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店铺： 北苑春风图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553768229

商品编码：28307643541

丛书名： 成功备孕营养食谱

商品参数

成功备孕营养食谱 书籍
	定价	39.80
	出版社	江苏凤凰科学技术出版社
	版次	1
	出版时间	2018年01月
	开本	12
	作者	王凌 著
	装帧	平装
	页数	156
	字数	70000
	ISBN编码	9787553768229

目录

Part1 成功备孕，一线医生有话说

1.补叶酸会影响月经规律？ / 2

2.不孕原因不明，测测“糖耐量” / 4

3 看贴子找偏方，不如信医生 / 6

4.备孕3个月还没怀上，就是不孕不育？ / 8

5.不良饮食习惯也会引发不孕不育？ / 9

6. 排卵期多同房就能怀孕吗？ / 10

7.非排卵期需要禁欲吗？ / 11

……

Part2 补对营养素提高受孕力

……

Part3 肥肥的卵子，妈妈给宝宝的礼物

让卵巢健康卵子优秀的黄金食材

……

备孕女性尽量拒绝的食物

……

4周排毒调体质，养出优质卵子

......

Part4 强壮的精子，爸爸给宝宝的见面礼

提高精子质量的食材

……

孕前这些杀精食物要少碰

……

4周调理食谱，养出活力精子

......

Part5 夫妻备孕餐单，让精子和卵子更好会合

孕前6个月黄金配餐推荐

……

孕前3个月黄金配餐推荐

……

孕前1个月黄金配餐推荐

……

附录 我真的怀孕了吗

早孕试纸也许你看不懂 / 138

同房后18天测怀孕比较准确 / 139

赶走先兆流产，别让宝宝来了又走 / 140

……

在线试读

补叶酸会影响月经规律？

☆提前3个月开始补充叶酸能有效预防新生儿神经管畸形和其他出生缺陷

☆35岁以上的备孕女性需要重点补充叶酸

门诊案例1

琳琳来我们门诊做孕前检查时，我告诉了她许多注意事项，她听了都没有异议，唯独对“提前3个月服用叶酸片”表示反对。她说她以前也服用过叶酸片，但是那个月的“大姨妈”就来迟了，害得她连排卵期都算错了。那么，补叶酸真的会让“大姨妈”迟来吗？备孕期到底该怎么补叶酸？

叶酸要补，但不可过量

叶酸是代谢方面的物质，不是激素，不会改变月经规律。琳琳可能因为别的原因，比如紧张焦虑，老想着要怀孕，或者碰巧工作压力大，内分泌失调等，影响到月经的规律，导致月经延迟。但是她只注意到这个月服用了叶酸片，却忽视了其他可能会影响月经规律的因素。

怀孕*初的8周，是胎宝宝重要器官快速发育阶段，当孕妈妈意识到已经怀孕时，可能已经错过了小生命发育的*重要时期。因此，应至少提前3个月开始补充叶酸。但补叶酸的量要适宜，孕前每天摄入叶酸400微克（市面上有专门适合备孕女性服用的叶酸增补剂，一般为1片的量）即可。

从食物中获得的叶酸并不多

叶酸是一种水溶性B族维生素，具有不稳定性，遇光、遇热都易失去活性，所以虽然含叶酸的食物很多，但人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如：蔬菜贮藏2~3天后叶酸损失50%~70%；煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%~95%；盐水浸泡过的蔬菜，叶酸也会损失很大。因此，要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失。

相对蔬菜而言，水果中叶酸的损耗相对较少，比如猕猴桃、柑橘、香蕉等，都是补充叶酸的好选择。富含叶酸的食物还有芦荟、西蓝花、动物肝脏、蛋黄、胡萝卜、牛奶等。

叶酸与维生素补充剂不可以同时服用

许多女性备孕或者怀孕之后，担心维生素摄入不够，会选择服用维生素补充剂。实验证明，叶酸在酸性环境中极易被破坏，在碱性和中性环境中比较稳定，而维生素C及维生素B2、维生素B6要在酸性环境中才比较稳定。所以，在吃含叶酸的食物或叶酸补充剂时，尽量不要服用维生素C或维生素B2、维生素B6补充剂，因为二者的稳定环境相抵触，吸收率会受到影响，服用间隔时间*好保持半小时以上。

把握*佳受孕年龄

从医学角度来讲，我国女性*佳生育年龄在24~29岁，35岁后女性的卵巢功能开始衰退，卵子质量变差，胚胎的畸形率会上升。但很多女性朋友20多岁时拼学历，到了30多岁开始拼资历，常常把生宝宝的事往后延迟，等到想要宝宝时，往往会出现各种状况。

和老婆一起备孕

即使是一个健康男性，4% 的精子也存在染色体异常，而男性补充叶酸能降低染色体异常的精子所占比例。铁：足量铁防流产

贫血会影响生育，而缺铁是贫血*常见的原因之一。如果你患有贫血，那么你的身体实际上在和各个方面“作战”，就很难怀孕。由缺铁引发的缺铁性贫血，会影响女性身体免疫力，自觉头晕乏力、心慌气短，并干扰胚胎的正常分化、发育和器官的形成。

每日需求量

备孕和怀孕期间，女性对铁的需求增加：推荐备孕期每天摄入铁20毫克，孕早期每天补充15~20毫克，孕晚期每天摄入量为30~35毫克。

获取渠道

食物中的铁分为血红素铁和非血红素铁。血红素铁主要存在于动物血液、肝脏等组织中。植物性食品中的铁均为非血红素铁，主要存在于粮食、蔬菜、坚果等食物中，特别是葡萄干、菠菜、小麦或麦芽等。

内容介绍

怀不上、保不住、生不下……一场生育危机似乎已经到来！

很多人都为“怀孕难”而苦恼，却不知不良饮食习惯也会导致不孕不育！别担心，跟着妇产科医生定制的“好孕”食谱，你也轻松能怀上健康的宝宝。

孕前调养，爸爸、妈妈一个都不能少！健康的宝宝，首先必须是健康的精子和卵子结合的结晶，备孕夫妻饮食调理、需要补充的营养素以及饮食禁忌，看贴子找偏方，不如听专家的靠谱。

备孕是优孕的关键，尽早准备才会有平安的孕程！从孕前6个月到孕前1个月，将备孕黄金营养餐端上家庭餐桌，让备孕夫妻吃出精强卵壮的好体质，不管是头胎还是二胎，照着吃，没有理由怀不上。

不仅是备孕食谱，每道菜谱上还说明了适合孕期哪个阶段食用！孕前这么吃，有好孕；怀孕照着吃长胎不长肉。一本书，解决备孕和怀孕的所有饮食问题。

作者介绍

王凌

上海红房子妇产科医院主任医师、研究员、研究生导师

70后美女医学博士、留日博士后

医师执业证书编码：110310000032289

她既是医生，又是妈妈，“医者仁心”四个字在她身上得到很好的诠释。作为妇产科医生，她严谨、专业。作为两个萌宝的妈妈，她非常理解女性在备孕期间的迷惘和忧虑。为了让备孕女性少份焦虑、多份信心，她希望结合自身经历、结合本书，和大家分享关于备孕饮食的细节，站在备孕女性的角度解决问题。

微博：http://weibo.com/Drwangling

关联推荐

对女人来说，“妈妈”的称呼是一辈子的幸福；对男人来说，“爸爸”的称呼是一辈子的骄傲。上海红房子妇产科医院主任医师王凌说：“有计划地备孕不仅为了优生，更为了母婴健康”。

成功怀孕关键的因素是饮食、锻炼与情绪的管理，这是成功迎来宝宝的必要条件。但备孕不同于孕期保健，整个孕期，孕妈妈都会有专业的医生提供各种建议与帮助，而备孕一直没有专门的机构给予年轻的夫妻正确的指导，特别是备孕夫妻的饮食调理方面。

考虑到市面上还没有一本专门以食谱为主的备孕书，所以王凌决定出版这本《成功备孕营养食谱》，以自己多年临床经验为主，结合案例为备孕夫妻量身定制好“孕”食谱，那些你不知道的、想知道的、应该知道的备孕饮食知识在这本书里都可以找到。

愿所有正在备孕的朋友都能在这本书的帮助下获得“好孕”。

书中记录的，都是王凌医生多年行医的经验和病例总结，但愿每个读者都能懂得一些基本的备孕常识，懂得保护自己的生育能力。

——复旦大学附属妇产科医院主任医师、博士生导师 李超荆教授

想要孕育健康聪明的宝宝，从准备怀孕的那一刻起，就应该遵循科学的饮食。

——复旦大学附属妇产科医院主任医师、博士生导师 李大金教授

将男性和女性备孕调理分开说，理论和实践相结合，兼具针对性和实用性。

——复旦大学附属妇产科医院主任医师、博士生导师 杜美蓉教授

好的，以下是一本与您提供的书名内容完全不相关的图书简介，旨在详细描述一本关于古代哲学与伦理思想的著作。 --- 《思辨的阶梯：从亚里士多德到奥古斯丁的西方思想史探微》 著者： [此处留空，模拟实体书的作者信息] 装帧： 精装，附带索引与参考文献 页码： 856页 定价： 128.00 元 --- 内容简介 本书是一部对西方思想史上关键转折点——古典希腊的理性巅峰与早期基督教哲学的融合——进行深度剖析的学术专著。它聚焦于公元前四世纪至公元五世纪，探讨了人类认知、道德结构以及宇宙观在这一重要时期所经历的根本性转变。 《思辨的阶梯》并非一部简单的编年史，而是一次细致入微的“概念考古”，旨在揭示隐藏在柏拉图的“理念世界”与亚里士多德的“经验逻辑”之间，以及它们如何被希腊化后的伊壁鸠鲁学派、斯多葛学派，最终被北非的奥古斯丁所吸收、重塑和神学化的复杂历程。 全书分为三个主要部分，层层递进，构建起一条清晰而又充满张力的思想发展路径。 第一部分：理性的边界与形式的构建 (The Limits of Reason and the Structure of Form) 本部分深入研究了亚里士多德的形而上学体系及其对后世科学思维的奠基作用。我们首先检视了《形而上学》中关于“实体”（Ousia）的论述，如何从“潜能”与“实现”的动态辩证中界定了存在的本质。重点分析了“四因说”在解释自然现象和社会结构中的强大解释力，并将其置于城邦（Polis）政治伦理的背景下进行考察。 随后，作者转向对柏拉图主义的回溯性批判与继承。书中详尽阐述了“洞穴寓言”的政治与认识论意涵，并着重比较了两者在“至善”概念上的差异——柏拉图的至善是超验的、不可言喻的光明，而亚里士多德的至善（Eudaimonia）则是在此世通过理性实践达成的生命完善。 这一部分的论述试图回答：在古典希腊的鼎盛时期，人类如何尝试用纯粹的逻辑和观察，构建起一个自洽的、以人为中心的宇宙秩序？ 第二部分：希腊化时代的调适与内在化 (Hellenistic Adjustment and Internalization) 随着马其顿帝国的崛起和城邦政治的衰落，古典哲学面临前所未有的生存危机。第二部分探讨了希腊化时代的三大主要学派——斯多葛、伊壁鸠鲁和怀疑主义——如何将哲学的焦点从城邦公共领域转向个体灵魂的“得救”与“宁静”。 斯多葛主义被视为本部分的核心。书中详细解读了芝诺、爱比克泰德和马可·奥勒留的教义，重点剖析了“德性即唯一之善”的伦理立场，以及如何通过“顺应自然”来实现心绪的“不动”（Apatheia）。作者着力分析了斯多葛派“世界理性”（Logos）概念的泛神论倾向，以及它如何为后来的“天命”观提供了哲学基础。 伊壁鸠鲁学派则被置于“快乐主义”的误解阴影之外，还原其追求“无痛苦”（Aponia）与“无纷扰”（Ataraxia）的精细化目标。我们审视了他们对原子论的采纳，以及如何运用物理学来消除对神祇干预和死后惩罚的恐惧，从而实现个体心理上的解放。 这部分阐明了思想重心从“我们应该如何治理城邦”转向“我该如何安顿我的内心”这一深刻的社会文化变迁。 第三部分：信仰的契合与新哲学的诞生 (The Confluence of Faith and the Birth of New Philosophy) 本书的最高潮在于对奥古斯丁哲学的深入挖掘，即基督教神学如何系统性地接纳和改造了柏拉图和新柏拉图主义的遗产。 奥古斯丁面对的关键挑战是如何调和具有绝对超越性的、一位格化的上帝与希腊哲学追求普遍真理的努力。本书细致分析了《忏悔录》中对时间本质的沉思，将其视为对亚里士多德“变化”理论的超越，并将时间定义为人类心灵的延展。 我们重点探讨了“上帝的城”与“尘世的城”的二元对立结构，这种结构成功地将柏拉图的理念世界与基督教的彼岸天堂实现了结构性的对接。同时，书中也辨析了奥古斯丁如何运用斯多葛派的内在省察方法，来论证原罪的必要性与恩典的不可或缺性，从而为中世纪的神学哲学奠定了坚实的基础。 本书的价值所在： 《思辨的阶梯》通过对关键术语（如“实体”、“德性”、“灵魂”、“时间”）在不同思想体系中的语境转移，描绘了一幅从世俗理性到信仰综合的宏大图景。它不仅为专业研究者提供了细致入微的文献解读，也为普通读者提供了一把理解西方文化基因的钥匙——理解我们今日的道德困境和认知框架，最终必须追溯到那些在古希腊广场上和北非书房中进行的、关于“存在”与“真理”的永恒叩问。 本书的写作风格严谨而富有洞察力，论证清晰，逻辑链条完整，旨在引导读者跨越两千多年的时空，亲身参与到这场伟大的思想对话之中。它宣告了西方理性精神的初始形态及其在面对信仰冲击时所展现出的非凡适应性与重塑力。 --- (此书不涉及任何现代营养学、食谱制作、备孕知识、孕期护理或家庭健康管理等内容。)

评分☆☆☆☆☆

我个人对食谱书的实用性有着近乎苛刻的要求。很多声称是“家常菜大全”的食谱，最后做出来的成品却像是米其林餐厅出品，光是准备食材和调料就能把我劝退。我真心期待这本书能提供一些“十分钟快手营养餐”的选项，毕竟在日常忙碌的工作之余，下厨的时间非常有限。备孕期间的营养补充不应该成为一种负担，而应该融入到日常生活中。如果书里能提供一套针对“上班族”的周度备餐计划（Meal Prep Guide），指导我们如何一次性准备好未来几天的基础食材或半成品，那就太棒了。另外，关于“饮品”的部分，我也很感兴趣，市面上很多饮品食谱都含有过多的糖分，我希望这本书推荐的是真正有助于内分泌和血液循环的、低糖或无糖的滋补饮品，例如具体的草本茶配方或自制坚果奶的制作细节。

评分☆☆☆☆☆

作为一名注重效率和结果的读者，我希望这本书能提供清晰的“自我评估与调整”工具。仅仅提供食谱是不够的，我还需要知道如何判断我的调理是否奏效。书中是否包含了一些简单的家庭自测指标（比如通过观察某些身体信号来推断营养素是否充足）的指导？或者，如果食谱执行一段时间后，效果不理想，作者有没有提供一套“故障排除”的升级食谱清单？例如，如果发现基础食谱无法改善某位朋友持续偏低的血清铁水平，那么下一阶段应该侧重哪些特定的、更高生物利用度的食物来源？这种从“执行”到“反馈”再到“迭代优化”的闭环设计，才是一个真正能帮助读者实现“成功备孕”的工具书应有的特质。我期待它能成为我的营养参谋，而不是一本放在书架上积灰的菜谱集。

评分☆☆☆☆☆

拿到书后，我立刻翻阅了它的排版和整体阅读体验。这本书的字体选择非常舒服，大小适中，在室内光线下阅读也不会觉得刺眼，这一点对于需要长时间对照阅读的读者来说至关重要。菜谱部分的图片质量是我比较看重的另一大要素。我希望看到的不是那种色彩失真、摆盘敷衍的“样板照”，而是能真实反映家常水准、食材易于获取的成品图。如果每道食谱后能附带一个“营养亮点速览”的小方框，直接指出这道菜主要补充了哪些关键营养素，那在快速选择时会非常高效。此外，我一直很困惑，孕前调理的食谱和孕早期（胚胎着床期）的食谱之间，界限到底在哪里？如果这本书能清晰地划分出不同阶段的饮食侧重和禁忌（比如哪些食材要严格避免），并给出详细的食材替代方案，那就太贴心了。毕竟，备孕是一个需要高度自律和精准执行的过程，清晰的指引是成功的基石。

评分☆☆☆☆☆

这本书如果能深入探讨“安全孕育”背后的食材溯源和烹饪卫生标准，那它的价值会大大提升。我知道这听起来可能有点偏门，但对于追求高质量备孕的群体来说，我们非常在意“入口之物”的纯净度。例如，是否推荐使用有机食材？在选择海鲜或肉类时，有哪些需要特别注意的重金属残留风险？烹饪方式的选择（蒸煮优于油炸）固然重要，但如果能进一步指导我们如何选择健康的食用油（比如初榨橄榄油和牛油果油的适用场景），就能体现出作者对现代营养学的深刻理解。我更希望能看到一些关于“传统滋补”与“现代科学”相结合的论述，比如传统药膳在科学营养框架下如何被安全地融入日常食谱中，而不是简单地照搬老方子。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常大气，色彩搭配沉稳又不失活力，一看就知道是本经过精心打磨的专业书籍。我当初被它吸引，主要是冲着“科学营养”这几个字去的。作为一名正在积极备孕的朋友，我深知饮食调理在整个过程中所占的比重有多大，光靠网上零散的、真假难辨的信息来指导行动，实在是让人心里没底。我尤其期待书中能有详尽的营养素解析，比如叶酸、维生素D、铁元素等，它们对卵子质量和子宫环境的具体影响，最好能图文并茂地展示出来。更重要的是，我希望它不仅仅停留在“吃什么”的层面，而是能提供一套循序渐进的“怎么吃”的方案，比如针对不同生理周期（排卵期前后）的饮食侧重，或者不同体质（偏寒、偏热）的食谱微调建议。如果书里能加入一些最新的辅助生殖医学领域对营养干预的看法，那就更完美了，这能让这本书的专业度瞬间提升好几个档次。我非常看重这种理论结合实践、且与时俱进的深度内容，而不是那种泛泛而谈的“多吃蔬菜水果”的流水账。