1000个坐月子宜忌 畅销书籍 保养保健 正版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王琪 编

图书标签:

• 坐月子
• 月子餐
• 产后护理
• 母婴健康
• 育儿
• 保健
• 养生
• 新手妈妈
• 产后恢复
• 女性健康

店铺： 宏达图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553737386

商品编码：27943563630

丛书名： 1000个坐月子宜忌

开本：12开

出版时间：2015-01-01

1000个坐月子宜忌

作  者: 王琪 [主编]王琪 定  价: 39.8 出?版?社: 江苏科学技术出版社 出版日期: 2015-01-01 页  数: 191 装  帧: 平装 ISBN: 9787553737386 ●XX章  顺利分娩的宜与忌

●宜及早做好思想准备

●宜保证休息

●宜提前准备待产包

●宜剖宫产前一天x食

●宜散步帮胎儿入盆

●宜去医院的情况

●宜让准爸爸时刻陪伴

●宜吃巧克力补充体力

●宜自然分娩

●宜正视分娩疼痛

●不宜忽略分娩征兆

●不宜忽视异常胎动

●不宜临产前吃不易消化的食物

●不宜忽视正确的助产方式

●不宜在第二产程前用力

●不宜分娩时吃大补食品

●不宜滥用催产素

●不宜滥用剖宫产

●不宜过度忧虑

●......

内容简介

坐月子时

该做什么，不该做什么？

哪些可以吃，哪些不可以吃？

妈妈的传统观念正不正确？

为什么有时情绪激动？

怎么才能使宝宝避免不当的照护？

…… 相信将要坐月子或正在坐月子的新妈妈们，都有一个心愿：希望虚弱的自己和刚出世的宝宝在家人的照顾下，安然度过月子期。可事实是，类似上述的问题会时常冒出来，不停困扰你。对产后知识了解甚少，或一知半解的新妈妈们，会不知不觉走入误区。

为了让新妈妈坐好月子，早日恢复健康。北京妇产医院教授以20多年围生实践经验及科研成果，吸取传统月子观的有益成分，加以现代科学观念的引导，将新妈妈*关注的饮食和生活以宜忌的形式分条列出。新妈妈不用费力从繁杂冗长的字段中找自己想要的，也不用担心像看其他孕产书一样，出现“信息焦虑症”。这本书力求简单实用，一两句话就能解决一个小问题。......

无

王琪

国家“十五”科研攻关项目负责人

北京妇产医院主任医师、教授

北京市孕产期保健技术专家指导组成员

中华医学会、北京医学会专家库成员

在首都医科大学附属北京妇产医院从事围产医学近30年，为不同年龄段、不同时期的孕妈妈进行孕前检查指导、孕期系统保健、孕产期健康教育、胎教科普等工作，她用专业的知识和温暖的爱心帮助干万孕妈妈度过了人生中*美丽的时段。

她从围产医学临床、科研一直到教学工作都深入涉猎，对孕期常见疾病和产科危重急症的抢救都有着丰富的临床经验，并潜心为孕妈妈提供*优质的胎教指导，是孕妈妈交口称赞的孕产、胎教专家。......

《孕期营养全攻略：从备孕到产后恢复的科学指南》 引言：开启生命旅程的智慧之钥 生命的孕育是一场奇妙而神圣的旅程，它不仅关乎新生命的诞生，更承载着母亲身心的巨大转变与挑战。在这漫长的十月怀胎以及随后的恢复阶段，科学、系统的营养支持显得尤为关键。本书《孕期营养全攻略：从备孕到产后恢复的科学指南》并非着眼于传统经验的罗列，而是深度聚焦于现代营养学的前沿研究，旨在为每一位准父母提供一套详尽、可操作、且完全个性化的营养管理方案。我们相信，知识武装的准备，是迎接健康宝宝和保持母亲活力的最佳“保健品”。 第一部分：备孕期——为孕育打下坚实的生理基础 (约300字) 孕育的准备并非始于怀孕的那一刻，而是从备孕伊始。本部分详细阐述了在计划怀孕前，男女双方如何通过优化饮食结构来提高受孕几率和胚胎质量。 女性篇：卵巢的“粮仓”管理 叶酸与肌醇的足量储备： 强调了在孕前至少三个月开始补充特定剂量的活性叶酸（MTHF），并深入解析了肌醇（特别是在多囊卵巢综合征PCOS女性中）对提高卵子质量的直接作用机制。 抗氧化物的重要性： 探讨了辅酶Q10（CoQ10）、维生素E和硒等微量元素如何对抗氧化应激，保护和优化卵细胞的线粒体功能。 血糖与胰岛素敏感性调节： 详述了低GI饮食结构对稳定激素水平、促进排卵的积极影响，并提供了详细的食物替代清单。 男性篇：精子质量的“精工细作” 锌、硒与精子活力： 科学解析了微量元素锌在精子生成中的核心地位，以及硒对精子形态和运动能力的调节作用。 Omega-3脂肪酸的摄入策略： 强调了DHA和EPA对精子细胞膜流动性和完整性的影响，并给出了海产品选择的安全性指南。 酒精与咖啡因的严格限制标准： 基于最新研究，给出了备孕期内对这些常见摄入物的剂量建议和风险评估。 第二部分：孕早期（0-12周）——稳定与适应的营养调控 (约350字) 孕早期是胎儿器官分化形成的关键时期，同时也是孕妇经历妊娠反应最剧烈的阶段。本部分聚焦于如何“吃得下、吸收好”。 应对剧烈孕吐（Hyperemesis Gravidarum）： “少食多餐”的精细化操作： 不再停留在概念层面，而是提供每2-3小时的食物种类和分量建议，重点推荐高碳水化合物、低脂肪的干性食物。 维生素B6与姜的科学应用： 详细说明了维生素B6辅助缓解孕吐的有效剂量范围，以及新鲜姜与姜粉在缓解恶心方面的区别和使用时机。 脱水风险的监测与预防： 指导如何通过尿液颜色、皮肤弹性等指标自行监测脱水风险，以及口服补液盐（ORS）的正确配制与饮用方法。 关键营养素的奠基： 铁的储备管理： 探讨了孕早期预防性补铁的必要性，以及如何通过维生素C协同作用来提高非血红素铁的吸收率。 钙质的早期摄入： 尽管胎儿骨骼发育高峰在孕中后期，但早期钙质的稳定摄入对母体骨骼健康至关重要。提供了高钙非乳制品的深度介绍。 第三部分：孕中后期（13-40周）——加速成长的能量供给与体重管理 (约450字) 孕中后期是胎儿体重迅速增加和母体生理负荷加重的时期。营养策略的核心在于能量密度、蛋白质质量与微量元素的精准补充。 宏量营养素的动态调整： 蛋白质的“黄金配比”： 详细计算了孕中晚期每日所需额外蛋白质克数，并区分了动物蛋白和植物蛋白的氨基酸互补策略，确保胎儿构建高质量组织。 碳水化合物的“优质选择”： 强调复合碳水化合物在维持稳定血糖和提供持续能量中的核心作用，摒弃了单纯的“多吃米饭面食”的简单建议。 健康脂肪的再定义： 深度解析了DHA/ARA对胎儿大脑和视网膜发育的不可替代性，指导孕妇如何通过鱼油（明确重金属风险筛查标准）或藻油来安全补充。 妊娠期糖尿病（GDM）的饮食干预： 精确的碳水化合物计数法（Carb Counting）： 为GDM高风险或确诊的孕妇提供一套实用的食物交换份量表和血糖监测指导。 纤维素的抗性淀粉作用： 介绍富含可溶性和不可溶性纤维的食物（如豆类、某些根茎类蔬菜）如何帮助平稳餐后血糖。 妊娠期高血压（HDP）与水钠平衡： 电解质的精细化平衡： 纠正“一刀切”的低钠饮食误区，强调钾、镁与钠的平衡对血压调节的重要性，推荐富含钾镁的天然食物来源。 第四部分：产后恢复与母乳喂养的营养强化 (约400字) 分娩并非终点，而是身体进入深度修复和能量再分配的关键阶段。本部分为产后妈妈量身定制恢复计划。 “气血”的重建与修复： 铁元素耗竭的快速补充： 针对产后出血可能导致的铁储备不足，提供了高效的口服铁剂服用时间与食物搭配建议，以及富含血红素铁的食谱。 胶原蛋白的促进合成： 探讨了维生素C、锌、铜在产后皮肤、韧带和伤口愈合中的协同作用。 母乳喂养期的高效能量策略： 泌乳期水分管理的艺术： 强调充足饮水是乳汁生成的基础，并提供了判断乳量是否充足的生理指标。 关键营养素的“溢出”效应： 详细列出在母乳中浓度会显著受母亲饮食影响的营养素（如碘、胆碱、DHA），并给出明确的每日推荐摄入量（RDA）。例如，胆碱对婴儿神经系统发育的决定性影响及其在蛋黄、肝脏和特定蔬菜中的含量。 产后体重的健康减重路径： 倡导不以牺牲母乳营养为代价的温和减重，推荐通过增加非淀粉类蔬菜和优质蛋白质来增强饱腹感。 结语：将科学融入日常的实践指南 本书的最终目的，是帮助读者将复杂的营养学知识转化为厨房里的日常操作。我们提供了大量的食谱示例、营养成分速查表以及针对不同体质、不同孕期阶段的个性化一周食谱模板，确保每一位读者都能在享受美食的同时，为自己和宝宝提供最科学、最坚实的营养保障。这是一本陪伴你从“两人世界”过渡到“三口之家”的全程营养伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受是它的“实用性”达到了一个令人惊喜的高度。我手里有很多关于生活指南的书，但大多是“看了白看”，真正能落地到日常操作中的很少。这本书不一样，它提供的建议非常具体，而且非常贴合我们日常生活的节奏，没有那种不切实际的“完美生活”的苛求。比如说，书中提到的一些日常食材的搭配禁忌和相宜组合，我立刻就尝试着调整了家里的食谱，效果立竿见影，身体的反馈也比以前更好了。我特别喜欢作者在介绍某个方法时，还会附带一个“应对常见突发状况”的小贴士，这种未雨绸缪的设计，让读者在实践中遇到小问题时，能立刻找到解决方案，大大增强了读者的信心。它不是那种高高在上的指导，而是像一个贴心的“生活助手”，随时待命，随时提供精准的支持。这种从理论到实践的无缝衔接，是这本书价值所在，也是我愿意向身边所有人推荐它的核心原因。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“情感温度”也远超我的预期。很多保健书读起来总觉得冷冰冰的，充满了规则和限制，让人感觉束缚。但这本书的基调是积极且充满希望的。它不是在说“你不能做什么”，而是在引导我们“如何更好地去爱护自己”。作者在穿插知识点的过程中，时不时会流露出对生命、对健康的敬畏之情，这种人文关怀让阅读过程充满了温馨感。它成功地将“保养”从一种“任务”转化成了一种“享受生活的方式”。比如，在描述某个日常调理小窍门时，作者会配上一段关于享受慢生活的感悟，让我意识到，这些看似微小的习惯调整，其实是在为我们争取更长久、更有质量的陪伴。这本书读完之后，我的心态也变得更加平和宽容，它带来的不仅仅是知识的增长，更是一种对生活态度的重塑，让人由内而外地感到一种宁静和满足。

评分☆☆☆☆☆

我必须得提一下这本书在引用和论证方面的严谨态度。作为一本涉及保养保健的书籍，它的可信度至关重要。这本书在这方面做得非常出色，我注意到很多关键论断后面都隐隐约约能感受到背后扎实的文献支持和长期的观察总结。它不是信口开河，更没有那种“玄学”的倾向。作者似乎有一种魔力，能把那些看似深奥的传统智慧，用一种现代人可以理解和接受的语境重新包装起来，使得传统知识焕发出新的生命力，同时也提升了整本书的权威性。在涉及一些有争议性的观点时，作者的处理方式也非常成熟，它会呈现出不同的可能性，然后引导读者根据自身情况做出最合理的选择，而不是强行灌输单一的“真理”。这种尊重个体差异的叙事态度，让我感到非常被尊重，也让我对书中的每一个字都更加信任。

评分☆☆☆☆☆

这本书拿到手就感觉很有分量，装帧设计很用心，纸张的质感也相当不错，拿在手里沉甸甸的，一看就是那种值得细细品读的好书。我平时对这类生活类的书籍都比较挑剔，总觉得很多要么内容空泛，要么就是故作高深，但这本书的排版和字体选择让人感觉非常舒服，阅读体验一下子就提升了好几个档次。翻开目录的时候，就被那种系统性和条理感所吸引，感觉作者在编排上花了不少心思，不是简单地堆砌知识点，而是真正从读者的角度出发，构建了一个清晰的学习路径。我尤其欣赏那种兼顾传统与现代视角的叙述方式，既保留了我们宝贵的经验财富，又加入了时下科学的研究成果，让人感觉既踏实又前沿。这本书的语言风格，说实话，初看之下略带一种温和的坚定，不像有些保健书那样过于夸张或故作神秘，更多的是一种基于实践的娓娓道来，让人不由自主地想要深入了解作者想要传达的核心理念。那种娓娓道来的背后，蕴藏着对健康的深切关怀，让人在阅读的过程中，仿佛有一位经验丰富的长者在身边耐心指导，而不是冷冰冰的文字堆砌。

评分☆☆☆☆☆

这本书的行文流畅度简直是教科书级别的，读起来完全没有那种生涩感，就像跟一位学识渊博的朋友聊天一样，非常自然。作者在阐述复杂的概念时，总是能用最贴近生活的小故事或生活中的常见场景来举例说明，这一点实在太棒了！我记得有一次读到一个关于季节更替对身体影响的章节，原本以为会是枯燥的理论，结果作者用了一段描写清晨薄雾和露水如何影响人体“气”的流动的文字，瞬间我就理解了那种微妙的变化。而且，它的结构设计非常巧妙，知识点之间环环相扣，前一个章节的内容往往会为后一个章节埋下伏笔，使得整个阅读过程充满了探索的乐趣。我发现自己不再是机械地“看”书，而是主动地去思考和连接这些信息点。这种互动性阅读体验，是我很少在其他同类书籍中体验到的。它不只是告诉你“是什么”，更重要的是告诉你“为什么是这样”，并且深入挖掘到背后的逻辑和原理，这一点极大地满足了我作为一个求知者的好奇心。