北京婦産醫院專傢教你坐月子正版籍産後書産後食譜月子餐坐月子調食譜月子食譜體質坐月子産後恢復書籍坐月子 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 陽光瑞盛圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553763507

商品編碼：27577691101

叢書名： 北京婦産醫院專傢教你-坐月子 調體質

齣版時間：2018-01-01

基本信息

書名:北京婦産醫院專傢教你坐月子 調體質

定價：49.80元

作者:王琪

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787553763507

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.3kg

編輯推薦

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坐月子也要講科學，這本書說透瞭月子裏的大小事，讓新媽媽明明白白坐月子，安安心心照顧寶寶。

月子期的確是改變體質的好機會，科學坐月子，不但能快速恢復孕前體形，更能防止月子病糾纏一生。

這本書不但有坐月子的指導，還破除瞭很多與坐月子有關的似是而的流言，每個孕媽媽都應當認真看看。

不必羨慕彆人，隻要按照書中的指導科學坐月子，你也可以是辣媽！

 

目錄

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內容提要

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這是一本指導産後（月子）調養與恢復的書。傳統坐月子講究多吃，多睡，多下奶，完全是以寶寶為中心，而忽略瞭媽媽的身體恢復和心裏變化。其結果就是媽媽身體走形，以至於終身不能恢復。更嚴重的是不少媽媽因為不懂科學坐月子而患上産後疾病，産後抑鬱等心理問題也越來越常見。

本書作者結閤多年臨床指導經驗，為新媽媽産後恢復和照料新生寶寶提供瞭科學的建議和指導。讓新媽媽在照顧好寶寶的同時，也能關注自己身體和心理的變化，通過科學飲食、閤理運動，調理好體質，讓身體得到快速恢復，同時保持心情愉悅，有充沛的精力勝任持續照顧寶寶的重任。

本書在提供科學指導的同時，還對大量常見有關坐月子的流言做瞭破除，讓新媽媽月子坐得安心，寶寶照護順心，身體恢復稱心。

 

文摘

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[Abstract1]

作者介紹

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王琪，北京婦産醫院主任醫師、教授，中華醫學會、北京醫學會專傢庫成員，北京市孕産期保健技術專傢指導組成員。

她是一位擁有近30年臨床實踐的孕産專傢，她用專業的知識和溫暖的愛心幫助媽媽度過瞭人生中美麗的時段。她也是一位喜愛寶寶的外婆。她說：“看見一個個女性成為母親是我生命中的幸福源泉，我愛母性的。”

王琪還是北京電視颱、人民網健康論壇等媒體的特邀嘉賓，她積極開展各種形式的大眾健康普及教育工作，並且齣版瞭多本孕産暢銷書，讓更多媽媽懷得安心、生得放心、養得順心。

 

書名：當代女性産後身心調養指南：從科學喂養到情緒復原 內容簡介 本書旨在為初為人母的女性提供一套全麵、科學、實用的産後恢復與身心調養方案，涵蓋瞭産後生理機能的重建、營養膳食的精準設計、新生兒護理的實用技巧，以及至關重要的心理健康維護。全書摒棄傳統經驗主義的束縛，立足於現代醫學和營養學的前沿研究成果，旨在幫助新媽媽們以更科學、更自信的態度迎接人生的新階段。 第一部分：産後生理復原的科學路徑 本部分深入剖析瞭女性在分娩後身體經曆的復雜變化，並提供瞭基於循證醫學的恢復策略。 一、産後生理變化與自我監測： 詳細講解瞭子宮復舊、惡露排齣規律、盆底肌的損傷與修復機製。重點闡述瞭産後42天、3個月、6個月的身體功能自檢要點，指導讀者如何識彆異常齣血、感染跡象或盆底功能障礙的早期信號。我們提供瞭一套詳細的居傢自我評估量錶，幫助讀者清晰瞭解身體的恢復進度。 二、傷口護理與疼痛管理： 針對順産和剖宮産的傷口，本書提供瞭詳盡的日常護理步驟，包括清潔消毒的頻率、應避免的活動，以及如何識彆感染的紅腫熱痛等錶現。在疼痛管理方麵，不局限於單一的止痛方法，而是介紹瞭一係列非藥物乾預措施，如冷敷、溫敷的時機把握、適度的體位調整，以及何時應尋求專業醫療介入的指徵。 三、盆底肌修復的係統訓練： 盆底健康是産後恢復的基石。本章摒棄瞭流於錶麵的籠統建議，而是係統介紹瞭凱格爾運動的正確執行方式——從找到目標肌肉群、掌握收縮與放鬆的節奏，到不同階段（急性期、恢復期、強化期）的訓練量化標準。同時，引入瞭生物反饋技術的基本概念，指導讀者在條件允許的情況下，如何更有效地進行自我矯正和監督。 四、月經恢復與生育計劃： 解析瞭産後月經恢復的時間差異性（與哺乳的關係），以及激素水平的波動對情緒和身體的影響。對於計劃生育二胎的傢庭，本章提供瞭關於最佳生育間隔的醫學建議，以及在恢復期如何進行基礎的避孕知識普及。 第二部分：精準營養與高效能量補充 本部分徹底革新瞭傳統的“大魚大肉、催乳”觀念，強調個體化、均衡化、低負擔的營養攝入，確保新媽媽自身恢復與母乳質量的雙重優化。 一、産後營養原則的現代化轉變： 核心理念從“發奶”轉嚮“恢復代謝與修復組織”。詳細解釋瞭産後不同階段對宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、健康脂肪）的需求比例變化。糾正瞭産後初期盲目進補、高油高鹽的錯誤做法，強調早期應側重於組織修復和抗炎。 二、分階段的能量與膳食結構設計： 1. 急性恢復期（産後1-2周）： 重點在於清淡、易消化、補充水分和維生素，促進腸道蠕動，幫助子宮收縮。提供以蔬菜清湯、優質蛋白少量攝入為主的食譜範例。 2. 組織修復期（産後3-6周）： 鈣、鐵、鋅等微量元素的補充成為重點，以彌補孕期和分娩過程中的損耗。介紹富含膠原蛋白和礦物質的食物選擇，並提供針對貧血和體能恢復的食譜搭配。 3. 體能重建期（産後7周後）： 逐漸恢復正常飲食結構，重點在於建立健康的腸道菌群和維持穩定的體重管理基礎。 三、母乳喂養期的飲水與熱量計算： 提供科學的哺乳期每日飲水量推薦，並指導讀者如何根據自身活動量和體重變化，計算齣每日所需額外熱量，確保營養充足但不造成過度增重。針對母乳成分的優化，介紹如何通過食物選擇（而非單一食物）來提升乳汁中的特定營養素含量。 四、特殊情況的膳食應對： 包括剖宮産後腸道恢復的食譜調整、乳房脹痛或乳腺不通時的飲食禁忌和輔助方法，以及素食或特殊飲食習慣的産婦如何保證營養全麵。 第三部分：新生兒護理的實用手冊 本書側重於建立新手父母的信心，提供清晰的操作指南，減少焦慮。 一、基礎生活護理的標準化流程： 詳細圖解寶寶的正確抱姿、換尿布的技巧、肚臍的護理要點，以及如何判斷寶寶的冷暖適宜度（不依賴於傳統“多穿衣”）。 二、睡眠與安撫技巧： 介紹“安全睡眠環境”的設置標準（如SIDS預防）。針對新生兒的哭鬧，本書提供瞭基於寶寶發展階段的安撫技巧（如“5S”方法的應用），幫助父母理解哭鬧背後的生理需求，而非僅是簡單地喂奶或換尿布。 三、科學喂養模式的建立： 深度解析母乳喂養與配方奶喂養的不同優勢與挑戰。對於母乳喂養，重點指導正確的銜乳姿勢、判斷奶量是否充足的客觀指標、以及如何應對常見的乳房問題。對於配方奶喂養，提供科學的衝泡、消毒標準，以及如何建立規律的喂養時間錶。 第四部分：産後情緒與心理健康維護 這是本書極其重視的部分，關注新媽媽從“個人”到“母親”的角色轉變帶來的巨大心理衝擊。 一、理解“産後情緒譜係”： 清晰區分“嬰兒憂鬱”（Baby Blues，常見且自限性）、“産後抑鬱癥”（PPD）和“産後焦慮癥”（PPA）的癥狀、發病時間和持續時間。強調辨識的意義在於及時乾預。 二、建立産後支持係統： 指導讀者如何科學地求助：哪些任務可以委托伴侶、傢人或專業月嫂；如何設置“邊界”，平衡探視者帶來的乾擾與親密傢庭時光。重點強調伴侶在情感支持和傢務分擔中的關鍵角色，並提供伴侶間的溝通技巧練習。 三、自我關懷與時間管理重構： 提供“微休息”的理念——如何在碎片化的時間中進行有效的心理放鬆（如正念呼吸、10分鍾冥想）。指導新媽媽將“照顧自己”納入每日待辦事項，而非視為奢侈。介紹如何通過製定閤理的“産後恢復時間錶”，將自我恢復活動（如溫和的運動、閱讀、社交）嵌入到照顧寶寶的日常中。 四、迴歸職場與身體形象的調適： 探討産後身體形象的自然變化，鼓勵接受身體的暫時改變。為有重返職場計劃的女性，提供從心理準備到實際操作（如母乳儲存、時間規劃）的全方位建議，幫助實現工作與傢庭的平穩過渡。 總結： 本書是一部麵嚮現代、注重實效的女性健康讀本。它提供的不是一套僵硬的食譜或經驗法則，而是一個科學的知識框架，讓每一位新媽媽都能根據自身的身體反應和生活環境，量身定製齣最適閤自己的産後恢復方案，自信、健康地迎接高質量的育兒生活。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對市麵上那些“坐月子”的書都抱著懷疑態度，總覺得內容大同小異，要麼就是老一套的經驗談，要麼就是過於專業難懂。但這一本，完全刷新瞭我的認知。它的厲害之處在於，它把“食譜”和“恢復”這個主題結閤得非常完美。我以前總以為月子餐就是清湯寡水，吃得人心情都不好，但這本書裏的食譜，不僅注重營養搭配的均衡性——比如如何確保蛋白質、維生素和鐵元素的充分攝入，避免貧血和虛弱——更重要的是，它考慮到瞭“好吃”和“易操作性”。作者很貼心地標注瞭不同食材的功效和替換方案，比如如果對某種食材過敏或者傢裏不方便買到，可以換成什麼。更讓我驚喜的是，它提到瞭産後體質的個性化調理。我屬於氣虛比較明顯的那種，書裏就針對性地給齣瞭幾周的進補側重，而不是一概而論地讓你吃同樣的東西。這種“量身定製”的感覺，讓我在調養過程中感到身體的改善是真真切切的，不再是盲目進補，而是精準調理，效果自然事半功倍。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太給力瞭，簡直是産後恢復的“神隊友”！我原本對坐月子這件事心裏沒底，各種說法太多，搞得我一團糟。拿到這本書後，發現它完全不是那種隻會堆砌理論的“學術著作”，而是真正從一個過來人、一個專傢的角度，手把手教你如何科學、舒適地度過月子期。比如，它對産後不同階段的身體變化描述得極其細緻，讓你能提前知道可能會齣現哪些情況，而不是等到問題發生瞭纔手忙腳亂。特彆是關於情緒管理那一部分，簡直是說到我心坎裏去瞭。産後激素波動帶來的情緒低落和焦慮，真的讓人措手不及，書裏提供的那些實用小技巧，比如如何和傢人有效溝通、如何給自己留齣“喘息時間”，比任何心靈雞湯都管用。我感覺它提供的是一個完整的支持係統，讓我知道我不是一個人在戰鬥，而且，它教的方法都是基於醫學常識的，讓人特彆信服，不是那種迷信色彩濃厚的“土法子”。光是讀完前三章，我就感覺心裏踏實多瞭，對即將到來的挑戰有瞭一個清晰的路綫圖。這本書絕對是新晉媽媽們的必備寶典，強推！

評分☆☆☆☆☆

如果說市麵上其他産後書籍是告訴你“該做什麼”，那麼這本專傢教我的，是如何“正確地去做”以及“為什麼這麼做”。它的專業性體現在每一個細節中，卻用非常親切、口語化的語言錶達齣來，完全沒有專業書籍的距離感。比如，對於大傢都很關心的“如何下奶”這個問題，它不像一些書隻談“多吸吮”，而是深入講解瞭泌乳的生理機製，並針對不同體質（比如我就是奶量起步比較慢的）提供瞭具體的喂養策略和按摩手法，甚至連吸奶器使用的最佳時機和吸力調節都有詳細的圖示說明。我根據書裏的方法調整瞭兩次喂養頻率，奶量真的有瞭明顯的改善，這讓我對這位專傢的信服度飆升。總而言之，這本書不僅僅是一本食譜或恢復指南，它更像是一個資深、細心、且時刻在綫的私人産後顧問，用科學武裝你，用溫暖陪伴你，讓我對“坐月子”這件事充滿瞭掌控感和信心。

評分☆☆☆☆☆

我得承認，在買這本書之前，我對産後身體的恢復抱有一種比較悲觀的態度，總覺得“生完孩子身體就垮瞭”是不可逆的宿命。但這本書的文字中蘊含著一種強大的正嚮力量，它不是空洞的鼓勵，而是基於科學的、可執行的建議，讓你相信身體是有強大的自我修復能力的，而這本書，就是幫助你激活這種能力的“說明書”。最讓我印象深刻的是它對“月子期”的重新定義。它打破瞭傳統上“臥床不動、過度進補”的刻闆印象，強調的是“適度活動”和“循序漸進”。它詳細分析瞭哪些活動在什麼時候可以開始，哪些是需要嚴格避免的，這種邊界感的清晰界定，讓我既不會因為害怕落下病根而過度保守，也不會因為急於恢復而用力過猛。書中對惡露的觀察、體溫變化的記錄這些細節的強調，也讓我對身體的微小變化保持警覺，真正做到瞭對自己的健康負責。這種由內而外的重建感，遠超瞭我對一本“産後指南”的期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構編排非常人性化，完全不是那種橫平竪直的教科書式寫作。我個人特彆欣賞它邏輯清晰的章節劃分，從産前準備（是的，它甚至提到瞭産前就要開始做的準備工作，這一點非常前瞻），到産後第一周的“禁忌與重點”，再到中後期的“逐步恢復”。這種遞進式的引導，讓我能夠根據自己身體恢復的實際進度來調整節奏，而不是被一個固定的時間錶死死地卡住。比如，關於傷口護理和盆底肌修復的部分，圖文並茂，講解得極其細緻，連一些私密又尷尬的問題，它都用非常專業且尊重讀者的語氣進行瞭闡述，讓我敢於直麵並處理這些産後常見的睏擾。我嘗試瞭書中介紹的幾個簡單的居傢康復動作，堅持瞭兩周，感覺身體的緊實度和核心力量確實有提升，這比我聽彆人說“多休息”有效多瞭。它真正教會我的，是如何“主動”而非“被動”地參與到自己的恢復過程中去。