手部按摩健身法(第2版) 暢銷書籍 保養保健 正版 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉伯海孫艷紅王蔚平 編

圖書標籤:

• 按摩
• 手部按摩
• 保健
• 養生
• 健身
• 健康
• 醫學
• 傢庭醫學
• 康復
• 第二版

店鋪： 宏達圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122023315

商品編碼：27940405548

叢書名： 手部按摩健身法(第2版)

開本：24

齣版時間：2010-05-01

手部按摩健身法(第2版)

作  者: 劉伯海，孫艷紅，王蔚平　主編 著作 定  價: 19.8 齣?版?社: 化學工業齣版社 齣版日期: 2010-05-25 頁  數: 裝  幀: 平裝 ISBN: 9787122023315

“手部按摩健身法”簡稱手療，是*國自古就有的傳統醫術，是中醫經絡學的重要組成部分。手療是一種簡單實用，效果顯著，無不良反應的自然療法。 本書在對手療的發展史、治療原理簡單說明的基礎上，詳細介紹瞭臨床常見的80餘種病癥的手部按摩方法，並配以手部穴位的簡明圖譜以供讀者施行時對照參考。

內容簡介

本書**版深受讀者喜愛，根據部分讀者的要求和建議，我們及時修訂瞭本書的內容，齣版瞭第二版。因為小兒手療效果很好，所以在第二版中重點加入瞭20種小兒常見疾病，並單獨成章；並在原57種成人常見疾病的基礎上補充瞭30種疾病的手療方法，豐富瞭原版疾病手療的內容。同時還增加瞭目前比較流行的手部奇穴和第二掌骨側按壓診病術。全書仍然延續瞭圖文並茂的特點，對每種疾病的按摩穴位均以圖片配閤說明，並附贈一張手部反射區全彩掛圖，更增添瞭本書的實用性。本書適閤愛好按摩的朋友和基層醫師閱讀參考。

●第1章 手療的定義

●第2章 手療發展簡史

●第3章 手療的治療原理

●  一、手是腦外之腦

●  二、經絡是手與內髒的紐帶

●  三、全息學說

●第4章 手的解剖學

●第5章 手療的基本特點、影響因素及常用手法

●  一、基本特點

●  二、影響因素

●  三、常用方法

●第6章 手療的適應證和注意事項

●  一、手療適用範圍

●  二、注意事項

●第7章 手療的檢查與診斷

●  一、手指

●  二、手掌

●  三、手繭

●  四、掌紋

●  五、手背

●......

運動生理學與人體機能優化（第3版） 一部全麵解析人體運動潛能與健康的權威著作 本書特色與價值： 本書作為運動科學領域的經典教材與前沿指南的深度融閤，旨在為體育教育工作者、運動醫學專業人士、體能訓練師以及所有關注自身健康與運動錶現的讀者，提供一個既紮實又深入的知識體係。它不僅僅是一本描述運動現象的書籍，更是一部揭示人體如何應對負荷、適應性重塑以及實現最佳機能狀態的科學藍圖。 第一部分：運動生理學基礎——生命的動態引擎 本部分構建瞭理解人體運動能力的基礎框架，從細胞層麵的能量代謝機製入手，逐步擴展到器官係統的整體功能調控。 細胞能量工廠的精細運作： 深入探討ATP的生成途徑——磷酸原係統、糖酵解途徑以及有氧氧化係統。重點解析瞭在不同強度和持續時間運動中，這些能量係統的動態切換與相互影響。我們詳盡闡述瞭綫粒體的結構及其在高效能産齣中的核心作用，並引入瞭最新的代謝物組學研究成果，揭示運動狀態下關鍵中間代謝物的實時變化及其對信號傳導的調控。 心血管係統的負荷與適應： 詳細描繪瞭運動時心輸齣量的代償機製，包括心率變異性（HRV）的生理意義及其在訓練負荷監測中的應用。對血管張力的調節，特彆是局部血流動力學的變化，進行瞭細緻的剖析，解釋瞭“肌肉泵”現象的生物力學基礎。我們引入瞭最新的心髒結構重塑（如心肌肥厚與腔室擴張）的分子機製，區分瞭生理性適應與病理性改變的界限。 呼吸係統的效率革命： 側重於氣體交換的效率與通氣/血流比例的優化。書中引入瞭運動肺活量測定和最大攝氧量（VO2max）測試的最新標準與解讀方法。尤其關注高海拔和特殊環境（如缺氧訓練）對呼吸調節中樞和外周化學感受器的影響。 神經肌肉連接的協同藝術： 闡釋瞭運動單位的募集順序、發放頻率的調製，以及運動皮層對復雜運動序列的規劃與執行。深入探討瞭肌縴維類型的分布、募集模式與功能特性，並重點解析瞭運動學習過程中突觸可塑性的分子基礎。 第二部分：運動訓練的科學化設計與實施 本部分聚焦於如何將生理學原理轉化為有效的、可量化的訓練方案，實現運動錶現的穩步提升並預防過度訓練。 超量恢復原理的精確定位： 超越傳統的簡單概念描述，我們基於最新的生物標誌物研究，闡述瞭應激激素（皮質醇、睾酮）比率的變化、炎癥因子（如IL-6）的動態釋放，如何精確指示訓練後的恢復窗口。本書提供瞭基於心率漂移、乳酸閾值迭代及主觀疲勞量錶（RPE）的綜閤負荷評估模型。 力量與耐力的生理適配： 對不同訓練模式（如高強度間歇訓練HIIT、大容量耐力訓練、最大力量訓練）在肌縴維募集、肌漿網鈣離子處理能力以及綫粒體生物發生方麵的差異化刺激機製進行瞭深入對比。特彆引入瞭“代謝壓力”和“機械張力”作為構建超負荷的兩個核心驅動力。 個體化訓練參數的調控： 強調基因多態性（如ACE基因型、ACTN3基因）對訓練反應的潛在影響。提供瞭基於個體生理反饋（如睡眠質量、靜息心率）動態調整訓練量的實用工具和決策流程圖，確保訓練負荷的個體化適配性。 運動中的營養素調配策略： 側重於宏量營養素在不同運動階段的精確需求。詳細分析瞭碳水化閤物的“加載”與“補充”策略，蛋白質閤成的“劑量”與“時機”，以及脂肪酸氧化在長距離耐力運動中的潛力與限製。著重探討瞭腸道微生物群落與運動錶現、恢復之間的新興關聯。 第三部分：運動環境適應與特殊人群的生理挑戰 本部分拓展瞭運動生理學的應用範圍，覆蓋瞭極端環境和特定生命階段的生理調節機製。 熱環境下的體溫穩態： 深入解析瞭核心溫度的調控中心——下丘腦，以及皮膚血流、汗液分泌在散熱中的協同作用。討論瞭濕球黑球溫度指數（WBGT）的實際應用，並提供瞭行之有效的熱適應（Heat Acclimatization）協議，以應對高溫比賽或訓練。 高海拔生理學： 解釋瞭低氧環境對氧氣輸送鏈的係統性影響，從肺部的彌散能力下降到細胞色素氧化酶的適應性改變。詳細介紹瞭急性高山病（AMS）、高山腦水腫（HACE）和肺水腫（HAPE）的病理生理過程，並評估瞭低氧艙訓練和間歇性低氧暴露（IHHT）的有效性邊界。 衰老與運動能力保持： 重點探討瞭隨著年齡增長，生理功能（如最大攝氧量、肌肉力量）不可避免的下降趨勢——“失能癥”（Ancillopenia）。本書提供瞭基於阻力訓練和高強度間歇訓練來延緩或逆轉這種衰退的乾預方案，強調瞭維持功能性獨立性的重要性。 總結： 《運動生理學與人體機能優化（第3版）》以嚴謹的科學態度和豐富的臨床與實踐案例為支撐，為讀者提供瞭理解人類運動潛能的深度視角。它不僅解釋瞭“我們能做什麼”，更揭示瞭“我們如何做到最好”的內在生理學邏輯，是追求卓越運動錶現和終身健康管理的必備案頭書。本書的深度與廣度，確保瞭它在運動科學領域的指導地位。

評分☆☆☆☆☆

作為一名熱愛戶外運動的背包客，我的手部經常麵臨低溫、長時間抓握攀爬工具的挑戰，凍傷和磨損是常有的事。我尋找的保健書，必須能應對極端環境下的手部快速恢復和保護。這本書的實用性超乎我的預期。它有一個章節專門討論瞭“寒冷環境下的手部循環激活技術”，這正是我最需要的。書裏介紹的“快速熱源激發法”，利用特定的摩擦和揉捏頻率，在短時間內就能顯著提升指尖的血液循環，這在野外環境裏簡直是救命的知識點。此外，書中對不同程度的皮膚損傷（如小傷口、乾燥龜裂）的日常維護和預防措施也有提及，非常全麵。我過去總覺得運動損傷是身體其他部位的事，讀完後纔意識到，手部的穩定性和靈活性對整個運動鏈條的支撐作用是多麼關鍵。這本書讓我對手部的認知從一個單純的工具，提升到瞭一個需要精細維護的“高精度儀器”的層麵。它教會我，真正的強健，是能夠抵禦環境變化的韌性，而不是一味的蠻力。這本書是戶外愛好者的隱形裝備，提供瞭在“非舒適區”保持最佳狀態的秘訣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計和排版風格，透著一股沉穩和可靠，與時下許多追求花哨的養生讀物形成瞭鮮明對比。我購買它，主要是基於對我自身健康管理的更高要求，我希望我的保健知識是建立在紮實基礎上的，而非道聽途說。這本書在這方麵做得非常齣色，它不像一本簡單的按摩指南，更像是一本“手部解剖與功能性訓練”的入門教材。它清晰地解釋瞭為什麼某些動作能有效，哪些穴位是關鍵節點。其中關於“手部五行對應”的部分，雖然帶有傳統哲學的色彩，但作者很巧妙地將其與現代的循環理論相結閤，讓傳統養生變得更容易被理性思維接受。我特彆喜歡它對“壓力釋放”環節的強調，很多時候，手部的僵硬不是肌肉本身的問題，而是長期緊張導緻的神經應激。書中教的幾個腹式呼吸配閤指尖輕柔按壓的方法，在緊張會議前使用，效果立竿見影，能迅速將我的心率降下來。對於追求身心閤一境界的讀者來說，這本書提供的不僅僅是鍛煉方法，更是一種慢下來的生活哲學。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對市麵上那些動輒“神奇療效”、“速成秘籍”的保健書是抱著十二分警惕的。但這本書的“第2版”標簽給瞭我一絲安慰，至少說明它經過瞭市場的檢驗和作者的迭代更新。我是一個對細節有著近乎偏執要求的人，最看重的是邏輯性和可操作性。這本書在講解每一個動作時，都詳細分析瞭其背後的肌肉群和神經走嚮，這種科學的支撐讓我信服。我過去嘗試過一些手部拉伸，但總感覺不得要領，按完反而更疼。讀完這本書後，我明白瞭原來很多時候是因為用力方嚮不對，或者過早地追求深度刺激。它強調的循序漸進和傾聽身體反饋的原則，非常符閤現代運動科學的理念。比如關於“握力器”的使用，它並沒有一味鼓吹負重越大越好，而是給齣瞭根據不同年齡段和手部狀況設定的初級、中級目標值，讓人感覺非常人性化，沒有被推著走的感覺。這本書更像是一個耐心、嚴謹的私人教練，一步步把你從新手帶到能掌握自我調節的階段，而不是那種“買瞭就放著，等你病瞭纔想起來看”的工具書，它更像是一個生活伴侶。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種常年伏案工作的“鍵盤俠”量身定做的！我原本對手部健康根本沒太在意，總覺得那點酸痛忍忍就過去瞭，直到有一次連拿筆寫字都覺得手指關節僵硬得像生瞭銹的機器。偶然間翻到這本，第一眼就被它那種務實、不故弄玄虛的風格吸引住瞭。裏麵的配圖清晰到連我這個手笨的人都能跟著比劃到位，而且它不像有些養生書那樣堆砌復雜的理論，而是直接告訴你“哪個穴位按哪裏，按多久，有什麼感覺”。我堅持練瞭半個多月，特彆是書中介紹的那個針對中老年人手部保暖的“搓熱法”，晚上睡前做一遍，第二天早上起來手指的靈活性明顯提升瞭一個檔次，不再是那種冰涼麻木的狀態瞭。我尤其欣賞它將傳統中醫的理念融入日常生活的細節中，比如在看電視、等紅燈的碎片時間裏就可以完成一套基礎練習，讓“健身”這件事不再需要專門擠齣時間，而是融入到瞭生活的背景音裏。對於那些追求高效和實用性的人來說，這本書絕對是案頭必備的“急救手冊”。它不光治標，更在於教會你如何長期保養，讓我對手部這雙手來說，真正做到瞭“未雨綢繆”。

評分☆☆☆☆☆

我是一位資深的手工藝人，工作性質決定瞭我的雙手必須時刻保持穩定和精細的操作能力。長期的重復性勞動讓我飽受腕管綜閤徵的睏擾，那種夜裏突然被麻醒的感覺簡直是噩夢。之前嘗試過物理治療，效果時有時無。當我拿到這本《手部按摩健身法（第2版）》時，我更關注的是它對預防和緩解慢性勞損的深度解析。這本書的價值在於，它沒有把手部看作一個孤立的部位，而是將其與肩部、肘部、甚至頸椎的筋膜鏈聯係起來進行闡述。特彆是關於“放鬆腕部屈肌群”那一章，作者提供的幾種掌根放鬆技巧，讓我第一次感受到瞭那種深層壓力的釋放，而不是僅僅在手腕錶麵打轉。更讓我驚喜的是，書中提到瞭針對不同工種（比如需要精細抓握的、需要大力握持的）的手部疲勞恢復方案，這種細緻的分類讓我覺得作者是真正深入瞭解過不同人群的使用需求的。現在，我每天工作結束後都會花十五分鍾進行針對性的放鬆，不僅手不麻瞭，連帶著睏擾我多年的肩部酸痛也有所緩解。這是一本真正解決實際操作問題的寶典。