编辑推荐

产后身材如何瘦身

下奶催奶方法

产后抑郁

贫血、腰背痛、脱发、失眠

让专家告诉你想知道的

让过来人现身说法

让新妈妈们少走弯路，恢复快

作者简介

马良坤

北京协和医院妇产科主任医师、教授

2015-2016 年度中国十大妇产医生

目录

北京协和医院妇产科医生和“协和妈妈圈”达人精彩亮相

绪产后0～6个月，逐周、逐月调理恢复 

分娩，让身体经历场从内而外的巨变  

子宫的变化

阴道和会阴的变化

泌尿系统的变化

骨盆的变化

乳房的变化

……

Part 1 产后恢复是女人改善体质的黄金期 

产后恢复首先要坐好月子  

为什么定要坐月子

坐好月子3步调理原则

新妈妈的坐月子清单

定要重点看

走出坐月子误区，促进产后恢复

产后恢复好可帮助去除身体原有小毛病

产后恢复不可忽略的3个心理调适时期  

依赖期 产后1～3天

依赖—独立期 产后4～14天

独立期 产后14天以后

产后恢复不落病的生活细节  

居室每天通风，保持合适的温度、湿度

……

产后半年是瘦身黄金期  

母乳喂养是促进脂肪燃烧的选择

想不胖，月子运动少不了

睡出易瘦体质

不能忽视的产后42天检查  

Part2 科学护理，快速恢复正常生活 

定要重点看

顺产和剖宫产妈妈产后恢复专业护理

顺产侧切妈妈的产后恢复护理  

侧切让自然分娩更顺利

了解会阴疼痛的种类，帮助伤口尽快恢复

侧切妈妈要保持会阴清洁卫生，预防感染 

……

剖宫产妈妈的产后恢复护理  

帮助剖宫产妈妈按摩四肢，缓解肌肉僵硬

剖宫产妈妈6小时内去枕平躺，6小时后采用枕头侧卧位

剖宫产后2天帮助妈妈坐起来，有助于恢复元气

拔掉导尿管后要及时排尿

……

Part3 按阶段进补，增强体质恢复完美状态 

定要重点看

1阶段：产后1周活血化瘀，促进恶露排出 

2阶段：产后2周补气养血，促进乳汁分泌  

补充铁元素，补血防产后贫血

多补充维生素

补充高蛋白的食物

……

3阶段：产后3～4周滋养进补，提高乳汁质量 

喝汤同时也要吃肉

新妈妈要注意防治腰酸背痛

每天都吃些水果

妈妈补钙强健骨骼、提升精气神 

……

4阶段：产后5～6周增强体质，恢复正常生活  

多吃可提高免疫力的食物

可以食用的蔬菜和水果更多了

适当多吃富含锌、硒的食物

……

Part4  产后恢复必不可少的营养素和补益食材

定要重点看

补对营养素，提升免疫力

小米·滋阴养血补虚佳品  

这样吃更健康

饮食搭配

鸡蛋红糖小米粥

红豆·补血增乳  

这样吃更健康

饮食搭配

百合莲子红豆粥

羊肉·提升身体抗病能力  

……

Part5 调理疾病与不适，产后不落病  

定要重点看

产后恶露不尽

产后尿失禁  

产后尿失禁的原因

缩肛运动改善尿失禁

凯格尔运动锻炼骨盆肌

黄芪羊肉煲益肾补虚 

产后乳腺炎  

产后水肿  

产后厌食  

产后脱发  

产后失眠  

产后痔疮  

产后足跟痛  

产后手腕关节痛  

产后腰背痛  

……

Part6  产后呵护乳房，实现母乳喂养重塑乳房之美

母乳是为宝宝量身定做的 

乳汁的分泌

母乳的营养成分

定要重点看

成功实现母乳喂养的关键

图解常用的正确喂奶姿势，妈妈宝宝都舒服  

母乳不足时，需要混合喂养

判断母乳是否充足的5条标准

混合喂养提倡“补授法”

没有母乳时，教你正确人工喂养  

需要人工喂养的情形

按时喂养，防止喂养过度

学会自检，保证乳房健康  

乳头皲裂这样护理，不影响喂奶和美观  

……

Part7   产后恢复子宫，重塑健康抗衰老

定要重点看

子宫恢复主要包括三个方面

产后子宫恢复的好时机

简单易做的子宫恢复操  

别让寒凉影响产后子宫恢复  

营养不足或过剩都会使体内生寒

不注重日常保暖寒气也会找上你

常搓脚心驱走宫寒

灸灸子宫穴，暖宫不得妇科病

养护子宫的黄金食谱

…… 

调养子宫的穴位按摩  

猫咪式小运动，锻炼宫缩力，促进子宫恢复  

子宫恢复也别忘了呵护卵巢  

…… 

Part8 产后复位骨盆瘦腰腹，重塑个人气质

骨盆走样，破坏好身材，也是疾病诱因  

不能忽视产后的腰腹肥胖  

抓住矫正骨盆好时机  

日常小动作矫正骨盆大作用  

侧抬腿练腰腹肌肉，促进脂肪燃烧  

每天来杯蔬果汁，帮助瘦腰腹  

瑜伽球矫正骨盆操  

每天10分钟运动操 

……

Part9  产后肌肤护理，做时尚靓妈

肌肤的基础护理  

不同类型皮肤的护理

正确洁面

定期去角质

科学补水

定要重点看

补充肌肤所需营养素

促使肌肤复原的脸部按摩  

预防妊娠纹，别让它影响产后肌肤美

剖宫产后疤痕，即使不能完全消除也要精心护理

……