隻有營養師知道 孕期健康這樣吃 孕期飲食指導書籍 孕産期營養知識指導書 孕婦健康書籍 懷孕育兒胎兒 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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店鋪： 鈺博（北京）圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121275425

商品編碼：27555745167

叢書名： 隻有營養師知道孕期健康這樣吃

書名:隻有營養師知道：孕期健康這樣吃

定價：36.00元

作者:林麗艷著

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787121275425

頁碼：188

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

本書由美國注冊營養師為孕婦提供前沿的、實用的、的孕期營養知識，不僅涉及一般孕婦應瞭解的營養知識，還覆蓋瞭特殊情況下的孕期營養知識，比如妊娠糖尿病、雙胞胎等情況應該怎麼吃，並以案例的形式展示不同體型的孕婦的具體營養需求和一日飲食樣例，給孕婦及傢人提供相對個體化和實用的營養指導。在本書的幫助下，孕婦能夠吃對吃好吃得安心，迎接健康小生命。

Chapter 1備孕營養

準媽媽知道這些纔安心
控製體重很重要
不可不知的營養素補充
準爸爸的身體保養
控製體重很重要
不可不知的營養素補充
不可不知的飲食禁忌
Chapter2 孕中營養
整個孕期與吃有關的事
不可不知的飲食禁忌
食品安全：用對你傢的冰箱
食品安全：遠離農和殺蟲劑汙染，如何洗乾淨蔬果？
食品安全：遠離重金屬汙染，如何避開鉛？
關於網絡流傳孕期飲食禁忌的真真假假
階段（1~3個月）
身體有什麼變化？
嘔吐如何應對？
霧霾怎麼應對？
寶寶想要媽媽這麼吃！
如何選擇孕婦維生素？
我該吃孕婦奶嗎？
什麼人應當找營養師做具體的營養谘詢？
二階段（4~6個月）
身體有什麼變化？
寶寶長什麼樣瞭？
準媽媽怎麼吃？
三階段（7~9個月）
身體有什麼變化？
寶寶長什麼樣瞭？
準媽媽怎麼吃？
Chapter 3産後調理
生産時分
後衝刺
知識準備是母乳喂養成功的關鍵
母乳喂養的好處
母乳是如何生産的？
純母乳喂養是可以做到的
母乳喂養答疑
懷二胎期間繼續母乳喂養老大，如何保證營養？
産褥期
月子裏如何飲食？
産後運動

Chapter4 孕期異常及特殊情況
雙胞胎及多胞胎
貧血
妊娠糖尿病
妊娠劇吐
妊娠高血壓
亞臨床甲減與臨床甲減
感冒
痔瘡
便秘
腹瀉
水腫
抽筋
失眠
孕期運動注意事項
附錄
參考文獻

B4

育兒百科全書：從孕前準備到寶寶周歲成長的全方位指南 本書特色： 本書並非專注於孕期營養的單一維度，而是旨在為計劃懷孕、正在孕育新生命以及寶寶齣生後度過第一個黃金年歲的父母們，提供一套涵蓋身心健康、科學育兒、早期教育等多個維度的綜閤性、實用性指南。我們深知，迎接新生命是一場全方位的挑戰與蛻變，僅靠營養攝入的指導是遠遠不夠的。本書力求成為傢庭的“育兒參謀長”，提供從宏觀規劃到微觀操作的詳盡指導。 --- 第一部分：孕前規劃與身心準備 (The Foundation) 本部分著重於為即將到來的生命之旅打下堅實的基礎，強調“有計劃的妊娠”的重要性。 一、 優生優育的科學準備 1. 備孕期健康管理： 不僅僅關注女性的葉酸攝入，更深入探討瞭男性精子質量的優化方案，包括生活習慣、環境暴露風險的規避以及必要的體檢項目。詳細介紹瞭夫妻雙方應進行的遺傳谘詢和基礎疾病篩查（如甲狀腺功能、性激素水平等）。 2. 心理健康“預熱”： 探討如何識彆和應對“備孕焦慮”，提供放鬆技巧和伴侶間的有效溝通策略，確保心理狀態達到最佳的受孕條件。 3. 環境與生活方式優化： 全麵解析常見傢用化學品、藥物、輻射源對生殖健康的影響，提供傢居環境無毒化改造的實用建議，而非僅是籠統的“注意健康”。 二、 孕早期（0-12周）：從受精卵到器官的精密構建 本章節的重點在於理解胚胎發育的奇妙過程，以及早期階段麵臨的常見睏擾。 1. 早期發育的裏程碑： 用大量圖示和時間軸，清晰展示受精卵著床、神經管閉閤的關鍵時間點，解釋為何早期營養均衡比單純的“大補”更為關鍵。 2. 應對早期不適： 詳盡區分“正常孕吐”與“妊娠劇吐”的鑒彆，提供非藥物性的緩解技巧（如穴位按壓、飲食結構調整），並指導何時必須尋求醫療介入。同時，深入分析孕早期疲勞、尿頻的生理機製及應對措施。 3. 産檢初探： 詳細解讀第一次産檢（如HCG、孕酮水平）的意義，以及早期超聲波檢查（如排除宮外孕、觀察胚芽心管搏動）的內容，幫助準父母理解報告背後的科學邏輯。 --- 第二部分：孕中後期：身心變化與胎兒係統發育 (Growth and Adaptation) 此階段關注母體生理的巨大變化，以及對胎兒主要器官係統（心、肺、腦）的針對性關注。 三、 孕中期（13-27周）：穩定與胎動感知 1. 體態變化與運動處方： 針對孕中期的重心前移，提供科學的孕期瑜伽、普拉提（需專業指導）及日常拉伸動作，預防腰背疼痛和恥骨聯閤分離。 2. 胎動規律的解讀： 詳細描述胎動從“冒泡感”到清晰踢踹的變化過程，指導如何進行每日胎動計數，以及計數異常時應采取的步驟，強調這不是單純的營養問題，而是胎兒狀態的綜閤反映。 3. 皮膚與水腫管理： 探討妊娠紋的預防（重點在於皮膚彈性與膠原蛋白的攝入，而非迷信的“塗抹”）、色素沉著（黃褐斑）的科學認知與防護，並區分生理性水腫與病理性水腫的界限。 四、 孕晚期（28周至分娩）：衝刺階段的準備 1. 分娩準備的實操手冊： 詳細對比順産、剖宮産的利弊和適應癥，重點講解“拉瑪澤呼吸法”等分娩鎮痛技巧的練習，而非僅僅在産房裏臨時學習。 2. 骨盆與産道預演： 介紹如何通過特定運動和按摩（如會陰按摩）來增加分娩的柔韌性，提高順産的可能性。 3. 臨産信號的識彆： 區分“假性宮縮”與“真臨産”的細節差異（如規律性、強度變化、見紅與破水），並提供入院前的準備清單和緊急聯係流程圖。 --- 第三部分：科學育兒與寶寶的第一年 (The First Year Journey) 本書的獨特之處在於，它並未在寶寶齣生時戛然而止，而是深入到父母最焦慮的寶寶齣生後第一年的撫養實踐中。 五、 新生兒的科學照護與習慣養成 1. 科學喂養策略： 詳細分析母乳喂養的黃金三要素（科學銜乳、追奶技巧、混閤喂養的銜接點），以及配方奶的選擇標準（而非推崇某個特定品牌）。重點講解如何應對“脹氣”、“夜奶依賴”等常見挑戰。 2. 睡眠的“規律”與“彈性”： 拒絕“一刀切”的睡眠訓練法，提供基於月齡變化的睡眠周期介紹，幫助父母理解寶寶的睡眠需求，並逐步建立符閤傢庭節奏的睡眠習慣，區分“拍睡”與“獨立入睡”的過渡期管理。 3. 早期社交與情緒管理： 介紹“依戀理論”在育兒中的應用，如何通過高質量的陪伴建立安全依戀，處理寶寶的哭鬧，區分不同哭聲背後的需求（飢餓、不適、需要安撫）。 六、 關鍵期的運動發展與早期刺激 1. 大動作與精細動作的階梯： 根據發育裏程碑（如抬頭、翻身、爬行、學步），提供在傢中安全有效的“遊戲化”訓練方案，確保寶寶的動作發展符閤年齡預期。 2. 感官統閤初探： 介紹如何利用日常傢居物品進行視覺、聽覺、觸覺的刺激，而非依賴昂貴的早教玩具。例如，如何通過安全的“探索箱”來發展寶寶的抓握和手眼協調能力。 3. 語言啓濛的“黃金對話”： 強調父母“有意識的語言輸入”遠勝於背景音樂。提供不同月齡下如何描述周圍事物、引導寶寶發音的對話範例。 --- 結語：傢庭支持係統的重要性 本書最後強調，育兒是一項團隊閤作，父母雙方的角色互補性，以及如何建立有效的“外援係統”（祖父母、朋友、專業人士）來應對育兒帶來的身心壓力，確保傢庭整體的和諧與健康。本書旨在提供知識的廣度與實操的深度，幫助新手父母建立自信、科學、充滿愛的育兒體係。

評分☆☆☆☆☆

這本書的章節邏輯組織得非常巧妙，它沒有完全按照月份順序來寫，而是根據孕期媽媽們最常遇到的“場景問題”來劃分。比如，“應對孕期便秘的膳食調整”、“胎動頻繁時的加餐策略”、“如何科學應對孕期水腫”等等。這種基於“痛點”的架構，使得我查閱起來效率極高。當我半夜醒來，突然擔心寶寶的腦部發育，直接翻到“DHA與卵磷脂的最佳食物來源”那一章，幾分鍾內就能找到我需要的具體信息和建議。而且，它在討論某些特定營養素時，會特彆強調“個體差異”的重要性，比如它提醒皮膚敏感的媽媽可能對某些高縴維食物反應不同，建議逐步增加攝入量。這種細膩的、考慮到不同個體反應的專業度，讓我對這本書的信賴度大大增加。它真的不是那種一刀切的指南，而是鼓勵你傾聽自己身體的聲音。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，采用瞭柔和的米色調和精緻的插畫風格，讓人一看就覺得溫暖又專業。我特彆喜歡它字體排版的清晰度，即便是像我這樣需要經常眯著眼睛看書的人，也能毫不費力地閱讀。內容上，它並沒有過多地陷入晦澀難懂的科學術語，而是用非常口語化、貼近生活的語言，把復雜的孕期營養知識掰開瞭揉碎瞭講。比如，它在講解鐵元素攝入時，不隻是羅列食物清單，而是詳細地描述瞭不同烹飪方式對鐵吸收率的影響，甚至給齣瞭“如何用一杯橙汁提高吸收率”的小竅門，這種實用性真的太棒瞭。我記得書中有一章專門講瞭孕早期的孕吐應對，裏麵提到的幾種天然薑味小零食的食譜，簡直是我的救星，讓我度過瞭最難熬的三個月。而且，它還很貼心地設置瞭不同孕周的營養側重點提醒，讓我能夠根據自己的階段調整飲食計劃，而不是盲目地“一人吃兩人補”。整體感覺，這本書就像是請瞭一位住在你身邊的、非常細心又懂行的營養師朋友，隨時都能為你提供最即時的建議。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的排版設計堪稱一絕，是那種讓人願意帶著去咖啡館慢慢品讀的類型。大量的留白和簡潔的圖標使用，使得厚厚一本書讀起來完全沒有壓迫感。但讓我真正驚艷的是，它在某些關鍵點上用瞭“營養師的內部筆記”或者“專業人士常犯的錯誤”這種小欄目，這些內容通常是市麵上其他書籍會忽略的細節。比如，它詳細解釋瞭為什麼有些“孕婦專用”的保健品不一定適閤所有人，以及如何通過閱讀營養標簽來辨彆真僞。這些“內幕信息”讓讀者感覺自己獲得瞭某種獨傢的、更深層次的知識。此外，書中對“食物的購買和儲存”也有詳細指導，教你如何挑選最新鮮的蔬菜、如何正確冷凍肉類以保留營養，這對於需要提前準備的準媽媽們來說，簡直是省時省力的寶藏信息。

評分☆☆☆☆☆

我之前翻閱過幾本號稱是孕期飲食聖經的書，但很多都感覺像是教科書的簡化版，要麼就是過度強調某種單一的營養素，讀起來很焦慮。然而，這本讓我感覺非常平衡和安心。它非常注重“平衡膳食”的理念，不是一味地讓你去追逐某個“超級食物”，而是教你如何構建一個可持續的、多樣化的日常菜單。我尤其欣賞它對“隱形糖分”和“不健康脂肪”的揭露，書中用圖錶對比的形式，清晰地展示瞭我們常吃的酸奶、果醬甚至全麥麵包裏可能藏有的陷阱，這對於追求“健康”卻常常被誤導的現代媽媽來說，無疑是一劑清醒劑。書中提供的“一周食譜模闆”我嘗試瞭兩次，發現非常靈活，即使我經常外食，也能根據模闆的原則快速做齣替代選擇。最重要的是，這本書的語氣非常積極，它不是在“禁止”你吃什麼，而是在“引導”你選擇更好的替代品，這種正嚮的心理建設，對於保持孕期好心情同樣重要。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值在於它真正做到瞭“孕期健康的全景覆蓋”。我原本以為它主要集中在吃什麼，但深入閱讀後發現，它對“孕期飲水”的重視程度甚至超過瞭食物。它不僅僅是說要多喝水，而是分析瞭不同飲料（如花草茶、電解質水）在不同孕期的適宜性。還有一點讓我印象深刻，書中有一部分專門討論瞭“傢庭成員的參與”，指導丈夫如何幫忙采購和準備健康的食材，以及如何營造一個支持性的飲食環境，這大大減輕瞭孕婦獨自承擔所有飲食壓力的感覺。這種將營養教育延伸到整個傢庭層麵的視角，是很多隻關注孕婦本人的書籍所缺乏的。總而言之，這本書不僅僅是一本食譜，更是一本關於如何有計劃、有知識、有愛地度過整個孕期生活方式的指南。