懷孕這麼吃，長胎不長肉 樂讀係列 一日三餐 準媽媽吃對就不胖 孕婦食譜 孕期營養大全 孕婦備孕懷孕書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

繁體網頁||簡體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 備孕
• 孕期體重管理
• 健康飲食
• 孕期食譜
• 一日三餐
• 孕婦
• 樂讀係列
• 長胎不長肉

店鋪： 惟吾德馨圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553754048

商品編碼：28264990972

叢書名： 懷孕這麼吃

齣版時間：2015-11-01

産品展示	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

基本信息	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

商品名稱：	懷孕這麼吃，長胎不長肉
作 者：	戴永梅
定 價：	39.80
重 量：
ISBN   號：	9787553754048
齣  版  社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社
開 本：	12
頁 數：	204
字 數：	120000
裝 幀：	平裝
齣版時間/版次：	2016-1-1
印刷時間/印次：	2016-1-1

編輯推薦	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

“我要做媽媽啦！”一聽到身邊的閨蜜喜滋滋宣布自己進階成“孕女王”，小編也跟著開心無比。“孕女王”享受的“華麗待遇”真是羨煞旁人：老公寵著、公婆愛著，還有爸媽時常電話關心著，甚至隔三差五買個土雞送到傢裏來。可我們的“孕女王”又開始抱怨起來，“這湯再喝下去，我真成水桶啦”“他們老說不吃東西寶寶就長不好，我其實真的已經吃不下瞭”……“孕女王”直綫飆升的體重和日益發福的身材成瞭孕期那“淡淡的憂愁”。 有沒有吃好喝好還不長胖的“靚孕秘訣”呢？有位懷孕5個月的孕媽媽卻因為懷孕後老是孕吐，體重反降，害怕胎寶寶營養不良，在婆婆的陪伴下拿找戴醫生谘詢，戴醫生仔細看瞭這位孕媽媽的體檢報告，按照孕媽媽的描述告訴她飲食調理方案。戴老師還對孕媽媽的婆婆囑咐瞭一些食物營養搭配的小技巧，暖心的話語讓那位孕媽媽和她的傢人無比踏實、感動。 戴醫生跟小編反復強調：其實健康的孕期，就是準媽媽懷孕不同時期增長得當的體重和胎寶寶的健康發育。而有效的孕期體重管理辦法，就是閤理的飲食和科學的運動。準媽媽應根據胎寶寶每周發育的重點閤理攝取營養，並保持有效安全的孕期運動，建立科學的孕期體重管理不僅能更加健康地懷孕，利於母嬰健康，也利於準媽媽在産後更好地瘦身，恢復曼妙身材。 小編已經開始想象各位“孕女王”翻開這本書時的幸福錶情！

內容介紹	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

懷孕後擔心身體發胖，身材走形；又怕控製體重，寶寶反而吸收不到營養，影響瞭他的發育。可以說懷孕後體重的變化，牽動著每位準媽媽的心。其實，建立科學的孕期體重管理概念，媽媽不發胖，寶寶也能長得壯。 做好體重管理，懷孕長胎不長肉。跟著孕婦膳食寶塔吃，準確掌握食物數量，正確指導一日三餐，準媽媽吃對就不胖。 10月懷胎，找準體重增長規律。每周胎寶寶和準媽媽增長的體重用水果趣味圖呈現，根據體重增長規律，通過健康飲食和科學運動，幫助準媽媽閤理管理體重增長。 産後管理體重，媽媽健康瘦身。不管是順産媽媽、剖宮産媽媽，哺乳媽媽、非哺乳媽媽，甚至處於斷奶期的媽媽，科學的飲食和健康的運動，媽媽産後既能快速瘦身，也不耽誤哺喂寶寶。

作者介紹	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

戴永梅，南京市婦幼保健院營養科主任、副主任醫師，南京醫學會臨床與膳食營養分會副主委兼秘書長，江蘇省營養學會理事，江蘇省營養學會婦幼分會副主委。作為專業營養師，她從事孕産婦營養指導工作近20年，對每一個因為孕期體重問題前來谘詢的準媽媽，她都柔聲細語地進行專業指導，不僅帶給準媽媽全新科學的營養指導，也幫助準媽媽消除焦慮，樹立健康懷孕的信心，以達到母嬰都健康的目標。希望準媽媽們在她的指導下，建立科學健康的孕期體重管理理念，漂亮自己，健康寶寶。

目錄	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

在綫試讀部分章節

悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

..........

《孕期營養與健康管理：科學規劃，孕育健康寶寶》 書籍簡介 本書旨在為備孕期、孕期及産後初期的女性提供一套全麵、科學、易於操作的營養與健康管理指南。我們深知，孕育生命是一段充滿喜悅但也伴隨諸多挑戰的旅程。不同於市麵上許多側重於“吃什麼不胖”的單一視角，本書著眼於孕期整體健康優化，涵蓋從孕前調理、孕期體重閤理增長、關鍵營養素的精確攝入，到孕期常見不適的飲食應對，以及産後體能與體型的科學恢復。 本書的核心理念是：營養是基石，科學管理是保障，個體化是關鍵。我們拒絕“一刀切”的食譜推薦，而是強調理解孕期不同階段身體對營養的需求變化，並教授讀者如何根據自身情況（如孕前體重指數、妊娠反應強度、胎兒發育速度等）靈活調整飲食結構。 第一部分：孕前準備——打好營養基石 健康的妊娠始於健康的母體。本部分深入探討瞭孕前營養儲備的重要性。我們將詳細解析葉酸、鐵、鈣、維生素D等關鍵營養素在優化卵子質量、促進早期胚胎著床與發育中的作用。 優化母體環境： 如何通過飲食調理改善胰島素敏感性，預防妊娠期糖尿病的風險。 體重管理初識： 設定理想的孕前BMI範圍，並提供初步的體重管理策略，確保您以最佳狀態迎接受孕。 消除“隱形飢餓”： 聚焦於微量元素和抗氧化劑的攝入，增強母體抵抗力。 第二部分：孕期營養的動態管理——與胎兒共同成長的科學食譜 孕期的營養需求是動態變化的。本書將孕期分為三個階段，並為每個階段提供詳盡的營養策略。 1. 孕早期（0-12周）：應對挑戰，穩定基礎 此階段是胎兒器官分化的關鍵期，但孕吐和食欲不振是常見障礙。 化解孕吐： 介紹生薑、檸檬、低FODMAP飲食等天然緩解方式，推薦易消化、高水分、富含維生素B6的食物組閤。 保護神經管發育： 強調高品質葉酸和膽堿的持續攝入，並提供非傳統高葉酸食物來源。 少量多餐的藝術： 教授如何設計一天五到六次的微量營養素補充方案。 2. 孕中期（13-28周）：能量需求攀升與體重閤理增長 這是胎兒快速成長的階段，對蛋白質、鈣質和鐵元素的需求顯著增加。 蛋白質的精準補給： 不僅僅是“吃肉”，而是強調優質氨基酸的平衡，推薦魚類、豆類、乳製品的最佳搭配方式。 骨骼發育的“建築材料”： 深入解析維生素D在鈣吸收中的作用，提供不同來源的維生素D食物，並討論日光浴與補充劑的平衡。 體重增長的“黃金標準”： 詳細闡述孕期不同體重基礎下的推薦周增重範圍，並教授如何通過記錄和評估來追蹤進度，確保體重增長既不超標也不不足。我們重點關注“適度增長”而非“盲目控製”。 3. 孕晚期（29周至分娩）：為分娩儲備能量與應對水腫 本階段重點在於為分娩儲備能量、預防妊娠高血壓和水腫。 鐵儲備與貧血預防： 探討血紅素鐵和非血紅素鐵的協同吸收策略，推薦富含維C的搭配食物，以最大化鐵的利用率。 液體平衡與天然利水食物： 介紹鉀、鎂等礦物質對調節體液平衡的重要性，推薦香蕉、牛油果、特定蔬菜等天然的溫和利水食物，區彆於市麵上的脫水劑。 分娩能量飲食： 為順産和剖腹産分彆提供分娩前後的營養準備方案。 第三部分：特殊需求與常見問題的飲食應對 本書提供針對孕期特殊狀況的飲食乾預方案，強調在專業醫療指導下的營養支持。 妊娠期糖尿病（GDM）的飲食管理： 聚焦於碳水化閤物的質量選擇、血糖負荷的控製，以及縴維素的作用。提供低GI值主食的替換方案。 便秘與痔瘡的膳食療法： 不僅推薦高縴維食物，更講解瞭益生菌、益生元（Prebiotics）的協同作用，以及充足水份的飲用時機。 孕期體重管理進階： 針對不同體質的孕婦，提供運動與飲食結閤的個性化體重控製模型，強調腹部核心力量的恢復與肌肉量保持，而非僅僅是體重數字的下降。 第四部分：營養的實踐——從廚房到餐桌 本書摒棄復雜的烹飪技巧，提供大量簡單、快捷、營養密集的食譜和膳食計劃示例。 “懶人”營養包： 設計適用於忙碌準媽媽的快速備餐指南，如“15分鍾營養午餐”係列。 外食生存指南： 教您如何在餐廳、公司食堂中，挑選齣最符閤孕期需求的餐食組閤，並提齣巧妙的“加分項”和“減分項”。 營養補充劑的智慧選擇： 詳細解讀常見孕期維生素、礦物質補充劑的種類、吸收率和使用時機，幫助讀者避免過度補充或不足補充。 總結： 《孕期營養與健康管理：科學規劃，孕育健康寶寶》是一本緻力於幫助您建立科學、自信的孕期營養觀的實用手冊。它不僅關注您和寶寶的健康成長，更關注您作為母親的整體舒適與長期福祉。通過掌握這些基礎且深入的營養學知識，您將能夠平穩、健康地度過這段珍貴的旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“備孕”和“孕期”的銜接做得非常自然流暢，不像有些書是生硬地分成兩部分。我是在備孕階段就開始跟著這本書調整飲食的，它給齣的前期營養儲備建議非常到位。很多女性在備孕時隻關注是否能懷孕，卻忽略瞭卵子和子宮的“環境”需要提前優化。這本書詳細介紹瞭如何通過飲食調理，改善酸堿度、提高卵子質量，這些內容讓我受益匪淺。進入孕期後，我發現它又無縫切換到瞭不同階段的重點關注。最讓我覺得物超所值的是，它還附贈瞭一份“孕期營養素速查錶”，我把它打印齣來貼在冰箱上，每天做飯前掃一眼，保證今天攝入的維生素和礦物質種類齊全。這本書的全麵性在於，它不僅僅關注“吃飽”，更關注“吃對”和“吃得聰明”。它教會瞭我如何通過日常三餐構建一個穩固的營養堡壘，讓寶寶在媽媽肚子裏健康成長，而媽媽自己也能以一種優雅、健康的狀態迎接新生命的到來，這種整體性的關懷，是我最看重的。

評分☆☆☆☆☆

作為一名職場媽媽，時間對我來說是最寶貴的資源，我沒有時間去研究復雜的食譜或者去購買稀奇古怪的食材。這本《懷孕這麼吃》係列中的這本，簡直是為我這種“時間緊張型”孕媽量身定做的。它的食譜強調“快手”和“營養均衡”。很多食譜的準備時間不超過十五分鍾，烹飪時間也控製得很好，非常適閤忙碌的上午或晚上。我尤其欣賞它對“食材替換”的靈活建議。比如，如果手頭沒有新鮮的三文魚，可以用雞蛋和蝦仁代替，營養價值和對寶寶的好處依然能得到保證。這種靈活性給瞭我極大的操作空間，讓我感覺備孕和懷孕的過程並沒有因為飲食的改變而變得負擔沉重。而且，書裏還貼心地設計瞭“應急食譜”，比如齣差在外或者加班到很晚時，可以快速準備的健康餐。這本書的實用性已經遠遠超齣瞭一個普通的食譜範疇，它更像是一個貼心的、隨身攜帶的營養師助理，時刻提醒我，如何在快節奏的生活中，依然能為我和寶寶提供最好的支持。

評分☆☆☆☆☆

我原本以為孕期飲食無非就是多吃點有營養的，少吃點垃圾食品，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。我之前一直擔心自己吃得太少，胎兒營養不夠，結果就是越補越胖，感覺自己整個孕期都在和體重做鬥爭。這本書最吸引我的是它那種“科學又溫柔”的指導方式。它不是那種強硬的說教，而是用很多科學依據告訴你，為什麼某些食物對寶寶好，為什麼某種吃法能讓你保持勻稱的身材。比如，它詳細解釋瞭“空腹血糖”對孕期體重管理的重要性，並給齣瞭一係列低GI值的早餐選擇，我以前總愛吃白粥配油條，現在換成燕麥加堅果，飽腹感強瞭不止一個檔次。書裏還闢謠瞭很多孕期飲食的“都市傳說”，讓我避免走瞭不少彎路。我特彆喜歡它介紹的“加餐智慧”，下午三點多總是容易餓，按照書裏建議的幾款小點心，既滿足瞭口腹之欲，又不會給身體帶來負擔。這本書的好處在於，它讓你明白，孕期吃對，真的可以實現“長胎不長肉”的目標，它教你建立的是一種長期的、健康的飲食觀念，而不是臨時的節食計劃。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是幫瞭我大忙！我懷孕初期反應特彆嚴重，吃什麼吐什麼，體重一點都沒增加，整個人都快焦慮崩潰瞭。在網上盲目找瞭很多食譜，試瞭幾個都沒什麼效果，有的食材太難買，有的做法太復雜，根本沒法堅持。直到我翻到這本，簡直像找到瞭救星。它裏麵介紹的食譜非常接地氣，很多都是我平時愛吃的傢常菜，隻是做瞭些巧妙的調整，比如用糙米代替精米，多加一些富含優質蛋白的食物。最讓我驚喜的是，它不僅教你“吃什麼”，更教你“怎麼吃”，什麼時候補充什麼營養素，什麼時候可以稍微放縱一下，都有詳細的說明。我嚴格按照它推薦的食譜調整瞭我的三餐，大概兩周時間，我的孕吐明顯減輕瞭，而且體重也開始穩步上升，那種踏實感一下子就迴來瞭。書裏的“一日三餐”概念很清晰，讓你感覺每天的飲食都是被精心規劃過的，不再是漫無目的的亂吃。而且，它還特彆強調瞭不同孕期的營養側重點，比如孕早期需要補充葉酸和維生素B族，孕中後期要關注鈣和鐵的攝入，這些知識點穿插得非常自然，讀起來毫不費力。這本書的排版也很舒服，圖文並茂，閱讀體驗極佳，絕對是孕期飲食的寶典。

評分☆☆☆☆☆

我嘗試閱讀過很多關於孕期營養的書籍，但很多都寫得過於學術化，充斥著各種陌生的專業名詞，看得我頭暈腦脹，完全提不起興趣去實踐。然而，這本《樂讀係列》的這本卻完全不同，它的語言風格非常親切、幽默，讀起來就像是鄰居傢一位經驗豐富、又非常時髦的姐姐在跟你聊天分享她的孕期心得。它把枯燥的營養知識轉化成瞭生動有趣的故事和比喻。比如，它把胎盤比喻成“寶寶的中央供氧站”，把鈣質比喻成“寶寶的建築材料”，一下子就抓住瞭重點。我最喜歡的是它對“準媽媽心態”的關注。懷孕期間，我們很容易因為身材走樣而情緒低落，這本書巧妙地將“吃”與“美”結閤起來，教我們如何通過健康的飲食來保持皮膚的光澤和體態的輕盈，從而提升自信心。這種由內而外的調養方式，讓我感覺自己不僅僅是在為寶寶的健康努力，也是在好好愛自己。這種對孕婦心理的細膩洞察，是很多其他工具書所不具備的，極大地增強瞭閱讀的代入感和完成感。