月子护理+产后全知道（汉竹）超值附婴幼儿抚触妈妈操VCD：产后快速恢复 重现动人曲线 新华书店正版书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王琪 编

图书标签:

• 月子护理
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• 妈妈操
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• 育儿指南
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店铺： 宏达图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553720142

商品编码：27301250518

丛书名： 月子护理产产后瘦身全知道

开本：12开

出版时间：2014-01-01

基本信息：

商品名称：	月子护理+产后瘦身全知道(附光盘)/亲亲乐读系列	开本：	10
作者：	王琪|主编:汉竹	页数：
定价：	49.8	出版时间：	2014-01-01
ISBN号：	9787553720142	印刷时间：	2014-01-01
出版社：	江苏科技	版次：	1
商品类型：	图书	印次：	1

目录： 顺利分娩
科学坐月子
坐月子怎么吃
产后瘦身
产后美容与保养
照顾新生儿
附录

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精 彩 页： 内容提要：

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作者简介： 王琪，***“十五”科研攻关项目负责人 中华医学会、北京医学会专家库成员 北京妇产医院主任医师、教授 北京市孕产期保健技术专家指导组成员 她是一位拥有30多年临床实践的***名孕产专家，也是一位喜爱宝宝的外婆。在她的职业生涯里，以特有的亲和力，让几十万孕妇得到***细心的指导，迎来一个个健康的小生命。 她还是北京电视台、人民网健康论坛等媒体的特邀嘉宾，积极参与各种形式的大众普及健康教育工作，并且出版了多本孕产育儿畅销书。 她在微博上说：“看见一个个女性成为母亲是我生命中的幸福源泉，我爱母性的伟大。”期待准妈妈们在她的指导下，每天抽出几分钟读一页，安心度过280天。

好的，这是一本关于现代生活方式与身心健康管理的图书简介，重点聚焦于都市人群在快节奏生活压力下如何保持活力与平衡，以及针对特定生理阶段的深度营养调理。 --- 书名：都市脉搏：现代生活压力下的身心重塑与深度营养管理 导言：在喧嚣中寻找锚点 我们生活在一个信息爆炸、节奏飞快的时代。都市的霓虹灯下，是无数人在追求效率与成功的路上飞驰。然而，长期的精神紧张、不规律的作息以及碎片化的饮食结构，正在悄悄侵蚀着我们的内在能量与健康基石。本书并非聚焦于某一个特定的生命阶段或单一的护理流程，而是立足于更宏观的视角，探讨当代都市人如何构建一个可持续的健康体系，从内在驱动力到外在表现，实现真正的“安康自持”。我们关注的是“当下”的挑战与“未来”的预防，是一本关于如何在忙碌中重获主导权的生活手册。 第一部分：压力拓扑学——解构都市疲劳的根源 本部分深入剖析了现代社会特有的压力源及其对人体生理和心理的复杂影响。我们不再简单地谈论“压力大”，而是将其细化为多个维度： 1. 认知负荷与信息过载： 探讨大脑如何在高强度的信息输入下产生“决策疲劳”，并提供针对性的“信息断舍离”练习。这包括设置数字边界、优化工作流程中的注意力分配，以及利用冥想技术快速“重置”神经系统。 2. 昼夜节律失调与睡眠债务： 详细解析了蓝光暴露、不定时进食如何干扰褪黑素分泌和皮质醇节律。书中提供了“睡眠优化工具箱”，包括环境声学设计、睡前温和运动序列，以及基于生物反馈的入睡技巧，帮助读者重建稳定的生物时钟。 3. 情绪的躯体化表现： 探讨长期隐忍和过度压抑的情绪如何转化为肩颈僵硬、肠胃功能紊乱等实际病症。引入了情绪识别的图谱，并教授通过呼吸法（如4-7-8呼吸法、腹式呼吸）即时干预焦虑和恐慌的实用技巧。 第二部分：能量重构——细胞级的营养策略 健康不仅仅是“不生病”，更是身体拥有充沛的能量去应对挑战。本部分将营养学知识转化为可执行的、针对不同生活场景的实用方案，侧重于优化线粒体功能和抗氧化防御体系。 1. 基础代谢的燃料选择： 详细解读了宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在现代低活动量生活中的最优比例。强调了“优质脂肪”的选择（如中链甘油三酯、深海鱼油）对于大脑健康和细胞膜稳定性的关键作用。 2. 微量营养素的精准补充： 针对都市人常见的缺乏项，如维生素D、镁、B族维生素，提供了非药物干预的食物来源和吸收效率提升方法。例如，如何通过搭配食用特定食物来最大化矿物质的生物利用率。 3. 肠道菌群与“第二大脑”的沟通： 阐述了肠道健康如何直接影响情绪和免疫力。书中包含“益生元与益生菌食物计划”，教导读者如何通过发酵食品和高纤维饮食来培养健康的肠道微生态环境，并提供应对偶尔腹胀、消化不良的即时食疗方案。 4. 抗糖化与抗氧化防御： 聚焦于环境毒素和高糖饮食对细胞的长期损害。提供了“抗氧化饮食清单”，推荐了富含多酚类和类胡萝卜素的天然食物，并教授如何通过烹饪方式最大程度保留食物的活性成分。 第三部分：动态平衡——身体的柔韧性与功能性训练 我们摒弃了单纯追求肌肉围度的健身观念，转而强调身体的“可用性”和长期功能性。 1. 久坐姿态的矫正序列： 针对长时间伏案工作导致的骨盆前倾、圆肩驼背等问题，设计了一套每日十分钟的“反向训练”序列，重点激活臀部深层肌肉群和肩胛骨周围的稳定肌。 2. 关节的润滑与活动度提升： 介绍“关节循环练习”，着重于髋关节、胸椎和踝关节的旋转与活动。这些练习可以在办公室、旅行中进行，无需任何器械，旨在预防因僵硬导致的代偿性疼痛。 3. 呼吸作为核心的稳定器： 将呼吸训练提升到与核心肌群同等重要的地位。教授如何利用横膈膜呼吸来增加核心压力，提升运动表现，并缓解日常的紧张状态。 第四部分：内在的觉知与韧性培养 真正的健康是心理与生理的和谐统一。本部分引导读者建立起更强的自我觉察能力和心理韧性。 1. 正念与身体扫描： 介绍了一种实用的、非宗教性的正念练习方法，帮助读者学会“停下来”，倾听身体发出的微弱信号，在问题尚未爆发前就进行调整。 2. 恢复性休息的艺术： 区分了“睡眠”与“真正的恢复”。探讨了主动休息的重要性，如温和的瑜伽修复体式、大自然中的漫步（Forest Bathing的原理），以及如何有意识地安排“精力恢复间隔”。 3. 目标导向的健康习惯养成： 运用行为科学原理，教授如何将新的健康习惯融入现有的生活结构中，避免“全有或全无”的心态，实现微小但持续的进步。 结语：成为自身健康的首席执行官 本书的核心理念是赋予读者知识与工具，让他们从被动的“疾病接受者”转变为积极的“健康设计者”。它提供的是一个全面的、可定制的框架，用以应对现代都市生活带来的全方位挑战，最终目标是达到一种既能驾驭快节奏，又能保持内心宁静与身体活力的理想状态。它不提供速效的魔术，只提供扎实的、基于科学的、可以陪伴一生的健康蓝图。 ---

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对附赠的VCD碟片没抱太大期望，觉得现在网络上教程那么多，实体光盘大概率是锦上添花，用不上。结果我大错特错！那套“婴幼儿抚触妈妈操”的视频简直是神器。我宝宝出生后特别爱哭闹，我怎么哄都没用，后来跟着VCD里的手法学着给宝宝做抚触。第一次做的时候还有点生疏，但跟着视频的节奏，一步步地模仿，很快就掌握了要领。最神奇的是，宝宝在接受抚触时，紧张感明显降低，变得非常放松，连带着睡眠质量都提高了不少。书本内容固然重要，但实操层面的指导，尤其是这种高质量的影像资料，对于初为人母的我来说，简直是雪中送炭。这套附赠内容体现了出版方的用心，让知识的转化效率大大提高，从“知道”变成了“会做”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常具有亲和力，读起来完全没有学习的压力感。它没有那种居高临下的“专家”腔调，更像是邻家那位已经顺利度过月子期的学姐，用非常温和、鼓励的语气跟你分享她的“秘籍”。我尤其喜欢它在处理“变美”诉求时的态度。很多产后书籍只关注健康，但这本书很坦诚地承认了妈妈们对身材恢复的渴望，并给出了非常实际的建议，比如如何通过正确的姿势纠正骨盆前倾，如何通过温和的运动来激活核心肌群。它把“恢复身材”这件事，放在了“健康”的大前提下，既不揠苗助长，也不让人心灰意冷。阅读过程中，时不时会冒出一些让人会心一笑的小插曲或者小贴士，让原本可能有些沉闷的产后恢复过程，变得充满了期待和乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这套书的装帧设计也值得一提，它不是那种花里胡哨、只注重封面的“网红书”。纸张质量很好，拿在手里沉甸甸的，印刷清晰，排版留白适度，长时间阅读眼睛也不会觉得累。对于需要频繁查阅的工具书来说，这种细节处理非常重要。我常常是半夜起来喂奶后，就着微弱的灯光翻阅，清晰的字体和图示能让我迅速定位到需要的信息，比如宝宝突然吐奶了，赶紧翻到对应章节看处理办法，效率极高。它仿佛是一个经过精心整理的知识库，内容层级分明，索引做得也很到位。如果说产后是打一场信息战，那么这本书就是我手里最可靠的“武器库”，让我能有条不紊地应对接踵而来的各种挑战，心中底气十足。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本厚厚一册的书，最直观的感受就是“有料”。我个人比较注重科学育儿，所以对那些流于表面的经验之谈不太感兴趣。这本书的厉害之处在于，它似乎融合了现代医学知识和传统养生智慧，观点非常中立且有依据。比如它在讲到如何快速恢复腹部紧致时，不是简单地推销某种运动或产品，而是结合了盆底肌修复的原理，循序渐进地设计了一套恢复计划。我特别欣赏它对“个体差异”的强调，它会反复提醒读者，每个人的身体状况不同，恢复速度也不一样，千万不要盲目跟风。书里还穿插了一些过来人的“血泪史”分享，虽然文字不多，但那种真实感特别能打动人，让人知道自己不是一个人在战斗。我感觉作者在撰写过程中一定做了大量的调研和实践，才能写出如此有深度又接地气的内容。对于追求高质量产后恢复的妈妈来说，这本书的价值绝对物超所值。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为新手妈妈量身定做的宝典，内容详实到让人惊叹。我记得我刚生完孩子那会儿，对一切都感到手足无措，尤其是身体上的变化，让人特别焦虑。这本书的排版非常清晰，章节划分得很有逻辑性，不像有些育儿书，写得密密麻麻，看着就头疼。它从产后身体的恢复讲起，细致入微地分析了不同阶段身体可能出现的问题，比如恶露、子宫复旧这些专业名词，它都能用大白话解释清楚，让人一目了然。特别是关于饮食调理的部分，给出了很多既营养又易于操作的食谱建议，我试着做了几次，不仅身体恢复得快了不少，口味也相当不错，完全没有传统月子餐那种“药味”太重的感觉。更让我惊喜的是，它对情绪健康的关注，这一点很多书都会忽略。产后抑郁的苗头，它都能提前预警，并提供非常实用的自我调节方法，让人感觉非常温暖和被理解。这本书真的不仅仅是一本“操作手册”，更像是一个经验丰富的月嫂在身边耐心指导，让人在整个产褥期都踏实安心。