怀孕也要瘦:辣妈养成日记 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 孕期瘦身
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• 胎教
• 健康饮食
• 孕期保健
• 母婴健康
• 营养食谱
• 孕期体重管理

店铺： 宇涛伟业图书专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538891539

商品编码：27204960654

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	怀孕也要瘦:辣妈养成日记 孕产/胎教 书籍
作者：	杨静
定价：	39.8
出版社：	黑龙江科学技术出版社
出版日期：	2017-03-01
ISBN：	9787538891539
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	小16开

内容简介

从怀孕到坐月子，*是女人生命中的“大事”。尽管每个人的身体状况或有不同，但是，对于追求“平安养胎、产后补体、恢复身材”的目标，却是共通一致的！书中编录了准妈妈从准备怀孕到生产全流程的健康瘦孕饮食运动法，介绍每一阶段的养瘦，即孕前养成排毒养成易瘦易孕体质、孕期养胎不养肉、月子期边养边瘦、月子期后的甩肉黄金期，教您4阶段养胎、补体、恢复身材的健康瘦孕法。怀孕就要做辣妈，辣妈就要超瘦美。

目录

编辑

怀孕就要“养胖”吗？错！重视体重管理，学会“吃”，合理“动”，让您孕期*多胖12千克，产后3个月就瘦回来，轻松养出“健康胖宝贝、美丽俏妈咪”。希望本书能带给更多“准备怀孕”“正在怀孕”，甚至是“已经生产”的女性朋友们一些指引与方向，陪伴大家度过“女人一生中*关键的时刻”。

孕期营养与健康管理：为母婴筑牢健康基石 书籍简介 本书是一本全面、深入探讨孕期营养、健康管理与科学运动的实用指南，旨在帮助准父母们以最科学、最健康的方式迎接新生命的到来。我们深知，怀孕不仅仅是身体的巨大变化，更是一场对新生命负责的营养与生活方式的革命。本书摒弃了泛泛而谈的理论，聚焦于“科学、平衡、个性化”的孕期管理理念，为每一位读者提供一套可操作、易执行的健康蓝图。 第一部分：孕期营养的基石——吃对，才能养好 本部分是全书的理论核心，详尽解析了孕期膳食结构的核心原则。 第一章：营养需求的动态变化与精准匹配 怀孕的每一阶段对营养的需求都是独特的。我们不会用统一的标准来套用所有孕妇。本章首先剖析了孕早期（易孕吐期）、孕中期（高速成长期）和孕晚期（储备期）三大阶段的能量、宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）和微量营养素的具体需求增长曲线。 关键点解析： 深入探讨了叶酸、铁、钙、维生素D、DHA等关键营养素的生理作用、每日推荐摄入量（RDA）以及如何通过食物而非单纯依赖补充剂来实现最大化吸收。例如，我们会详细对比不同来源铁的生物利用率，并提供补铁餐食的优化搭配方案，以避免传统补铁可能带来的肠胃不适。 食谱设计哲学： 我们强调“原型食物优先”的原则，指导读者如何从日常采购的食材中挑选高营养密度的食物，避免孕期常见的“营养过剩”或“营养素缺乏”的两极现象。 第二章：肠道健康与孕期代谢管理 孕期激素变化常常导致消化系统功能紊乱，便秘、胃食管反流等问题困扰着许多准妈妈。本章将焦点放在了孕期肠道微生态的维护上。 膳食纤维的精细化管理： 区分了水溶性和非水溶性纤维的作用，并提供了富含益生元和益生菌的食物清单及食用顺序建议。 血糖波动的控制： 详细讲解了升糖指数（GI）和升糖负荷（GL）在孕期饮食管理中的应用，特别是针对有妊娠期糖尿病（GDM）风险的女性，提供了低GI的替代主食方案和加餐策略，帮助稳定餐后血糖，减少胰岛素抵抗的风险。 常见困扰的食疗对策： 针对孕吐导致的电解质紊乱、孕期水肿的钠钾平衡，提供了科学的食疗调理方案，而非简单的禁忌。 第二章：特殊食材的科学选择与处理 本章专注于食品安全与食材处理的细节，这是保障母婴健康的关键环节。 “能吃”与“不能吃”的科学界定： 不盲目禁止，而是基于风险评估来指导选择。例如，关于深海鱼的汞含量、特定奶酪的李斯特菌风险，我们提供详尽的风险等级划分和安全烹饪指南。 补充剂的理性使用： 强调补充剂是“辅助”而非“替代”。详细解读了各类维生素、矿物质补充剂的适用指征、剂量安全范围以及与其他药物的相互作用，指导读者如何根据产检报告，与医生共同制定个性化的补充方案。 第二部分：孕期体能与情绪的平衡术 健康的身体和积极的心态是完美孕育的基础。本部分侧重于孕期安全运动和心理健康的维护。 第三章：安全、有效的孕期运动处方 本书推崇“运动是良药”的理念，但强调运动的“安全性”和“适度性”。 运动分期指导： 详细说明了不同孕周下（特别是进入第二、三季度后）身体重心变化对运动模式的影响。提供了一套完整的、针对孕妇生理特点设计的运动模块，包括： 核心稳定训练（Pelvic Floor & Core）： 专门针对盆底肌的激活与修复训练，有效预防压力性尿失禁和产后下垂。 低冲击有氧运动： 如孕期瑜伽、游泳、快走等，如何调整强度以保持目标心率区间。 拉伸与关节保护： 如何应对孕期激素导致的韧带松弛，进行安全的关节活动度训练。 警报信号与运动终止： 明确列出在运动中出现哪些信号（如阴道出血、持续宫缩、头晕等）必须立即停止运动并就医，确保运动过程的零风险。 第四章：压力管理与高质量睡眠构建 孕期情绪波动是正常的生理反应，但持续的压力会对母婴健康产生负面影响。 正念与呼吸技巧： 引入适合孕妇的正念冥想（Mindfulness）练习，特别是腹式呼吸法，不仅能缓解焦虑，还能为分娩积蓄呼吸力量。 睡眠环境的优化： 针对侧卧不适、夜尿频繁等睡眠障碍，提供实用的卧姿调整技巧、辅助工具使用指南（如孕妇枕的选择与摆放）以及睡前放松程序。 第三部分：从分娩到产后的无缝衔接 本书的视野延伸至分娩准备与产后恢复的初期。 第五章：营养与体能为分娩助力 我们将分娩视为一场高强度的体力活动，需要赛前准备。 “分娩营养包”的储备： 讲解分娩前后如何通过特定食物和液体补充，维持血糖和电解质稳定，避免产程中体力透支。 产后恢复的饮食基调： 强调产后初期并非“大补”，而是要以修复组织、促进伤口愈合和温和恢复肠道功能为主，避免急于摄入高脂肪、高热量的食物导致乳腺堵塞或体重反弹。 本书旨在成为每一位准父母的“孕期健康行动手册”，它提供的是科学依据和可执行的步骤，帮助您在享受为人父母的喜悦时，也能保持身体的最佳状态，为迎接宝宝的健康成长打下坚实的基础。我们相信，健康管理是孕期最好的胎教。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是太抓眼球了，那种明亮的黄色调，加上一个笑得很开心的孕期妈妈照片，让人一眼就觉得内容会是积极向上又充满活力的。我本来还担心孕期书籍都会是那种非常严肃的、充满医学术语的风格，读起来会很枯燥，但这本书的整体感觉完全不是这样。从目录就能看出，作者非常注重实用性和趣味性相结合。比如，它不会只告诉你“孕期要控制体重”，而是会用一种非常生活化的口吻去探讨“如何优雅地度过孕期，不让身材走样成为焦虑的源头”。我尤其欣赏它在章节标题上下的心思，它们读起来就像是闺蜜间的悄悄话，而不是教科书上的章节划分。这种亲切感极大地拉近了与读者的距离，让我觉得作者真的是一个过来人，而不是高高在上的专家。更重要的是，这种设计上的用心，预示着内容也会是非常易于消化和实践的，完全符合我这种希望在孕期保持良好状态，但又不想被太多复杂理论困扰的准妈妈的需求。我期待能在书中找到那些真正能融入日常、不至于让人感到压力山大的“变美秘籍”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的附录和实用工具部分做得简直太贴心了，完全超出了我对一本“日记体”书籍的预期。我通常买书，主要关注主体的叙事内容，但这本书的附录部分，我打算打印出来贴在冰箱上！它里面似乎收录了一些非常实用的清单，比如“孕期安全零食快速识别指南”、“应对孕期水肿的即时放松小动作速查表”等等。这些内容被设计成了可以快速提取、方便携带的格式，而不是被深埋在长篇大论的章节中。我发现，在忙碌的一天中，我不需要翻阅好几页才能找到我需要的信息，只需要翻到最后几页，那些简洁明了的图文卡片就能解决我的燃眉之急。这种“即时解决问题”的设计思路，体现了作者对忙碌准妈妈日常需求的深刻洞察，让这本书从一本“阅读材料”升级为了一个“随身携带的孕期工具箱”。

评分☆☆☆☆☆

我特别关注一本书的作者背景和写作态度。从这本书的行文风格中，我强烈感受到了一种真诚和开放的态度。作者似乎并没有把自己放在一个“权威”的位置上，而更像是一个刚刚成功“通关”了孕期挑战的战友，愿意毫无保留地分享自己的“独家秘笈”和那些不为人知的“糗事”。比如，她提到自己在孕早期因为激素变化导致的强烈口欲和随之而来的内疚感，这种描述非常真实，让我感觉“哦，原来不止我一个人是这样！”这种共情的力量，在孕期焦虑的时候是极其宝贵的。相比于那些只会说“你要坚持，你要克制”的口号式建议，这本书更侧重于提供具体的、可操作的“心理调适”和“情绪管理”技巧。它似乎在告诉读者：允许自己偶尔偷懒，允许自己有不完美，只要最终目标是健康和快乐。这种人性化的关怀，比任何高深的理论都更能打动人心，也更让我愿意信任书中的建议。

评分☆☆☆☆☆

这本书在内容组织上的逻辑性非常清晰，它没有把孕期所有的注意事项一股脑地抛给读者，而是很巧妙地按照时间线索和主题模块进行了划分。我发现它在处理“孕期运动”这个话题时非常谨慎和科学。它不是简单地推荐几个动作，而是会根据不同孕周的身体状态变化，给出阶段性的建议。比如，早期和中期的核心训练侧重点完全不同，后期又着重于分娩准备和恢复。这种与时俱进的指导，让读者不会因为“为时过早”的训练而感到恐慌，也不会因为“为时已晚”而感到懊悔。此外，它在强调“瘦”的同时，也并没有忽视“健康”这一基石，比如在推荐食谱和运动方案时，总是会附带一个“请务必咨询你的产检医生”的提醒，体现了作者高度的责任心和专业底线。这种既有激情又不失稳重的写作方式，让我对这本书的参考价值倍感信赖。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版布局简直是阅读体验的一大惊喜。很多育儿或孕期书籍，为了塞进更多的信息量，往往把字号搞得很小，行距也压得很紧，读一会儿眼睛就非常疲劳，尤其是在我孕晚期容易犯困的时候，简直是一种折磨。但《辣妈养成日记》在这方面做得非常到位，留白恰到好处，字体选择清晰易读，即便是晚上关了主灯只开一盏小台灯阅读，也不会觉得吃力。而且，我注意到书里穿插了不少精美的插图和图表，这些都不是那种生硬的解剖图，而是非常艺术化、生活化的手绘风格，有些甚至是漫画形式，瞬间就能把沉闷的知识点变得生动起来。比如，解释某个孕期反应的应对方法时，配上的小漫画简直太形象了，让我忍不住笑出声来，笑声过后，那个应对方法也就牢牢记住了。这种视觉上的舒适感和趣味性，让这本书从“一本不得不读的参考书”变成了一本“我愿意主动翻开来看的杂志”，极大地提升了我的阅读意愿和效率。