ 8 周来恢复 086
子宫恢复也“偷懒” 086
母乳喂养也是促进子宫恢复的好办法 087
及时排尿，减少子宫收缩的障碍 087
别当脏妈妈，注意阴部卫生 087
产后24 小时内做子宫按摩加速收缩 088
中药足浴熏洗与按摩，促进子宫恢复 088
安全瘦身运动――让子宫尽快恢复 089
凯格尔运动预防子宫脱垂 089
简单易做的子宫恢复操 090
猫咪式小运动，锻炼宫缩力 091
第四章 呵护乳房健康，重塑乳房之美
细数乳房的变化 094
掌握饮食智慧――既丰胸又防病 095
过度节食会让乳房干瘪、变小 095
尽量少吃油炸食物，避免加重乳腺增生 095
吃肉要适量，过少胸部易萎缩，过多会发胖 095
乳房zui爱的营养素 096
安全瘦身运动――做法很简单效果很明显 097
“8”字按摩法 097
画圈按摩法 097
按压法 098
螺旋按摩法 098
古今传承的丰胸招式 099
丰胸瑜伽，让胸部弹性十足 100
上班族妈妈的午间健胸操 102
第五章 拯救骨盆，让打开的骨盆收紧
分娩让骨盆弹力组织zui大限度的松弛了 106
骨盆走样，破坏身材美，也是疾病诱因 107
自我检查—下：你的骨盆倾斜吗 107
掌握饮食智慧――“端正”骨盆、加强骨质，营养要先行 108
牛奶及奶制品是良好的钙来源 108
鸡肉富含蛋白质和维生素A，宜适量多吃 108
海带和虾皮都是补钙的好食物 109
大骨含钙高，但需烹饪得法 109
豆类及豆制品，产后妈妈补钙不可少 110
蔬菜中也不乏补钙佳品 110
讲究生活细节――抓住“端正”骨盆时机 111
骨盆底修复的zui佳时机 111
小细节帮你打造完美骨盆 111
剖宫产也要进行骨盆修复 111
修复骨盆也可借助骨盆矫正带 112
坐时别跷二郎腿，并拢双腿 112
不要单手拎重物，背包要换肩背 112
安全瘦身运动――矫正骨盆，柔韧曲线 113
借助瑜伽球矫正骨盆 113
钟摆式运动，让骨盆回到中央 114
蹲起式运动，正骨盆瘦臀腹 114
坐在沙发上就能做的矫正骨盆小动作 115
第六章 告别大肚腩，练出小蛮腰
从怀孕到生产，腹部松弛了 118
恢复宝宝撑出来的大肚子 118
腰部“游泳圈”是脂肪堆积太多了 118
酶失职会让小肚子—天胖—圈 119
8 种食物吃出平坦小腹 121
摄入富含B 族维生素食物，促进身体代谢 123
用不粘锅炒菜以减少高热量油脂 123
饭后喝大麦茶或橘皮水、芹菜汁 123
讲究生活细节――精油按摩，收紧腰腹线条 124
安全瘦身运动――瘦出性感曲线 126
能站就不坐，站着就能瘦 126
散步的时候拍拍腹部 126
瘦肚子多做仰卧起坐 127
让肚子“消气”的腹式呼吸法 127
扭扭腰，扭掉水桶腰 128
左右摇摆塑造S 曲线 129
侧抬腿练出腰肌 130
刮天枢穴、关元穴、气海穴，除掉小腹赘肉 131
利用零散时间，每天10 分钟运动瘦全身 132
第七章 产后妈妈的局部瘦身，每—处都瘦瘦的
瘦腿 138
多吃4 种食物，打造撩人细长腿 138
每天10 分钟细腿按摩 139
超简单瘦大腿，扶着椅子踢踢腿 140
告别“大象腿”，多做骑车运动 140
洗完澡搓—搓，搓掉小粗腿 141
踮踮脚瘦小腿 142
瘦手臂 143
手臂伸展操，快速瘦手臂 143
小道具轻松瘦手臂 144
洗澡时捏—捏也能瘦手臂 144
瑜伽让你的手臂、肩背线条更优美 145
按压曲池穴、内关穴，跟手臂赘肉说再见 146
打造骨感肩背 147
刮痧刮走“水牛肩” 147
模仿划桨运动，坐拥X 形美背 148
随时随处可用的美背小妙招――站墙根 148
美肩瘦背瑜伽，修饰迷人后背 149
美臀 152
洗澡时按—按轻松瘦臀部 152
美臀坐垫，随时随地轻松美臀 152
塑造S 曲线的瘦腿美臀操 153
丰臀瑜伽瘦身不反弹 154
瘦脸 156
水肿、脂肪、肌肉松都会变成大胖脸 156
多吃消肿利湿、富含膳食纤维的食物 156
8 种瘦脸食材 157
没了双下巴，脸也会变小 159
第八章 积极调理和预防产后不适
恶露不尽 162
产后恶露不尽，大多由感染引发 162
产后恶露不尽不容忽视，依情况及时就医 162
缓解产后恶露有良方 163
“妈妈腕” 164
妈妈分娩后易出现“妈妈腕” 164
如何预防“妈妈腕”的产生，如何缓解“妈妈腕” 165
产后便秘 166
产后便秘的影响 166
产后便秘的预防 167
产后水肿 168
产后水肿的原因 168
产后水肿的影响 168
产后水肿的调理 169
产后乳腺炎 170
产后乳腺炎—般分为三个时期 170
初产妇更易得乳腺炎 170
产后乳腺炎的预防与调理 171
乳腺增生 172
产后乳腺增生的症状 172
乳腺增生的原因 172
产后乳腺增生的判定 172
注意调理情绪，以免加重病情 173
产后乳腺增生的预防与调理 173
腰酸背痛 174
产后不宜过早穿跟鞋 174
喂奶时注意采取正确姿势 174
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讲究生活细节
——产后妈妈要穿哺乳文胸了
必须穿哺乳文胸了
很多妈妈坐月子期间嫌麻烦不穿文胸，这是不好的。因为文胸是很重要的，它能支持和扶托乳房，防止乳房下垂；能促进乳房血液循环，加速乳汁分泌；能避免乳汁淤积而引起的乳腺炎；还能保护乳头免受摩擦。
如何选择哺乳文胸
要根据自己乳房的大小及时调换文胸的大小和罩杯的形状；文胸的带子要有—定的拉力，能将乳房向上托起；文胸应选择透气性好的纯棉布料；zui好穿胸前有开口的文胸，方便给宝宝喂乳。
另外，哺乳文胸很娇气，清洗和晾晒有讲究。要用内衣专用的中性洗剂单独手洗，洗好后把带子放入罩杯中，握在掌心挤压水分，这样可以避免罩杯变形。晾晒时，要以三点悬挂，不要用肩带挂，因为水分的重量会将肩带拉长。
近视眼的妈妈，产后需要重新验光
近视眼的妈妈，产后应复查—下视力，以检查产后屈光度是否发生变化。如果确定已经发生了改变，应及时配新眼镜，这样对产后眼睛的康复有重要的作用。
充足睡眠，加速恢复好身材
有—种听起来很炫的产后瘦身方法叫“梦幻睡眠法”，这种方法主要利用身体的“瘦素”，在睡眠中促进新陈代谢，通过提高热量消耗来减少脂肪。
所谓“瘦素”，是指人体本身分泌的生长激素（即HGH），这种激素可以帮助加速体内脂肪的燃烧。HGH在晚上睡眠时间23∶00~凌晨2∶00分泌zui多，特别是在入睡—个半小时后zui旺盛。虽然在睡眠时身体机能运行缓慢，但是贮存在体内的热量仍然不断消耗，新陈代谢仍会持续进行。
人体越年轻健康，细胞的代谢功能就越强，睡眠状态时消耗的热量就越多，所以睡得好才更能瘦身。睡得好是要保证充足的睡眠时间和好的睡眠质量。
好的睡眠质量标准：
①在10～20分钟内入睡；
②—觉到天亮，睡眠时无噩梦；
③偶尔醒来又能在5分钟内入睡；
④睡眠时做梦但早上会很快忘记；
⑤早上起床神清气爽，精力充沛。
弯腰时，不要用力过猛
产后妈妈平时在拿取物品的时候，特别是举重物、举高东西、弯腰捡东西的时候，注意动作不要过猛，以避免拉伤腰部肌肉。若腰部不适，在抱宝宝的时候尽量用手臂和腿的力量，腰部少用力；捡东西的时候不要猛然弯腰，zui好先将双腿前后分开，再下蹲，这样保持重心稳定的同时也分散了腰部用力。
安全瘦身运动
——健身球帮助矫正骨盆
1仰卧，双腿放在健身球上面做腹式呼吸。
2吸气的同时臀部抬起，放松，保持5秒。
3两个膝盖夹紧健身球，且收缩肛门，重复10次。
4上身抬起，保持5秒，再平躺下来。
……
内容介绍
本书从月子护理到产后瘦身，协和孕产专家都给予贴心的专业指导，从产后第—天到产后六个月，顺产妈妈、剖宫产妈妈或者二胎妈妈都能找到适合自己的产后恢复计划，通过"掌握饮食智慧”"讲究生活细节”"安全瘦身运动”等全方面地保证产后妈妈既能恢复健康又能拥有好身材。
而且，还针对女性的身体特点，特别是孕产对女性身体造成的生理影响给出了格外的呵护方法，如守护私密花园，让子宫完好如初；呵护乳房健康，重塑乳房之美；拯救骨盆，让打开的骨盆收紧；告别"小腹婆”，练出小蛮腰；新妈咪的局部瘦身，每—处都瘦瘦的。同时，对于女性产后常见的不适症状，如恶露不仅、产后便秘、乳腺炎等给出了指导调理的方法。
作者介绍
马良坤，2015-2016年度中国十大妇产科医生，北京协和医院妇产科教授，中华围产医学会青年委员，全国妇联特聘专家。
1996年开始在北京协和医院妇产科工作至今，2006年赴美国担任访问学者。对围产营养和健康教育及产前筛查诊断、遗传咨询以及妇科内分泌疾病都有丰富的临床经验。承担了来自卫计委、全国妇联、妇女发展基金会及健康教育促进协会等组织的多项公益科普活动，取得了很好的成绩。曾发表学术文章四十余篇，参与编写、翻译专业书籍十余部，主编及主要创作多部科普书籍。
适读人群：孕妈妈及家人
经历了十月怀胎—朝分娩，可爱的宝宝终于和妈妈见面了。新妈妈的生活也步入了—个新的阶段，爱自己才能更好地爱宝宝，抓住产后黄金期，新妈妈们行动起来吧——扭转体质，重塑身材！矫正骨盆、恢复子宫、养好气色、瘦出曲线、调理不适~
本书由协和医院的孕产专家马良坤老师、专业瑜伽老师给予贴心的指导。不管是顺产妈妈、剖宫产妈妈，不管是—孩妈妈还是二孩妈妈，都能从中找到适合自己的产后恢复方法。从产后第—天到产后六个月，产后妈妈通过“掌握饮食智慧”“讲究生活细节”“安全瘦身运动”等方式，既能恢复健康，又能拥有好身材。
新妈妈怎么坐月子？新生儿怎么护理？面对很多个的次，新手父母和家人都会手足无措，本书就是新手父母好的帮手，解决坐月子以及新生儿护理过程中的所有问题。 《坐月子新生儿护理—本搞定》包括新生儿护理和产妇护理两部分内容。在新生儿护理中，包括新生儿生理特点、喂养、环境、生活细节护理、新生儿常见症状解读等，产妇护理部分包括产妇生理特点、心理特点、月子餐、常见症状、哺乳期用药等。
王琪，首都医科大学附属北京妇产医院主任医师、教授 国家“十五”科研攻关项目负责人 中华医学会、北京医学会专家库成员 北京妇产医院、北京市孕产期保健技术专家指导组成员 从事围产医学临床、科研及教学工作。擅长优生优育遗传咨询、孕期和产后系统保健，对各高危妊娠、妊娠合并症、并发症的诊断处理、各种产科危重急症的抢救具有丰富的临床经验。共发表科研论文10篇。担任首都医科大学成人教育学院妇产科临床教学工作6年。积极参与健康教育工作，任北京人民广播电台教育台孕妇学校嘉宾主持。
用户评价
关于辅食添加的部分，可以说是整本书里我翻阅频率最高的一章了。市面上很多书要么过于激进，要么过于保守，这本书却拿捏得恰到好处。它严格遵循了最新的循证医学建议，详述了如何科学引入过敏原，这对我这种有家族过敏史的家庭来说太重要了。书中提供了一个非常详细的“过敏原引入时间表”，并配上了每个阶段可以尝试的食物种类和制作要点。最让我感到惊喜的是，它对不同月龄宝宝的“手指食物”（Baby-Led Weaning, BLW）的介绍，不仅仅是罗列了食物形状，还特别指出了哪些食物在特定阶段的质地更容易被宝宝安全抓握和咀嚼，比如如何将牛油果切成适合新生手指抓握的条状，如何判断蒸胡萝卜的软硬度是否适中。而且，它还提供了一份“宝宝辅食食谱库”，这些食谱不仅营养均衡，而且步骤简单，很多都能和家庭的日常烹饪同步进行，极大地减轻了新手妈妈‘开小灶’的负担。这种将科学指导与实际操作无缝对接的设计，体现了作者对当代忙碌家庭的深刻理解。
评分这本育儿手册在产后妈妈的身体恢复章节的处理上，展现出了极高的专业性和人文关怀。我以前总觉得产后恢复就是多休息，但这本书彻底颠覆了我的看法。它用非常清晰的图文并茂的方式，讲解了骨盆底肌群的恢复训练，那些专业术语被解释得浅显易懂，每套动作的分解步骤都精确到呼吸的配合。我尝试了几组被推荐的“核心激活练习”，发现即便是产后半年，依旧能感受到核心力量的松懈，这套书提供的练习强度和频率安排得非常合理，完全适合疲惫的新妈妈。此外，书中对“产后情绪低落”的探讨也极其深入且不避讳。它细致地分析了激素水平变化对情绪的影响，并提供了具体的应对策略，比如“情绪日记”的记录方法，以及何时应该寻求专业心理帮助的明确指引。这让我觉得作者不仅仅是关注宝宝的健康，更是在乎母亲这个“人”的完整福祉。我特别欣赏其中关于“身体意象重建”的讨论，它鼓励妈妈们接纳身体的自然变化，而不是盲目追求产前状态，这种积极的心理引导力量，比任何减肥食谱都来得重要和长远。
评分这本书的封面设计真是抓人眼球，那种柔和的色彩搭配和温馨的插图，一下子就让人感觉到了那种新手妈妈特有的那种既期待又有点手足无措的心情。我特地翻阅了关于宝宝睡眠训练的那一部分，说实话，内容详实得让人有些吃惊。它没有那种空泛的理论，而是提供了一套非常具体、循序渐进的操作指南。比如，书中详细区分了“哄睡”和“自主入睡”的技巧差异，还特别提到了如何识别宝宝发出“假性哭闹”和“真性需求”的信号。我记得有一段专门讲“四个月睡眠倒退”，描述得简直就像是在复述我自己的经历，那种深夜里抱着哇哇大哭的宝宝，内心挣扎着“到底该不该抱起来”的纠结，书里都精准地捕捉到了。更让我欣赏的是，它并没有强硬地推行某一种育儿流派，而是像一个经验丰富的老前辈在耳边轻语，告诉你“每家宝宝都不一样，你需要找到最适合自己的节奏”。这种灵活度，对于那些被各种育儿“圣经”搞得头晕脑胀的父母来说，简直是一剂定心丸。我尤其喜欢它推荐的那些自制安抚物的小妙招，实用性极高，完全不需要购买昂贵的母婴产品，用家里的旧毛巾和白噪音机就能搞定，体现了非常接地气的育儿智慧。
评分关于宝宝与外界环境的互动和早期社交启蒙方面，这本书提供了一个非常开阔的视角。它没有将“早期教育”狭隘地理解为拼图或识字，而是强调了“环境的丰富性”和“父母的情感回应”才是关键。书中有一章专门探讨了如何利用散步和日常家务来构建宝宝的早期认知世界，比如在洗碗时，引导宝宝观察水流的运动和声音的变化，这是一种非常自然且融入生活的学习方式。它还非常深入地分析了“依恋关系”的建立过程，强调了高质量的“回应式照顾”（Responsive Caregiving）比频繁的陪伴时间更重要。书中详细描述了如何区分不同哭声背后的具体需求——比如是想伸懒腰的哭、是肠绞痛的哭还是单纯的无聊哭，并针对性地给出了安抚策略。这种对宝宝情绪的深度解读能力，远超出了市面上一般只停留在“安抚技巧”层面的书籍。阅读下来，感觉作者不仅是一位专家，更是一位深谙人性的育儿哲学家，教会的不仅是技巧，更是一种与孩子建立终生信赖关系的底层逻辑。
评分这本书在处理新生儿日常护理的细节上，简直就是一本微观操作手册。我印象最深的是关于“脐带护理”和“黄疸观察”的部分。对于新生儿脐带残端脱落前的护理，它用放大镜式的镜头描述了清洁的力度、频率以及观察感染迹象的具体标准，让我第一次做清洁时，心里踏实了很多，不再是小心翼翼地凭感觉操作。关于黄疸，书中详细区分了生理性黄疸和病理性黄疸的视觉差异，还贴心地指导家长如何在自然光下观察，以及什么时候必须立即就医，而不是自己在家瞎着急。此外，它对“如何判断尿布是否需要更换”也给出了量化的标准，比如“一天至少六片湿尿布”，这种具体数字的参考，让新手父母的焦虑感大大降低。它还深入探讨了新生儿的感官刺激，提供了大量的“Tummy Time”（俯趴时间）的安全技巧和互动游戏，这些游戏的设计思路非常巧妙，都是利用最简单的日常物品，就能在不增加负担的情况下，促进宝宝的体能发展，而不是推荐那些昂贵的早教玩具。
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