北京妇产医院专家教你坐月子正版籍产后书产后食谱月子餐坐月子调食谱月子食谱体质坐月子产后恢复书籍坐月子 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 阳光瑞盛图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553763507

商品编码：27577691101

丛书名： 北京妇产医院专家教你-坐月子 调体质

出版时间：2018-01-01

基本信息

书名:北京妇产医院专家教你坐月子 调体质

定价：49.80元

作者:王琪

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2018-01-01

ISBN：9787553763507

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.3kg

编辑推荐

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坐月子也要讲科学，这本书说透了月子里的大小事，让新妈妈明明白白坐月子，安安心心照顾宝宝。

月子期的确是改变体质的好机会，科学坐月子，不但能快速恢复孕前体形，更能防止月子病纠缠一生。

这本书不但有坐月子的指导，还破除了很多与坐月子有关的似是而的流言，每个孕妈妈都应当认真看看。

不必羡慕别人，只要按照书中的指导科学坐月子，你也可以是辣妈！

 

目录

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内容提要

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这是一本指导产后（月子）调养与恢复的书。传统坐月子讲究多吃，多睡，多下奶，完全是以宝宝为中心，而忽略了妈妈的身体恢复和心里变化。其结果就是妈妈身体走形，以至于终身不能恢复。更严重的是不少妈妈因为不懂科学坐月子而患上产后疾病，产后抑郁等心理问题也越来越常见。

本书作者结合多年临床指导经验，为新妈妈产后恢复和照料新生宝宝提供了科学的建议和指导。让新妈妈在照顾好宝宝的同时，也能关注自己身体和心理的变化，通过科学饮食、合理运动，调理好体质，让身体得到快速恢复，同时保持心情愉悦，有充沛的精力胜任持续照顾宝宝的重任。

本书在提供科学指导的同时，还对大量常见有关坐月子的流言做了破除，让新妈妈月子坐得安心，宝宝照护顺心，身体恢复称心。

 

文摘

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[Abstract1]

作者介绍

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王琪，北京妇产医院主任医师、教授，中华医学会、北京医学会专家库成员，北京市孕产期保健技术专家指导组成员。

她是一位拥有近30年临床实践的孕产专家，她用专业的知识和温暖的爱心帮助妈妈度过了人生中美丽的时段。她也是一位喜爱宝宝的外婆。她说：“看见一个个女性成为母亲是我生命中的幸福源泉，我爱母性的。”

王琪还是北京电视台、人民网健康论坛等媒体的特邀嘉宾，她积极开展各种形式的大众健康普及教育工作，并且出版了多本孕产畅销书，让更多妈妈怀得安心、生得放心、养得顺心。

 

书名：当代女性产后身心调养指南：从科学喂养到情绪复原 内容简介 本书旨在为初为人母的女性提供一套全面、科学、实用的产后恢复与身心调养方案，涵盖了产后生理机能的重建、营养膳食的精准设计、新生儿护理的实用技巧，以及至关重要的心理健康维护。全书摒弃传统经验主义的束缚，立足于现代医学和营养学的前沿研究成果，旨在帮助新妈妈们以更科学、更自信的态度迎接人生的新阶段。 第一部分：产后生理复原的科学路径 本部分深入剖析了女性在分娩后身体经历的复杂变化，并提供了基于循证医学的恢复策略。 一、产后生理变化与自我监测： 详细讲解了子宫复旧、恶露排出规律、盆底肌的损伤与修复机制。重点阐述了产后42天、3个月、6个月的身体功能自检要点，指导读者如何识别异常出血、感染迹象或盆底功能障碍的早期信号。我们提供了一套详细的居家自我评估量表，帮助读者清晰了解身体的恢复进度。 二、伤口护理与疼痛管理： 针对顺产和剖宫产的伤口，本书提供了详尽的日常护理步骤，包括清洁消毒的频率、应避免的活动，以及如何识别感染的红肿热痛等表现。在疼痛管理方面，不局限于单一的止痛方法，而是介绍了一系列非药物干预措施，如冷敷、温敷的时机把握、适度的体位调整，以及何时应寻求专业医疗介入的指征。 三、盆底肌修复的系统训练： 盆底健康是产后恢复的基石。本章摒弃了流于表面的笼统建议，而是系统介绍了凯格尔运动的正确执行方式——从找到目标肌肉群、掌握收缩与放松的节奏，到不同阶段（急性期、恢复期、强化期）的训练量化标准。同时，引入了生物反馈技术的基本概念，指导读者在条件允许的情况下，如何更有效地进行自我矫正和监督。 四、月经恢复与生育计划： 解析了产后月经恢复的时间差异性（与哺乳的关系），以及激素水平的波动对情绪和身体的影响。对于计划生育二胎的家庭，本章提供了关于最佳生育间隔的医学建议，以及在恢复期如何进行基础的避孕知识普及。 第二部分：精准营养与高效能量补充 本部分彻底革新了传统的“大鱼大肉、催乳”观念，强调个体化、均衡化、低负担的营养摄入，确保新妈妈自身恢复与母乳质量的双重优化。 一、产后营养原则的现代化转变： 核心理念从“发奶”转向“恢复代谢与修复组织”。详细解释了产后不同阶段对宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、健康脂肪）的需求比例变化。纠正了产后初期盲目进补、高油高盐的错误做法，强调早期应侧重于组织修复和抗炎。 二、分阶段的能量与膳食结构设计： 1. 急性恢复期（产后1-2周）： 重点在于清淡、易消化、补充水分和维生素，促进肠道蠕动，帮助子宫收缩。提供以蔬菜清汤、优质蛋白少量摄入为主的食谱范例。 2. 组织修复期（产后3-6周）： 钙、铁、锌等微量元素的补充成为重点，以弥补孕期和分娩过程中的损耗。介绍富含胶原蛋白和矿物质的食物选择，并提供针对贫血和体能恢复的食谱搭配。 3. 体能重建期（产后7周后）： 逐渐恢复正常饮食结构，重点在于建立健康的肠道菌群和维持稳定的体重管理基础。 三、母乳喂养期的饮水与热量计算： 提供科学的哺乳期每日饮水量推荐，并指导读者如何根据自身活动量和体重变化，计算出每日所需额外热量，确保营养充足但不造成过度增重。针对母乳成分的优化，介绍如何通过食物选择（而非单一食物）来提升乳汁中的特定营养素含量。 四、特殊情况的膳食应对： 包括剖宫产后肠道恢复的食谱调整、乳房胀痛或乳腺不通时的饮食禁忌和辅助方法，以及素食或特殊饮食习惯的产妇如何保证营养全面。 第三部分：新生儿护理的实用手册 本书侧重于建立新手父母的信心，提供清晰的操作指南，减少焦虑。 一、基础生活护理的标准化流程： 详细图解宝宝的正确抱姿、换尿布的技巧、肚脐的护理要点，以及如何判断宝宝的冷暖适宜度（不依赖于传统“多穿衣”）。 二、睡眠与安抚技巧： 介绍“安全睡眠环境”的设置标准（如SIDS预防）。针对新生儿的哭闹，本书提供了基于宝宝发展阶段的安抚技巧（如“5S”方法的应用），帮助父母理解哭闹背后的生理需求，而非仅是简单地喂奶或换尿布。 三、科学喂养模式的建立： 深度解析母乳喂养与配方奶喂养的不同优势与挑战。对于母乳喂养，重点指导正确的衔乳姿势、判断奶量是否充足的客观指标、以及如何应对常见的乳房问题。对于配方奶喂养，提供科学的冲泡、消毒标准，以及如何建立规律的喂养时间表。 第四部分：产后情绪与心理健康维护 这是本书极其重视的部分，关注新妈妈从“个人”到“母亲”的角色转变带来的巨大心理冲击。 一、理解“产后情绪谱系”： 清晰区分“婴儿忧郁”（Baby Blues，常见且自限性）、“产后抑郁症”（PPD）和“产后焦虑症”（PPA）的症状、发病时间和持续时间。强调辨识的意义在于及时干预。 二、建立产后支持系统： 指导读者如何科学地求助：哪些任务可以委托伴侣、家人或专业月嫂；如何设置“边界”，平衡探视者带来的干扰与亲密家庭时光。重点强调伴侣在情感支持和家务分担中的关键角色，并提供伴侣间的沟通技巧练习。 三、自我关怀与时间管理重构： 提供“微休息”的理念——如何在碎片化的时间中进行有效的心理放松（如正念呼吸、10分钟冥想）。指导新妈妈将“照顾自己”纳入每日待办事项，而非视为奢侈。介绍如何通过制定合理的“产后恢复时间表”，将自我恢复活动（如温和的运动、阅读、社交）嵌入到照顾宝宝的日常中。 四、回归职场与身体形象的调适： 探讨产后身体形象的自然变化，鼓励接受身体的暂时改变。为有重返职场计划的女性，提供从心理准备到实际操作（如母乳储存、时间规划）的全方位建议，帮助实现工作与家庭的平稳过渡。 总结： 本书是一部面向现代、注重实效的女性健康读本。它提供的不是一套僵硬的食谱或经验法则，而是一个科学的知识框架，让每一位新妈妈都能根据自身的身体反应和生活环境，量身定制出最适合自己的产后恢复方案，自信、健康地迎接高质量的育儿生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太给力了，简直是产后恢复的“神队友”！我原本对坐月子这件事心里没底，各种说法太多，搞得我一团糟。拿到这本书后，发现它完全不是那种只会堆砌理论的“学术著作”，而是真正从一个过来人、一个专家的角度，手把手教你如何科学、舒适地度过月子期。比如，它对产后不同阶段的身体变化描述得极其细致，让你能提前知道可能会出现哪些情况，而不是等到问题发生了才手忙脚乱。特别是关于情绪管理那一部分，简直是说到我心坎里去了。产后激素波动带来的情绪低落和焦虑，真的让人措手不及，书里提供的那些实用小技巧，比如如何和家人有效沟通、如何给自己留出“喘息时间”，比任何心灵鸡汤都管用。我感觉它提供的是一个完整的支持系统，让我知道我不是一个人在战斗，而且，它教的方法都是基于医学常识的，让人特别信服，不是那种迷信色彩浓厚的“土法子”。光是读完前三章，我就感觉心里踏实多了，对即将到来的挑战有了一个清晰的路线图。这本书绝对是新晋妈妈们的必备宝典，强推！

评分☆☆☆☆☆

如果说市面上其他产后书籍是告诉你“该做什么”，那么这本专家教我的，是如何“正确地去做”以及“为什么这么做”。它的专业性体现在每一个细节中，却用非常亲切、口语化的语言表达出来，完全没有专业书籍的距离感。比如，对于大家都很关心的“如何下奶”这个问题，它不像一些书只谈“多吸吮”，而是深入讲解了泌乳的生理机制，并针对不同体质（比如我就是奶量起步比较慢的）提供了具体的喂养策略和按摩手法，甚至连吸奶器使用的最佳时机和吸力调节都有详细的图示说明。我根据书里的方法调整了两次喂养频率，奶量真的有了明显的改善，这让我对这位专家的信服度飙升。总而言之，这本书不仅仅是一本食谱或恢复指南，它更像是一个资深、细心、且时刻在线的私人产后顾问，用科学武装你，用温暖陪伴你，让我对“坐月子”这件事充满了掌控感和信心。

评分☆☆☆☆☆

我得承认，在买这本书之前，我对产后身体的恢复抱有一种比较悲观的态度，总觉得“生完孩子身体就垮了”是不可逆的宿命。但这本书的文字中蕴含着一种强大的正向力量，它不是空洞的鼓励，而是基于科学的、可执行的建议，让你相信身体是有强大的自我修复能力的，而这本书，就是帮助你激活这种能力的“说明书”。最让我印象深刻的是它对“月子期”的重新定义。它打破了传统上“卧床不动、过度进补”的刻板印象，强调的是“适度活动”和“循序渐进”。它详细分析了哪些活动在什么时候可以开始，哪些是需要严格避免的，这种边界感的清晰界定，让我既不会因为害怕落下病根而过度保守，也不会因为急于恢复而用力过猛。书中对恶露的观察、体温变化的记录这些细节的强调，也让我对身体的微小变化保持警觉，真正做到了对自己的健康负责。这种由内而外的重建感，远超了我对一本“产后指南”的期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构编排非常人性化，完全不是那种横平竖直的教科书式写作。我个人特别欣赏它逻辑清晰的章节划分，从产前准备（是的，它甚至提到了产前就要开始做的准备工作，这一点非常前瞻），到产后第一周的“禁忌与重点”，再到中后期的“逐步恢复”。这种递进式的引导，让我能够根据自己身体恢复的实际进度来调整节奏，而不是被一个固定的时间表死死地卡住。比如，关于伤口护理和盆底肌修复的部分，图文并茂，讲解得极其细致，连一些私密又尴尬的问题，它都用非常专业且尊重读者的语气进行了阐述，让我敢于直面并处理这些产后常见的困扰。我尝试了书中介绍的几个简单的居家康复动作，坚持了两周，感觉身体的紧实度和核心力量确实有提升，这比我听别人说“多休息”有效多了。它真正教会我的，是如何“主动”而非“被动”地参与到自己的恢复过程中去。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对市面上那些“坐月子”的书都抱着怀疑态度，总觉得内容大同小异，要么就是老一套的经验谈，要么就是过于专业难懂。但这一本，完全刷新了我的认知。它的厉害之处在于，它把“食谱”和“恢复”这个主题结合得非常完美。我以前总以为月子餐就是清汤寡水，吃得人心情都不好，但这本书里的食谱，不仅注重营养搭配的均衡性——比如如何确保蛋白质、维生素和铁元素的充分摄入，避免贫血和虚弱——更重要的是，它考虑到了“好吃”和“易操作性”。作者很贴心地标注了不同食材的功效和替换方案，比如如果对某种食材过敏或者家里不方便买到，可以换成什么。更让我惊喜的是，它提到了产后体质的个性化调理。我属于气虚比较明显的那种，书里就针对性地给出了几周的进补侧重，而不是一概而论地让你吃同样的东西。这种“量身定制”的感觉，让我在调养过程中感到身体的改善是真真切切的，不再是盲目进补，而是精准调理，效果自然事半功倍。