怀孕40周吃什么不用愁 怀孕书籍孕妇书籍大全孕期孕妇食谱畅销书孕妇食谱营养书孕期书籍大全孕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 孕期食谱
• 孕妇食谱
• 孕期营养
• 怀孕食谱
• 孕期书籍
• 孕妇书籍
• 40周孕期
• 孕期饮食
• 健康怀孕
• 营养食谱

店铺： 钰博（北京）图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553771830

商品编码：27210877111

丛书名： 怀孕40周吃什么不用愁

开本：12开

出版时间：2017-01-01

基本信息

书名:怀孕40周吃什么不用愁

定价：49.80元

作者:王敏

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2017-01-01

ISBN：9787553771830

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：12开

商品重量：0.3kg

编辑推荐

---

本书是一本以孕期40周为主线，根据胎宝宝的发育需求，给孕妈妈量身定做的孕期饮食方案，里面的饮食指导和营养食谱经过了孕妈妈验证，不仅色香味俱全，更具科学实践性。

一听说怀孕了，无论是孕妈妈自己还是准爸爸和家人，都为了孕妈妈肚子里的胎宝宝，想进各种进补方案，殊不知，这些进补方案是不是适合孕妈妈，是不是遵循了孕期胎宝宝生长发育的规律。如果盲目进补，很有可能到了孕晚期，各种孕期不适找上门来，不仅孕妈妈原本尖尖的小巴不见了，V型小脸变成大饼脸，一手握的细腰变成了水桶腰；更甚者妊娠期高血压、糖尿病、孕期水肿等都缠着孕妈妈，而胎宝宝也因为孕期吸收太多营养而成为巨大儿。这是我们*不愿意看到的，也希望所有的孕妈妈都顺顺利利地生下健康、聪明又漂亮的小宝贝。

孕期长胎不长肉，宝宝健康又聪明是每个家庭的愿望，这本书就是带着这样的夙愿来临的。希望每位翻开此书的孕妈妈和准爸爸都能找到你们想要的孕期营养指导，让你们的孕期生活像彩虹一样多姿多彩，天天不重样！

 

目录

---

孕1月（1~4周）

孕1月关键词：预防神经管畸形

体重管理：定期称体重

孕1周 还没影儿的胎宝宝

宜继续补充叶酸预防神经管畸形

不宜吃罐头食品

不宜喝咖啡

五色食材养胎

孕1周 营养食谱

1牛奶草莓西露

2紫菜饭

3黄瓜腰果虾仁

4肉末炒菠菜

5鲜虾芦笋

孕2周 卵子发育成熟

宜多吃富含维生素的水果

宜少食多餐

宜适量吃些豆类食品

不宜吃的四种鱼

五色食材养胎

孕2周 营养食谱

1燕麦南瓜粥

2苹果玉汤

3水果酸奶吐

4西蓝花烧双菇

5花豆黑粥

孕3周 精子和卵子相遇

宜均衡饮食

宜每天1根香蕉

宜吃玉补充维生素E

不宜吃山楂

不宜食补过量

五色食材养胎

孕3周 营养食谱

内容提要

---

胎宝宝有心跳了，吃点什么好？

胎宝宝长牙了，要补钙吗？

胎宝宝大脑发育有2个高峰期？

吃什么对胎宝宝的眼睛好？

……

不同的孕期，胎宝宝的发育器官不一样，所需要的营养素当然也会不一样，怎样合理安排孕期的饮食是孕妈妈和准爸爸以及全家人都很重视的一个问题。现代年轻的准父母们已经不再迷信于“一人吃两人补”了，都明白“吃得多不如吃得好”，孕期营养更需要科学合理的膳食结构和均衡的营养补充的道理了。而且，很多孕妈妈都懂得孕期应该合理地进行体重管理，不利于产后瘦身，更有利于顺利分娩和避免胎儿过大，预防妊娠期疾病等。

本书针对孕期40周，根据不同阶段胎宝宝发育的需求，每月给出本周体重增长*值，制订了不同的孕期营养指导和饮食宜忌，还有针对孕期不适症状和孕期体重增长过快、体重增长过慢的孕妈妈的饮食调理方案，五色食材养胎是将食材按照红、黄、绿、白、黑等五种颜色分类，让孕妈妈在孕期也能享受彩虹般的美食营养搭配。后，针对孕妈妈的身体状况，每周都有相对应的营养食谱推荐。

希望每个家庭在其这本书的指导下都能孕育出健康、聪明又漂亮的宝宝！

 

作者介绍

---

王敏

西北妇女儿童医院

妇产科主治医师

毕业于中南大学湘雅医学院，从2009年至今，一直致力于妇产科临床工作。

身为80后妇产科医生，她更能体会和理解广大年轻孕妈妈在孕育中的紧张、担忧和困惑，在关注孕妈妈身体的同时，对孕妈妈的生活细节和饮食安排也给予了指导和建议。尤其是对孕妈妈孕期的营养搭配有着自己独特及专业的见解，像邻家姐姐一样，把复杂的孕期问题和饮食调理知识简单明了地传授给孕妈妈们，得到孕妈妈们的一致好评，是孕妈妈们值得信赖的产科专家。

 

孕育生命的奇妙旅程：营养、准备与身心调适全攻略 图书名称：生命之初：从备孕到分娩的科学指南与实用手册 图书简介： 这是一本为所有计划怀孕、正在孕期中或刚刚完成分娩的女性及其伴侣精心打造的全面性指导手册。它摒弃了市面上常见食谱的片面性，聚焦于孕育生命这一复杂而美妙的生理与心理过程，提供一套科学、系统、可操作的知识体系，陪伴您走过生命中最独特的一段旅程。 本书的结构设计遵循时间线索，从孕前准备的“打地基”阶段，到孕期的“动态平衡”管理，再到产后的“角色转换”适应，力求做到面面俱到，兼顾生理需求与心理健康。 --- 第一部分：孕前规划——健康的基石 “怀孕不是一个突发事件，而是一个精心策划的开始。”本部分详细阐述了孕前三个月至半年的准备工作，旨在最大化受孕几率和胎儿的早期健康基础。 1. 优化身体状态的内部工程： 我们深入探讨了男女双方如何通过生活方式的调整来优化生育能力。针对女性，内容涵盖了月经周期的精确记录与理解（不仅仅是排卵期计算，还包括黄体期和卵泡期的营养侧重），以及对现有慢性疾病（如甲状腺功能异常、多囊卵巢综合征PCOS）的管理策略。我们提供了如何通过运动强度调整来改善卵子质量的具体建议，例如避免高强度无氧运动对内分泌系统的干扰。 针对男性，重点剖析了精子质量与生活方式的关联。内容包括：如何通过特定的微量元素补充（如锌、硒、辅酶Q10）来提高精子活力和形态，如何识别并规避环境毒素（如塑化剂、某些农药残留）对生殖系统的潜在影响。我们特别设置了一章关于“男性孕前健康检查清单”，强调了男性在生育准备中的同等重要性。 2. 遗传咨询与风险筛查： 本章旨在提供清晰的医学指引，帮助夫妻了解自身的遗传风险。我们详细解读了常见染色体异常和单基因遗传病的筛查意义，解释了携带者检测（Carrier Screening）的选择标准、流程与结果解读。不同于简单罗列检查名称，本书侧重于“决策支持”——例如，对于有家族病史的夫妇，我们提供了关于胚胎植入前遗传学诊断（PGT）的科普，以帮助他们做出知情的选择。 3. 财务与环境的“软着陆”准备： 育儿不仅是生理责任，也是生活方式的重大转变。本部分讨论了如何建立“育儿缓冲基金”，评估产假期间的收入变动。同时，我们提供了家庭环境的“无毒化”改造清单，包括如何选择安全的清洁剂、床上用品，以及如何设置一个有利于未来婴儿睡眠的初步环境布局。 --- 第二部分：孕期动态管理——280天的身心协奏曲 本部分是全书的核心，它摒弃了僵硬的“吃什么补什么”的观念，转而关注孕期三个阶段（孕早期、孕中期、孕晚期）的动态营养需求、常见症状的非药物干预，以及胎教和情感联结的构建。 1. 孕早期：应对生理“海啸”与胎盘建立： 孕早期（1-13周）是胎儿器官分化的关键期，同时也是孕妇最易感到不适的阶段。本章着重于： 孕吐管理： 不仅推荐了维生素B6的有效使用方法，还提供了针对不同类型孕吐（干呕、恶心伴随呕吐）的饮食调整方案，例如，如何利用酸性或碱性食物来平衡胃酸。 叶酸的“超前摄入”： 强调了在受孕前就开始补充叶酸的重要性，并解释了不同类型叶酸（如亚甲四氢叶酸还原酶MTHFR基因型差异）的吸收效率问题。 能量摄入的精妙平衡： 明确指出孕早期无需刻意增加热量摄入，重点在于营养素的密度，而非卡路里数量。 2. 孕中期：构建与胎儿的深度联结： 孕中期（14-27周）是身体最舒适的时期，也是胎儿生长加速的关键期。 骨骼发育与DHA的吸收优化： 详细解析了钙、维生素D、维生素K2三者协同作用的重要性。我们探讨了不同来源的维生素D的生物利用率，并提供了如何通过日常活动来提高D3的合成效率。 糖代谢的监测与管理： 深入讲解了妊娠期糖尿病的筛查标准、风险因素及早期干预措施。这部分提供了低升糖指数（GI）的日常食谱范例，旨在帮助孕妇在不牺牲饱腹感的前提下稳定血糖。 胎教的科学性： 本章摒弃了玄学，侧重于“感觉刺激”的科学性。例如，如何通过母体的心跳、说话的语调、以及规律的音乐频率（而非复杂的乐曲）来刺激胎儿听觉皮层的正常发育。 3. 孕晚期：为分娩储备能量与应对水肿： 孕晚期（28周至分娩），重点在于增加铁、蛋白质的摄入，并科学应对分娩前的焦虑。 应对贫血的“吸收学”： 不仅推荐富含铁的食物，更关键的是解释了铁的吸收机制。我们对比了血红素铁和非血红素铁的吸收效率，并提供了如何通过食用富含维生素C的食物来“激活”植物性铁的实用技巧。 分娩前的情绪准备： 心理调适是重头戏。我们邀请了分娩教育专家撰写了关于“拉玛泽呼吸法”和“正念冥想在宫缩中的应用”的具体步骤，帮助孕妇将对疼痛的恐惧转化为对身体力量的掌控感。 --- 第三部分：分娩选择与产后恢复——新生命的落地与母亲的重生 本书的后半部分关注的重点不再是胎儿，而是产妇本身的恢复与新生家庭的磨合。 1. 分娩方式的深度剖析与决策工具： 我们公正地分析了自然分娩、剖宫产以及水下分娩的各自优缺点，重点在于医学指征与个人意愿的平衡。本章提供了“分娩计划书”的撰写指南，鼓励准父母提前思考镇痛方案（如硬膜外麻醉的使用时机与作用），并清晰地与医疗团队沟通期望。特别加入了“家属在产房的角色”一节，指导伴侣如何提供有效的非言语支持。 2. 产后身体的修复工程（坐月子2.0）： 现代产后恢复不再是单纯的“捂汗”。本书提倡科学、卫生的恢复方式： 盆底肌与核心肌群的重建： 提供了从术后第一周就开始的、极其温和的呼吸练习，以及如何在产后3个月后安全地进行凯格尔运动进阶训练，避免运动不当导致的“越练越糟”现象。 泌乳支持的误区澄清： 针对常见的“催奶汤”迷思，本书侧重于讲解泌乳的生理机制——“供需平衡原则”和“皮肤接触的重要性”，并提供了应对堵奶和乳腺炎的早期识别与处理流程。 情绪的“排雷”： 详细区分了“婴儿蓝调”（Baby Blues）、产后抑郁症（PPD）和产后焦虑症的症状差异、发生时间线以及何时寻求专业帮助的明确指引。 3. 伴侣与家庭的共同成长： 育儿是一项团队运动。本书最后一部分是写给整个家庭的，探讨了如何进行有效沟通，如何应对睡眠剥夺带来的易怒情绪，以及如何在角色转变中，重新建立夫妻间的亲密关系，确保新生儿有一个稳定、充满爱的成长环境。 --- 总结： 《生命之初》不是一本告诉你“今天该吃一个苹果还是一个橙子”的工具书，而是一份陪伴你穿越孕期迷雾的路线图和知识库。它旨在赋能每一位父母，用科学的认知武装头脑，用平和的心态迎接生命的奇迹。翻开它，你将获得掌控感、安全感和迎接新生命的勇气。

评分☆☆☆☆☆

我是在怀孕后期才接触到这本书的，当时已经进入了“补钙补铁冲刺期”，感觉自己怎么吃都达不到标准。这本书里关于“如何提高矿物质吸收率”的章节，简直是为我量身定做的“临门一脚”。它详细解释了维生素C如何帮助铁的吸收，以及植酸、草酸对钙吸收的干扰，并据此设计了一系列“营养增效组合”。比如，它建议吃菠菜时搭配一些富含维生素C的柠檬汁或橙子，这样的组合让我眼前一亮。以前我只是单纯地大量吃富含这些元素的食物，效果却不尽如人意。读了这本书后，我才明白原来“吃对”比“吃多”重要得多。这本书的最后一部分关于产后恢复的食谱和调理建议也很有前瞻性，让我对整个孕期到产后的营养衔接有了一个完整的规划，非常全面，物超所值的一次购买体验。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，更像是一位耐心又博学的营养师在我身边指导，而不是一本冷冰冰的食谱集。我个人是个超级“外行”，对厨房电器和烹饪技巧一窍不通。以前看别的书，那些复杂的步骤和陌生的调料让我望而却步。但这本，它真的把每一个食谱都拆解得非常细致，即便是“厨房小白”也能轻松上手。它不仅写了食材的用量，连火候的把握、食材的处理方法都说得一清二楚。更难能可贵的是，它对孕期体重控制的探讨非常成熟。它没有鼓吹“一人吃两人补”的旧观念，而是用科学的数据告诉你，每个阶段应该增加多少热量，怎样吃才能既保证胎儿发育，又不至于把自己变成“气球”。这种理性的引导，对我这种非常注重身材管理的妈妈来说，提供了巨大的心理支持和实操指导。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对市面上大部分的“孕期食谱书”都持怀疑态度，觉得它们要么内容太基础，要么就是各种夸大其词的“神奇食物”。但是这本《怀孕40周吃什么不用愁》彻底颠覆了我的看法。这本书最厉害的地方在于它的时令性和地域适应性。它会根据不同的季节，推荐最适合当季的新鲜食材，比如夏天推荐的清热解暑又不失营养的汤品，冬天则是滋补温和的炖品。我居住的城市气候比较特殊，很多外地食谱我根本没法操作，但这本书里的很多搭配，用我们本地常见的食材就能实现，这一点非常接地气。我试着做了几道菜，比如初夏的木瓜炖雪耳，不仅做起来简单快捷，味道也一级棒，家人都赞不 ছুট。它真正做到了把营养学融入日常的烟火气中，让你感觉吃得舒服、吃得开心，营养自然也就跟上了。

评分☆☆☆☆☆

我是一名二胎妈妈，头胎的时候真是手忙脚乱，各种道听途说把自己的孕期饮食搞得一团糟，结果体重增加超标不说，宝宝出生后也有点偏小。这次二胎，我下决心要科学孕育，所以入手了这本据说很全面的孕期饮食指南。这本书的深度和广度真的超出了我的预期。它不是那种只关注“吃什么”的书，而是更侧重于“为什么吃”和“如何搭配”。比如，它对孕中后期的铁、钙、DHA的吸收和利用效率做了非常详尽的分析，还提供了很多生活化的食材替代方案。我特别喜欢它关于“聪明加餐”的那一章，里面教我如何利用零碎时间补充营养，而不是被固定的三餐束缚。对于职场妈妈来说，这简直是福音。而且，它对不同体质（比如妊娠期糖尿病风险高、容易水肿的妈妈）的饮食调整建议也非常到位，不像有些书那样“一刀切”。这本书的专业性体现在细节里，让我对整个孕期营养规划有了宏观的把控，感觉自己对腹中宝宝的健康负责了许多。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的孕期救星！我怀孕初期那会儿，简直是闻什么吐什么，别提吃东西了，光是想想孕吐就快把我逼疯了。后来我朋友推荐了这本书，我抱着试试看的心态买了，没想到简直是打开了新世界的大门。它不像那种干巴巴的营养学书籍，里面介绍的食谱都超级人性化，而且非常贴合孕早期的各种不适。比如，针对我这种严重孕吐的，它推荐的那些清淡、易消化的食谱，像是姜汁小馄饨、山药粥，真的太实用了。我照着做，不仅胃里舒服多了，连带着心情都好了不少。最让我感动的是，它还很细致地解释了为什么某些食物适合在特定孕期吃，而不是简单地罗列食谱。那种循序渐进的引导，让我感觉自己真的在科学地、有计划地进行孕期饮食管理，而不是盲目乱吃。这本书的排版也很舒服，图片精美，看着就让人有食欲，这对于一个食欲不振的孕妇来说，简直是太重要了。我强烈推荐给所有正在经历孕早期折磨的准妈妈们，它能让你重新爱上吃饭！