C3

書名：懷孕40周 長胎不長肉 

定價：49.8元

ISBN：9787553780252 

齣版社：江蘇鳳凰科學技術齣版社

齣版時間：2017年4月

作者：琪 主編       

開本：12

裝幀：平裝    

紙張：105漢膠

版次印次：1版，1次印刷

頁數：288頁 

字數：16萬字

我特彆怕懷孕生孩子後身材就變形，怎麼辦？ 

我還想生老二，醫生說要現在一胎就要管好體重，我要怎麼做？

那些懷孕的時候除瞭肚子長，身體其他地方都沒有太大的變化，她們怎麼做到的？

懷孕的時候是不是不能控製體重，否則會使胎寶寶營養不良？ 

…… 

在這本書裏，這些問題都可以找到答案。

現在關於瘦孕的書非常多，但是孕媽媽瘦孕的前提是要保證胎寶寶的營養攝入。本書根據懷孕40周，各個時期胎寶寶的不同營養需求，每周推薦相應的瘦孕食材和做法，不僅保證瞭孕媽媽按質按量攝入胎寶寶生長發育所的營養素，還避免瞭孕媽媽攝入熱量過高，導緻脂肪沉積，影響産後身材恢復。這是一本非常方便孕媽媽管好孕期體重的食用手冊，可以讓孕媽媽輕鬆做到長胎不長肉，胎寶寶聰明又健康。

孕1月 HELLO，小天使

1周

控製體重，隻養胎不養肉

本月産檢早知道

産檢可彆錯過

選好産檢醫院，3點重要

葉酸，每天補充0.4毫剋

提前3個月補充葉酸

葉酸補充要適量

需要重點補充葉酸的人

夫妻一起補起來

食補葉酸的注意事項

孕前沒來得及補葉酸也不用擔心

孕1周瘦孕食材

牛肉 菠菜炒牛肉

鬍蘿蔔 熗炒鬍蘿蔔

鼕瓜 銀耳鼕瓜湯

豆腐 番茄炒豆腐

豬肉 肉末茄子

蘋果 酸奶蘋果

2周

控製體重，隻養胎不養肉

速測排卵，好“孕”自來

算式推算法

觀察宮頸黏液

量基礎體溫

測排神器——排卵試紙

把握受孕的黃金時機

受孕黃金年齡

受孕佳時間

避開不利因素，纔能優生優育

慎用藥物

如何決定寵物的去和留

遠離空氣汙染的環境

孕2周瘦孕食材

香蕉 香蕉雞蛋捲餅

油菜 香菇炒油菜

鯉魚 菠菜魚片湯

葡萄乾 葡萄乾蘋果粥

蝦仁 蝦仁豆腐

南瓜 南瓜包

3周

控製體重，隻養胎不養肉

這樣驗孕，私密又準確

同房後多久能確認懷孕

在傢驗孕，用晨尿

早孕試紙、驗孕棒怎麼用準確率高

生男生女能提前知道嗎

男寶女寶都是寶

那些關於寶寶性彆的研究

從現在起，做個快樂的孕媽媽

夫妻雙方要做好心理準備

調節情緒，快樂孕媽媽孕育快樂胎寶寶

孕3周瘦孕食材

燕麥 燕麥南瓜粥

油麥菜 麻醬油麥菜

帶魚 紅燒帶魚

紫甘藍 紫甘藍什錦沙拉

4周

控製體重，隻養胎不養肉

懷孕瞭，你的特殊感覺

停經

乳房脹痛

基礎體溫升高

睏倦、疲乏

情緒容易波動

算算跟寶寶見麵的日子

公式推算

查預産期錶

預産期錶

孕4周瘦孕食材

韭菜 韭菜炒蝦仁

核桃 銀耳核桃糖水

鯛魚 橙香魚排

雞肉 爆炒雞肉

西藍花 彩蔬西藍花

白蘿蔔 蘸醬菜

孕1月體重控製的運動計劃

孕期運動的N 項好處

不適閤做運動的孕媽媽

孕早期運動要輕緩

本月安全運動要點

本月運動推薦

孕婦操：仰臥束角式

孕婦操：左右扭轉操

孕婦瑜伽：坐立前屈

孕2月 母愛，溢滿心間

5周

控製體重，隻養胎不養肉

本月産檢早知道

一次過産檢的小秘密

妊娠反應，幸福變奏麯

普通孕吐不會影響胎寶寶

樂觀積極地應對孕吐

食用的酸性食品

不能因尿頻就減少喝水

準爸爸多體貼妻子

照顧妻子的情緒

悉心照顧妻子飲食

學習孕産知識

孕5周瘦孕食材

小麥 番茄麵片湯

豆腐皮 涼拌素什錦

鱸魚 清蒸鱸魚

玉米 鬍蘿蔔玉米粥

豆角 豆角肉絲傢常炒麵

紫菜 蝦皮紫菜雞蛋湯

6周

控製體重，隻養胎不養肉

先兆流産保不保胎要聽醫生的

何為先兆流産

先兆流産時保不保胎，視具體情況而定

避免不要的先兆流産

孕6周瘦孕食材

鰻魚 鰻魚飯

小米 鬍蘿蔔小米粥

香菇 香菇燉雞

牛奶 牛奶浸白菜

香蕉 拔絲香蕉

紅棗 養胃粥

7周

控製體重，隻養胎不養肉

乳房不適是為産後哺乳做準備

懷孕後乳房變化很大

堅持支托

乳房不適的護理小對策

孕期也不能無限量吃水果

水果不宜吃多

適閤孕媽媽的水果

草莓

獼猴桃

柚子

梨

芒果

柿子

孕7周瘦孕食材

橙子 橙子鬍蘿蔔汁

杏鮑菇 杏鮑菇炒西藍花

玉米麵 玉米麵發糕

彩椒 彩椒牛肉絲

8周

控製體重，隻養胎不養肉

尿頻好尷尬

為什麼會尿頻

如何應對尿頻

孕8周瘦孕食材

腰果 黃瓜腰果蝦仁

芝麻醬 芝麻醬拌苦菊

鴨肉 老鴨湯

西葫蘆 糖醋西葫蘆絲

饅頭 炒饅頭

小米麵 小米麵茶

孕2月體重控製的運動計劃

孕吐可以通過運動緩解

室內運動or室外運動

本月安全運動要點

本月運動推薦

孕婦操：雙膝靠胸運動

孕婦操：骨盆搖擺

孕婦操：跪立運動

孕3月 孕吐很短，幸福很長

9周

控製體重，隻養胎不養肉

本月産檢早知道

一次過産檢的小秘密

懷孕後生活方式要調整

孕媽媽睡好，胎寶寶纔好

産前培訓課要去

性生活，再等等

縮短洗澡時間

護牙生活細節

如果旅行，做好準備

孕9周瘦孕食材

雞蛋 蝦仁豆腐雞蛋湯

空心菜 涼拌空心菜

百閤 腰果百閤炒芹菜

雞翅 番茄汁雞翅

10周

控製體重，隻養胎不養肉

哎呀，體重怎麼降低瞭

為什麼體重會不增反降

此時不要過分控製體重

彆為瞭增重而猛吃猛喝

多吃安胎養血的食物

安胎特彆提醒

安胎養血推薦食材

動物肝髒

黑芝麻

蜂蜜

山藥

黑米

葵花子

孕10周瘦孕食材

豌豆 豌豆雞絲

蛤蜊 蛤蜊豆腐湯

萵筍 涼拌萵筍

薑 薑汁撞奶

11周

控製體重，隻養胎不養肉

準爸爸，多寵愛孕媽媽一點

愛孕媽媽不斷變化的身體

認同孕媽媽的感受

不間斷地親密交流

懷孕後要穿雙閤適的鞋

孕期應該穿什麼鞋

孕期護腳有方法

坐、立、行走要小心

坐時上半身和大腿宜呈90°

站立時間彆過2小時

行走要平穩，不宜急走

孕11周瘦孕食材

糯米 紫菜包飯

枸杞子 棗杞蒸雞

荸薺 荸薺銀耳湯

蛤蜊 蘆筍蛤蜊飯/蛤蜊白菜湯

12周

控製體重，隻養胎不養肉

皮膚變瞭怎麼辦

懷孕會影響皮膚

應對有方法

孕12周瘦孕食材

蓮藕 糖醋蓮藕

番茄 番茄雞片

南瓜 南瓜牛腩飯

白菜 海米白菜

蠶豆 清炒蠶豆

豬蹄 黃豆豬蹄湯

孕3月體重控製的運動計劃

本月安全運動要點

本月運動推薦

孕婦操：肩部運動

孕婦操：活動踝骨關節

孕婦操：頸部練習

孕婦瑜伽：英雄坐

孕4月 快樂孕中期

13周

控製體重，隻養胎不養肉

本月産檢早知道

一次過産檢的小秘密

吃好零食，營養不增重

不適閤孕媽媽的零食

適閤孕媽媽的零食

孕13周瘦孕食材

海蜇 海蜇拌雙椒

排骨 粉蒸排骨

豆腐 雙色豆腐丸

海藻 海藻綠豆粥

西藍花 鮑汁西藍花

竹筍 竹筍鹵麵

14周

控製體重，隻養胎不養肉

“性”福有約

“性”福提醒.

對準爸爸的小叮嚀

妊娠紋有方法

妊娠紋是一種生理變化，不損害健康

防止體重過快增長

多吃富含膠原蛋白的食物

適度運動

按摩，增加皮膚彈性

孕14周瘦孕食材

西藍花 什錦西藍花

黃豆 海帶燒黃豆

獼猴桃 楊桃獼猴桃汁

番茄 番茄雞蛋疙瘩湯

蜂蜜 蜂蜜芒果柳橙汁

豬蹄 豬蹄茭白湯

15周

控製體重，隻養胎不養肉

孕期的胃腸道不適

容易消化不良

便秘很常見

調整飲食趕走孕期便秘

孕期便秘的飲食對策

緩解便秘的食材

酸奶

蜂蜜

菠菜

絲瓜

燕麥

堅果

孕15周瘦孕食材

蘆筍 蘆筍番茄

菠菜 菠菜橙汁

核桃 香椿苗拌核桃仁

香菇 香菇豆腐塔

西芹 西芹腰果

金針菇 絲瓜金針菇

16周

控製體重，隻養胎不養肉

乳房護理不可少

乳房護理的方法

糾正乳頭凹陷

孕16周瘦孕食材

鬆仁 鬆仁玉米

酸奶 酸奶草莓布丁

蝦 鮮蝦蘆筍

豆腐 豆腐油菜心/三丁豆腐羹

孕4月體重控製的運動計劃

每天定時運動，形成規律

工作間隙做伸展操

飯後散步.

運動也是幫胎寶寶“”

本月安全運動要點

本月運動推薦

孕婦操：活動腳尖關節

孕婦操：呼開吸閤手臂操

孕婦瑜伽：下犬式

孕5月 胎動好神奇

17周

控製體重，隻養胎不養肉

本月産檢早知道

一次過産檢的小秘密

數數胎動，安心又幸福

18~20周開始感覺到胎動

晚上20~23點容易感覺到胎動

每天數胎動的方法.

孕17周瘦孕食材

鯉魚 五香鯉魚

蝦皮 紫菜蝦皮豆腐湯

油菜 雞胸扒油菜

萵筍 萵筍豬肉粥

牛奶 山藥奶肉羹

鱈魚 檸香煎鱈魚

18周

控製體重，隻養胎不養肉

孕期美麗不打摺

穿齣美麗

精心護理麵部皮膚

腳腫瞭怎麼辦

為什麼孕期容易水腫

孕期水腫有對策

睡個好覺

養成規律的睡眠習慣

選用舒適的臥具

保持良好的室內環境

注意正確的睡姿

孕18周瘦孕食材

香蕉 香蕉百閤銀耳湯

核桃 鬆子核桃爆雞丁

鬍蘿蔔 鬍蘿蔔炒雞蛋

黑芝麻 黑芝麻圓白菜

蝦 鼕瓜鮮蝦捲

鼕筍 鼕筍鼕菇扒油菜

19周

控製體重，隻養胎不養肉

感冒瞭，怎麼辦

並非所有的感冒都會影響胎寶寶

普通感冒小對策

多吃點含鐵豐富的食物 

孕中期鐵元素攝入不可少

補鐵推薦食材

鴨血

鴨肝

雞血

豬肝

木耳

蟶子

孕19周瘦孕食材

魷魚 木耳炒魷魚

絲瓜 絲瓜燉豆腐

雞肝 鹽水雞肝

豬肝 豬肝拌黃瓜/豬肝粥

20周

控製體重，隻養胎不養肉

食補維生素好

胎寶寶的發育離不開維生素

孕20周瘦孕食材

排骨 椒鹽排骨

黑米 花豆黑米粥

茭白 茭白炒雞蛋

口蘑 口蘑炒豌豆

孕5月體重控製的運動計劃

本月安全運動要點

本月運動推薦

孕婦操：蹲式

孕婦操：胸背伸展

孕婦瑜伽：戰士式

孕6月 秀大肚，曬幸福

21周

控製體重，隻養胎不養肉

本月産檢早知道

一次過産檢的小秘密

彆讓妊娠糖尿病找上你

什麼是妊娠糖尿病

妊娠糖尿病的小對策

彆忽略生活中的安全小細節

避免俯身彎腰

好用左側臥位睡姿

盡量挺直腰杆

孕21周瘦孕食材

平菇 平菇小米粥

黃瓜 海米拌黃瓜

菠菜 菠菜炒豬肝

蘋果 蘋果玉米湯

酸奶 水果酸奶吐司

豆腐 豆腐餡餅

22周

控製體重，隻養胎不養肉

遭遇腿抽筋怎麼辦

孕期腿抽筋的原因

腿抽筋時這樣做

腿抽筋有方法

輕撫腹部，讓胎寶寶感受你的愛

愛的撫摸讓胎寶寶齣生後有個好性格

愛的撫摸方法

牙疼瞭怎麼辦

孕媽媽是牙疼高發人群

牙疼如何應對

是好的方法

孕22周瘦孕食材

牛肉 青椒炒牛肉

蓮藕 涼拌檸檬藕

山藥 山藥黑芝麻糊 

彩椒 彩椒雞絲

土豆 宮保素三丁

綠豆芽 銀耳拌豆芽

23周

控製體重，隻養胎不養肉

懷孕後眼睛不適很常見

孕期不適閤佩戴隱形眼鏡

孕期眼部有方法

吃點讓人心情愉快的食物

懷孕期間要學會調整情緒

吃這些能令孕媽媽心情好

木瓜

香蕉

堅果

葡萄柚

深海魚

牛奶

孕23周瘦孕食材

蝦仁 蝦仁滑蛋

蓮子 蛋黃蓮子湯

芹菜 肉絲炒芹菜

空心菜 涼拌空心菜

豬肝 三色肝末

牛奶 牛奶草莓西米露

24周

控製體重，隻養胎不養肉

為什麼手會疼

孕期手疼的原因

手疼緩解對策

孕24周瘦孕食材

牛肉 牛肉餅

糙米 雜糧蔬菜瘦肉粥

番茄 番茄燉豆腐

鷹嘴豆 櫻桃豆泥沙拉

孕6月體重控製的運動計劃

補充營養的同時彆忘瞭運動

運動能增強抵抗力

運動可促進順産

本月安全運動要點

本月運動推薦

孕婦操：背部伸展

孕婦瑜伽：雙角式

孕7月 留個影，美美噠

25周

控製體重，隻養胎不養肉

本月産檢早知道

一次過産檢的小秘密

妊娠高血壓，早發現早

妊娠高血壓綜閤徵的影響

易患妊娠高血壓的人群

方法

在傢如何監護妊娠高血壓

保護好陰道

陰道的好習慣

陰道鬆弛有辦法

孕25周瘦孕食材

鼕筍 鼕筍拌豆芽

鬍蘿蔔 橙黃果蔬汁

羊肝 羊肝鬍蘿蔔粥

奶酪 奶酪手捲

牛奶 牛奶紅薯汁

萵筍 萵筍炒雞蛋

26周

控製體重，隻養胎不養肉

爸爸的聲音真好聽

胎寶寶更喜歡爸爸的聲音

準爸爸讓胎寶寶聽什麼

胎寶寶不喜歡聽的方式和內容

孕26周瘦孕食材

金針菇 四色什錦

茄子 肉末茄子

雞蛋 鮮奶蛋羹

豬肝 豬肝燴飯

27周

控製體重，隻養胎不養肉

拍個美美的大肚照

孕7月適閤拍照

拍照時化淡妝

大肚子露齣來

吃點利尿消腫的食物

低鹽、利尿飲食可以緩解孕期水腫

利尿食物推薦

鼕瓜

鯽魚

鯉魚

紅豆

鱸魚

豆漿 

孕27周瘦孕食材

海帶 海帶紫菜豆漿

芹菜 芹菜炒百閤

小白菜 小白菜煎餃

黑豆 黑豆飯

鴨肉 鴨肉鼕瓜湯

花生 紅豆花生湯

28周

控製體重，隻養胎不養肉

臍帶繞頸不用太過擔心

孕中期臍帶繞頸很常見

臍帶繞頸要特彆留心胎動

臍帶繞頸並不錶示剖宮産

孕28周瘦孕食材

山藥 山藥糊

南瓜 南瓜蒸肉

銀耳 銀耳櫻桃粥

鯽魚 清燉鯽魚

香菇 香菇豆腐湯

黃花菜 黃花菜炒雞蛋

孕7月體重控製的運動計劃

本月安全運動要點

本月運動推薦

孕婦操：單腿側伸展

孕婦操：伸腿彎運動

孕婦操：放鬆運動

孕8月 孕媽媽，加油呦

29周

控製體重，隻養胎不養肉

本月産檢早知道

一次過産檢的小秘密

仰臥位綜閤徵

仰臥位綜閤徵原因

仰臥位綜閤徵

孕晚期的生活調整

生活節奏慢下來

長途旅行要暫停

嚴禁性生活

孕29周瘦孕食材

番茄 番茄雞蛋羹

牛肉 土豆燒牛肉

海帶 鬆仁海帶湯

南瓜 南瓜油菜粥

30周

控製體重，隻養胎不養肉

安然入睡有方法

營造有助睡眠的環境

選個側臥枕

孕30周瘦孕食材

蠶豆 蠶豆炒雞蛋

白蘿蔔 大豐收

玉米 奶香玉米餅

黃豆 豆漿蔥菇濃湯/香菜拌黃豆

31周

控製體重，隻養胎不養肉

準爸爸，佳按摩師

按摩部位及方法

按摩注意事項

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