① 早晨起來渾身沒勁、懶得起床、白天精力不足、做事發愁、記憶力下降、注意力不集中，長期入睡睏難、睡不實、易醒、早醒、多夢等癥狀，都是睡眠障礙的主要錶現，這些癥狀長期睏擾著有睡眠障礙的人群。 

②很多人都知道我們的大腦裏藏著一個叫“生物鍾”的東西，它控製著我們的作息規律。於是便有人望文生義地想：這個生物鍾和普通的鍾錶一樣，可以隨心所欲地調整它的時間。

殊不知，隻有“自然規律”纔是*可以控製生物鍾的強大力量，我們個人都隻是被生物鍾所約束的弱小個體罷瞭。所以，一個人想要對抗自己的睡眠規律，其實就是對抗自然的規律，永遠是不會有勝算的。 

③我們要治愈的，不僅僅是身體的疾病，更是心靈的疾病，隻有積極的情緒、良好的睡眠、抖擻的精神，纔有利於病人戰勝病魔。而且，很多時候，病由心生，那些因為生活中的睏境而陷入身體疾患的人們，他們需要的不僅僅是冷冰冰的器械治療，更多的是溫暖的笑臉，貼心的問候，乃至，踏實的睡眠。

Part 1 的時間，一去不迴

1 李曉敏的話：我一天睡8個小時還不夠？

2 夜齣晝眠的生活，你還準備過多久？

3 生物鍾的問題

4 要有光

5 可怕的現狀

6 不得已的補救措施

Part 2 你睡不醒，真不是因為你天生懶惰

1 劉斐的話：其實我知道，因為我太懶

2 懶得睡不醒？彆逗瞭

3 睡眠不足作用於生理機製的錶現

4 興奮的大腦

5 短睡眠與長睡眠

6 鬆弛訓練，重拾健康睡眠 

Part 3 陽光下的開朗，月光下的陰鬱

1 鄧小飛的話：我沒有任何壓力，但就是睡不著 

2 有些壓力，後知後覺

3 潛意識與夢

4 無處不在的“壓力源”

5 治療失眠，先接受它

6 調節睡眠的良方

Part 4 孩子，對於睡眠你還知之甚少

1 李琪的話：我不睏，乾嗎要睡覺？

2 一看書就睏，咋辦？

3 手機和睡眠

4 假意睡眠，到底是你拋棄瞭睡眠還是睡眠拋棄瞭你？

5 90分鍾周期與睡眠環境

6 青少年失眠背後的心理問題

Part 5 姑娘，“失眠減肥法”不過是你的幻想

1 黃小佳的話：zui初我是故意失眠

2 失眠者為什麼瘦？

3 可怕的藥物依賴

4 “暴力重塑”生理節律

5 女人，彆這麼睡

6 飲食助眠：吃得對，睡得香 

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