手部按摩健身法(第2版) 畅销书籍 保养保健 正版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘伯海孙艳红王蔚平 编

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• 康复
• 第二版

店铺： 宏达图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122023315

商品编码：27940405548

丛书名： 手部按摩健身法(第2版)

开本：24

出版时间：2010-05-01

手部按摩健身法(第2版)

作  者: 刘伯海，孙艳红，王蔚平　主编 著作 定  价: 19.8 出?版?社: 化学工业出版社 出版日期: 2010-05-25 页  数: 装  帧: 平装 ISBN: 9787122023315

“手部按摩健身法”简称手疗，是*国自古就有的传统医术，是中医经络学的重要组成部分。手疗是一种简单实用，效果显著，无不良反应的自然疗法。 本书在对手疗的发展史、治疗原理简单说明的基础上，详细介绍了临床常见的80余种病症的手部按摩方法，并配以手部穴位的简明图谱以供读者施行时对照参考。

内容简介

本书**版深受读者喜爱，根据部分读者的要求和建议，我们及时修订了本书的内容，出版了第二版。因为小儿手疗效果很好，所以在第二版中重点加入了20种小儿常见疾病，并单独成章；并在原57种成人常见疾病的基础上补充了30种疾病的手疗方法，丰富了原版疾病手疗的内容。同时还增加了目前比较流行的手部奇穴和第二掌骨侧按压诊病术。全书仍然延续了图文并茂的特点，对每种疾病的按摩穴位均以图片配合说明，并附赠一张手部反射区全彩挂图，更增添了本书的实用性。本书适合爱好按摩的朋友和基层医师阅读参考。

●第1章 手疗的定义

●第2章 手疗发展简史

●第3章 手疗的治疗原理

●  一、手是脑外之脑

●  二、经络是手与内脏的纽带

●  三、全息学说

●第4章 手的解剖学

●第5章 手疗的基本特点、影响因素及常用手法

●  一、基本特点

●  二、影响因素

●  三、常用方法

●第6章 手疗的适应证和注意事项

●  一、手疗适用范围

●  二、注意事项

●第7章 手疗的检查与诊断

●  一、手指

●  二、手掌

●  三、手茧

●  四、掌纹

●  五、手背

●......

运动生理学与人体机能优化（第3版） 一部全面解析人体运动潜能与健康的权威著作 本书特色与价值： 本书作为运动科学领域的经典教材与前沿指南的深度融合，旨在为体育教育工作者、运动医学专业人士、体能训练师以及所有关注自身健康与运动表现的读者，提供一个既扎实又深入的知识体系。它不仅仅是一本描述运动现象的书籍，更是一部揭示人体如何应对负荷、适应性重塑以及实现最佳机能状态的科学蓝图。 第一部分：运动生理学基础——生命的动态引擎 本部分构建了理解人体运动能力的基础框架，从细胞层面的能量代谢机制入手，逐步扩展到器官系统的整体功能调控。 细胞能量工厂的精细运作： 深入探讨ATP的生成途径——磷酸原系统、糖酵解途径以及有氧氧化系统。重点解析了在不同强度和持续时间运动中，这些能量系统的动态切换与相互影响。我们详尽阐述了线粒体的结构及其在高效能产出中的核心作用，并引入了最新的代谢物组学研究成果，揭示运动状态下关键中间代谢物的实时变化及其对信号传导的调控。 心血管系统的负荷与适应： 详细描绘了运动时心输出量的代偿机制，包括心率变异性（HRV）的生理意义及其在训练负荷监测中的应用。对血管张力的调节，特别是局部血流动力学的变化，进行了细致的剖析，解释了“肌肉泵”现象的生物力学基础。我们引入了最新的心脏结构重塑（如心肌肥厚与腔室扩张）的分子机制，区分了生理性适应与病理性改变的界限。 呼吸系统的效率革命： 侧重于气体交换的效率与通气/血流比例的优化。书中引入了运动肺活量测定和最大摄氧量（VO2max）测试的最新标准与解读方法。尤其关注高海拔和特殊环境（如缺氧训练）对呼吸调节中枢和外周化学感受器的影响。 神经肌肉连接的协同艺术： 阐释了运动单位的募集顺序、发放频率的调制，以及运动皮层对复杂运动序列的规划与执行。深入探讨了肌纤维类型的分布、募集模式与功能特性，并重点解析了运动学习过程中突触可塑性的分子基础。 第二部分：运动训练的科学化设计与实施 本部分聚焦于如何将生理学原理转化为有效的、可量化的训练方案，实现运动表现的稳步提升并预防过度训练。 超量恢复原理的精确定位： 超越传统的简单概念描述，我们基于最新的生物标志物研究，阐述了应激激素（皮质醇、睾酮）比率的变化、炎症因子（如IL-6）的动态释放，如何精确指示训练后的恢复窗口。本书提供了基于心率漂移、乳酸阈值迭代及主观疲劳量表（RPE）的综合负荷评估模型。 力量与耐力的生理适配： 对不同训练模式（如高强度间歇训练HIIT、大容量耐力训练、最大力量训练）在肌纤维募集、肌浆网钙离子处理能力以及线粒体生物发生方面的差异化刺激机制进行了深入对比。特别引入了“代谢压力”和“机械张力”作为构建超负荷的两个核心驱动力。 个体化训练参数的调控： 强调基因多态性（如ACE基因型、ACTN3基因）对训练反应的潜在影响。提供了基于个体生理反馈（如睡眠质量、静息心率）动态调整训练量的实用工具和决策流程图，确保训练负荷的个体化适配性。 运动中的营养素调配策略： 侧重于宏量营养素在不同运动阶段的精确需求。详细分析了碳水化合物的“加载”与“补充”策略，蛋白质合成的“剂量”与“时机”，以及脂肪酸氧化在长距离耐力运动中的潜力与限制。着重探讨了肠道微生物群落与运动表现、恢复之间的新兴关联。 第三部分：运动环境适应与特殊人群的生理挑战 本部分拓展了运动生理学的应用范围，覆盖了极端环境和特定生命阶段的生理调节机制。 热环境下的体温稳态： 深入解析了核心温度的调控中心——下丘脑，以及皮肤血流、汗液分泌在散热中的协同作用。讨论了湿球黑球温度指数（WBGT）的实际应用，并提供了行之有效的热适应（Heat Acclimatization）协议，以应对高温比赛或训练。 高海拔生理学： 解释了低氧环境对氧气输送链的系统性影响，从肺部的弥散能力下降到细胞色素氧化酶的适应性改变。详细介绍了急性高山病（AMS）、高山脑水肿（HACE）和肺水肿（HAPE）的病理生理过程，并评估了低氧舱训练和间歇性低氧暴露（IHHT）的有效性边界。 衰老与运动能力保持： 重点探讨了随着年龄增长，生理功能（如最大摄氧量、肌肉力量）不可避免的下降趋势——“失能症”（Ancillopenia）。本书提供了基于阻力训练和高强度间歇训练来延缓或逆转这种衰退的干预方案，强调了维持功能性独立性的重要性。 总结： 《运动生理学与人体机能优化（第3版）》以严谨的科学态度和丰富的临床与实践案例为支撑，为读者提供了理解人类运动潜能的深度视角。它不仅解释了“我们能做什么”，更揭示了“我们如何做到最好”的内在生理学逻辑，是追求卓越运动表现和终身健康管理的必备案头书。本书的深度与广度，确保了它在运动科学领域的指导地位。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计和排版风格，透着一股沉稳和可靠，与时下许多追求花哨的养生读物形成了鲜明对比。我购买它，主要是基于对我自身健康管理的更高要求，我希望我的保健知识是建立在扎实基础上的，而非道听途说。这本书在这方面做得非常出色，它不像一本简单的按摩指南，更像是一本“手部解剖与功能性训练”的入门教材。它清晰地解释了为什么某些动作能有效，哪些穴位是关键节点。其中关于“手部五行对应”的部分，虽然带有传统哲学的色彩，但作者很巧妙地将其与现代的循环理论相结合，让传统养生变得更容易被理性思维接受。我特别喜欢它对“压力释放”环节的强调，很多时候，手部的僵硬不是肌肉本身的问题，而是长期紧张导致的神经应激。书中教的几个腹式呼吸配合指尖轻柔按压的方法，在紧张会议前使用，效果立竿见影，能迅速将我的心率降下来。对于追求身心合一境界的读者来说，这本书提供的不仅仅是锻炼方法，更是一种慢下来的生活哲学。

评分☆☆☆☆☆

我是一位资深的手工艺人，工作性质决定了我的双手必须时刻保持稳定和精细的操作能力。长期的重复性劳动让我饱受腕管综合征的困扰，那种夜里突然被麻醒的感觉简直是噩梦。之前尝试过物理治疗，效果时有时无。当我拿到这本《手部按摩健身法（第2版）》时，我更关注的是它对预防和缓解慢性劳损的深度解析。这本书的价值在于，它没有把手部看作一个孤立的部位，而是将其与肩部、肘部、甚至颈椎的筋膜链联系起来进行阐述。特别是关于“放松腕部屈肌群”那一章，作者提供的几种掌根放松技巧，让我第一次感受到了那种深层压力的释放，而不是仅仅在手腕表面打转。更让我惊喜的是，书中提到了针对不同工种（比如需要精细抓握的、需要大力握持的）的手部疲劳恢复方案，这种细致的分类让我觉得作者是真正深入了解过不同人群的使用需求的。现在，我每天工作结束后都会花十五分钟进行针对性的放松，不仅手不麻了，连带着困扰我多年的肩部酸痛也有所缓解。这是一本真正解决实际操作问题的宝典。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对市面上那些动辄“神奇疗效”、“速成秘籍”的保健书是抱着十二分警惕的。但这本书的“第2版”标签给了我一丝安慰，至少说明它经过了市场的检验和作者的迭代更新。我是一个对细节有着近乎偏执要求的人，最看重的是逻辑性和可操作性。这本书在讲解每一个动作时，都详细分析了其背后的肌肉群和神经走向，这种科学的支撑让我信服。我过去尝试过一些手部拉伸，但总感觉不得要领，按完反而更疼。读完这本书后，我明白了原来很多时候是因为用力方向不对，或者过早地追求深度刺激。它强调的循序渐进和倾听身体反馈的原则，非常符合现代运动科学的理念。比如关于“握力器”的使用，它并没有一味鼓吹负重越大越好，而是给出了根据不同年龄段和手部状况设定的初级、中级目标值，让人感觉非常人性化，没有被推着走的感觉。这本书更像是一个耐心、严谨的私人教练，一步步把你从新手带到能掌握自我调节的阶段，而不是那种“买了就放着，等你病了才想起来看”的工具书，它更像是一个生活伴侣。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种常年伏案工作的“键盘侠”量身定做的！我原本对手部健康根本没太在意，总觉得那点酸痛忍忍就过去了，直到有一次连拿笔写字都觉得手指关节僵硬得像生了锈的机器。偶然间翻到这本，第一眼就被它那种务实、不故弄玄虚的风格吸引住了。里面的配图清晰到连我这个手笨的人都能跟着比划到位，而且它不像有些养生书那样堆砌复杂的理论，而是直接告诉你“哪个穴位按哪里，按多久，有什么感觉”。我坚持练了半个多月，特别是书中介绍的那个针对中老年人手部保暖的“搓热法”，晚上睡前做一遍，第二天早上起来手指的灵活性明显提升了一个档次，不再是那种冰凉麻木的状态了。我尤其欣赏它将传统中医的理念融入日常生活的细节中，比如在看电视、等红灯的碎片时间里就可以完成一套基础练习，让“健身”这件事不再需要专门挤出时间，而是融入到了生活的背景音里。对于那些追求高效和实用性的人来说，这本书绝对是案头必备的“急救手册”。它不光治标，更在于教会你如何长期保养，让我对手部这双手来说，真正做到了“未雨绸缪”。

评分☆☆☆☆☆

作为一名热爱户外运动的背包客，我的手部经常面临低温、长时间抓握攀爬工具的挑战，冻伤和磨损是常有的事。我寻找的保健书，必须能应对极端环境下的手部快速恢复和保护。这本书的实用性超乎我的预期。它有一个章节专门讨论了“寒冷环境下的手部循环激活技术”，这正是我最需要的。书里介绍的“快速热源激发法”，利用特定的摩擦和揉捏频率，在短时间内就能显著提升指尖的血液循环，这在野外环境里简直是救命的知识点。此外，书中对不同程度的皮肤损伤（如小伤口、干燥龟裂）的日常维护和预防措施也有提及，非常全面。我过去总觉得运动损伤是身体其他部位的事，读完后才意识到，手部的稳定性和灵活性对整个运动链条的支撑作用是多么关键。这本书让我对手部的认知从一个单纯的工具，提升到了一个需要精细维护的“高精度仪器”的层面。它教会我，真正的强健，是能够抵御环境变化的韧性，而不是一味的蛮力。这本书是户外爱好者的隐形装备，提供了在“非舒适区”保持最佳状态的秘诀。