正版 哈佛心理课（修订本）李英 著 改变自己提高情商 人际交往关系 销售沟通说话生活与心理学入门 情 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 辽宁人民出版社

ISBN：9787205088644

商品编码：27783315127

丛书名： 哈佛心理课

商品详情

图书名称：哈佛心理课

作 者：李英

定价：38.00

ISBN号：9787205088644

出版社：辽宁人民出版社

开本：16 

装帧：平装

页码：229

出版日期：2017-4-1

印刷日期：2017-4-1

目录

序言 获得重塑自我的力量 

Lesson 1 哈佛成功心理课——跟上哈佛人的脚步，拥抱属于自己的成 

给自己一个清晰的定位 3 

一棵树苗的力量 5 

立即向目标奋进，拒绝拖延 6 

小桑德的高飞梦 7 

敢于认错，保持人格的完整 8 

在“付出—收获”的良性循环中成功 9 

只增加1毫米 12 

不要告诉我诬陷者是谁 12 

时间越用才越长 13 

成功无捷径，羡慕“成”不如积累“功” 14 

不要轻言放弃 15 

别被自己的心态困住 16 

多尝试走一下其他“途径” 17 

一个实现梦想的女孩 18 

Lesson 2 哈佛幸福心理课——幸福生活保养法，把生活过得有滋有味 

感动让内心充满力量 19 

脱下那沉重的水晶鞋吧！ 20 

做自己的旁观者 21 

唤醒你身体里的积极力量 23 

免费的无价幸福 24 

内心简单快乐，幸福如影随形 25 

容人三分，心不累 26 

内驱力太强或太弱都是病 27 

把鲜花转送孤儿院 28 

保持清醒和判断力 29 

心宽才能体健 30 

百岁老人的长寿秘诀 31 

“雷声过后一ding会下雨” 32 

健康的心理是生命的阳光 33 

Lesson 3 哈佛社交心理课——轻松赢得别人的关注，破解人脉困局 

沟通时不可忽略的本质 34 

送邮票只是借口 35 

把握好距离，保护好关系 37 

被尊为贵宾的小诀窍 37 

为什么总是遇人不淑 39 

唯有沟通能够消灭假想敌 40 

使言谈富有新意 41 

时刻带着与人交往的通行证 42 

门卫和将军，谁更爱摆架子？ 43 

赞美要真心 44 

充当好老板的“陪衬” 45 

牵着小人的腿，堵住小人的嘴 46 

关于一颗糖果的实验 47 

人生路上的同行者 48

在线试读

内驱力太强或太弱都是病

倘若信才写了一半，圆珠笔突然没有墨了，你是随手拿起另一支笔继续写下去还是四处寻找一支颜色相同的笔，在寻找时思路又转到别的方面去了，而丢下没写完的信不理？或者，你是否被一本间谍小说迷住了，哪怕明天早上有一个重要会议，你读到凌晨4点仍手不释卷？

又或者，你突然爱上了编织。每天回到家的diyi件事情就是拿起编织针，煞是正经地织着毛衣。虽然只是重复动作，却搞得茶饭不思，如果中途有别的事情打断，只要有机会，就得接上。尽管织完了也并不着急穿。

之所以出现这种现象，是因为人们天生有一种办事有始有终的驱动力。

1927年，心理学家蔡戈尼做了这样一个试验：

她将受试者分为甲乙两组，让他们同时演算相同的并不十分困难的数学题。让甲组一直演算完毕，而在乙组演算中途，突然下令停止。然后让两组分别回忆演算的题目。其结果乙组记忆成绩明显优于甲组。

这是因为尽管人们在面对问题时全神贯注，但一旦问题解开了就会松懈不再在意，因而问题会被很快忘记。

......

内容简介

6堂心理课，揭示精英与普通人迥然不同的内在武装；78个心理法则，有效提高你的内在动力、情绪管理力和幸福力，帮你停止内耗、修炼强大心智，从容优雅地掌控人生。 

《哈佛心理课》将哈佛心理课的教育理念渗透到职场奋斗、人际交往、生活心态、教育、理财这些日常生活的方方面面，旨在帮助内心敏感、勇于自省和力图自救者，通过阅读本书，学会与自己内心对话的方法，使自己走出心理困境，获得心灵的解放，更精que地走向强大和幸福。

作者简介

李英，畅 销书作家。深谙于心理和人际沟通研究，出版过多部书籍，并长期为各大报刊、网站撰写文章。发表文字50余万，深受读者喜爱。

 

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《情绪管理：掌控你的内心世界，绽放人生精彩》 引言： 在这个瞬息万变的时代，我们每天都面临着无数的挑战与机遇。工作上的压力，人际关系的起伏，生活的琐碎，都可能激起我们内心深处的情绪波澜。然而，情绪并非洪水猛兽，它们是我们内心世界的晴雨表，是我们感知世界、做出反应的重要依据。关键在于，我们能否成为情绪的主人，而不是被情绪所奴役。这本书，正是为你量身打造的一场关于情绪管理的深度探索之旅。它将引领你拨开迷雾，认识情绪的本质，掌握驾驭情绪的技巧，最终实现内心的平静与生活的丰盈。 第一章：认识你的情绪——情绪的语言与地图 你是否曾有过这样的时刻：在不经意间被某个突如其来的情绪淹没，却又说不清道不明它为何而来，又因何而去？本章将带你走进情绪的殿堂，揭示情绪的奥秘。 情绪的科学解析： 我们将从心理学和神经科学的角度，深入浅出地探讨情绪产生的生理机制。了解杏仁核、前额叶皮层等脑部区域在情绪活动中的作用，明白情绪是如何在大脑中被触发、处理和调节的。 情绪的种类与功能： 喜悦、悲伤、愤怒、恐惧、惊讶、厌恶……这些我们熟悉的情绪，它们各自有着怎样的独特表达和生存意义？本章将梳理基本情绪及其衍生的复杂情绪，让你清晰地认识到每一种情绪的出现都有其合理性。 情绪的信号解读： 身体的语言——心跳加速、手心出汗、肌肉紧绷，这些都是情绪发出的信号。我们将教你如何细致地捕捉这些身体信号，将它们解读为情绪的“密语”，从而更早地觉察到自己情绪的变化。 情绪的个人化体验： 为什么同样的情境，不同的人会产生截然不同的情绪反应？我们将探讨个体的过往经历、认知模式、文化背景等因素如何塑造了我们独特的情绪体验，让你理解“情绪是你的个人故事”。 绘制你的情绪地图： 通过一些实用的练习，比如情绪日记、情绪清单，帮助你记录和分析自己的情绪模式。找出那些反复出现的情绪触发点，了解它们在一天中的出现频率和强度，为后续的情绪管理打下坚实的基础。 第二章：情绪的根源——探索内心世界的种子 情绪并非凭空产生，它们深深植根于我们的成长经历、思维方式以及对世界的看法。本章将带领你深入探索情绪背后的根源，找到影响你情绪的深层因素。 童年经历与依恋模式： 童年时期的经历，尤其是与主要照顾者的互动，对我们形成早期依恋模式至关重要。我们将探讨安全型、焦虑型、回避型依恋如何影响我们成年后的情感表达和人际互动，以及如何疗愈童年创伤对情绪的影响。 核心信念与思维陷阱： 我们内心深处持有的一些关于自己、他人和世界的“核心信念”，往往是情绪反应的驱动力。识别并挑战那些消极的、不合理的信念，如“我不够好”、“别人都会离开我”、“世界是危险的”，从而改变情绪的“操作系统”。 认知扭曲的力量： 我们是如何通过“放大”、“灾难化”、“非黑即白”等认知扭曲来解读事件，并产生强烈负面情绪的？本章将一一剖析常见的认知扭曲，并提供纠正这些扭曲思维的策略。 未满足的需求与情绪的信号： 很多时候，负面情绪是未被满足的需求在发出信号。例如，愤怒可能源于被侵犯的界限，悲伤可能源于失落或不被理解。学习识别这些需求，并找到健康的方式去满足它们。 内在小孩的呼唤： 我们内心深处可能还藏着那个受伤、渴望被看见的“内在小孩”。理解并回应内在小孩的需求，是实现情绪疗愈和整合的关键一步。 第三章：情绪的掌控——化解负面情绪的艺术 认识情绪只是第一步，更重要的是学会如何有效地管理和化解那些让我们困扰的负面情绪。本章将为你提供一系列实用、易学的技巧，帮助你成为情绪的主导者。 暂停与观察： 当强烈的情绪涌上心头时，学会“暂停”，给自己一个喘息的空间。不再立即做出反应，而是静观情绪的起伏，观察它的能量，感受它在身体上的显化。 接纳与拥抱： 很多时候，我们与负面情绪的对抗反而让它们更加强大。本章将强调“接纳”的力量，学会在不评判的前提下，如实地感受和拥抱自己的情绪，就像拥抱一个迷路的孩子。 情绪的“去标签化”： 很多时候，我们给情绪贴上了“好”或“坏”的标签，这反而增加了我们的负担。学习将情绪看作是一种纯粹的能量，不带价值判断地去体验它。 认知重构的实践： 运用你在第二章学到的知识，积极地挑战和重塑那些引发负面情绪的消极想法。学习用更积极、更现实的视角来解读事件。 正念冥想的威力： 正念是一种专注于当下的觉察力，它能帮助我们在情绪洪流中保持冷静。本章将介绍简单易行的正念练习，如呼吸冥想、身体扫描，让你在日常生活中随时随地练习情绪的觉察与调节。 呼吸的力量： 腹式呼吸、深呼吸，这些看似简单的呼吸技巧，却是调节情绪最直接有效的工具。学习如何通过调整呼吸来平复焦虑、舒缓紧张。 情绪的释放出口： 找到适合自己的情绪释放方式，如倾诉、写作、绘画、运动，将压抑的情绪健康地表达出来，避免它们在体内淤积。 第四章：情绪的建设——培养积极情绪与心理韧性 情绪管理并不仅仅是压制负面情绪，更是积极地培养和放大那些让我们感到快乐、满足和有力量的积极情绪，并建立强大的心理韧性，以更好地应对生活的挑战。 感恩的力量： 培养感恩之心，将焦点从我们所缺乏的转移到我们所拥有的。每天记录下值得感恩的事情，你会发现生活中的美好无处不在。 培养乐观思维： 乐观并非盲目自信，而是相信自己有能力应对困难，并从中学习成长。本章将介绍培养乐观思维的具体方法，如积极的自我对话、寻找积极的可能性。 积极情绪的“情绪银行”： 就像银行有存款一样，我们也可以“储存”积极情绪。通过参与让你感到快乐的活动，与积极的人交往，多体验让你心流的体验，来充实你的“情绪银行”。 增进幸福感的练习： 学习一些科学证实能提升幸福感的练习，如“三件好事”练习、为他人付出、探索个人优势等。 建立心理韧性： 心理韧性是在逆境中恢复和成长的能力。本章将探讨如何通过建立强大的社会支持系统、培养积极的应对策略、拥抱变化等方式来增强心理韧性。 目标设定与意义感： 拥有明确的目标和清晰的人生意义，能为我们提供前进的动力和内在的稳定感，从而更好地应对情绪的波动。 第五章：情绪的智慧——将情绪转化为力量 情绪不仅仅是我们内心的体验，它们更是我们与世界沟通、理解他人、做出明智决策的宝贵资源。本章将引导你如何将情绪智慧转化为生活的力量。 同理心与情感连接： 学习理解他人的情绪，站在他们的角度思考问题。同理心是建立深厚人际关系和有效沟通的基础。 情绪的沟通艺术： 学会用清晰、尊重的方式表达自己的情绪，而不是攻击或指责。掌握“我”信息的使用，有效地表达自己的需求和感受。 冲突的建设性处理： 认识到冲突是人际关系中不可避免的一部分，并学会用情绪智慧来化解矛盾，找到双赢的解决方案。 直觉与决策： 情绪常常是我们直觉的来源。学习倾听内心的声音，将情绪信号融入到你的决策过程中，做出更符合你内心需求的决定。 情绪驱动的成长： 将每一次情绪体验，无论积极还是消极，都视为成长的契机。从中学习，反思，让自己变得更成熟、更睿智。 将情绪转化为行动： 积极情绪能激发我们的创造力和行动力，而负面情绪的深入理解也能成为改变的强大驱动。学会将情绪的能量引导到有建设性的行动上。 结语： 情绪管理并非一蹴而就，它是一场持续的自我探索与实践。这本书为你提供了一个全面而深刻的指南，但最终的改变，离不开你自己的积极投入。愿你通过这场情绪管理的旅程，更好地认识自己，拥抱自己的情绪，最终活出更加平静、充实、精彩的人生。记住，你拥有掌控自己内心世界的智慧与力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书，虽然名字叫《正版 哈佛心理课》，但我翻开之后，却发现它更像是一本关于“如何活得更像一个人”的指南。我一直以为心理学都是深奥的理论，什么弗洛伊德、荣格，听起来就让人头大。结果这本书劈头盖脸就是生活中的例子，身边人的故事，甚至还有我自己的影子。比如，它讲到“认知失调”，我才恍然大悟，原来我明明知道抽烟有害健康，但还是忍不住点上一根，那种内心的矛盾和自我安慰，就是典型的认知失调。书里举的那个例子，一个人明明不喜欢某个同事，却还要假装热情地和他打招呼，事后还觉得自己“情商高”，简直太真实了。我感觉作者不是在教你什么高深的心理学模型，而是在帮你梳理那些我们每天都在经历，却从未深究过的心理活动。它没有给我什么“成功秘诀”，而是让我开始留意自己和周围人的情绪是如何流动的，那些看似微不足道的言语和行为背后，可能隐藏着多么复杂的心思。我常常在想，如果我早点读到这本书，是不是就不会在很多事情上犯下那些愚蠢的错误，或者说，能用更温和、更理解的方式去处理它们。它让我意识到，很多时候，我们需要的不是改变别人，而是改变我们看待人和事的方式。读这本书的过程，就像是在照一面镜子，看到了自己从未注意到的小细节，然后，小心翼翼地去打磨它们。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本《哈佛心理课》，我原本期待的是那种充满理论、需要啃读的学术性著作，想着或许能学到一些“高精尖”的心理学理论，然后用它们来分析人群、洞察人心。然而，读进去之后，我发现自己完全错了。这本书的叙事方式非常平实，更像是朋友间的聊天，分享着一些关于情绪、沟通、人际关系的感悟。它没有那些复杂难懂的术语，也没有枯燥的实验数据堆砌。相反，它通过大量生动的生活化场景，比如家庭矛盾、职场社交、朋友间的误会等等，来阐释一些非常实用、却又容易被我们忽略的心理学原理。例如，书中关于“同理心”的讨论，我一直以为就是简单地“站在对方的角度想问题”，但读完之后才明白，真正的同理心需要更深层次的理解和感受，包括去识别对方的情绪、理解他们的动机，甚至去预判他们的反应。它让我反思，自己以前在与人沟通时，是不是常常过于关注“我说了什么”，而忽略了“对方听到了什么”，以及“对方真正理解了什么”。这本书没有给我提供一套完美的沟通模板，而是提供了一种思考框架，让我能够更有意识地去调整自己的沟通方式，避免那些不必要的摩擦和误解。感觉就像在学习一种新的语言，一种更能够与人建立深度连接的语言。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“自我提升”这个概念非常感兴趣，总觉得人生是一场永无止境的学习和进步。当看到《正版 哈佛心理课》这个书名时，我立刻被吸引住了，觉得它或许能提供一些关于如何“升级”自己的方法。然而，读这本书的过程，却让我有点措手不及，因为它并没有直接告诉我“你应该怎么做”来变得更好，而是更多地引导我去“看见”和“理解”自己。它通过讲述一些非常日常的心理现象，比如我们为什么会产生嫉妒，为什么会在压力下做出一些非理性的选择，为什么会对某些人产生莫名的好感或厌恶。这些描述非常细致，也特别真实，让我常常有“哎呀，我就是这样！”的恍然大悟。它没有给我一套“速成秘籍”，反而是让我开始审视自己的内心世界，那些隐藏在行为背后的动机，那些影响我们决策的非理性因素。我发现，这本书更像是在教我如何成为一个更了解自己的人，只有了解自己，才能更好地接纳自己，也才能更有效地去影响自己。它不是那种能让你立刻掌握一项新技能的书，但它却能在潜移默化中，改变你对生活、对人生的看法，让你在面对挑战时，多一份从容和洞察。

评分☆☆☆☆☆

当我翻开《正版 哈佛心理课》时，我满心期待的是能在这本书里找到一些关于如何“掌控”人际关系，或者说，如何在这个复杂的社会里游刃有余的“技巧”。毕竟，名字里带有“哈佛”二字，总会让人联想到一些高效、系统的方法论。然而，这本书带给我的，却是一种截然不同的体验。它没有教我如何去“操纵”别人，也没有提供一套“万能公式”来解决所有社交难题。相反，它更多地是在引导我去理解“人性”本身，理解为什么人们会做出某些行为，为什么在某些情况下，我们会感到不适。书中的例子非常贴近生活，比如为什么我们会对那些“得不到”的东西念念不忘，为什么我们在群体中会更容易被煽动，为什么那些看似无关紧要的小事，有时会成为人际关系破裂的导火索。它没有给我一套“攻略”，而是让我开始重新审视自己与他人的互动模式，学会去倾听，学会去感知，学会去理解那些隐藏在言语和行为背后的情绪和需求。我感觉这本书更像是在给我“上了一课”，一课关于如何更深刻地理解这个世界，如何更温和地与人相处，以及如何在这个过程中，找到内心的平静和力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为像《哈佛心理课》这样的书，会是一本充满理论、需要严肃对待的“硬核”读物，想着要带着笔记本，仔细地做笔记，然后反复研读，才能有所收获。但是，这本书的阅读体验，却完全超出了我的预料。它没有那些艰深晦涩的术语，也没有冗长的学术引用。相反，它以一种非常轻松、甚至有些调侃的语气，讲述着我们生活中经常会遇到的各种心理现象。比如，书中关于“选择性忽视”的描述，让我一下子想起了自己在逛街时，明明知道自己不需要某个东西，但看到打折就走不动道的窘境，那种自我欺骗和合理化，原来都是心理在作祟。它没有给我一套“操作指南”，而是让我开始对自己的想法和行为多一份审视。我常常在想，原来那些我一直觉得是“正常”的反应，背后可能有着更深层的心理原因。这本书更像是一位睿智的朋友，在闲聊中，点拨你一些关于人性和心理的道理，让你在不知不觉中，对生活有了新的理解。它没有给我什么“大道理”，而是让我体会到，原来心理学并非高不可攀，它就藏在我们日常生活的点滴之中，等待我们去发现和领悟。