怀孕坐月子营养饮食一日一指导 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518030415

商品编码：27300008484

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	怀孕坐月子营养饮食一日一指导 孕产/胎教 书籍
作者：	郑国权
定价：	34.8
出版社：	中国纺织出版社
出版日期：
ISBN：	9787518030415
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	大32开

内容简介

《怀孕坐月子营养饮食一日一指导》根据怀孕、分娩和坐月子每个阶段的情况，科学、实用、有针对性地提供了每日营养饮食方案，诠释的营养素，提示饮食注意事项，归纳膳食要点，并列出了相关营养食谱。这些营养食谱简单易学、品种丰富、搭配合理、营养均衡，可以让准妈妈和坐月子的新妈妈轻松了解怀孕和坐月子吃什么，怎么吃，一人吃两人补，从而保障妈妈和宝宝的营养需求。

目录

补足营养，迎接宝宝 DAY ?1 补益卵子的饮食方法? DAY ?2 强壮精子的饮食原则? DAY ?3 补充叶酸，刻不容缓4 DAY ?4 可乐真的能“精”吗? DAY ?5 跟烟酒说再见吧? DAY ?6 过瘦准妈妈应该这样吃? DAY ?7 超重准妈妈应该这样吃? DAY ?8 远离这些“有毒”的美食 DAY ?9 轻松吃掉身体里的毒素? DAY ?10 温暖子宫，别吃寒凉食物? DAY ?11 孕早期营养素摄入量参照表? DAY ?12 孕1月的饮食原则? DAY ?13 孕1月一周食谱安排参考? DAY ?14 每天吃一根香蕉? DAY ?15 每天喝一杯牛奶? DAY ?16 为啥要少吃热性香料? DAY ?17 你还在吃“三高”零食吗? DAY ?18 食物交换份让三餐更丰盛? DAY ?19 早餐很重要，须吃饱又吃好? DAY ?20 如何搞定农药残留? DAY ?21 如何健康吃水果? DAY ?22 彩色餐具隐患多? DAY ?23 ，这些食物来帮忙? DAY ?24 须hold住的健康烹调法 DAY ?25 改掉不良饮食习惯? DAY ?26 香菇，助力整个孕产期的“蘑菇皇后” DAY ?27~28 ?咖啡，还是戒了吧? ?这样吃，缓解孕吐 DAY ?29 孕2月的饮食原则? DAY ?30 孕2月一周食谱安排参考? DAY ?31 这样喝豆浆，又健康? DAY ?32 补充维生素B6，缓解妊娠反应? DAY ?33 又饿又恶心该怎么吃? DAY ?34 细数缓解孕吐的食物? DAY ?35 准妈妈吃酸的学问? DAY ?36 孕期不宜多吃的水果? DAY ?37 请避开这些孕期饮食误区? DAY ?38 多吃鱼，胎宝宝更聪明? DAY ?39 如何补充蛋白质? DAY ?40 苹果，轻松解决孕期便秘、腹泻? DAY ?41 正确的进餐顺序? DAY ?42 如何健康吃零食? DAY ?43 五色饮食康? DAY ?44 止吐药不能随便吃? DAY ?45 远离反式脂肪酸? DAY ?46 多吃富含维生素E的食物? DAY ?47 准妈妈可以吃桂圆吗? DAY ?48 先兆流产的饮食宜忌? DAY ?49 孕早期感冒的饮食疗法? DAY ?50 如何选购健康的面包? DAY ?51 维生素制剂不能代替新鲜蔬果? DAY ?52 补水是一门学问? DAY ?53 土豆，孕期的食材? DAY ?54 早餐食欲不佳的应对方法 DAY ?55~56 ?选购食品，学会看标签? 补镁和维生素A正当时 DAY ?57 孕3月的饮食原则? DAY ?58 孕3月一周食谱安排参考? DAY ?59 保胎安胎就吃这些食物? DAY ?60 孕期不可缺铜? DAY ?61 适量补充维生素B12? DAY ?62 别忘了补镁? DAY ?63 鸡蛋的健康吃法? DAY ?64 小心热量摄入不足? DAY ?65 午餐的健康吃法? DAY ?66 带饭族这样吃更营养? DAY ?67 维生素A的正确补法? DAY ?68 小小芝麻作用大? DAY ?69 为胎宝宝补充卵磷脂? DAY ?70 粗粮莫贪吃，每天50克? DAY ?71 警惕易致畸的食物? DAY ?72 别忘了写饮食日记? DAY ?73 小米，滋补准妈妈的黄金米? DAY ?74 外出就餐别点鲜榨果汁? DAY ?75 丝瓜，安胎

孕期与产后营养全景指南：科学膳食，健康宝宝的基石 本书并非聚焦于“怀孕坐月子期间的特定一日三餐指导”，而是为您提供一个贯穿整个孕期，直至产后恢复与宝宝辅食添加的全面、科学、动态的营养知识体系。 我们深入探讨的是孕产妇在不同阶段的生理需求变化，以及如何建立一套适应个体差异、符合最新营养学推荐的长期膳食策略。 --- 第一部分：孕育之初——孕早期营养与生活基石（约300字） 怀孕的最初阶段，胎儿器官的迅速形成对母体提出了微妙而关键的要求。本书首先构建的是一个宏观的营养认知框架，而非僵硬的食谱。我们将详细解析孕早期（前三个月），许多准妈妈面临孕吐、食欲不振的挑战时，如何通过优化食物的质地、气味和温度来保证基础热量和关键营养素的摄入。 重点内容包括： 叶酸的补充时机与生物利用度：探讨不同形式叶酸的吸收差异，以及如何通过天然食物（如深绿色蔬菜、豆类）实现协同效应。 应对孕吐的“小分子营养策略”：介绍富含B族维生素（尤其是B6）的食物搭配技巧，以及如何利用姜黄、柠檬等天然物质缓解不适。 早期体重管理的误区：强调孕早期体重增长的适度性，避免过度焦虑或盲目节食，指导读者建立“营养密度优先”的饮食观。 安全的食物选择与禁忌：系统梳理孕早期对微生物、重金属和特定天然毒素的规避指南，确保胚胎发育环境的纯净安全。 --- 第二部分：孕中期——能量平衡与关键元素的精准构建（约450字） 进入孕中期，胎儿进入快速成长期，母体对能量和特定矿物质的需求显著增加。本书将此阶段的营养管理视为一场精密的“配方优化工程”。我们摒弃“一人吃两人补”的传统观念，转向精准计算与动态调整。 核心章节深入探讨： 1. 钙、镁、磷的动态平衡：不仅关注每日推荐摄入量，更侧重于吸收率的提升。例如，探讨维生素D的阳光浴与膳食来源的互补性，以及食物酸碱度对钙质留存的影响。 2. 铁元素储备与预防性贫血管理：详细区分血红素铁与非血红素铁的来源、吸收机制，并提供提升铁吸收的“维生素C桥接技术”。我们还将分析补铁剂的选择标准与肠胃不适的应对方案。 3. DHA/EPA的足量摄入与食物来源优化：超越简单的鱼类推荐，介绍藻油DHA、特定脂肪酸比例的植物油（如亚麻籽油）的合理配比，以支持胎儿大脑和视网膜发育。 4. 孕期血糖管理与胰岛素敏感性：对于有妊娠期糖尿病风险的准妈妈，本书提供基于全谷物、低GI（升糖指数）水果和健康脂肪的膳食结构设计原则，指导如何通过食物组合平稳血糖波动，而非仅依赖限制碳水化合物。 5. 便秘、水肿的膳食干预：从膳食纤维的类型（可溶性与不可溶性）入手，结合电解质平衡的食物选择，提供自然缓解孕期不适的长期方案。 --- 第三部分：孕晚期——体能储备与分娩准备的营养策略（约350字） 孕晚期是母体为分娩和产后哺乳储备能量的黄金时期。本书关注如何在高负荷下维持营养充足，同时避免体重过度增长导致的难产风险。 内容聚焦于： 蛋白质的“质量”而非“数量”：分析优质蛋白质（如瘦肉、蛋奶、豆制品）在维持母体肌肉、胎儿组织生长中的作用，并推荐易消化吸收的蛋白质摄入时间点。 维生素K与凝血机制：探讨分娩准备期对凝血功能的影响，以及富含维生素K的食物（如羽衣甘蓝、西兰花）的适度摄入。 肠道菌群与分娩：介绍益生元和益生菌食物（如酸奶、发酵食品、菊粉）对改善孕晚期肠道环境、降低产后感染风险的潜在益处。 水分与电解质管理：强调“适度饮水”而非“大量饮水”，指导如何通过天然食物（如椰子水、特定汤羹）维持体内平衡，辅助减轻水肿。 --- 第四部分：产后恢复与母乳喂养的营养进阶（约450字） 产后是身体修复和建立母乳营养的关键时期，本书将此视为一个长达数月的“营养重建工程”。我们侧重于恢复体能、修复组织、确保高质量泌乳。 重点细化内容： 1. “气血”恢复的现代营养学解读：将传统概念与现代营养科学结合。深入分析铁、维生素B12、以及富含生物活性物质的食物（如黑芝麻、红枣、动物肝脏的适度摄入）对产后恶露排出和体能恢复的帮助。 2. 促进伤口愈合的营养素：着重讲解蛋白质、维生素C、锌在胶原蛋白合成中的协同作用，并提供促进顺产侧切或剖腹产伤口愈合的食物组合。 3. 泌乳的能量与水分动态支持：科学测算哺乳期每日所需额外热量，指导如何通过健康脂肪（如富含必需脂肪酸的坚果酱、酪梨）和充足液体维持稳定奶量，而非依赖单一的“催奶汤”。 4. 母乳成分的“饮食决定性”：探讨特定营养素（如碘、维生素D、DHA）的母体摄入量如何直接影响母乳中的含量，指导妈妈如何通过膳食“定制”更适合宝宝的母乳。 5. 产后体重管理与心理健康：提供一个温和、可持续的产后营养回归计划，强调“慢慢来”的原则，并探讨色氨酸、镁等营养素对缓解产后情绪波动（如“婴儿蓝”）的支持作用。 --- 本书的宗旨是赋能，而非限制。 它教您理解“为什么”要吃某种食物，以及在不同生理阶段“如何调整”食物的比例和烹饪方法，从而建立起一套灵活、可执行的，完全个性化的孕产营养系统。这本书是您应对生命中这一特殊阶段的营养“工具箱”，而非一本僵硬的“每日食谱”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角相当独特，它没有停留在基础的知识科普层面，而是深入挖掘了如何培养一个拥有健全人格和独立思考能力的孩子的底层逻辑。我特别喜欢其中关于“情绪管理”那一章节的阐述，作者用生动的案例解析了幼儿常见的情绪爆发点，并提供了一套行之有效的“共情与引导”技巧。这套方法论让我意识到，面对孩子哭闹时，一味地制止或哄骗效果甚微，关键在于先接纳他们的情绪，再帮助他们认识和表达情绪。书里提到的一些亲子对话范例，我已经在日常生活中试行了，效果立竿见影，孩子明显感觉自己被理解和尊重了。这本书的价值远超出了“如何带娃”的层面，它更像是一部关于“如何做一位更好的父母”的哲学思考录，引导我重新审视自己与孩子的互动模式，受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

这本育儿指南的叙事风格极其温馨且充满人情味，读起来丝毫没有教条式的冰冷感，更像是邻家学识渊博的长辈在娓娓道来。它在讲解育儿技巧的同时，花费了大量的篇幅来关怀父母自身的心理健康。书中专门开辟了“父母的自我关怀”章节，坦诚地探讨了新手父母可能面临的焦虑、疲惫和自我怀疑，并提供了非常接地气的自我调节建议，比如如何有效地向伴侣求助、如何挤出时间进行“微休息”等。这种对父母“隐形需求”的关注，是很多育儿书容易忽略的。读到这些段落时，我常常会心一笑，觉得“这本书真的懂我”。它让我明白，只有父母先照顾好自己，才能更好地去爱和养育孩子，这种全方位的关怀，让这本书的价值提升了一个档次。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的亮点在于它非常强调科学育儿观的建立，而不是盲目跟风那些流传已久的“经验之谈”。作者在介绍每一项育儿实践时，都会引用最新的儿童发展心理学研究成果作为佐证，使得书中的建议具有极强的权威性和说服力。比如，在讨论“睡眠训练”的争议时，它平衡地呈现了不同流派的观点，并清晰地分析了每种方法的利弊和适用条件，而非简单地推荐某一种“最佳”方案。这种严谨的态度让我倍感信赖，它教会我如何带着批判性思维去筛选信息，真正做到科学育儿。这种深入浅出的论证方式，让原本枯燥的理论知识变得生动有趣，也让我这个“理论小白”也能轻松理解背后的科学原理，真正做到知其然也知其所以然。

评分☆☆☆☆☆

最近沉迷于一本育儿宝典，内容详实得让人惊叹，简直是新手父母的救星！这本书的排版设计非常人性化，图文并茂，即便是初次接触育儿知识的人也能轻松理解。它系统地梳理了从宝宝出生到蹒跚学步的各个阶段可能遇到的挑战，并且提供了非常实用的解决方案。比如，它对新生儿喂养的讲解细致入微，从母乳喂养的姿势到配方奶的冲调比例，每一个细节都交代得清清楚楚，让人心里踏实许多。更让我欣赏的是，书中并未一味强调“标准答案”，而是鼓励家长根据自家宝宝的特点灵活调整，这种开放性的指导理念非常贴合现实生活。阅读过程中，我仿佛有一位经验丰富的育儿专家在耳边细细叮咛，每读完一章都感觉自己又掌握了一项新技能，对未来育儿之路充满了信心。这本书绝不仅仅是一本工具书，它更像是一位亲密的朋友，在你迷茫时给予最温暖的支持和最科学的指引。

评分☆☆☆☆☆

初拿到这本书时，就被它那厚实的篇幅和详尽的内容所震撼。它涵盖的知识面广得令人咋舌，从宝宝的早期运动发展里程碑，到如何在家中创建安全的探索环境，再到针对不同年龄段的创意亲子游戏，可以说是“一应俱全”。我之前买过几本侧重于单一领域的育儿书，总觉得意犹未尽，但这本则像一个完整的知识库，让我省去了四处搜集资料的麻烦。特别是关于“早期语言刺激”的部分，它提供了一系列简单却富有趣味性的游戏，教父母如何在日常生活中自然而然地提升孩子的词汇量和表达能力。书中对每一个技能点都标注了适合的年龄段和可能出现的变异情况，这对于追求效率的父母来说，简直是量身定制的宝藏。读完后，我感觉自己的育儿“工具箱”一下子扩充了不止一倍。