怀孕了吃什么怎么吃宜忌速查宝典 孕产妇健康 孕妇饮食指导全书 孕期忌吃慎吃食物 孕期营养补充一通 孕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 广结良缘图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553739618

商品编码：28309651298

丛书名： 怀孕了吃什么怎么吃宜忌速查宝典

开本：16开

C3

书名：怀孕了，吃什么怎么吃宜忌速查宝典

定价：39.8元

版 次：1

印刷时间：2015年04月01日

开 本：16开

纸 张：胶版纸

印 次：1

包 装：平装

ISBN：9787553739618

这是一本以“孕期饮食宜忌”为主题的图文生活书。本书分为孕早期、孕中期、孕晚期和坐月子4个篇章，首先综述每个阶段的营养需求、进补原则、*食物、饮食宜忌等基础内容，然后根据每个阶段的不同需求，提供针对性的营养饮食方案，包括对应的食物、饮食宜忌和推荐食谱等。每一款食谱都详细介绍了原料、做法，并配有精美的成品大图。

全书体例科学、结构合理、图文并茂、实用性强。我们将给孕妈妈怀孕坐月子期间的饮食宜忌提供的指导，让每个孕妈妈都能吃得好、吃得健康，远离饮食不当带来的危险，生个聪明、健康的宝宝。

专题页 整个孕期都应该避免的危险食物

一章 孕早期，保胎养胎的关键期

孕早期宜吃的食物

孕早期忌吃的危险食物远离烟雾污染

孕1月

为胎宝宝创造良好的内环境——健康排毒饮食宜忌

建立健康科学的饮食习惯——孕期饮食习惯宜忌

科学补叶酸胎宝宝畸形——叶酸进补宜忌

蔬果农药残留一扫光——蔬果清洗宜忌

孕妈妈健康饮料指导——孕期饮品选择宜忌

鸡蛋吃对才健康——孕期吃鸡蛋宜忌

远离烟雾污染——减轻二手烟、汽车尾气及厨房浓烟污染宜忌

……

孕2月

巧吃赶走孕吐——缓解孕吐饮食宜忌

严重呕吐如何补营养——孕吐期间进补宜忌

不容忽视的口腔异味——消除口腔异味饮食宜忌

安胎吃什么，怎么吃——安胎养胎饮食宜忌

消除辐射危害——防辐射饮食宜忌

……

孕3月

……

二章 孕中期，孕期进补的黄金期

孕中期宜吃的食物

孕中期忌吃的危险食物

孕4月

吃出来的聪明宝宝——促进胎宝宝大脑发育饮食宜忌

妊娠斑来了怎么办——淡斑饮食宜忌

不容忽视的腹泻——缓解腹泻饮食宜忌

补铁孕中期贫血——孕中期补铁宜忌

汤汤水水养人——孕中期喝汤进补宜忌

蛋白粉能不能天天吃——孕中期蛋白粉选择、食用宜忌

……

孕5月

腿脚酸软要补钙——孕中期补钙饮食宜忌

小心体重飙升——控制体重饮食宜忌

高龄孕妈妈怎么吃——高龄孕妈妈饮食宜忌

孕期流鼻血别着急——流鼻血饮食宜忌

吃出来的好睡眠——帮助睡眠饮食宜忌

孕6月

……

孕7月

……

三章 孕晚期，顺利分娩的准备期

孕晚期宜吃的食物

孕晚期忌吃的危险食物

孕8月

孕晚期不能乱补——孕晚期进补宜忌

少量多餐，高蛋白低脂肪——孕晚期饮食习惯宜忌

缓解妊娠高血压——妊娠高血压饮食调养宜忌

远离过敏食物——孕期饮食安全宜忌

谨防巨大儿——调节胎宝宝体重饮食宜忌

……

孕9月

……

孕10月

……

四章 坐月子，身体功能的恢复期

剖宮产产后1 周调养宜忌

顺产产后1 周调养宜忌

轻松坐月子

坐月子宜吃的食物

坐月子忌吃的有害食物

坐月子不可滥补——月子期间进补宜忌

乳汁不足怎么办——催乳餐饮食宜忌

食欲不振有办法——产后改善食欲饮食宜忌

……

产后恢复好身材

减淡手术疤痕和妊娠纹——淡化疤痕和妊娠纹饮食宜忌

享“瘦”生活，辣妈吃出来——产后饮食调养宜忌

做女人“挺”好——促进乳房恢复饮食调养宜忌

产后腰腹松弛怎么办——收腹瘦腰饮食调养宜忌

……

孕期健康与育儿指南 第一部分：孕前准备与孕期营养 本书旨在为准备步入新的人生阶段的夫妇提供一套全面、科学的孕前准备指导，并为已经怀孕的女性提供贯穿整个孕期的营养调理和健康管理方案。我们深知，健康的宝宝始于健康的父母，因此本书的首要目标是帮助读者打下坚实的健康基础。 一、 孕前健康优化：筑牢生命的起点 在计划怀孕前，身体和心理的准备至关重要。本书首先详细阐述了男女双方在孕前应进行的健康检查项目，包括但不限于遗传病筛查、慢性病控制、疫苗接种状况评估等。 女性篇：卵巢储备与内分泌调理。 介绍如何通过生活方式调整和必要的中医调理，优化子宫环境和激素水平，提高受孕几率。特别关注叶酸补充的最佳时机和剂量，以及甲状腺功能对早期胚胎发育的影响。 男性篇：精子质量提升策略。 探讨了环境因素（如高温、辐射）、不良生活习惯（吸烟、饮酒）对精子数量和活力的负面影响，并提供了改善精子质量的具体营养干预方案，如辅酶Q10、锌、硒的合理摄入。 心理建设与压力管理。 孕前焦虑是常见问题。本部分提供专业的情绪疏导技巧和放松练习，帮助夫妻双方以最佳的心理状态迎接新生命。 二、 孕期营养全景规划：从胚胎到足月 孕期营养是胎儿发育的基石。本书摒弃了传统“一人吃两人补”的误区，强调“精准营养”的概念，根据孕周和个体差异制定动态的饮食计划。 孕早期（0-12周）：安抚肠胃与稳定情绪。 针对孕吐、食欲不振等常见问题，提供了大量易消化、高营养密度的食谱。重点强调了维生素B6在缓解孕吐中的作用，以及如何通过少量多餐来维持血糖稳定。 孕中期（13-27周）：骨骼与大脑的快速构建期。 这是体重增长和胎儿器官系统快速成熟的关键时期。本书详细列出了钙质的来源优化方案（如不同乳制品的选择、非乳制品的钙吸收率比较），并深入讲解了DHA、ARA等中长链多不饱和脂肪酸对胎儿神经系统发育的决定性意义，推荐了鱼类、坚果等优质来源的食用指南。 孕晚期（28周后）：铁与能量储备。 重点解决孕晚期贫血问题，推荐了生物利用率高的血红素铁来源，并指导如何搭配维生素C以促进铁的吸收。同时，指导孕妇如何合理安排膳食，避免血糖波动过大，为顺利分娩储备能量。 三、 关键微量元素与功能性食品补充 本书对孕期必须补充的营养素进行了深度解析，清晰界定了“食物优先”与“必要补充剂”的界限。 维生素D： 强调其在钙磷代谢和免疫调节中的作用，并根据不同地理位置和日照情况，给出个性化的补充剂量建议。 铁： 不仅关注摄入量，更关注吸收率。详细对比了口服铁剂的种类（硫酸亚铁、葡萄糖酸亚铁等）及其肠胃刺激性，并提供了天然食物补铁的协同搭配技巧。 膳食纤维与肠道健康： 孕期便秘是普遍挑战。本书提供了一系列富含水溶性和非水溶性纤维的食物清单，并讲解了益生菌对维持孕期菌群平衡的积极作用。 第二部分：孕期健康管理与安全红线 除了基础营养，对孕期风险的识别和管理同样重要。 四、 风险食物的识别与规避 本书构建了一个清晰的“三级警示系统”来指导孕妇对食物的选择： 一级警示（绝对禁止）： 明确指出所有可能含有李斯特菌、沙门氏菌的食品（如生鱼片、未煮熟的肉蛋、某些软质奶酪），以及高汞含量的深海鱼类，解释了潜在的致畸风险。 二级警示（限制食用）： 针对咖啡因、某些草药茶、高糖分饮品等，给出安全摄入的上限，并说明长期过量摄入可能导致的影响（如胎儿体重过轻或过重）。 三级警示（谨慎选择）： 关注食品添加剂、农药残留等，指导读者如何选择有机食材和正确的清洗方法，最大限度地降低化学物质的摄入。 五、 特殊生理期的饮食调理 怀孕过程中，身体会经历剧烈的荷尔蒙变化，需要特定的饮食支持来应对： 孕吐期的替代方案： 当经典食物无法下咽时，介绍如清汤、米糊、姜茶等替代品，维持基础能量摄入。 妊娠期糖尿病（GDM）的管理： 提供低升糖指数（GI）食谱范例，详细讲解了碳水化合物的分配技巧，以及如何利用蛋白质和健康脂肪来平稳餐后血糖。 妊娠期高血压的辅助干预： 探讨富含镁、钾的食物（如深色蔬菜、豆类）对血压稳定性的潜在帮助，强调低钠饮食的实际操作方法。 六、 分娩准备与产后恢复饮食 本书的视角延伸至分娩与哺乳期，确保读者能够平稳过渡到新的生命阶段。 分娩前后的能量策略： 介绍分娩前夕的“清淡饮食”原则，以及分娩过程中补充电解质和快速吸收能量的策略。 产后泌乳支持： 详细讲解催乳食物（如通草、鲫鱼汤的科学搭配）的选用，并区分个体差异，指导如何科学辨别“堵奶”与“奶水不足”，提供针对性的膳食方案，避免盲目进补造成乳腺问题。 本书强调的理念是：营养是科学，健康是目标，每一位孕妇都是独一无二的，因此，本书提供的所有建议都应作为指导框架，并结合个人身体的实际反馈进行灵活调整。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版简直是一场灾难，拿到手的那一刻我就有点失望了。首先，字体大小和行间距的设置完全不合理，看着眼睛非常累，尤其是我这种需要经常查阅的孕期读者，本来就容易疲劳，这样更增加了阅读的负担。再者，内容组织上感觉非常混乱，虽然书名听起来像是“速查宝典”，但实际翻阅起来却找不到那种逻辑清晰的索引或者清晰的章节划分。很多重要的信息点被埋藏在冗长的段落里，需要花费大量时间去“挖掘”。比如，关于孕早期孕吐的食谱建议，几条关键的禁忌和推荐食材混在一起，没有用醒目的方式区分开来，让我感觉自己像在翻一本没有重点的流水账笔记，而不是一本专业的指导手册。我希望一本实用的孕期书籍能够做到一目了然，但这本书显然在这方面做得非常不到位，真的希望作者和出版方能重视读者的阅读体验，而不是只注重内容的堆砌。

评分☆☆☆☆☆

如果从书籍的装帧和设计感来看，这本书实在是不够“悦目”。封面设计平平无奇，色彩搭配缺乏活力，让人很难在书架上对其产生兴趣。内页的纸张质量也比较普通，油墨味稍微有点重，这对于一个需要长时间接触的书籍来说，多少有点影响心情。更让我觉得困惑的是，书中竟然没有太多可以让人在阅读后愿意保留和分享的亮点部分。专业的孕期书籍，最好能有一些温馨的插画或者易于记忆的图表来辅助理解，但这本书几乎是纯文字堆砌，显得非常枯燥。我期待的是一本能让我感到安心和愉悦的“宝典”，然而它给我的感觉更像是一本厚重的参考手册，内容上虽然全面，但在情感连接和阅读愉悦度上，完全没有达到一个现代健康指导读物应有的水准。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书在“营养补充”这一块的处理显得过于笼统和理想化了。它罗列了许多宏量营养素和微量元素的名称，强调了它们的重要性，但对于日常生活中如何具体、便捷地获取这些营养，却缺乏足够贴合实际的建议。举个例子，书中提到了叶酸的重要性，也给出了富含叶酸的食物清单，但对于那些对特定蔬菜或气味敏感的孕妇来说，这些食物可能根本吃不下去，书里却很少提及可行的替代方案或者如何通过烹饪方式来改善口感。更别提关于孕期贫血的章节，它只是简单地告诉我们要多吃红肉和补铁剂，却忽略了很多人对补铁剂可能引起的便秘等副作用的担忧和处理方法。感觉作者是从教科书的角度出发，把理论知识搬了过来，却忘记了我们这些身处孕期，口味变化多端、身体反应复杂的普通人，真正需要的其实是那些“过来人”的经验和切实可行的生活化技巧。

评分☆☆☆☆☆

我非常关注孕期体重管理和饮食结构调整的问题，希望这本书能在这方面提供一些个性化的指导框架。遗憾的是，这本书提供的体重增长参考标准非常公式化，似乎是基于一个理想化的模板来套用所有孕妇。对于我这种孕前BMI偏高的人来说，我更希望看到的是一个更保守、更注重孕期健康而非单纯增重的建议路线图。书中对“如何控制零食摄入”的讨论也显得苍白无力，仅仅是强调了零食的危害，却很少深入探讨如何用更健康的零食来替代那些高糖高油的诱惑，以及如何在社交场合或情绪低落时进行合理的自我调节。这感觉就像是告诉我“别吃蛋糕”，却没有教我“用什么代替蛋糕能让你同样感到满足”。这种对复杂心理和行为的忽视，使得整本书的指导性减弱了，显得有些脱离现实生活的复杂性。

评分☆☆☆☆☆

这本书在“宜忌速查”方面的表现远低于我的预期，与其说是“速查”，不如说是“慢寻”。我购买这本书的初衷就是希望能在紧急情况下，比如突然嘴馋想吃某个东西，或者不确定某个传统习俗中的食物是否可以食用时，能快速找到答案。然而，当我试图查找“孕期可以吃一些腌制食物吗”这种略带灰色地带的问题时，它给出的回答非常模糊，一会儿说要“适量”，一会儿又用大段的文字阐述风险，到最后我还是不清楚，到底能不能浅尝辄止。这种模棱两可的态度，对于一个要求“速查”的工具书来说是致命的缺陷。如果一本书不能在关键时刻提供明确的指导，那么它的实用价值就会大打折扣。我更倾向于相信那些更直接、更明确地指出“可以”或“绝对禁止”的资源，而不是这种需要自行解读的“营养辩论”。