怀孕40周营养大全看这就够了怀孕图书孕期食谱书籍孕期营养书孕妈妈饮食不宜胎教孕期食谱书孕妈妈书孕妇饮 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

怀孕
孕期营养
孕妇食谱
孕期食谱
胎教
孕妈妈
孕期饮食
营养书籍
怀孕40周
孕期不宜

下载链接在页面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 复制链接

想要找书就要到静流书站

windowsfront.com

立刻按 ctrl+D收藏本页

你会得到大惊喜!!

店铺：学贯中西图书专营店

出版社：江苏科学技术出版社

ISBN：9787553757476

商品编码：27949101802

丛书名：怀孕40周营养大全

具体描述

内容简介

为什么有的宝宝一生下来就漂亮、聪明、讨人喜欢，这除了和父母的遗传相关外，与孕期的营养也是息息相关的。孕妈妈如果能根据胎儿在每个时期的发育情况，摄取适当的营养，就能生一个聪明、可爱的宝宝。

《怀孕40周营养大全》由孕产育专家和营养学专家联袂打造。从孕前3个月到孕期10个月，根据不同时期孕妇及胎儿的营养需求，提出相应的营养解决方案。针对每月营养需求的不同，本书提供了24种明星营养素，让你充分满足肌体的营养需求。另外，本书还精选了85道精美食谱，并由中国名厨甘智荣亲自为准妈妈们示范制作，让您一学就会。对于孕期的一些禁忌及注意事项，本书也给出了专门的说明，让您轻松渡孕期，生个聪明、健康的宝宝。

作者简介

曹伟，妇产科主任医师，从事妇产科临床专业近30年，有丰富的妇产科临床经验。

许鼓，超级奶爸，育婴专家，资深孕婴服务项目带头人，2003年创立洋洋母婴服务机构及育婴蜜语网，构建新颖有效的5S孕婴服务系，发起并组织了27个孕婴服务项目。贾会云妇产科医师，有10余年丰富的临床经验，对孕产妇和婴幼儿的营养学有专业研究。

精彩书摘

第一章

孕前3个月：孕前营养积累，提升“孕”力

孕前准备工作没有做，天天加班喝着咖啡、浓茶，还生病吃着药，突然间发现自己意外怀孕的你，这“意外的惊喜”到底是要还是不要呢？

近身体虚得很，宝宝却意外造访，你不知道这虚弱的身子能否提供两个人的养分，对未来自己和孩子的健康和安全担忧。

孕前没有做好充足的营养准备，心里不免有些忐忑，总感觉从一开始就没有给宝宝好的，宝宝将来若体弱多病，你或许会扼腕不已。

……

这一系列的问题都在提醒着想要宝宝的爸爸和妈妈们，怀孕绝对不是只有怀胎的10个月才重要，孕前的准备也同样关键。

一、怀上健康胎儿，要从孕前积累营养

········

《现代育儿百科全书：从孕前准备到婴幼儿照护的全面指南》第一部分：孕育生命的准备与启程第一章：孕前准备：筑牢健康基石生育力评估与优化：详细阐述男女双方在计划怀孕前应进行的医学检查，包括激素水平检测、精液质量分析、卵巢储备功能评估等。重点介绍如何通过生活方式调整（如戒烟限酒、体重管理、规律作息）来提升受孕几率。遗传咨询与风险筛查：介绍常见的遗传性疾病及其携带者筛查项目（如地中海贫血、囊性纤维化等）。解释遗传咨询的重要性，以及在家族中有特定疾病史的情况下，如何制定个性化的孕前准备方案。营养储备与补充：强调孕前三个月开始补充叶酸的重要性及推荐剂量，同时讨论维生素D、铁、碘等关键微量元素的储备对母体和胚胎早期发育的意义。介绍富含必需营养素的天然食物来源。心理健康与压力管理：探讨计划怀孕阶段可能出现的心理压力（如焦虑、期待落空），提供正念训练、冥想、伴侣沟通技巧等实用方法，帮助准父母建立积极乐观的心态。第二章：孕早期（第1-12周）：生命的萌芽与适应胚胎发育的里程碑：以周为单位，详细描述受精卵着床、器官系统原基的形成过程，让父母清晰了解胎儿的初步“蓝图”是如何绘制的。早孕反应的管理：深入解析恶心、呕吐（晨吐）、乏力、尿频等常见不适的生理原因。提供非药物干预策略，如少量多餐、避免油腻食物、姜疗法等。同时，明确告知需要立即就医的“危险信号”。早期产检项目解析：详述孕早期（通常是第一次产检）的检查内容，包括血常规、尿常规、血型鉴定、乙肝五项、TORCH筛查等。解释各项指标的临床意义。孕早期生活方式调整：重点强调孕早期（尤其是前八周）避免接触有害物质（如酒精、某些药物、X射线），并提供安全用药的指导原则。第二部分：孕中期（第13-27周）：稳定与期待的时光第三章：胎儿的快速成长与器官成熟胎儿生长监测：介绍孕中期进行的重要的影像学检查——“大排畸”（胎儿系统超声筛查）的时间点、检查内容及如何解读报告。描述胎儿的听觉、视觉等感官系统是如何逐步完善的。孕妇身体的适应性变化：探讨子宫增大对身体结构的影响（如韧带拉伸痛、腰背疼痛、皮肤变化如妊娠纹、色素沉着）。提供针对性的物理疗法和姿势调整建议。妊娠期糖尿病（GDM）的筛查与管理：详细介绍口服葡萄糖耐量试验（OGTT）的流程，以及GDM对母婴双方的潜在风险。提供饮食控制的初步原则和运动方案，强调并非所有GDM都需要立即使用胰岛素。第四章：孕中期营养进阶与运动处方能量需求的精确计算：阐述孕中期每日所需的额外热量和宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）的比例建议，强调优质蛋白质摄入的重要性。关键矿物质的补充：深入分析钙、铁在孕中期的关键作用。讨论如何通过食物（如深绿色蔬菜、红肉、强化谷物）和必要的补充剂来预防孕中期常见的贫血和骨骼发育问题。安全有效的孕期运动：推荐适合孕中期的有氧运动（如快走、游泳、孕妇瑜伽），详细说明运动的强度控制标准（心率监测法）。教授凯格尔运动的正确操作方法及其对分娩和产后恢复的益处。胎儿感觉统合训练的萌芽：介绍在胎儿开始对外界声音有反应后，父母可以进行的简单互动（如轻柔的音乐、有节奏的抚摸），为胎教打下基础。第三部分：孕晚期（第28周至分娩）：冲刺与准备第五章：分娩的临近与生理准备晚期不适的管理：针对假性宫缩（布拉克斯顿·希克斯收缩）、水肿（下肢静脉曲张）、胃食管反流加重等问题，提供居家缓解技巧和体位调整建议。妊娠高血压疾病的识别：详细讲解妊娠期高血压（Preeclampsia）的症状（头痛、视力模糊、严重水肿），强调定期测量血压的重要性，并区分不同严重程度的应对措施。晚期营养侧重：调整饮食结构以适应胎儿对脂肪酸（特别是DHA）的旺盛需求，并关注膳食纤维的摄入，以应对便秘问题。分娩方式的选择与准备：客观分析顺产和剖宫产的适应症、风险与获益。指导父母学习拉玛泽呼吸法或其他分娩放松技巧，并进行实战演练。第六章：分娩的信号、流程与产后衔接识别临产的真实信号：区分见红、规律宫缩和破水的差异，指导何时应前往医院。提供详细的“待产包”清单和入院准备流程。分娩过程的阶段详解：详细描述第一产程（潜伏期、活跃期、过渡期）、第二产程（胎儿娩出）和第三产程（胎盘娩出）的生理变化和医护介入点。着重介绍如何通过呼吸和体位变化来有效管理疼痛。新生儿即刻照护：介绍新生儿出生后的初步处理（如阿氏评分、保暖、断脐），以及父母与宝宝的“肌肤接触”（Skin-to-Skin）对建立亲密关系和稳定宝宝体温的积极作用。月子期的身体恢复与情绪支持：提供产后恶露观察、子宫复旧、盆底肌修复的科学指导。关注产后抑郁的早期识别与求助途径，强调家庭支持网络的重要性。第七章：科学喂养与婴幼儿早期发展（0-1岁）纯母乳喂养的科学实践：详述母乳喂养的黄金开始时间、正确的衔乳姿势、判断宝宝是否吃饱的标志。介绍处理乳腺炎、乳房胀痛等常见问题的安全有效方法。配方奶喂养的精确操作：针对无法母乳喂养的家庭，提供配方奶的选择原则、冲调消毒的卫生标准，以及按需喂养与定时喂养的平衡。辅食添加的原则与进阶：严格遵循世界卫生组织和儿科指南，介绍4-6个月引入辅食的信号。提供从单一食物到复杂食物的阶段性食谱建议（不涉及具体调味品使用），强调食物的性状、种类和过敏原的引入顺序。婴幼儿的安全与发展里程碑：涵盖安全睡眠环境（SIDS预防）、CPR基础知识、疫苗接种计划。追踪婴儿在动作、语言、认知等方面的月度发展里程碑，并指导父母如何通过日常互动（如亲子阅读、感官游戏）促进大脑发育。附录：孕期常见问题Q&A 旅行安全指南：孕期不同阶段的飞行、乘车建议。伴侣参与指南：帮助准爸爸在孕期、分娩和产后如何有效分担责任、提供情感支持。保险与法律事宜：产假、生育保险的初步了解和准备工作。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常温馨，柔和的米白色背景上点缀着几颗嫩绿的芽苗，让人一眼就能感受到生命的活力和对新生命的期盼。我之所以会选择它，主要是因为周围很多准妈妈都在推荐，说它不像市面上那些动辄几百页、堆砌了大量晦涩难懂的医学术语的“大部头”，这本书的结构非常清晰，简直就是为我这种初次怀孕、对孕期营养一无所知的新手妈妈量身定做的。比如，它将孕期划分得极其细致，从孕早期、孕中期到孕晚期，每一个阶段的营养重点和注意事项都用小标题清晰地标了出来，查阅起来特别方便。我尤其欣赏它在“孕期常见不适的饮食应对”那一章的处理方式。例如，针对我从孕八周开始就饱受折磨的晨吐问题，它没有简单地建议“少食多餐”，而是给出了好几种不同口味、易于消化的食谱建议，比如姜汁燕麦粥、烤吐司配牛油果泥等等，每一个食谱后面还附带了详细的食材替换建议，这对于口味要求不断变化的孕期来说，实在太人性化了。而且，它对“孕期体重管理”的论述也十分到位，不再是单纯强调“不能胖”，而是用一种鼓励和科学引导的方式，让我理解了体重增加的合理范围和对宝宝健康的影响，读完之后感觉焦虑少了，踏实多了。

评分☆☆☆☆☆

我个人对工具书的实用性要求很高，如果内容太理论化或者操作性太弱，很快就会被我束之高阁。这本书在这方面做得非常出色。它不仅仅是一本营养指导手册，更像是一本可以伴随我从备孕到生产的“生活指南”。其中有一部分专门讨论了“孕期外食指南”，这一点对我这种经常需要出差或与朋友聚餐的上班族妈妈极其重要。它没有武断地说“绝对不能吃外面的东西”，而是提供了如何在火锅店、西餐厅甚至快餐店里，尽可能选择对宝宝有利的选项的策略。例如，在吃火锅时，如何选择锅底、如何巧妙避开高油高盐的蘸料，并推荐搭配哪些蔬菜和蛋白质。这种“接地气”的指导，让我感觉自己不是被严格管束的病人，而是能够智慧地管理自己孕期生活的准妈妈。这本书的章节安排逻辑严密，索引做得也很到位，每当我临时需要查询某种食材的营养信息或者某种烹饪方法的注意事项时，都能迅速找到答案，大大提升了我孕期生活的效率和安心感。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买过几本号称“营养大全”的书，很多内容都是千篇一律的，无非就是多吃叶酸、补钙铁锌，看得人昏昏欲睡。然而，这本《怀孕40周营养大全》在“孕期食谱”这一块，简直是柳暗花明又一村的惊喜。我最喜欢的一点是，它打破了传统孕期食谱那种“清汤寡水、味道寡淡”的刻板印象。它里面介绍的很多菜式，比如“香草烤三文鱼配藜麦饭”或者“菌菇豆腐煲”，听起来就是一道很体面的家常菜，但它会细心地标注出孕妇所需的不同营养素含量。更棒的是，很多食谱都提供了“懒人做法”和“快手做法”，这对我这种孕中期开始就容易疲惫、不想花太多时间在厨房的职场妈妈来说，简直是救命稻草。我上周尝试了它推荐的一款“山药红枣枸杞甜汤”，做法简单到只需要一个炖盅，但味道却醇厚温润，既满足了我对甜食的渴望，又达到了补气养血的效果，感觉身体都暖和了不少。这本书的排版和用词也很有亲和力，读起来完全没有压力，就像一个经验丰富的营养师在旁边轻声细语地指导你一样，让人感觉很舒服，也更有动力去实践那些食谱。

评分☆☆☆☆☆

我先生是那种非常细心、凡事都要刨根问底的人。他对于我怀孕期间的饮食非常关注，一开始他总是担心我吃得不够“科学”，各种营养补充剂的说明书拿给我看。自从我买了这本书并让他翻阅后，他的焦虑感明显降低了。这本书在阐述营养学原理时，非常注重“溯源”和“平衡”。它不仅仅告诉你“要吃什么”，更深入地解释了为什么在这个特定阶段（比如孕晚期胎儿快速增重期）需要增加某种宏量营养素的比例，以及这种营养素在食物中是如何被有效吸收的。我记得有一章专门讲了“孕期饮水和电解质平衡”，详细分析了市面上常见几种运动饮料和椰子水的优劣，这方面的内容，我之前看过的其他母婴书里都没有这么详尽的对比。这使得我们夫妻俩在规划我的日常饮食时，能够基于一个更坚实、更可靠的知识体系去做决策，而不是盲目跟风。坦白说，这种“知其所以然”的感觉，比单纯的食谱堆砌更让我感到这本书的价值所在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的另一个亮点在于，它巧妙地融入了“孕期情绪管理”和“饮食习惯培养”的元素，这通常是营养书籍容易忽略的部分。我发现，很多时候孕期的“乱吃”并不是因为不知道什么该吃，而是因为情绪波动导致了对特定食物的强烈渴望，也就是我们常说的“馋”。这本书里有一个章节，将孕期情绪与内分泌变化联系起来，提出了如何通过温和的饮食调整来稳定情绪的建议。比如，当孕妇感到烦躁时，建议食用富含镁的食物，如深色绿叶蔬菜和坚果，而不是一味地建议吃点甜食来“压惊”。这种对准妈妈心理状态的关怀，让我觉得作者不仅仅是一个食物的专家，更是一个懂得女性身体和心灵的陪伴者。我试着在感到压力大的时候，按照书里的建议准备了一份简单的鹰嘴豆泥配全麦面包，确实比单纯吃零食更能带来持久的饱腹感和内心的平静。这种从心理到生理的全面关照，是许多工具书所欠缺的深度。