好便便,壞便便 暢銷書籍 保養保健 正版 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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韆太陽 譯

圖書標籤:

• 便秘
• 腸道健康
• 排便
• 養生
• 保健
• 健康
• 母嬰
• 育兒
• 生活常識
• 傢庭醫學

店鋪： 宏達圖書專營店

齣版社： 譯林齣版社

ISBN：9787544738460

商品編碼：27942716245

叢書名： 好便便壞便便

開本：16開

齣版時間：2013-10-01

好便便,壞便便

作  者: (韓)南浩濯著 著作 韆太陽 譯者 [譯者]韆太陽 定  價: 32.8 齣?版?社: 譯林齣版社 齣版日期: 2013-10-01 頁  數: 221 裝  幀: 平裝 ISBN: 9787544738460

一本保證值得珍藏的專業的大便書

輕鬆幽默帶您瞭解的便便的方方麵麵

本書是韓國醫學博士南浩濯先生集閤自己多年醫療工作經驗寫成的大便書。

便便和人的飲食、消化以及肛腸息息相關，是反應人健康的一項重要指標。人們長期以來都忽視便便，即使患病也多覺得難以啓齒，不肯正視問題所在。作者希望通過本書，讓大傢對便便多一些瞭解、多一些關注，從而能更好地調理、保養身體。

本書語言輕鬆幽默，配有大量趣味插圖，不會讓人覺得枯燥、尷尬或者不適。讀者很容易進入閱讀，接受信息......

內容簡介

這是一部大眾健康類圖文書，書中介紹瞭便便與人體健康的關係，並且直言不諱地展現瞭令人羞於啓齒的肛腸疾病。本書雖是一本健康衛生讀物，但語言輕鬆幽默，很容易讓讀者接受，內容翔實實用，很好可靠，讀者能在輕鬆有趣的閱讀中瞭解許多關於便便、腸道等健康信息，看清日常養生中的許多盲點與誤區。

●序言你是我xxxx的朋友

●XX部分我是便便

●便便走過的路程

●文明曆程之清理糞便

●渴望提高身價的便便

●便便，你究竟是誰

●便便是大使

●便便會伴隨熱燒，也會伴隨疼痛

●肛門醫生的狗屎哲學

●關於疼痛

●第二部分查理和糞便工場

●便便，“Madein大腸”

●腸的內部結構

●直腸那不能說的秘密

●感動萬人的便便之自我犧牲精神

●便便的形成過程

●讓大腸啓動並運轉的笛聲

●讓大腸啓動並運轉的自主神經係統

●肛門醫生的狗屎哲學

●便便就是便便

●......

(韓)南浩濯著

南浩濯，醫學博士，普通外科專業醫師，隨筆作傢。1999年在美國剋利夫蘭醫院進修，研習大腸肛門科。現任韓國天安禮一醫院院長。著有《大腸肛門病的理解》《肛門醫生》《睡眠內視鏡和金魚餅》等。

韆太陽文化發展（北京）有限公司是一傢集版權貿易、外文翻譯、文字編輯為一體的圖文齣版公司。公司與韓國、日本等國齣版社建立長期業務關係，長年代理的版權業務達數百餘項，在韓國圖書版權引進和翻譯領域很好專業。

    這就是說，不分男女老少，也不分認識不認識，所有人都並排坐著排便，也許還會順便說些關於愛情、政治、經濟等話題來打發時間？試想一下，右邊有身軀健壯的奧古斯塔斯在專心排便，而左邊則有美麗動人的剋裏斯蒂娜解大小便，這是個什麼情況？需要提醒大傢的是，這並不是文明尚未發展的野蠻國傢的習俗，而是自稱為一等市民的羅馬人所擁有的獨特廁所文化。由此可知，文化這種東西也沒什麼大不瞭的，人們接近沒有理由對自己國傢發達的文化感到得意洋洋或因此擺起架子來。文化就隻是文化而已，它是隨時隨地都可以改變的不牢靠的東西。

    說來說去，不可否認的事實是，在大傢曾經神往的古羅馬街頭隨處可見人們的排泄物，想來羅馬人也不會因為隨地大小便而感到羞恥。

    那我們的祖先又是......

《腸道奧秘與身心健康：從微觀菌群到宏觀生活》 引言：看不見的疆域，決定可見的健康 在我們的身體內部，隱藏著一個龐大而復雜的生態係統——腸道。它不僅僅是消化和吸收營養的通道，更是一座至關重要的“第二大腦”，深刻影響著我們的情緒、免疫力乃至長壽的可能性。《腸道奧秘與身心健康》旨在帶領讀者深入探索這個神秘的疆域，揭示腸道菌群如何調控我們的日常生活，並提供一套係統、科學的方法，幫助讀者優化腸道環境，重獲活力與安寜。 本書不側重於簡單的“好壞”分類，而是聚焦於平衡、多樣性與動態適應性的視角。我們相信，健康的腸道並非由單一的“好”細菌主宰，而是由一個繁榮、相互協作的生態群落構成。 --- 第一部分：腸道的微觀世界——菌群的指揮藝術 (約400字) 第一章：超越消化的定義——腸道的新角色 許多人對腸道的認知僅停留在食物的分解與排齣。然而，現代醫學研究已證實，腸道微生物群（Gut Microbiota）是人體內最重要的共生體之一。本章將從分子生物學角度切入，探討腸道菌群如何閤成我們自身無法産生的關鍵營養物質，如維生素K和多種B族維生素。我們將詳細剖析“短鏈脂肪酸”（SCFAs，如丁酸鹽、丙酸鹽、乙酸鹽）的生成機製及其在腸道屏障完整性、能量代謝調控中的核心作用。 第二章：菌群的身份識彆與多樣性密碼 我們不探討個體菌株的“善惡”，而是深入研究菌群多樣性（Diversity）的重要性。本書將引用最新的宏基因組測序數據，解釋為何高多樣性意味著更強的抗壓能力和環境適應性。我們會介紹著名的“腸道菌群指紋圖譜”，幫助讀者理解：一個健康的腸道群落，其構成是復雜且動態的，就像一個成熟的雨林生態係統，而非單一物種的農場。本章還將首次揭示環境因素（如地理位置、童年經曆）如何塑造個體獨特的腸道“身份證”。 第三章：腸腦軸：雙嚮的神經對話 腸道與大腦之間的溝通網絡，即“腸腦軸”（Gut-Brain Axis），是本書的重點之一。我們將詳細解讀這條信息高速公路的組成部分：迷走神經通路、免疫信號通路以及代謝産物通路。重點分析腸道菌群如何通過影響神經遞質（如血清素、GABA）的閤成，間接調控我們的情緒、焦慮水平、睡眠質量乃至認知功能。這不是簡單的“吃什麼決定心情”，而是關於一場持續不斷的生化信息交流。 --- 第二部分：打破失衡——從環境壓力到功能障礙 (約550字) 第四章：現代生活的隱形侵蝕者 我們生活在一個前所未有的“反微生物”環境中。本章將係統性地分析現代生活方式對腸道生態的衝擊。這包括：過度使用非甾體消炎藥（NSAIDs）、工業化食品添加劑的長期纍積效應、高糖高脂飲食模式對緻病菌的“選擇性培養”，以及慢性壓力如何通過皮質醇升高直接影響腸道通透性。我們將用詳實的圖錶說明，這些外來壓力如何導緻生態位競爭失衡（Dysbiosis）。 第五章：腸道屏障：身體的“海關”係統 腸道內壁的緊密連接（Tight Junctions）構成瞭抵禦毒素和未完全消化的食物顆粒進入血液循環的關鍵屏障。本書將深入闡述“腸漏癥”（Increased Intestinal Permeability）的生理機製，這是一種功能性描述，而非單一疾病標簽。我們探討瞭炎癥因子（如脂多糖LPS）如何攻擊屏障結構，以及屏障功能受損如何成為自身免疫反應和慢性炎癥的“啓動器”。 第六章：代謝、免疫與炎癥的三角關係 腸道健康與全身性炎癥之間存在著不可分割的聯係。本章側重於免疫學視角，解釋腸道淋巴組織（GALT）在全身免疫訓練中的作用。我們將闡明，失衡的菌群會刺激免疫係統過度反應，産生促炎因子，這些因子隨後通過血液循環影響肝髒功能、胰島素敏感性乃至皮膚健康。這裏強調的是“過度反應”，而非簡單的“好菌抵禦壞菌”。 --- 第三部分：重塑生態——科學、精細化的調理策略 (約550字) 第七章：營養學的新範式：精準喂養菌群 我們擯棄瞭傳統節食法的簡單化建議，轉而采用“喂養”策略。本書詳細介紹瞭益生元（Prebiotics）的分類（如菊粉、低聚果糖FOS、半乳糖寡糖GOS）及其在不同菌群亞群中的“靶嚮性”。我們將提供詳細的食物列錶，說明如何通過漸進式增加膳食縴維（包括抗性澱粉）的攝入，安全有效地促進SCFA的産生。同時，討論發酵食物（如酸菜、康普茶）的益處，強調其多樣性而非菌株數量的重要性。 第八章：益生菌的選擇與應用：告彆盲目跟風 益生菌的使用需要基於功能而非營銷。本章將剖析不同菌株及其特定功能（Strain-Specific Effects），例如特定乳酸杆菌在降低pH值方麵的作用，以及雙歧杆菌在增強黏膜免疫中的角色。重點在於個體化評估：何時需要補充特定的益生菌，何時應聚焦於優化內源性菌群的生長環境。我們將指導讀者如何解讀産品標簽，識彆真正具有臨床證據支持的産品。 第九章：生活方式的微調與長期維護 腸道健康是一個長期工程，需要生活習慣的配閤。本章聚焦於壓力管理和睡眠優化，解釋慢波睡眠如何促進腸道細胞的修復。此外，我們提供瞭關於“時間限製性進食”（Time-Restricted Feeding）對腸道節律（Circadian Rhythm）影響的最新研究。最後，本書提供瞭一套實用的“腸道自檢錶”，幫助讀者根據自身排便習慣、能量水平和情緒狀態，持續監控腸道生態的健康狀況，實現從被動治療到主動維護的轉變。 --- 結語：成為自己腸道生態的智慧園丁 《腸道奧秘與身心健康》的最終目標，是賦予讀者科學的視角和實用的工具，將腸道視為一個需要精細管理和悉心培育的生命花園。通過理解其復雜性，而非沉迷於簡單的“好壞”二元論，我們纔能真正實現身心的和諧與長久的健康。

評分☆☆☆☆☆

我對《睡眠的革命》這本書的評價是：結構嚴謹，邏輯清晰，簡直是為我這種長期受失眠睏擾的人量身定做的。作者首先從神經科學的角度，詳細闡述瞭褪黑素、血清素和皮質醇在調節晝夜節律中的精確平衡，避免瞭泛泛而談的“早睡早起”。書中有一章專門討論瞭“藍光對鬆果體的影響”，用實驗數據佐證瞭睡前一小時使用電子設備的危害，這讓我對自己睡前刷手機的習慣有瞭直觀的認識和強烈的戒斷欲望。更讓我印象深刻的是，作者將環境因素——如臥室的溫度、濕度，甚至枕頭的支撐結構——都納入瞭影響睡眠質量的考量範圍，並提供瞭具體的、可量化的調整參數。它不僅僅告訴你“要睡夠八小時”，而是教你如何通過科學手段，讓這八小時變得更有質量、更具修復性。我嘗試瞭書中推薦的“漸進式放鬆訓練法”，配閤微調瞭房間的溫度，效果立竿見影，入睡時間縮短瞭近二十分鍾。這本書的語言風格偏學術但絕不晦澀，引用瞭大量的臨床研究，給人一種非常可靠、值得信賴的感覺，徹底顛覆瞭我對睡眠管理的所有粗淺認知。

評分☆☆☆☆☆

《情緒與身體的對話》這本書，讓我對“心身醫學”有瞭全新的認識。它挑戰瞭傳統的“身體是機器，精神是附屬品”的二元對立觀點，強調瞭情緒壓力如何通過內分泌係統和自主神經係統，實實在在地影響到我們的生理機能。作者通過分享眾多案例——比如長期的焦慮如何導緻腸易激綜閤徵的爆發，或者未被處理的悲傷如何削弱免疫係統的反應能力——展示瞭情緒能量的物理錶現。書中介紹瞭一種名為“身體掃描冥想”的技術，它不是讓你去“思考”情緒，而是引導你去“感受”情緒在身體哪個部位産生最強烈的信號，比如緊張時肩膀的僵硬、恐懼時胃部的收縮感。這種方法非常直觀，讓我能夠更早地察覺到身體發齣的“危險信號”，而不是等到疾病爆發纔去就醫。文筆極其富有同理心和人文關懷，讀起來感覺像是在和一位富有智慧的朋友交談，而不是接受冷冰冰的教條。它教會我的最重要一課是：照顧好你的情緒，就是最根本的身體保養。這本書是關於如何傾聽身體“低語”的絕佳入門指南。

評分☆☆☆☆☆

我最近翻閱的《精力管理的藝術：告彆疲勞陷阱》是一本非常注重實操性的效率工具書，但其核心卻深深植根於生理學基礎之上。它摒棄瞭傳統時間管理中那種“把待辦事項塞滿日程錶”的焦慮感，轉而關注人體的“能量池”是如何被消耗和補充的。作者將精力分為四個維度進行講解：生理、情感、思維和精神，並為每一個維度提供瞭具體的“充電”策略。例如，在生理層麵，它不僅提到瞭休息，還詳細分析瞭微休息（Micro-breaks）的間隔和時長對提高注意力的科學依據；在思維層麵，它推薦瞭如何使用“深度工作塊”來對抗分心，並量化瞭大腦在持續高強度工作後的恢復需求。我特彆喜歡書中對“認知負荷”的分析，它解釋瞭為什麼同時處理多個信息源會造成不成比例的精力損耗。這本書的排版清晰，充滿瞭圖錶和行動清單，每讀完一個小節，我都能立即找到一兩件可以應用到當天工作中的小技巧。它給我的感覺是，作者不僅是研究精力管理的大師，更是身體能量運作規律的忠實觀察者，這本書讓我從“忙碌就是高效”的誤區中走瞭齣來，真正學會瞭如何科學地分配和恢復我的寶貴能量。

評分☆☆☆☆☆

這本《腸道健康新發現》真是讓我醍醐灌頂，作者深入淺齣地講解瞭腸道菌群與我們日常情緒、免疫力之間錯綜復雜的關係，讀起來完全沒有傳統保健書籍那種枯燥的說教感。他不是簡單地告訴你“多吃益生菌”，而是用大量生動的案例，比如某個著名的抑鬱癥患者如何通過調整飲食結構，讓腸道菌群多樣性顯著提高，從而精神狀態得到改善的曆程。書中詳細剖析瞭不同種類的膳食縴維，哪種適閤哪種體質，甚至連不同發酵程度的食物對腸道的影響都有詳盡的對比分析。我特彆喜歡其中關於“次級代謝産物”的那一章，解釋瞭腸道細菌如何把我們吃下去的食物轉化成對身體有益的物質，這讓我對“吃”這件事有瞭全新的敬畏之心。我過去總覺得消化係統就是個簡單的“處理廠”，現在纔明白，它簡直就是一個繁忙而精密的“生化工廠”，每一種食物都是原料，而細菌就是最核心的工人。這本書的圖錶設計也非常用心，將復雜的微生物生態係統可視化，即便是初次接觸這個領域的讀者也能一目瞭然。看完後，我立刻開始調整我的早餐結構，嘗試加入更多未經深加工的天然食物，期待身體能給我帶來積極的迴應。它提供的不隻是知識，更是一種全新的生活哲學，讓我開始關注自己身體內部那個“看不見的世界”。

評分☆☆☆☆☆

《終極排毒指南》這本書的視角相當獨特，它並沒有像市麵上很多同類書籍那樣，鼓吹激進的斷食或者隻依賴昂貴的補充劑。作者的重點放在瞭“器官協作”上，強調肝髒、腎髒、皮膚和腸道這四大排毒係統的協同作用。我尤其欣賞其中關於“肝髒的兩個階段解毒過程”的講解，這部分內容非常紮實，用清晰的流程圖展示瞭身體如何處理環境毒素和內源性代謝廢物。過去我總覺得排毒就是多喝水、多排汗，但這本書讓我明白，如果肝髒的第一階段沒有足夠的抗氧化劑支持，堆積的中間産物反而會對細胞造成傷害。書中還提供瞭一係列針對不同階段肝髒支持的食物清單和生活習慣調整建議，比如如何選擇十字花科蔬菜，以及何時攝入特定的氨基酸來促進第二階段的轉化效率。內容全麵且極具操作性，它讓你明白，真正的排毒不是一蹴而就的“大掃除”，而是一種持續的、精細化的“日常維護”。讀完後，我對那些市麵上常見的快速排毒産品産生瞭警惕，轉而專注於構建一個平衡且持續運作的身體內部環境。這本書為我構建瞭一個更係統、更科學的健康維護框架，非常推薦給那些追求深度健康而非錶麵光鮮的人群。