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出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121275425

商品编码：27555745167

丛书名： 只有营养师知道孕期健康这样吃

书名:只有营养师知道：孕期健康这样吃

定价：36.00元

作者:林丽艳著

出版社：电子工业出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787121275425

页码：188

版次：1

装帧：平装

开本：16开

本书由美国注册营养师为孕妇提供前沿的、实用的、的孕期营养知识，不仅涉及一般孕妇应了解的营养知识，还覆盖了特殊情况下的孕期营养知识，比如妊娠糖尿病、双胞胎等情况应该怎么吃，并以案例的形式展示不同体型的孕妇的具体营养需求和一日饮食样例，给孕妇及家人提供相对个体化和实用的营养指导。在本书的帮助下，孕妇能够吃对吃好吃得安心，迎接健康小生命。

Chapter 1备孕营养

准妈妈知道这些才安心
控制体重很重要
不可不知的营养素补充
准爸爸的身体保养
控制体重很重要
不可不知的营养素补充
不可不知的饮食禁忌
Chapter2 孕中营养
整个孕期与吃有关的事
不可不知的饮食禁忌
食品安全：用对你家的冰箱
食品安全：远离农和杀虫剂污染，如何洗干净蔬果？
食品安全：远离重金属污染，如何避开铅？
关于网络流传孕期饮食禁忌的真真假假
阶段（1~3个月）
身体有什么变化？
呕吐如何应对？
雾霾怎么应对？
宝宝想要妈妈这么吃！
如何选择孕妇维生素？
我该吃孕妇奶吗？
什么人应当找营养师做具体的营养咨询？
二阶段（4~6个月）
身体有什么变化？
宝宝长什么样了？
准妈妈怎么吃？
三阶段（7~9个月）
身体有什么变化？
宝宝长什么样了？
准妈妈怎么吃？
Chapter 3产后调理
生产时分
后冲刺
知识准备是母乳喂养成功的关键
母乳喂养的好处
母乳是如何生产的？
纯母乳喂养是可以做到的
母乳喂养答疑
怀二胎期间继续母乳喂养老大，如何保证营养？
产褥期
月子里如何饮食？
产后运动

Chapter4 孕期异常及特殊情况
双胞胎及多胞胎
贫血
妊娠糖尿病
妊娠剧吐
妊娠高血压
亚临床甲减与临床甲减
感冒
痔疮
便秘
腹泻
水肿
抽筋
失眠
孕期运动注意事项
附录
参考文献

B4

育儿百科全书：从孕前准备到宝宝周岁成长的全方位指南 本书特色： 本书并非专注于孕期营养的单一维度，而是旨在为计划怀孕、正在孕育新生命以及宝宝出生后度过第一个黄金年岁的父母们，提供一套涵盖身心健康、科学育儿、早期教育等多个维度的综合性、实用性指南。我们深知，迎接新生命是一场全方位的挑战与蜕变，仅靠营养摄入的指导是远远不够的。本书力求成为家庭的“育儿参谋长”，提供从宏观规划到微观操作的详尽指导。 --- 第一部分：孕前规划与身心准备 (The Foundation) 本部分着重于为即将到来的生命之旅打下坚实的基础，强调“有计划的妊娠”的重要性。 一、 优生优育的科学准备 1. 备孕期健康管理： 不仅仅关注女性的叶酸摄入，更深入探讨了男性精子质量的优化方案，包括生活习惯、环境暴露风险的规避以及必要的体检项目。详细介绍了夫妻双方应进行的遗传咨询和基础疾病筛查（如甲状腺功能、性激素水平等）。 2. 心理健康“预热”： 探讨如何识别和应对“备孕焦虑”，提供放松技巧和伴侣间的有效沟通策略，确保心理状态达到最佳的受孕条件。 3. 环境与生活方式优化： 全面解析常见家用化学品、药物、辐射源对生殖健康的影响，提供家居环境无毒化改造的实用建议，而非仅是笼统的“注意健康”。 二、 孕早期（0-12周）：从受精卵到器官的精密构建 本章节的重点在于理解胚胎发育的奇妙过程，以及早期阶段面临的常见困扰。 1. 早期发育的里程碑： 用大量图示和时间轴，清晰展示受精卵着床、神经管闭合的关键时间点，解释为何早期营养均衡比单纯的“大补”更为关键。 2. 应对早期不适： 详尽区分“正常孕吐”与“妊娠剧吐”的鉴别，提供非药物性的缓解技巧（如穴位按压、饮食结构调整），并指导何时必须寻求医疗介入。同时，深入分析孕早期疲劳、尿频的生理机制及应对措施。 3. 产检初探： 详细解读第一次产检（如HCG、孕酮水平）的意义，以及早期超声波检查（如排除宫外孕、观察胚芽心管搏动）的内容，帮助准父母理解报告背后的科学逻辑。 --- 第二部分：孕中后期：身心变化与胎儿系统发育 (Growth and Adaptation) 此阶段关注母体生理的巨大变化，以及对胎儿主要器官系统（心、肺、脑）的针对性关注。 三、 孕中期（13-27周）：稳定与胎动感知 1. 体态变化与运动处方： 针对孕中期的重心前移，提供科学的孕期瑜伽、普拉提（需专业指导）及日常拉伸动作，预防腰背疼痛和耻骨联合分离。 2. 胎动规律的解读： 详细描述胎动从“冒泡感”到清晰踢踹的变化过程，指导如何进行每日胎动计数，以及计数异常时应采取的步骤，强调这不是单纯的营养问题，而是胎儿状态的综合反映。 3. 皮肤与水肿管理： 探讨妊娠纹的预防（重点在于皮肤弹性与胶原蛋白的摄入，而非迷信的“涂抹”）、色素沉着（黄褐斑）的科学认知与防护，并区分生理性水肿与病理性水肿的界限。 四、 孕晚期（28周至分娩）：冲刺阶段的准备 1. 分娩准备的实操手册： 详细对比顺产、剖宫产的利弊和适应症，重点讲解“拉玛泽呼吸法”等分娩镇痛技巧的练习，而非仅仅在产房里临时学习。 2. 骨盆与产道预演： 介绍如何通过特定运动和按摩（如会阴按摩）来增加分娩的柔韧性，提高顺产的可能性。 3. 临产信号的识别： 区分“假性宫缩”与“真临产”的细节差异（如规律性、强度变化、见红与破水），并提供入院前的准备清单和紧急联系流程图。 --- 第三部分：科学育儿与宝宝的第一年 (The First Year Journey) 本书的独特之处在于，它并未在宝宝出生时戛然而止，而是深入到父母最焦虑的宝宝出生后第一年的抚养实践中。 五、 新生儿的科学照护与习惯养成 1. 科学喂养策略： 详细分析母乳喂养的黄金三要素（科学衔乳、追奶技巧、混合喂养的衔接点），以及配方奶的选择标准（而非推崇某个特定品牌）。重点讲解如何应对“胀气”、“夜奶依赖”等常见挑战。 2. 睡眠的“规律”与“弹性”： 拒绝“一刀切”的睡眠训练法，提供基于月龄变化的睡眠周期介绍，帮助父母理解宝宝的睡眠需求，并逐步建立符合家庭节奏的睡眠习惯，区分“拍睡”与“独立入睡”的过渡期管理。 3. 早期社交与情绪管理： 介绍“依恋理论”在育儿中的应用，如何通过高质量的陪伴建立安全依恋，处理宝宝的哭闹，区分不同哭声背后的需求（饥饿、不适、需要安抚）。 六、 关键期的运动发展与早期刺激 1. 大动作与精细动作的阶梯： 根据发育里程碑（如抬头、翻身、爬行、学步），提供在家中安全有效的“游戏化”训练方案，确保宝宝的动作发展符合年龄预期。 2. 感官统合初探： 介绍如何利用日常家居物品进行视觉、听觉、触觉的刺激，而非依赖昂贵的早教玩具。例如，如何通过安全的“探索箱”来发展宝宝的抓握和手眼协调能力。 3. 语言启蒙的“黄金对话”： 强调父母“有意识的语言输入”远胜于背景音乐。提供不同月龄下如何描述周围事物、引导宝宝发音的对话范例。 --- 结语：家庭支持系统的重要性 本书最后强调，育儿是一项团队合作，父母双方的角色互补性，以及如何建立有效的“外援系统”（祖父母、朋友、专业人士）来应对育儿带来的身心压力，确保家庭整体的和谐与健康。本书旨在提供知识的广度与实操的深度，帮助新手父母建立自信、科学、充满爱的育儿体系。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，采用了柔和的米色调和精致的插画风格，让人一看就觉得温暖又专业。我特别喜欢它字体排版的清晰度，即便是像我这样需要经常眯着眼睛看书的人，也能毫不费力地阅读。内容上，它并没有过多地陷入晦涩难懂的科学术语，而是用非常口语化、贴近生活的语言，把复杂的孕期营养知识掰开了揉碎了讲。比如，它在讲解铁元素摄入时，不只是罗列食物清单，而是详细地描述了不同烹饪方式对铁吸收率的影响，甚至给出了“如何用一杯橙汁提高吸收率”的小窍门，这种实用性真的太棒了。我记得书中有一章专门讲了孕早期的孕吐应对，里面提到的几种天然姜味小零食的食谱，简直是我的救星，让我度过了最难熬的三个月。而且，它还很贴心地设置了不同孕周的营养侧重点提醒，让我能够根据自己的阶段调整饮食计划，而不是盲目地“一人吃两人补”。整体感觉，这本书就像是请了一位住在你身边的、非常细心又懂行的营养师朋友，随时都能为你提供最即时的建议。

评分☆☆☆☆☆

我之前翻阅过几本号称是孕期饮食圣经的书，但很多都感觉像是教科书的简化版，要么就是过度强调某种单一的营养素，读起来很焦虑。然而，这本让我感觉非常平衡和安心。它非常注重“平衡膳食”的理念，不是一味地让你去追逐某个“超级食物”，而是教你如何构建一个可持续的、多样化的日常菜单。我尤其欣赏它对“隐形糖分”和“不健康脂肪”的揭露，书中用图表对比的形式，清晰地展示了我们常吃的酸奶、果酱甚至全麦面包里可能藏有的陷阱，这对于追求“健康”却常常被误导的现代妈妈来说，无疑是一剂清醒剂。书中提供的“一周食谱模板”我尝试了两次，发现非常灵活，即使我经常外食，也能根据模板的原则快速做出替代选择。最重要的是，这本书的语气非常积极，它不是在“禁止”你吃什么，而是在“引导”你选择更好的替代品，这种正向的心理建设，对于保持孕期好心情同样重要。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节逻辑组织得非常巧妙，它没有完全按照月份顺序来写，而是根据孕期妈妈们最常遇到的“场景问题”来划分。比如，“应对孕期便秘的膳食调整”、“胎动频繁时的加餐策略”、“如何科学应对孕期水肿”等等。这种基于“痛点”的架构，使得我查阅起来效率极高。当我半夜醒来，突然担心宝宝的脑部发育，直接翻到“DHA与卵磷脂的最佳食物来源”那一章，几分钟内就能找到我需要的具体信息和建议。而且，它在讨论某些特定营养素时，会特别强调“个体差异”的重要性，比如它提醒皮肤敏感的妈妈可能对某些高纤维食物反应不同，建议逐步增加摄入量。这种细腻的、考虑到不同个体反应的专业度，让我对这本书的信赖度大大增加。它真的不是那种一刀切的指南，而是鼓励你倾听自己身体的声音。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的排版设计堪称一绝，是那种让人愿意带着去咖啡馆慢慢品读的类型。大量的留白和简洁的图标使用，使得厚厚一本书读起来完全没有压迫感。但让我真正惊艳的是，它在某些关键点上用了“营养师的内部笔记”或者“专业人士常犯的错误”这种小栏目，这些内容通常是市面上其他书籍会忽略的细节。比如，它详细解释了为什么有些“孕妇专用”的保健品不一定适合所有人，以及如何通过阅读营养标签来辨别真伪。这些“内幕信息”让读者感觉自己获得了某种独家的、更深层次的知识。此外，书中对“食物的购买和储存”也有详细指导，教你如何挑选最新鲜的蔬菜、如何正确冷冻肉类以保留营养，这对于需要提前准备的准妈妈们来说，简直是省时省力的宝藏信息。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值在于它真正做到了“孕期健康的全景覆盖”。我原本以为它主要集中在吃什么，但深入阅读后发现，它对“孕期饮水”的重视程度甚至超过了食物。它不仅仅是说要多喝水，而是分析了不同饮料（如花草茶、电解质水）在不同孕期的适宜性。还有一点让我印象深刻，书中有一部分专门讨论了“家庭成员的参与”，指导丈夫如何帮忙采购和准备健康的食材，以及如何营造一个支持性的饮食环境，这大大减轻了孕妇独自承担所有饮食压力的感觉。这种将营养教育延伸到整个家庭层面的视角，是很多只关注孕妇本人的书籍所缺乏的。总而言之，这本书不仅仅是一本食谱，更是一本关于如何有计划、有知识、有爱地度过整个孕期生活方式的指南。