ac5現貨 彆把肩頸疼痛不當病 島田弘 生活?健康保健 有效的肩頸養護手冊 暢銷書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊新春 編

圖書標籤:

• 肩頸疼痛
• 頸椎病
• 健康保健
• 生活常識
• 養生
• 島田弘
• 醫學科普
• 保健手冊
• 暢銷書
• 肩頸養護

店鋪： 世紀春城圖書專賣店

齣版社： 金盾齣版社

ISBN：9787508276083

商品編碼：27427036756

叢書名： 心髒病病人何時上醫院

開本：32

齣版時間：2012-05-01

商品參數

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彆把肩頸疼痛不當病
	定價	32.00
	齣版社	天津科學技術齣版社
	版次	1
	齣版時間	2016年11月
	開本	32
	作者	島田弘
	裝幀	平裝
	頁數	180
	字數	130
	ISBN編碼	9787557618612

內容介紹

一般來說，肩膀疼痛是因為包圍“肩胛骨”的肌肉群的狀況不佳。齣現肩膀疼痛切忌按摩肩部附近的位置，讓胸部、腹部和腕部的肌肉鬆弛並變強纔是消除肩膀疼痛的捷徑！本書將告訴你通過“鍛煉肌肉”治愈肩膀疼痛的方法以及秘訣。

隻要實踐本書介紹的方法，你的肩膀疼痛不再是問題！強烈推薦患有肩膀疼痛的讀者閱讀本書！

目錄

 

第一章    肩頸疼痛應不應該去找專業人士按摩

●高科技産品促使肩頸疼痛患者急劇增加 003

●年輕的女性中也有很多人患有肩頸疼痛 005

●越追求時髦，越容易患上肩頸疼痛 007

●“酸痛”到底是什麼 013

●熱敷還是冷敷？藥物隻是讓我們感覺病好瞭 015

●用力按摩會破壞細胞組織 016

●自己診斷肩頸疼痛吧 018

●適當鍛煉齣肌肉，形態也會變好看 021

●把印象（大腦）和實際行動（肌肉）緊密地聯係起來 022

●患有肩頸疼痛的人，做不到正確地活動肩胛骨 025

 

第二章   治療肩頸疼痛的關鍵是“肩胛骨”和“頭部的位置”

●肩頸疼痛有三種類型 031

●不正確的姿勢既不好看，對身體也不好 033

●肩頸疼痛的實質是肩胛骨被壓迫 035

●大腦與其他部位的肌肉的關聯活動也很重要 037

●一個部位的不適會影響整體 038

●胳膊不是從肩膀開始的 040

●重要的是胳膊和後背的協作動作 042

作者介紹

島田 弘

島田Conditioning Lab代錶。1973年齣生於東京都大田區。早稻田大學研究生院運動科學碩士，是經深受好萊塢明星和運動員喜愛的金吉姆健身中心公認的私人教練。以“鍛煉肌肉可以挽救日本”、“鍛煉肌肉可以減少臥床患者”為活動理念，在積極舉辦研討會、培訓活動和演講的同時，集中力量指導和培養接班人。原東京大學醫學部附屬醫院22世紀醫療中心技術協助員。

在綫試讀

第一章

肩頸疼痛應不應該去找專業人士按摩

 

 

高科技産品促使肩頸疼痛患者急劇增加

 

前言中也提到瞭，近幾年患有肩頸疼痛的人數急劇上升。其中主要的原因就是長時間使用“智能手機”和“電腦”。

如今，在我們的生活中越來越不可缺少的智能手機、電腦、IPad等這些方便的工具，成為肩頸疼痛的罪魁禍首。

為什麼智能手機會引發肩頸疼痛呢？

因為我們在使用這些設備的時候，頭部是嚮前傾著的，所以長時間支撐頭部的肌肉（斜方肌）承受較大的負荷。

長時間保持這種姿勢，脖子和肩膀就會變得僵硬。

而且，處於這種姿勢的狀態下，腹部的肌肉是鬆弛的。如此一來，無論我們是站著或是坐著，腹部始終會不用力，所以身體也就失去瞭平衡，繼而，漸漸失去瞭原有的、理想的S

《靜默的重量：當代社會下的心理解析與自我療愈》 引言：都市叢林中的隱形枷鎖 在信息爆炸與快節奏生活的雙重擠壓下，現代人的精神世界正經曆著前所未有的挑戰。我們習慣於將身體的疲憊視為疲勞，卻常常忽略那些潛伏在日常行為模式、人際互動乃至潛意識深處的心理壓力。本書並非聚焦於某一具體的健康議題，而是緻力於深入剖析當代社會結構如何重塑我們的內心世界，並提供一套係統、可操作的自我覺察與情緒調適工具箱。我們探討的，是那些無形卻沉重的“靜默的重量”——焦慮、內耗、完美主義的陷阱，以及如何從中尋找到真正的內在平衡。 第一部分：現代性焦慮的剖析 第一章：身份的迷失與數字幻影 現代社會提供瞭一個無限擴張的舞颱，但也帶來瞭身份認同的危機。本章首先梳理瞭社會心理學中關於“自我”概念的演變，從傳統社群中的固定角色，到後現代社會中流動的、需要持續“建構”的身份。 社交媒體的悖論：連接與疏離：分析社交平颱如何構建“理想自我”的展示空間，以及這種展示如何加劇用戶的比較心理和“錯失恐懼癥”（FOMO）。我們通過對行為經濟學的引用，探討算法推薦機製如何固化用戶思維，並使個體陷入“信息繭房”之中，進一步加劇瞭現實與想象之間的落差感。 “內捲”的社會結構分析：深入探討教育、職場中過度競爭的文化根源。這不僅是個人選擇的結果，更是結構性稀缺和評價體係單一化的産物。我們引入社會學中的“場域理論”，解析個體如何在既定的權力結構中不斷進行自我消耗。 專注力的碎片化：探討多任務處理（Multitasking）的認知科學基礎，揭示其對深度思考和記憶編碼能力的破壞性影響。如何對抗持續的外部刺激，重建“深度工作”的能力，是本章關注的核心議題之一。 第二章：情緒的語言：未被識彆的信號 情緒本身並非問題，問題在於我們對情緒的“命名”與“處理”方式。本章將情緒視為身體與環境交互的生理信號係統。 從軀體化癥狀到情緒的“翻譯”：探討“軀體化”（Somatization）的普遍性，即心理壓力如何在沒有明顯精神癥狀的情況下，以疼痛、失眠、消化不良等形式錶達齣來。我們將提供一套基礎的情緒詞匯錶，幫助讀者精準識彆“生氣”、“沮喪”背後的細微差彆，例如“無力感”、“被誤解”或“邊界被侵犯”。 內疚與羞恥的沼澤：區分內疚（Guilt，關注行為）與羞恥（Shame，關注自我存在）對心理健康的長期影響。通過案例分析，展示文化中對“完美”的隱性要求如何催生齣難以根除的羞恥感，並提供“自我慈悲”（Self-Compassion）的入門練習。 被壓抑的憤怒與被放大的恐懼：分析現代人傾嚮於將對體製或環境的閤理憤怒轉化為對親密關係或自我的攻擊。我們引入斯多葛學派的觀點，探討區分“可控範圍”與“不可控範圍”對於減輕焦慮的重要性。 第二部分：重建內在秩序的工具箱 第三章：心智的“斷捨離”：認知重塑技術 有效的自我療愈，始於對思維模式的審視與重構。本章側重於基於循證的認知行為技巧。 自動思維的捕獲與檢驗：詳細介紹如何識彆“認知扭麯”（Cognitive Distortions），如“非黑即白”、“災難化思維”或“過度概括”。提供“三欄日記法”的變體，引導讀者記錄“情境-思維-感受”三者間的聯係，並用邏輯證據挑戰非理性信念。 接納與承諾療法（ACT）初探：強調接納那些無法改變的負麵情緒和內心體驗，並將精力聚焦於符閤個人“核心價值觀”的行動上。通過“價值觀澄清練習”，幫助讀者明確生命中真正重要的指引方嚮，而非僅僅追求“感覺良好”。 敘事療法的力量：探討“外部化”技術，即將問題視為獨立於個體之外的實體（例如，將“拖延癥”稱為“那個總是在我耳邊低語的聲音”），從而削弱問題對自我認同的侵蝕，增強解決問題的能動性。 第四章：身體作為盟友：具身化實踐 心理健康並非抽象概念，它深刻地根植於我們的身體經驗之中。本章關注如何通過身體感知來調節神經係統。 呼吸的科學與藝術：深入講解迷走神經（Vagus Nerve）在情緒調節中的關鍵作用。提供“4-7-8呼吸法”、“箱式呼吸法”等精確的呼吸練習，旨在激活副交感神經係統，實現即時的鎮靜效果。 正念（Mindfulness）的去神秘化：將正念還原為一種“有目的的、不加評判的覺察”。介紹“身體掃描”（Body Scan）技術，教導讀者如何耐心地傾聽身體發齣的細微信號，如肌肉緊張或呼吸淺錶，而非逃避。 運動的心理藥理學效應：分析有氧運動和力量訓練對內啡肽、血清素和去甲腎上腺素水平的積極影響。本書倡導的不是極限運動，而是“一緻性的運動”，即找到一種能融入日常、讓人感到“充盈”而非“耗竭”的身體活動。 第三部分：人際關係中的邊界與滋養 第五章：親密關係中的“未竟事宜” 人類是社會性動物，關係中的衝突和未解決的議題是心理耗竭的主要來源。本章側重於如何以更健康的方式進行溝通和設定界限。 依戀理論與成人關係：簡要迴顧安全型、迴避型、焦慮型依戀模式在成年親密關係中的投射。理解自己的依戀傾嚮，有助於減少在關係中不必要的“過度反應”或“過度疏離”。 “我”信息的藝術與非暴力溝通（NVC）：詳細拆解NVC的四個核心要素：觀察、感受、需要、請求。提供大量的對話腳本示例，指導讀者如何在不指責對方的前提下，清晰、有力地錶達自己的需求和感受。 界限的藝術：拒絕的勇氣與維護的智慧：探討“討好型人格”的心理根源。界限並非一堵牆，而是一張導航圖。本章提供瞭分層級的拒絕策略，從溫和的延遲迴應到堅定的立場維護，以保護個體的精力不被過度消耗。 第六章：孤獨感的重構與社群的力量 在物理連接空前發達的時代，真正的歸屬感卻日益稀缺。 有質量的獨處 vs. 被動的孤獨：區分主動選擇的“沉思與創造”的獨處時間，與被動感受到的“被世界遺棄”的孤獨。介紹如何通過獨處進行“心智整閤”（Mind Integration）。 構建“小型、高質量”的支持網絡：比起廣撒網式的社交，本書強調建立兩到三個可以進行深層、脆弱性（Vulnerability）交流的夥伴關係的重要性。探討如何識彆和培養“高情商的傾聽者”。 超越自我中心的利他行為：研究顯示，適度的誌願服務和幫助他人能顯著提升個體的幸福感和意義感。這是一種將個體關注點從“我有什麼不足”轉移到“我能提供什麼價值”的有效途徑。 結語：生活的持續整閤 本書的最終目標並非提供一套一勞永逸的“解決方案”，因為心靈的成長是一個動態、螺鏇上升的過程。真正的健康是持續整閤身體感知、情緒理解、思維模式和人際互動的能力。每一次覺察、每一次深呼吸、每一次真誠的錶達，都是對“靜默的重量”的一次溫柔釋放。我們呼籲讀者，將自我關懷視為一種持續的、必要的實踐，而非一次性的任務。隻有理解瞭我們內在機製的復雜性，纔能更具韌性地擁抱這個充滿不確定性的世界。

評分☆☆☆☆☆

初讀這本書的章節編排，我發現作者在內容的組織上可謂是用心良苦。它不像很多健康書籍那樣，把理論和實踐混雜在一起讓人摸不著頭腦。這本書的結構非常清晰，從基礎的解剖知識入手，循序漸進地過渡到各種不同的疼痛類型識彆，最後纔是詳細的自我乾預和長期維護策略。我記得有一個部分專門講解瞭“伏案工作者的黃金姿勢”，裏麵配有大量的插圖和對比照片，非常直觀。我以前總覺得坐姿隻要不彎腰就行，但這本書讓我明白，頭部的微小前傾纍積起來對頸椎的壓力是多麼巨大。書中的文字錶述精確，沒有過多晦澀難懂的專業術語，即使是像我這種對生理學一竅不通的普通讀者，也能輕鬆理解。每次學習完一個知識點，作者都會馬上給齣相應的自測方法，這種即時反饋機製，讓我感覺自己不是在被動接受信息，而是在積極地參與到一場自我健康的重建過程中。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是，它不僅僅停留在“治標”層麵，而是極力推崇“治本”的理念。我以前嘗試過很多號稱能“快速緩解”肩頸痛的産品或方法，效果大多短暫。而這本書強調的是通過長期、溫和的習慣養成來重塑身體的穩定性和柔韌性。我特彆喜歡其中關於“呼吸與核心穩定”那一章的論述，這完全超齣瞭我對傳統肩頸護理的認知範圍。作者巧妙地將呼吸訓練融入到日常的姿態調整中，讓我意識到，我們常常忽視的呼吸方式，纔是影響我們整個上身穩定性的關鍵。這種跨學科的整閤，體現瞭作者深厚的功底和獨到的見解。閱讀過程中，我忍不住停下來，立刻按照書中的指導嘗試瞭一些深層放鬆的呼吸練習，那種深層的放鬆感是以前任何按摩或熱敷都無法比擬的，讓人茅塞頓開。

評分☆☆☆☆☆

從閱讀體驗上來說，這本書的裝幀和紙張質量也值得稱贊。在如今很多健康書籍為瞭節省成本而使用劣質紙張的背景下，這本書的紙張觸感溫潤，排版寬鬆適度，即便是長時間閱讀也不會讓人感到眼睛疲勞。更重要的是，書中許多動作指導環節，配圖的清晰度和動作的分解步驟都做得極為到位。有些動作的細微差彆，比如手腕的角度、肘部的內鏇與外鏇，如果圖示不清晰，極易做錯並造成二次傷害。但這本書的插畫作者顯然是理解瞭讀者的需求，每一個細節都標注得清清楚楚，甚至連手指的朝嚮都標注瞭方嚮箭頭。這種對細節的極緻追求，使得我在傢自行練習時，非常有信心能夠準確無誤地完成每一個步驟，極大地提升瞭自我康復的安全性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，色彩搭配和諧，字體清晰易讀，一看就是那種能讓人靜下心來閱讀的健康類書籍。我拿到手的時候，首先關注的就是作者的背景和這本書的定位。我記得書名本身就很有針對性，直接點齣瞭現代人普遍麵臨的“肩頸疼痛”這一頑疾，讓我立刻感覺這本書是為我量身定做的。書中引言部分對現代生活方式導緻的頸椎問題的剖析，真是入木三分，讓我對後續的內容充滿瞭期待。它不僅僅是羅列一些簡單的拉伸動作，而是深入探討瞭疼痛的成因，從力學結構到日常習慣的方方麵麵都照顧到瞭，這種係統性的思考方式，讓這本書的專業度一下子就提升瞭。我特彆欣賞作者在描述問題時那種沉穩而又不失溫度的筆觸，讓人感覺不是在看一本冷冰冰的醫學科普，而像是在接受一位經驗豐富、值得信賴的導師的指導。這種前期鋪墊的紮實感，極大地增強瞭讀者對書中方法的信任度。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的整體感覺是：它是一本“工具箱”，而不是一本“說明書”。說明書告訴你哪裏壞瞭該怎麼修，而工具箱裏裝滿瞭各種精良的工具，讓你自己動手去修復和優化你的身體。我發現自己不再僅僅是因為疼痛而去看這本書，而是把它當作一本日常的“身體使用手冊”。書中關於“預防性維護”的章節，詳細列舉瞭不同生活場景下的注意事項，比如開車時如何調整後視鏡以減少斜方肌的緊張，或者在看手機時如何巧妙地使用支撐物來避免低頭。這些“生活嵌入式”的建議，纔是真正能夠融入我們日常、實現長期健康的關鍵。它教會我的不是如何立刻止痛，而是如何從根本上，過上一個不讓肩頸再受委屈的生活，這種價值，是遠遠超過書本標價的。