【孕产育儿】轻松备孕3个月：、调养、好孕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121260001

商品编码：28263547125

商品参数

书名：轻松备孕3个月：、调养、好孕

作者：她品时尚课题组

ISBN ：9787121260001

出版社：电子工业出版社

出版时间：2015年5月第 1版

印刷时间：2015年5月第 1次印刷

字数：千字

页数：192页

开本：24开

包装：平装

重量：KG

定价：32元

编辑

适读人群：有怀孕计划的女性。

做一次健康体检、全面排除孕育隐患。

打造干净血液，为宝宝存储能量。

高效食谱，一周美味不重样。

失眠不用怕，8个妙方来帮忙。优化身体机制，一日三餐这样吃。超简单好孕操，轻松练出好“孕”体质。轻松补充维生素，用饮食代替药片。减法生活，孕育。

简单运动，减痛顺利生产。

内容简介

《轻松备孕3个月：、调养、好孕》按照孕前3个月的顺序，全书分为4篇：“Part1 以爱之名，准妈咪孕前准备”、“Part2关键期”、“Part3调养巩固期”、“Part4 好孕冲刺期”。每一部分又有针对性地分为若干小节，地从脏腑、饮食、运动、睡眠、心理等众多方面，为准妈妈、准爸爸详细讲述了备孕三个月需要注意的怀孕知识。

目录

Part1 以爱之名，准妈咪孕前准备

毒妈咪自然好“孕”气

8 从现在起，你的身体不再专属你一人

10 你知道吗，你的体内含有这些毒素

12 做一次健康体检，全面排除孕育隐患

14 打造干净血液，为宝宝存储能量

16 高龄未准妈咪，更要扫除毒素障碍

18 打造毒好住所，给宝宝一个舒适的空间

爸妈孕育宝宝

21 孕前太胖或太瘦，都是怀孕大敌

24 和药物保持距离，优孕身体不藏毒

26 优“孕”好爸爸，运动量要适度

28 坚决不碰烟和酒，提前预演称职爸爸

30 未准爸爸该怎样吃才能让精子更优良

33 90天备孕计划爱开启，成功指日可待

Part2 关键期

吃出健康毒俏妈咪

37 备孕开始，和这些食物说拜拜

40 改变饮食习惯，肠道不做毒素集散地

42 常吃5种润肠水果，让肠道通畅

44 给力蔬菜，每天吃出新鲜活力

46 小小菌类食物，帮你清洁血液

48 备孕期喝些蔬果汁，美味又

50 未准爸爸不贪嘴，杀精食物不要多吃

52 高效食谱，一周美味不重样

强健身体助孕好帮手

56 10分钟瑜伽呼吸，让宝宝“呼吸”更畅通

58 清肠养生操，排出毒素一身轻松

61 扩胸运动，提前储备宝宝粮仓

63 减“腹”运动，备孕有新招

65 睡前伸腿运动，消除紧张助睡眠

给宝宝营造清新环境

67 干净清新的居家环境，备孕理想

69 爱宠移居，保护未来小天使

70 定期大扫除，不给毒素留死角

73 厨房里的油烟，未准妈妈要警惕

畅通阻享受备孕生活

75 定时排便，远离轻松备孕

78 每天八杯水，促进排便更顺利

80 助便按摩操，每天坚持按一按

82 未准妈咪爱穿紧身衣，排便减少费时费力

84 备孕期患，教你如何正确应对

Part3 调养巩固期

营养储备轻松度孕期

89 优化身体机制，一日三餐这样吃

92 补充蛋白质，有益提高质量

94 科学补充维生素，用饮食代替药片

97 对抗自由基，黑色食物来帮忙

99 备孕补叶酸，药剂食物一样不可缺

102 清除血液毒素，橄榄油和大蒜功不可没

104 掌握6大法宝，肠道毒素跑光光

106 高效食谱，一周美味不重样

简单运动，减痛顺利生产

110 慢步小跑，全身放松排出毒素

112 轻松抬腿，自助静脉曲张

114 左右拧转，腹部暖暖的才好生

116 多蹲少坐，锻炼腿部的好方式

118 基本招式，迅速清内脏

120 超简单好孕操，轻松练出好“孕”体质

轻松拥有高质量的睡眠

122 深度睡眠，给器官列个时间表

124 血液充足和睡眠充足，共同造就好眠

126 适当午睡，健康备孕的好选择

128 未准爸妈，请改变不当的睡姿

131 遵循四季节拍，合理安排睡眠

133 失眠不用怕，8个妙方来帮忙

减法生活，孕育健康

136 未准妈咪，小心身边暗藏的电磁辐射

138 暂别化妆品，宝宝健康排

140 保暖措施做足，孕前远离“宫寒”

142 警惕！那些容易影响孕育的噪声

144 泡个热水澡，别贪恋过高水温

146 远离妇科病，为宝宝筑起安全通道

Part4 好孕冲刺期

平衡膳食滋养好“孕”

151 备孕不偏食，营养才能更全面

154 迎接胎宝宝，身体弱碱不要酸

156 调整食物荤素比例，变身弱碱好身板

158 五味调和，备孕离不开酸甜苦辣咸

160 粗粮和细粮，品种多样相互补充

162 碱性食物Top3，帮你轻松搞定毒素

165 高效食谱，一周美味不重样

妈咪增强体质更易生

169 椅上三部曲，强化腰腹更好“孕”

173 侧腰练习，锻炼腰腹效果明显

176 三招两式，有效保护卵巢和子宫

178 腹肌锻炼，使骨盆保持在正确位置

180 骨盆运动操，高龄准妈妈也优育

美丽心情迎接新生

182 听听好音乐，让你拥有好心情

184 与朋友聊天，舒缓紧张生育心理

186 心理卸妆，每天晚上的必修课

188 积极暗示，未准妈咪的字典里没有“消极”

190 安静独处10分钟，每天进行时

好的，这是一本不包含【孕产育儿】轻松备孕3个月：调养、好孕 内容的图书简介，内容详实： --- 图书名称： 《数字艺术大师进阶：从概念到渲染的深度解析》 作者： 艾伦·怀特 (Alan White) 出版日期： 2024年10月 页数： 680页（精装） 定价： 198.00元 内容概要 《数字艺术大师进阶：从概念到渲染的深度解析》是一本专为中高级数字艺术创作者、3D建模师、概念设计师以及视觉特效（VFX）艺术家量身打造的实战指南。本书摒弃了基础软件操作的冗余介绍，直接深入到构建高质量、高复杂度的数字作品所需的核心原理、高级工作流程和审美决策层面。全书围绕“概念的提炼、流程的优化、材质的灵魂、光影的叙事”四大支柱展开，旨在帮助读者突破现有瓶颈，将技术执行力转化为艺术表现力。 详细章节结构与内容聚焦 本书共分为四个主要部分，共计十六章，辅以大量案例分析和项目实操演示。 第一部分：概念驱动与预制作流程优化 (约180页) 本部分重点在于强调“在进入软件之前完成80%的工作量”的理念。它深入探讨了如何将模糊的创意火花转化为可执行的视觉蓝图。 第一章：深度叙事与视觉语言构建 主题解析： 如何通过对目标受众、作品背景和情绪基调的深入剖析，确立作品的核心“人设”与视觉风格。 内容详述： 讲解高级色彩心理学在概念艺术中的应用，如何利用构图的潜在引导力（如黄金螺旋、动态平衡）来增强观众的视觉体验。探讨“主题的视觉化隐喻”的构建技巧。 第二章：高效的参考收集与管理系统 主题解析： 建立一个能支撑高难度项目的文件化、可检索的参考数据库（Reference Library）。 内容详述： 不仅介绍Miro或PureRef等工具的使用，更侧重于对参考图像的“解构”——如何将一张环境图分解为灯光、材质、纹理、结构四大元素进行归档，确保在创作过程中快速调用精确的参考数据。 第三章：灰模与比例的迭代优化（Blocking Out） 主题解析： 强调在细化材质前，必须通过纯粹的几何体和光影来验证整体形态和比例的正确性。 内容详述： 详细介绍了“负空间”分析法在角色和场景设计中的应用。重点讲解如何在低模阶段快速测试多套场景布局和角色姿态，并利用简化的阴影（Ambient Occlusion Bake）快速评估体积感。 第四章：跨软件协作与资产管理（Pipeline Integration） 主题解析： 针对专业工作室环境，讲解Substance Painter, ZBrush, Maya/Blender, Unreal Engine/Marmoset Toolbag之间无损衔接的高级工作流。 内容详述： 深入探讨FBX/Alembic格式的最佳导出设置，以及如何利用脚本工具（如Python在Maya中的应用）自动化重复性的文件命名和导入导出步骤，最小化数据丢失和版本冲突。 第二部分：高级雕刻与拓扑结构的艺术 (约160页) 本部分聚焦于高精度三维模型的创建，特别是针对有机体和复杂机械的精细化处理。 第五章：解剖学在数字雕刻中的精确应用 主题解析： 从真实肌肉骨骼结构出发，指导艺术家如何超越基础教程中“堆叠笔刷”的阶段，实现符合力学原理的形体塑造。 内容详述： 详细图解人体主要肌群的附着点、拉伸方向以及在不同动态下的变化规律。特别针对生物设计（Creature Design）提供了非人类骨骼结构的设计逻辑。 第六章：硬表面建模的布线艺术与精度控制 主题解析： 掌握次世代游戏资产对拓扑结构的严格要求，以及如何利用NURBS和多边形混合建模法来处理复杂机械。 内容详述： 探讨切割线（Edge Loops）在烘焙细节时的重要性，详细演示如何利用“支撑边（Support Edges）”和“倒角（Bevel）”技术来确保高光在低模上的完美表现，避免次世代模型常出现的“光影穿帮”。 第七章：程序化雕刻与细节生成 主题解析： 学习如何利用ZBrush的CurveTube、NoiseMaker或Houdini的Vellum/Attribute Wrangle等工具，实现高效的程序化细节添加。 内容详述： 案例演示如何通过自定义Alpha和Stencils，快速生成逼真的岩石裂缝、金属锈蚀或织物褶皱，并将这些细节结构化，便于后续修改。 第三部分：材质、纹理与PBR的深度驾驭 (约180页) 本部分是本书的核心，旨在揭示PBR（基于物理渲染）工作流中，纹理不仅仅是“颜色”，而是光的物理属性的模拟。 第八章：PBR材质的四大核心通道精讲 主题解析： 细致分析金属度（Metallic）、粗糙度（Roughness）、法线（Normal）和环境光遮蔽（AO）的物理意义及其相互关系。 内容详述： 重点讲解粗糙度贴图的制作哲学——为什么一个均匀的表面其粗糙度贴图应该是“噪点化”的，以及如何利用Photoshop的通道混合和高斯模糊来精确控制光线的散射和聚集。 第九章：Substance Designer的节点叙事 主题解析： 从基础的噪音函数出发，构建复杂的、可迭代的程序化材质网络。 内容详述： 深入讲解Perlin Noise, Voronoi, Flood Fill等核心节点的组合逻辑，并通过一个完整的“风化木材”案例，演示如何通过随机化节点控制材质的自然变化，确保生成的贴图在平铺使用时不会出现重复感。 第十章：复杂表面的混合与遮罩技术 主题解析： 如何在单一模型上叠加多种材质效果（例如，金属上的油漆剥落、皮革上的污垢积累）。 内容详述： 专注于“智能遮罩（Smart Masks）”的自定义。指导读者如何利用曲率（Curvature）、厚度（Thickness）和环境光遮蔽信息，编写精确的混合逻辑，实现层次分明的旧化和磨损效果。 第十一章：次表面散射（SSS）与发光材质的调校 主题解析： 针对皮肤、蜡烛、玉石等半透明材质的渲染技巧。 内容详述： 解析SSS贴图的颜色与深度设置，以及如何在不牺牲渲染速度的前提下，模拟光线在物体内部的折射和吸收效果，特别关注眼睛和皮肤的细节处理。 第四部分：光影的叙事与最终渲染呈现 (约160页) 本部分探讨如何利用光线作为最终的修饰工具，赋予静态图像生命力，并优化最终的输出质量。 第十二章：三点布光法的高级变体与情绪渲染 主题解析： 超越基础的“主光、辅光、背光”模型，学习如何为特定场景情绪设计光照方案。 内容详述： 案例分析了“伦勃朗光”、“蝴蝶光”和“溢散光（Spill Light）”在环境中的实际应用。重点讲解如何使用“色彩温度”和“光的几何形状”来引导观众焦点。 第十三章：体积光（Volumetric Lighting）与雾效的物理模拟 主题解析： 掌握如何通过模拟空气中的微粒来渲染可见光束（God Rays）。 内容详述： 在主流渲染器（如Arnold/V-Ray/Redshift）中，如何设置体积密度、散射角度以及如何配合场景中的几何体来精确控制光线的穿透路径。 第十四章：景深（DOF）与运动模糊（Motion Blur）的电影感调校 主题解析： 区分摄影级DOF与普通模糊效果，如何通过精确的焦平面控制来增强三维深度。 内容详述： 讲解不同镜头类型（如移轴镜头、鱼眼镜头）对景深曲线的影响，以及在后期合成中如何微调运动模糊的帧数和快门角度，以匹配不同的动作速度。 第十五章：HDRi环境的精确利用与室内照明 主题解析： 如何从HDRi文件中提取高质量的反射信息和定向光源，并将其与传统光源协同工作。 内容详述： 教授“去噪（Denoising）”技巧，以及如何使用遮罩来隔离HDRi对特定材质的影响，避免过度曝光或不自然的全局照明。 第十六章：后期合成的魔法——颜色分级与光效增强 主题解析： 介绍Photoshop/Nuke中的最终润色步骤，强调“非破坏性工作流程”。 内容详述： 详细演示如何通过Curves、Levels和Selective Color工具进行专业的颜色校正。重点讲解如何通过图层混合模式（如叠加、柔光）添加镜头光晕、胶片颗粒和色差（Chromatic Aberration）等效果，以达到电影级的最终视觉冲击力。 本书特色 1. 案例驱动，拒绝空谈： 全书所有技术点均基于商业级项目案例，从建模到渲染，提供完整的幕后解析。 2. 流程深度： 专注于中高级艺术家的效率痛点，提供优化工具脚本和自定义工作流程建议。 3. 原理先行： 对PBR、光照和几何学原理的讲解，力求让读者理解“为什么”这样做，而非仅仅是“怎么做”。 --- 目标读者： 具有1-3年经验的3D角色/环境艺术家、游戏美术师、概念设计师，以及希望从基础使用者进阶为技术专家的视觉创意工作者。

评分☆☆☆☆☆

我最近迷上了一本关于家庭财务规划的书，叫《财富自由之路：从零开始的家庭理财密码》。说实话，我之前对理财一直抱着一种“算了，太复杂”的心态，但这本书完全改变了我的看法。它不是那种教你炒股、玩基金的“高风险激进派”，而是非常注重基础和长期稳定。作者的叙事风格非常像一位亲切的长辈在跟你聊天，循循善诱地引导你梳理自己的消费习惯。书中有一个“五步预算法”的工具特别实用，我按照它把过去三个月的开支进行了分类梳理，才惊觉自己在“冲动消费”上浪费了多少钱。而且，它还非常贴心地针对不同收入阶层的家庭给出了不同的资产配置建议，比如对于刚工作不久的年轻人，它建议侧重于应急基金和低风险储蓄；对于有孩子的家庭，则侧重于教育基金的提前规划。读完这本书，我不再惧怕那些复杂的金融术语了，感觉自己终于掌握了管理家庭“钱袋子”的主动权，这种掌控感真的太棒了。

评分☆☆☆☆☆

我最近沉浸在一本历史文学作品中，《帝国黄昏：大航海时代末期的文化变迁录》。这本书的笔触极其细腻且富有诗意，它没有聚焦于那些宏大的战役和政治角力，而是将镜头对准了普通人在那个剧烈变革时代的内心挣扎与文化碰撞。作者的考据工作做得极为扎实，书中对当时不同地域的服饰细节、日常饮食习惯甚至市井俚语的描述，都栩栩如生，仿佛能让人闻到海盐的气息和香料的味道。尤其让我震撼的是，书中探讨了新技术（比如印刷术和新型导航技术）对当时宗教信仰和社会结构产生的微妙但深远的影响。它让我意识到，每一次技术革命背后，都是一场深刻的文化地震。这本书的章节结构也很有艺术感，像一幅徐徐展开的织锦，由小人物的命运串联起一个时代的兴衰，读起来酣畅淋漓，历史的厚重感和人性的复杂性完美地融合在一起。

评分☆☆☆☆☆

最近偶然翻到一本关于时间管理的佳作，《高效率人士的秘密：每天多出两小时的方法论》。这本书的视角非常独特，它没有一味地鼓吹“时间就是金钱”，而是把重点放在了“精力管理”上。我以前总是试图用番茄工作法把自己塞满，结果就是疲惫不堪。但这本书告诉我，关键在于识别你的“黄金时间段”，也就是你一天中思维最敏捷、创造力最高效的那几个小时，然后把最重要的、需要深度思考的任务安排在这个时段内完成，其他琐碎的事情则可以交给精力低谷期或者利用碎片时间。书中详细阐述了如何通过追踪生物钟和情绪波动来科学地制定日程表，这一点对我这个“拖延症晚期患者”来说简直是醍醐灌顶。而且，它还提供了一套“任务分解与优先级排序矩阵”，不再是传统的ABC分类法，而是结合了“紧急性”和“影响范围”两个维度，让你的精力分配更加精准有效。这本书真正教会我的，是与自己的生理节奏和谐共处，而不是对抗。

评分☆☆☆☆☆

天哪，最近在看一本新书，叫《新手父母的黄金法则》，简直是打开了新世界的大门！这本书的内容实在太详尽了，它不像那种泛泛而谈的育儿指南，而是真的深入到了每一个微小的细节里。比如，书中花了整整一个章节来讨论“如何识别宝宝的非语言信号”，简直是宝藏！我以前总觉得孩子哭就代表饿了或者尿了，看了这本书才发现，原来那种带着抽噎的低吟可能是因为房间太干燥，而那种短促尖锐的哭声可能才是真的不舒服。作者还提供了大量的图表和案例分析，把那些复杂的心理学和行为学理论用非常接地气的方式讲明白了，让我这个新手妈妈感觉自己一下子从“小白”升级成了“半个专家”。尤其让我印象深刻的是关于“如何建立安全依恋关系”的那一部分，它强调的不是刻板的作息时间表，而是高质量的陪伴和回应，光是这一块的内容，就值得我反复阅读和实践。这本书让我对未来的育儿之路充满了信心，不再是盲目的摸索，而是有章可循的科学探索。

评分☆☆☆☆☆

刚看完一本关于当代艺术鉴赏的入门读物，《解构现代：普通人也能看懂的艺术史》。这本书最成功的地方在于，它彻底打破了艺术鉴赏的高冷壁垒。作者用一种极其幽默风趣的语言，把抽象表现主义、立体主义这些我曾经望而生畏的流派，讲得跟侦探小说一样引人入胜。比如，在讲解抽象表现主义时，作者并没有空泛地谈论“情感的释放”，而是深入分析了二战后美国社会对个体自由的渴望如何投射到了画布上的滴洒和涂抹中，这种时代背景的代入感非常强。书中还设计了大量的“对比阅读练习”，比如让你把一幅文艺复兴时期的肖像画和一幅波普艺术作品并置观察，然后引导你去思考艺术家在不同时代如何定义“真实”和“美”。这本书没有给我标准答案，而是给了我一套工具，让我能够用自己的视角去探索和解读那些晦涩难懂的作品，看完之后，我逛博物馆的体验都完全不一样了，充满了发现的乐趣。