① 早晨起来浑身没劲、懒得起床、白天精力不足、做事发愁、记忆力下降、注意力不集中,长期入睡困难、睡不实、易醒、早醒、多梦等症状,都是睡眠障碍的主要表现,这些症状长期困扰着有睡眠障碍的人群。
②很多人都知道我们的大脑里藏着一个叫“生物钟”的东西,它控制着我们的作息规律。于是便有人望文生义地想:这个生物钟和普通的钟表一样,可以随心所欲地调整它的时间。
殊不知,只有“自然规律”才是*可以控制生物钟的强大力量,我们个人都只是被生物钟所约束的弱小个体罢了。所以,一个人想要对抗自己的睡眠规律,其实就是对抗自然的规律,永远是不会有胜算的。
③我们要治愈的,不仅仅是身体的疾病,更是心灵的疾病,只有积极的情绪、良好的睡眠、抖擞的精神,才有利于病人战胜病魔。而且,很多时候,病由心生,那些因为生活中的困境而陷入身体疾患的人们,他们需要的不仅仅是冷冰冰的器械治疗,更多的是温暖的笑脸,贴心的问候,乃至,踏实的睡眠。
Part 1 的时间,一去不回
1 李晓敏的话:我一天睡8个小时还不够?
2 夜出昼眠的生活,你还准备过多久?
3 生物钟的问题
4 要有光
5 可怕的现状
6 不得已的补救措施
Part 2 你睡不醒,真不是因为你天生懒惰
1 刘斐的话:其实我知道,因为我太懒
2 懒得睡不醒?别逗了
3 睡眠不足作用于生理机制的表现
4 兴奋的大脑
5 短睡眠与长睡眠
6 松弛训练,重拾健康睡眠
Part 3 阳光下的开朗,月光下的阴郁
1 邓小飞的话:我没有任何压力,但就是睡不着
2 有些压力,后知后觉
3 潜意识与梦
4 无处不在的“压力源”
5 治疗失眠,先接受它
6 调节睡眠的良方
Part 4 孩子,对于睡眠你还知之甚少
1 李琪的话:我不困,干吗要睡觉?
2 一看书就困,咋办?
3 手机和睡眠
4 假意睡眠,到底是你抛弃了睡眠还是睡眠抛弃了你?
5 90分钟周期与睡眠环境
6 青少年失眠背后的心理问题
Part 5 姑娘,“失眠减肥法”不过是你的幻想
1 黄小佳的话:zui初我是故意失眠
2 失眠者为什么瘦?
3 可怕的药物依赖
4 “暴力重塑”生理节律
5 女人,别这么睡
6 饮食助眠:吃得对,睡得香
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