怀孕也要美 产前安胎瑜伽 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 未知出版社

ISBN：9787539060620

商品编码：27299599743

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	怀孕也要美 产前安胎瑜伽 孕产/胎教 书籍
作者：	詹小米
定价：	29.8
出版社：
出版日期：
ISBN：	9787539060620
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	小16开

内容简介

刚生完宝宝的妈妈，都期盼回复孕前的苗条身形。其实，产后是重塑窈窕身材和美丽容颜的重要时期。早些开始执行修身计划，便能早些恢复玲珑的身段，甚至使身材比怀孕之前愈发性感和迷人。本书是根据产后妈妈的美体需求量身定制的瑜伽运动计划，无论是从调理身体、促进恢复的角度，还是针对新妈妈的心理调适，都有具体的锻炼方案，并针对新妈妈关心的修身问题阐述，让因怀孕生产而变形的脸、胸、腰、背、臀、腿等都能找到优美曲线。无论是孕妈妈、新妈妈，还是准备怀孕的女性，只要拥有一颗爱美的心，都能从其中找到美的体验，并得到美的实践。

目录

编辑

《怀孕也要美，产前安胎瑜伽》是介绍新妈妈产后运动或有诸多限制，但瑜伽塑身健康又，是一种能达到身体、心灵与精神和谐统一的锻炼方式。每一个瑜伽动作都由专业教练亲身示范，针对产后不同阶段不同的瑜伽体式，旨在让新妈妈能、健康地运动，变美、变辣。精美的人物图片，优雅的瑜伽动作，更有可爱温馨的亲子瑜伽内容，是一本能让读者轻松、愉悦地读下去的图书。

书籍简介：重塑身心，迎接生命奇迹 书名：《新生之光：孕期身心调适与科学育儿指南》 内容提要： 本书是一本全面、深入的孕期身心健康指导手册和科学育儿入门指南。我们深知，从确认怀孕到迎接新生命降临的这段旅程，对每一位准父母而言，既充满喜悦，也伴随着前所未有的身心变化与知识焦虑。本书旨在成为您最可靠的伙伴，提供跨越生理、心理、营养、运动和早期教育等多个维度的实用知识与支持。 第一部分：孕育的奇妙旅程——生理与心理的深度探索 第一章：生命的萌芽与孕早期的细微变化 本章将带您细致了解受精卵着床到胚胎初具雏形的全过程。我们摒弃冰冷的技术术语，以温和的笔触描绘生命最初的勃勃生机。重点解析孕早期可能出现的各类不适，如晨吐、疲倦和情绪波动，并提供基于营养学和生活习惯的有效缓解策略。 科学解读： 激素水平的剧烈变化如何影响您的身体与情绪？ 生活智慧： 针对不同程度的孕吐，提供“清淡饮食三步法”和“芳香疗法辅助技巧”。 情感连结： 如何与伴侣共同面对孕早期的不确定感和对“流产”的潜在担忧，建立坚实的“三人一体”情感基础。 第二章：孕中期的稳定与探索 进入孕中期，许多不适会减轻，身体的适应性增强，这是探索与规划的黄金时期。本章详述胎儿器官系统的快速发育，并侧重于准妈妈如何维持身体的平衡与活力。 胎儿观察日志： 以时间轴形式呈现胎儿每周的主要发育里程碑，帮助父母清晰感知宝宝的成长。 体态与平衡： 探讨孕中期身体重心偏移带来的影响，重点讲解如何调整日常姿势，避免腰背酸痛，而非仅仅关注特定运动流派。 孕期性健康： 坦诚而科学地讨论孕中期性生活的注意事项与安全性，维护夫妻亲密关系。 第三章：孕晚期的准备与分娩的序章 孕晚期是身体为分娩做最后“演习”的阶段。本章聚焦于识别“假性宫缩”与“临产信号”的区别，并提供详尽的分娩方式选择指南。 分娩预演： 详细解析不同分娩路径（自然分娩、器械辅助、剖宫产）的适应症、利弊及术后恢复路径。 呼吸与放松技巧： 我们提供一套结合现代医学认知与传统呼吸法的放松练习，旨在帮助孕妇在分娩阵痛中保持觉知与控制，而不是一味追求僵硬的“标准姿势”。 住院待产包的精简哲学： 告别盲目囤积，提供一份真正基于需求和效率的待产清单，以及入院流程的详细解读。 第二部分：科学育儿的基石——孕期营养与早期启蒙 第四章：孕期营养的定制化方案 本书强调“个体化”的营养管理，而非“一刀切”的食谱。我们深入探讨了关键营养素（叶酸、铁、钙、DHA）的来源、吸收效率及其对胎儿长期健康的影响。 食物的功能性搭配： 教授如何通过食物组合来最大化营养吸收，例如解决孕期常见的便秘、贫血问题。 体重管理的艺术： 设定合理的增重目标区间，并提供针对不同BMI基数的个性化营养建议，避免孕期糖尿病和巨大儿的风险。 安全饮食红线： 详尽列出孕期应绝对避免的食物清单及潜在风险解析。 第五章：胎教的本质——环境与互动的质量 胎教并非要求孩子“听懂”复杂内容，而是构建一个充满爱意、稳定和丰富感官刺激的宫内环境。 听觉体验的设计： 分析不同频率声音对胎儿听觉皮层的影响，推荐合适的音乐类型和家长对话模式。 触觉与情感交流： 如何通过轻柔的抚触传递爱意，让宝宝感知父母的情绪稳定。 认知启蒙的准备： 讨论何时开始进行基础的语言刺激，以及如何将日常生活中的声音、画面转化为宝宝的早期学习素材。 第六章：产后身心重建与新手父母的适应 分娩后的恢复期同样关键。本书将焦点从胎儿转移至母亲的康复与新生儿的照护。 妈妈的“第四产程”： 关注盆底肌的恢复、荷尔蒙水平的再平衡，以及产后情绪低落（PPD）的识别与应对策略。 科学喂养的选择： 客观分析母乳喂养与配方奶喂养的优缺点，并提供实用的哺乳技巧指导。 睡眠的艺术： 介绍新生儿的睡眠周期特点，教授如何建立安全睡眠环境，并引导父母进行必要的睡眠期望调整，以应对“24小时待命”的挑战。 总结： 《新生之光》致力于提供一种积极、科学、充满人文关怀的孕产视角。它超越了简单的生理指导，深入到如何构建一个健康、和谐的家庭环境，帮助准父母们以充分的准备和放松的心态，迎接生命中最伟大的转变。本书强调的是 觉知、平衡与科学实践，让每一位父母都能自信地驾驭这段非凡的旅程。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买过好几本关于孕期保健的书，很多都充斥着大量的医学术语和晦涩难懂的理论，看得我头昏脑涨，根本不知道该如何应用到日常生活中去。但这一本完全不同，它简直就是一本“孕期生活美学指南”。作者的文字功底非常了得，她总能用最朴实、最幽默的语言把复杂的孕期生理知识讲透彻。比如，关于孕期水肿的管理，她没有简单地推荐抬高双腿，而是结合了特定的体式和饮食建议，形成了一套组合拳。我按照书里说的，坚持做了一周，效果肉眼可见，脚踝的紧绷感明显缓解了许多。更让我惊喜的是，书中穿插了许多关于“孕期心情调节”的章节。我记得有一次因为工作上的小挫折情绪非常低落，抱着试一试的心态翻到了“安抚焦虑的星辰体式”那一页，跟着书里的指导，慢慢调整呼吸和动作，那半小时下来，感觉心里的那团乱麻真的被一点点解开了。这本书的价值已经远远超出了“瑜伽指南”的范畴，它更像是一本陪伴你度过特殊时期的“心灵鸡汤”，而且是那种不油腻、有真材实料的“鸡汤”。我感觉自己不仅仅是在锻炼身体，更是在修炼一种面对孕期不确定性的强大内心。

评分☆☆☆☆☆

我是一个极其注重细节的人，尤其是涉及到宝宝的健康，更是容不得半点马虎。所以在选择任何孕期产品或书籍时，我都会反复对比。这本书最让我信赖的一点是它的专业性和安全性考量。作者在介绍每一个动作前，都会用一个醒目的安全提示框标明“哪些孕周需要注意什么”、“哪些情况绝对不能做”。这种严谨的态度，让我能完全放心地在家里跟着练习。例如，在讲到后期的侧卧拉伸时，她特别强调了要使用抱枕支撑腹部和膝盖的正确姿势，并且提醒我们关注血压的变化。这说明作者对孕期生理的理解非常深入，不是那种随便拼凑动作的野路子。我尤其欣赏它对“骨盆区域”的关注，很多孕妇都会面临骨盆前倾或后倾的问题，这本书提供了非常具体的、可以日常练习的温和矫正方法，而不是生硬地要求你拉伸某个肌肉群。这本书的版式设计也体现了这种专业性，重点内容加粗，关键术语配有简单的解释，阅读体验非常流畅，即便是孕后期反应大，躺在床上也能轻松阅读和理解。它做到了将高深的运动科学，用最易懂的方式传递给每一个准妈妈。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性是毋庸置疑的，但更让我感到惊喜的是它所倡导的“全人照护”理念。很多孕期书籍只关注妈妈的身体，但这本书明显考虑到了家庭成员的参与。我记得有一章专门讲了“伴侣协助拉伸”，详细指导了丈夫应该如何轻轻地按压和支撑，这让我的先生也参与到了我的孕期护理中来。我们一起尝试了书里介绍的“伴侣呼吸练习”，虽然过程有些笨拙和好笑，但那种共同为迎接宝宝做准备的感觉，极大地增进了我们之间的情感连接。此外，书中还穿插了一些关于产后恢复的预见性指导，比如如何提前锻炼核心肌群来预防产后腰痛，这让我觉得这本书的价值是贯穿整个孕期甚至延伸到产后初期的。它不是一本用完即弃的书，更像是一份长期的健康投资。我甚至把其中关于“缓解孕期失眠”的几个轻柔体式，推荐给了我那位一直有睡眠困扰的闺蜜，她反馈效果非常好。这种多维度的实用性，实在难得。

评分☆☆☆☆☆

我很少给一本书打出这么高的分数，但《怀孕也要美 产前安胎瑜伽 孕产/胎教 书籍》这本书，确实值得。它成功地打破了我对传统孕期书籍的刻板印象——那种严肃、冰冷、充满禁忌感的指导书。这本书的整体基调是积极、愉悦且充满力量的。它让你感觉，怀孕不是一个需要忍耐和牺牲的时期，而是一个可以积极地、美丽地、充满智慧地去体验的生命阶段。我最喜欢的一点是，作者在讲述体式益处时，总是会加入对胎儿的积极影响描述，比如“这个体式能帮助打开骨盆，为宝宝下降创造更舒适的空间”，这种“我为自己做，也为宝宝做”的双重动力，极大地激励了我坚持练习的毅力。而且，书中的文字有一种非常独特的韵律感，读起来很舒服，即使在孕晚期精神容易疲惫的时候，也不会产生阅读压力。总而言之，这本书就像一个私人定制的孕期教练、一位贴心的朋友，以及一本随时可以查阅的健康指南，完美结合在一起，是我整个孕期最宝贵的精神食粮之一。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常温馨，那种柔和的米白色调搭配着几笔淡雅的绿色植物插画，一下子就给人一种宁静又充满希望的感觉。我是在孕中期开始找一些关于孕期运动的书籍，希望能安全地度过孕晚期，保持身体的活力。翻开第一页，就被作者的真诚所打动，她不是那种高高在上、只谈理论的专家，更像是一位和你分享经验的邻家姐姐。书中对不同孕周的身体变化描述得极其细腻，比如初期的孕吐反应，中期的耻骨疼痛，还有后期呼吸不畅的感觉，都写得入木三分，让人觉得“对，我就是这样的感受！”这种共鸣感是很多专业书籍所缺乏的。而且，她非常强调“倾听身体的声音”，这对我这个有点焦虑的新手妈妈来说，是最好的定心丸。我特别喜欢其中关于呼吸法的部分，不是那种简单的“深呼吸”，而是结合了冥想和情绪疏导的完整体系，让我感觉自己不只是在做一套体式，而是在进行一场与宝宝的深度对话。书中配的插图线条流畅，动作分解步骤清晰，即便是瑜伽初学者，也能很快上手，完全不用担心做错动作伤到自己或宝宝。这本书给我的感觉是，它不仅仅是一本指导手册，更像是一个孕期情绪的稳定器。