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店铺： 北苑春风图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553785752

商品编码：27629007478

丛书名： 第一次坐月子

出版时间：2018-02-01

内容推荐：

从月子护理、月子饮食

新生儿喂养和新生儿护理

 

产后新妈妈的护理细节

瘦身美颜、饮食宜忌、调养食谱

新生儿母乳、混合、人工喂养

睡眠、喂药等日常护理知识

 

新爸爸成为好老公、奶爸提供了方法

 

作者简介：

王琪

北京妇产医院妇产科主任医师

中华医学会、北京医学会专家库成员

北京市孕产期保健技术专家指导组成员

从事围产医学二十余年

 

目录：

PART1 坐月子就要好好养

产后24小时的重点护理

顺产妈，请尽快开奶

产后半小时，开奶好时机

别浪费滴初乳

顺产妈妈的次哺乳

不要马上熟睡，要半坐养神

出产房后应避免受寒凉

别拿量体温不当回事儿

密切关注出血量，预防产后出血

少说句话，多养半分神

小心护理侧切伤口，才能促进恢复

按揉肚子助恢复

产后4小时，快起来排尿 

及早下床活动有助于身体恢复

剖宫产后，需密切关注

术后密切观察血压、心跳

出了手术室直哆嗦是怎么回事

密切关注阴道出血量

伤口处压沙袋防渗血

止疼药还是少用为好

睡不着也需要闭目养神

术后6小时内去枕平卧

还没排气？那就多翻翻身

排气前不能吃任何东西

剖宫产也需要尽早开奶

剖宫产妈妈的次哺乳

宝宝多吸吮促进子宫收缩

术后，躺着也别忘做适量运动

月子日常护理.

顺产妈妈，日常护理别大意

重视血性恶露不尽

顺产妈妈，千万别碰冷水、吹冷风

发汗也要适可而止

多种睡姿交替有利于产后康复

勤喝水，才能早排便

顺产妈妈要预防产褥感染

顺产妈妈产后早下床活动

侧切妈妈别过早运动

侧切更要保持会阴清洁

随时防止会阴切口裂开

会阴侧切，伤口护理是关键

侧切伤口有硬结怎么办

适当吃有助伤口愈合的食物

顺产后如何应对腰酸背痛

3大按摩手法，轻松去除妊娠纹

顺产妈妈什么时候可以洗澡

月子里洗澡有讲究

明星推崇的“姜浴”适合你吗

高龄新妈妈，护理有妙招

产后检查，爱宝宝更爱自己

剖宫产后也能快速恢复

剖宫产揉肚子要忍耐

心情好，恢复自然就会快

咳嗽，还得警惕缝线断裂

24小时后必须下地排尿

忍痛，剖宫产妈妈次下床

穿大号内裤会更舒服

谨慎，伤口发痒不要挠

这些食物对伤口恢复不利

剖宫产妈妈更易贫血

剖宫产妈妈，身心都要好好调

剖宫产妈妈什么时候可以洗澡

月子期间对“性”说NO

两年内避免再怀孕

剖宫产妈妈当然也有奶

术后输液也可喂母乳

清醒后就要让宝宝吸吮

母乳里真会“残留”麻药吗

开始乳汁不足怎么办

剖宫产妈妈不要盲目催乳

选好哺乳姿势

防止发生乳头混淆

……

产后要瘦，更要美

产后瘦身运动要循序渐进

不得不信！哺乳才是健康的瘦身方法

顺产妈妈产后1天就可以运动

剖宫产妈妈产后4周再适当运动

做俯卧撑和仰卧起坐练腹肌

新妈妈运动时不可缺水

新妈妈运动前的准备

超简单的子宫恢复操

交替蹬腿减赘肉

边散步边瘦身

懒妈妈瘦身小妙招

产后6个月瘦身方案

顺产妈妈的塑臀好时机

新妈妈产后健美瘦身操

懂保养，才是真正的美妈

美肤三部曲：清洁、保湿、防晒

哺乳先拒绝美白祛斑

青春还在，所以痘痘也在

颈部保养的小秘密

用心呵护你的手和脚

告别游泳圈，运动按摩双管齐下

产科医生有问必答

分娩后多久可以哺乳

侧切伤口出现硬结怎么办

侧切后想要大便怎么办

怎样自行缓解宫缩痛

产褥期体温略高正常吗

如何避免伤口发生血肿

剖宫产后多久能喝水

侧切多长时间能长好

侧切真的会影响以后性生活吗

是否需要找催乳师

剖宫产后月经不规律怎么回事

我没有侧切，会阴疼痛怎么回事

……

PART2 坐月子就要好好吃

坐月子饮食宜忌

宜将水果温热后再吃

宜少吃多餐不长胖

宜保持饮食多样化

宜适量补充膳食纤维

宜吃些补血和益智的食物

宜按体质进补

宜吃五谷杂粮补能量

不宜生完宝宝就猛喝补汤

喝红糖水不宜超过10天

不宜着急喝老母鸡汤

不宜食用辛辣燥热食物

不宜完全忌盐

不宜食用鸡精、味精

不宜喝茶、咖啡和碳酸饮料

不宜吃煎蛋和生蛋

新妈妈超爱的月子餐

1周

牛奶红枣粥

红小豆酒酿蛋

生化汤

胡萝卜小米粥

香菇红糖玉米粥

平菇小米粥

什菌品煲

燕麦南瓜粥

卧蛋汤面

肉末蒸蛋

豆浆莴苣汤 

鲈鱼豆腐汤

2周

枸杞红枣鲫鱼汤

西红柿猪骨粥

虾皮芹菜粥

黄豆莲藕棒骨汤

薏米红枣百合汤

……

产后调养特效食谱

补血食谱

枸杞猪肝汤

枸杞红枣饮

四红汤

排恶露食谱

白糖藕汁

益母草煮鸡蛋

党参炖乌鸡

红益茶

补气食谱

山药粥

牛肉炖萝卜

红枣香菇炖鸡

黄芪橘皮红糖粥

消水肿食谱

红小豆薏米姜汤

木瓜鲫鱼汤

冬瓜陈皮汤

红小豆鱼片粥

……

PART3 新生儿喂养

纯母乳喂养

母乳安全，妈妈放心

母乳不只是营养完整，关键是易吸收

100%安全无污染的母乳

母乳，给宝宝大的安全感

母乳与配方奶大比拼

初乳赛黄金

产后半小时即可哺乳

没下奶，也得让宝宝吸吮

宝宝是棒的开奶师

初乳要喂给宝宝

没奶、初乳少，宝宝怎么办

新生儿千万别喝糖水

剖宫产妈妈也要及时哺乳

初乳虽少，营养极高

次吃奶，吃多少就够了

产后母婴隔离，怎么留存初乳

让哺乳更顺利的小秘密

每次喂奶前的准备工作

轻松帮助宝宝含住乳晕

乳房有些小异常，怎么哺乳

按需哺乳是宝宝大的快乐

平坦乳房哺乳方法

哺乳姿势，适合才是好

……

混合喂养和人工喂养

宝宝混合喂养

千万不要放弃母乳喂养

避免不必要的混合喂养

吃完母乳后再添加多少配方奶合适

夜间喂母乳，奶水更充足

宝宝人工喂养

不能母乳喂养也别着急

不宜母乳喂养的情况

如何选择配方奶

选中了奶粉，请别随意更换

不要用开水冲调奶粉

如何成功“转奶”

小小的奶瓶，大大的学问

吃奶粉的宝宝要补水

人工喂养的宝宝要定期称重

产科医生有问必答

妈妈奶水少，不喂配方奶宝宝会不会挨饿

宝宝5个月以后必须添加配方奶吗

该不该宝宝哭就喂

母乳喂养的宝宝需要喝水吗

配方奶越贵越好

国外的奶粉定比国内的好

PART4 新生儿护理

宝宝日常护理

宝宝身体护理

正确的抱姿让宝宝更舒服

学会给宝宝测身长和体重

学会如何清洗头垢

小心呵护宝宝的囟门

眼睛有眼屎怎么办

清理鼻腔让宝宝自由呼吸

定要勤剪指甲

小心对待宝宝的脐带

别隔着玻璃晒太阳

给宝宝洗澡，得心应手

做做快乐被动操

留心宝宝大小便

出生后6~12小时拉胎便

24小时内不排便怎么办

新生儿多久尿次

新生儿每天大小便几次才算正常

宝宝拉绿便便了

母乳喂养和人工喂养宝宝的大便有所不同

喂养不当的便便长这样

宝宝大便带血是怎么回事

宝宝衣物的选择和清洗

新生儿衣服的选择

宝宝衣服的颜色

如何清洗宝宝的衣服

宝宝衣服手洗还是机洗

衣物要及时清洗

新生儿衣服存放有讲究

宝宝专用洗衣液好不好

阳光暴晒助消毒

新生儿穿多少衣服合适

也给宝宝选条裤子穿

要不要给宝宝穿袜子

宝宝正确的穿衣方法

……

附录 夏天、冬天坐月子注意事项

 

《厨房里的魔法师：一炉热菜的环球之旅》 踏上一场舌尖上的奇幻冒险，探索全球烹饪的奥秘与风味 我们相信，最好的故事往往在厨房里发生。 《厨房里的魔法师：一炉热菜的环球之旅》并非一本关于身体恢复或产后调理的指南，它是一本献给所有热爱探索、渴望用味蕾丈量世界的冒险家的烹饪史诗。本书带领读者穿越古老的丝绸之路，潜入热带雨林的深处，翱翔于现代都市的摩登厨房，用食物搭建起一座沟通不同文化的桥梁。 第一部分：风土的印记——大地馈赠的密码 本书的开篇，我们将目光投向食材的源头。我们深知，一道菜的灵魂不在于厨师的技巧，而在于土地的性格。 第一章：地中海的阳光与橄榄的低语 这里没有复杂的技巧，只有对新鲜的极致尊重。我们将深入希腊的圣托里尼岛，学习如何用最简单的海盐、初榨橄榄油和晨采的牛至，烹制出足以唤醒沉睡味蕾的“夏日番茄沙拉”。我们不会探讨营养配比，而是聚焦于食材的“生命力”——为什么在克里特岛，人们的笑容总是那样灿烂？答案或许藏在那一口醇厚的橄榄油中。我们将详细解析如何烘烤一整条地中海鲈鱼，让鱼皮酥脆，鱼肉散发出海洋的咸香，配以柠檬和刺山柑的清爽。 第二章：安第斯山脉的古老谷物与高原的坚韧 离开海岸线，我们攀升至秘鲁的安第斯山脉。在这里，藜麦（Quinoa）不仅仅是一种超级食物，它是一种历史的沉淀。本书将介绍如何将这种被印加人视为“谷物之母”的食材，从粗粝的传说，转化为餐桌上精致的“三色藜麦烩饭”。我们探究不同品种的马铃薯（全球马铃薯的起源地）如何影响最终的口感，如何用秘鲁特有的酸柑橘和阿希辣椒（Aji Amarillo）调制出酸辣平衡的“虎奶”（Leche de Tigre），但这只是对海鲜的佐餐，而非对产后恢复的建议。我们关注的是风味层次的叠加与碰撞。 第三章：东南亚的湿热与平衡的艺术 在泰国的街头巷尾，味道的哲学是“酸、甜、苦、辣、咸”的五味平衡。我们拆解一碗经典的冬阴功汤（Tom Yum Goong）的结构，重点在于香茅、高良姜和青柠叶的协同作用，它们是如何在高温下爆发出惊人的芳香，而不是如何帮助消化或提供热量。我们将详述制作完美的泰式绿咖喱酱的秘诀，包括如何手工捣碎香料，以确保咖喱的醇厚度，这完全是一场感官的盛宴。 第二部分：火焰的语言——技术与哲学的交汇 食物之所以成为艺术，在于人类如何驾驭最原始的力量——火焰。 第四章：法式料理的严谨与“酱汁的建筑学” 我们将进入法国料理的殿堂，但我们关注的不是繁琐的步骤，而是其背后的逻辑。重点解析经典的“母酱”（Mother Sauces）——贝沙梅尔酱（Béchamel）、西班牙酱（Espagnole）、荷兰酱（Hollandaise）等。我们详细描绘如何通过精确的油水分离技术制作出口感如天鹅绒般的荷兰酱，以及如何通过“Roux”（面粉和黄油的混合物）来控制汤汁的浓稠度。这不是关于“坐月子补品”的讨论，而是关于如何用基础调味品构建复杂的风味结构。 第五章：日本的“旨味”（Umami）与侘寂之美 日本烹饪的精髓在于“旨味”——那份深沉、难以言喻的鲜美。我们将解构高汤（Dashi）的秘密，探讨昆布和鲣鱼片如何在水中释放出最纯净的鲜味。我们将展示如何制作一份完美的玉子烧（Tamagoyaki），如何通过多层薄蛋液的堆叠，实现内部的湿润与外部的平整，这完全是一种对细节的执着，与任何产后照护指南无关。 第六章：烟熏的史诗——美式烧烤的慢火哲学 从德州的全牛胸肉（Brisket）到卡罗莱纳的手撕猪肉，烧烤是一种对时间的信仰。我们不谈论营养吸收，我们探讨的是如何通过精确控制的低温和烟熏木材（如山核桃木、苹果木）的选择，将坚韧的肉纤维转化为入口即化的美味。本书详述了“烟圈”（Smoke Ring）的形成原理，以及如何调制出富有地方特色的烧烤酱，让烟火气成为主角。 第三部分：餐桌的对话——文化的融合与创新 在当代，厨房是创新的实验室。 第七章：新派融合：跨越海洋的味觉对话 我们探索当代大厨如何将不同地域的元素进行大胆的碰撞。例如，将韩国泡菜的辛辣酸爽融入意大利的烩饭（Risotto），创造出一种充满活力的“泡菜烩饭”。或者，如何用中式的发酵技术来处理西方的蔬菜，赋予它们新的生命。这些探索完全聚焦于创意和实验性，与任何传统月子餐的禁忌或推荐无关。 第八章：咖啡与甜点的二重奏 最后，我们将焦点转向餐后的仪式感。我们不会讨论如何补充精力，而是如何创造极致的感官享受。我们将详解制作提拉米苏时，马斯卡彭奶酪与浓缩咖啡液的完美融合点，以及如何用新鲜的马达加斯加香草荚来提升焦糖布丁的香气。这是一场关于糖、脂肪、咖啡因和香料的盛宴，庆祝食物带来的纯粹愉悦。 --- 结语：你的厨房，你的世界 《厨房里的魔法师》不是一本关于“必须吃什么”或“应该避免什么”的书籍。它是一本关于“如何发现”的书。我们邀请你拿起锅铲，将厨房视为一个无限可能的疆域。这里的每一道菜肴，都是一次远足，每一次翻炒，都是一次对话。我们承诺，翻开此书，你将带走的，是通往世界风味的钥匙，而非任何关于身体恢复的建议。让火焰成为你的向导，让香气指引你的方向。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计也太用心了吧！我是一个视觉动物，如果一本书看起来密密麻麻全是字，我可能翻两页就想放弃了。但这本《次坐月子》简直是把“美观”和“实用”完美结合了。插图精美，色彩柔和，看起来一点都不像那种严肃的医学书籍，反而更像一本生活美学指南。每次我抱着宝宝喂奶或者哄睡的时候，抽出这本书翻阅，都能让我紧绷的神经稍微放松下来。更让我惊喜的是，它不是那种只适合理论学习的书，而是真正能用到厨房里的“操作手册”。比如，关于月子餐食谱的部分，它详细到连食材的采购渠道、前期处理（比如如何去腥、如何更好地释放营养）都有提及。我老公虽然对月子餐一窍不通，但对照着书里的步骤，居然也能做出几道像样的汤水，这简直是出乎我意料的“家庭成就”！它没有用那些晦涩难懂的专业术语，所有的步骤都写得清清楚楚，即便是厨房新手也能轻松上手，这种体贴入微的写作方式，真的让我对坐月子的“饮食关卡”不再那么畏惧了。

评分☆☆☆☆☆

我必须得为这本书里关于“产后身体自救指南”的部分点赞！我之前以为坐月子就是多喝汤多休息，但生完孩子后，我的腰疼、耻骨联合不适、盆底肌松弛这些问题都找上门了。很多月子书对于这些产后常见的“后遗症”往往一带而过，或者直接让你去看医生，但并没有提供日常可以自我辅助的练习方法。这本书里专门辟了一个章节，详细介绍了如何在不影响恢复的前提下，进行一些温和的、针对性的康复动作。比如那个关于腹直肌分离的自测和初步收紧的练习，介绍得非常谨慎和科学，强调了循序渐进的重要性。我严格按照书里的建议，每天抽出固定的十分钟做这些练习，虽然不能指望立竿见影，但至少比我瞎猜乱练要有效得多，感觉身体的“核心”正在慢慢被唤醒。这种对产后女性深层需求的关注，而不是仅仅停留在“吃好喝好”的表层，让这本书的价值立刻提升了一个档次。

评分☆☆☆☆☆

最让我觉得这本书物超所值的是，它不像一些网络上的信息那样零碎和矛盾，它提供的是一个系统化的、连贯的月子周期规划。从“入院准备”到“满月后过渡”，它把时间线划分得非常清晰，让你知道在哪个阶段，应该把重点放在哪里。比如说，产后第一周重点是伤口愈合和基础泌乳，食谱侧重清淡易消化；到了第三周，身体机能开始恢复，就可以适度增加蛋白质和温补的食材来巩固恢复。这种阶段性的重点调整，避免了“一锅煮”的膳食安排，也让我能更科学地管理自己的精力。而且，书中对于“哪些是必须做的，哪些是可选项”的区分也很明确，避免了许多新手妈妈因为追求“完美月子”而产生的过度焦虑。读完这本书，我感觉自己不再是被动地接受月子期的安排，而是成为了自己产后恢复的主导者，这是一种非常 empowering 的体验，我强烈推荐给所有即将或正在坐月子的朋友们！

评分☆☆☆☆☆

这本书的“心态管理”部分，简直是为我们这些“新手妈妈”敲响了警钟，但不是用恐吓的方式，而是用非常温和、充满同理心的方式。我发现很多准妈妈或新手妈妈在准备月子时，都把所有精力放在了婴儿用品、产房选择上，却忽略了自己作为“人”的心理变化。这本书里有一段话让我印象特别深刻，大意是说，坐月子不仅仅是身体的恢复，更是从“一个人”到“母亲”角色的复杂过渡期，允许自己有脆弱和迷茫是很正常的。它提供了很多实用的“情绪减压小技巧”，比如如何与伴侣有效沟通产后疲惫、如何应对突如其来的“婴儿蓝”等等。这些内容，让我感觉作者不是一个高高在上的专家，而是一个真正经历过、理解我们处境的过来人。阅读这些文字的时候，我常常会感到一股暖流，它教会了我如何温柔地接纳自己的不完美，这对维持一个积极的月子氛围至关重要。

评分☆☆☆☆☆

天哪，这本书简直是为我量身定做的！我刚生完二宝，上一胎的月子经历简直是一场灾难，各种身体不适，恢复得特别慢。这次我下定决心要好好坐月子，所以在产前就把这本《次坐月子》捧回了家。说实话，我之前也看过几本市面上的月子书，但大多内容都比较空泛，要么就是堆砌食谱，要么就是过度强调某些“秘方”，让人看得一头雾水。这本书的厉害之处在于，它真正做到了“由浅入深，循序渐进”。从我怀孕后期开始，它就提醒我要准备什么，心态上要注意哪些，这些都是其他书里很少提及的细节。等到我真正进入月子期，打开这本书，感觉就像身边有位经验丰富、又极其细心的月嫂在指导我。尤其是关于产后情绪调节那一部分，写得特别细腻，把我当时那种说不清道不明的低落情绪描述得丝丝入扣，让我感觉被理解了，这在恢复过程中太重要了。它不会给你灌输“坐月子就该怎样怎样”的僵硬观念，而是根据不同阶段的身体变化，提供科学且人性化的建议。那种感觉，就像是拥有一份私人订制的产后恢复蓝图，让人踏实。