协和专家教你产后恢复身材棒 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121300592

商品编码：27205981382

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	协和专家教你产后恢复身材棒 孕产/胎教 书籍
作者：	马良坤　主
定价：	39.9
出版社：	电子工业出版社
出版日期：
ISBN：	9787121300592
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	小16开

内容简介

本书从月子护理到产后，协和孕产专家都给予*贴心的专业指导，从产后*天到产后六个月，顺产妈妈、剖宫产妈妈或者二胎妈妈都能找到*自己的产后恢复计划，通过"掌握饮食智慧”"讲究生活细节”"运动”等全方面地保证产后妈妈既能恢复健康又能拥有好身材。而且，还针对女性的身体特点，是孕产对女性身体造成的生理影响给出了格外的呵护方法，如守护私密花园，让子宫完好如初；呵护乳房健康，重塑乳房之美；拯救骨盆，让打开的骨盆收紧；告别"小腹婆”，练出小蛮腰；新妈咪的局部，每一处都瘦瘦的。同时，对于女性产后常见的不适症状，如恶露不仅、产后便秘、乳腺炎等给出了指导调理的方法。

目录

目录 生完也没有变轻松：松弛了、肥胖了、出问题了 014 产后肥胖十有八九会中招 015 孕期体重长哪儿了，哪些地方能减掉 016 产后肥胖有哪些看不见的伤害 018 产后恢复急不得，一点一点慢慢来 019 月子期要为不胖身材打基础 020 要不胖，月子饮食有讲究 020 要不胖，月子运动少不了 020 出现这些情况时，计划缓一缓 021 产后便秘不宜 021 产后贫血不宜 021 科学饮食是产后恢复的保证 022 不反弹不复胖，这才是检验减肥成功的关键 024 第二章 产后0~6 个月的享“瘦”计划 {周} 掌握饮食智慧——以清淡、易消化的食物为主 028 产后不能按照一般的减肥方法 028 坚持母乳喂养是促进脂肪选择 028 多吃易消化的粥、软烂面条 029 没下奶之前，千万不要喝下奶汤 029 千万不能节食 029 少量多餐，饿了就吃 030 吃菜有点咸味就行，盐别多放 030 将普通盐换成低钠盐 030 哺乳妈妈也不需要大吃大喝 030 讲究生活细节——及时使用收腹带 032 收腹带不仅能瘦腰腹，还能防内脏下垂 032 顺产后什么时候用收腹带 032 剖宫产后什么时候用收腹带 032 运动——根据身体情况及早下床 033 坐月子不等于卧床不动 033 顺产后6~8 小时可以起身坐一坐 033 下床活动要防止眩晕 033 剖天要勤翻身 034 剖宫产后第二天可起身坐一坐 034 剖宫产妈妈可以在床上做做深呼吸运动 034 剖宫产后要待伤口愈合后再开始运动 034 帮助剖宫产妈妈捏捏全身肌肉，可避免肌肉僵硬 034 { 产后第二周} 掌握饮食智慧——胃口慢慢变好，但不宜大补 035 注意饮食也要合理控制体重 035 一定要按时吃早餐 035 产后不要盲目大补 035 每天搭配50 克粗粮，减肥不减营养 036 别太怕脂肪，摄入不超过总能量的1/3 即可 036 讲究生活细节——细心做好身体护理 038 如果涨奶一定不要挤压乳房 038 涨奶疼痛难熬时可采取的舒缓不适的办法 038 用软毛牙刷、温水，天天刷牙 039 便后要冲洗外阴 039 及时更换卫生巾 039 剖宫产可以淋浴，以5 ～ 10 分钟为宜 039 运动——开始做做产褥 040 { 产后第三周} 掌握饮食智慧——补血养气，提高乳汁质量 041 产后应进食滋阴补血的食物 041 催乳提上日程，多喝汤汤水水 041 药膳有很好的催乳功效 041 讲究生活细节——产后妈妈要穿哺乳文胸了 043 须穿哺乳文胸了 043 如何选择哺乳文胸 043 近视眼的妈妈，产后需要重新验光 044 充足睡眠，加速恢复好身材 044 弯腰时，不要用力过猛 044 运动——健身球帮助矫正骨盆 045 { 产后第四周} 掌握饮食智慧——增强体质，补充体力 046 合理搭配食物，提高蛋白质的营养价值 046 补充维生素A，防止宝宝生长缓慢 046 讲究生活细节——漏奶不要过于着急 048 漏奶到底是怎么回事 048 漏奶别着急，保持心情平定、放松 048 不要过于担心形象，对产后恢复充满信心 049 要好好保护手腕，避免疼痛 049 运动——可适当增加运动量 050 脊椎伸展，塑造背部曲线 050 做做颈部运动，缓解哺乳引起的颈部酸痛 051 转肩运动，肩部疼痛 051 这些小动作，随时都可以做 051 { 产后第二个月} 掌握饮食智慧——每天摄入的总热量别超标 052<

编辑

经历了十月怀胎一朝分娩，可爱的宝宝终于和妈妈见面了。新妈妈的生活也步入了一个新的阶段，爱自己才能更好地爱宝宝，抓住产后黄金期，新妈妈们行动起来吧——扭转体质，重塑身材！矫正骨盆、恢复子宫、养好气色、瘦出曲线、调理不适~       本书由协和医院的孕产专家马良坤老师、专业瑜伽老师给予贴心的指导。不管是顺产妈妈、剖宫产妈妈，不管是一孩妈妈还是二孩妈妈，都能从中找到适合自己的产后恢法。从产后*天到产后六个月，产后妈妈通过“掌握饮食智慧”“讲究生活细节”“运动”等方式，既能恢复健康，又能拥有好身材。

孕育新生命，呵护新妈妈：产后身心调适与科学育儿全攻略 本书旨在为初次为人父母或希望提升育儿知识的父母提供一份全面、深入且极具实践指导意义的指南。我们深知，从怀孕到迎接新生命的诞生，再到产后的日子，是一个充满喜悦、挑战与蜕变的时期。本书将聚焦于产后妈妈的身心健康恢复、科学的宝宝照护，以及建立和谐的亲子关系，帮助新父母平稳度过这一关键的过渡阶段。 --- 第一部分：产后妈妈的身心复元之旅（Reclaiming Wellness） 生产，无论顺产还是剖宫产，对女性身体都是一场重大的考验。本书摒弃了“快速恢复身材”的单一叙事，转而强调一个全面、安全且可持续的“身心复元”过程。 章一：身体的重建：从伤口愈合到核心力量回归 1. 产后生理变化监测与应对： 详细解析恶露的正常变化、子宫复旧的过程。特别关注产后出血、感染等紧急情况的识别与初步处理知识，强调何时必须寻求专业医疗帮助。 2. 会阴与剖腹产伤口护理的黄金标准： 提供精细化的居家护理步骤，包括清洁、消毒、观察异常迹象（如红肿、分泌物异常）。针对剖腹产疤痕，探讨不同类型的疤痕（增生性、萎缩性）的预防与早期干预措施。 3. 盆底肌：被忽视的核心力量： 深入解释盆底肌在怀孕和分娩中的作用及其受损情况。系统介绍凯格尔运动的“四阶段法”：基础认知、初级强化（收缩与保持）、进阶耐力训练（组合模式）以及日常功能性训练（如咳嗽、提重物时的预防性收缩）。本节特别强调，恢复盆底功能是一个循序渐进的过程，切忌盲目追求强度。 4. 产后形体调整的科学观： 讨论腹直肌分离（Diastasis Recti）的自我检测方法。介绍针对轻度至中度分离的安全核心激活练习，如呼吸练习、腹横肌募集，以及何时需要物理治疗师介入。（本部分不涉及任何速效减肥或极端饮食建议，而是关注功能性恢复。） 章二：产后情绪的导航：警惕与关怀并重 1. “产后忧郁”与“婴儿蓝”的区分： 明确区分短暂情绪波动（Baby Blues）与临床抑郁症（Postpartum Depression, PPD）的症状差异、持续时间和严重程度。 2. 建立情绪支持网络： 探讨配偶、家庭成员在情感支持中的关键角色。提供实用的“沟通工具箱”，帮助新妈妈清晰表达自己的需求和感受，减少内疚感。 3. 自我关怀的实践哲学： 倡导“不完美育儿”观。引导父母学会休息的艺术，如何利用碎片时间进行放松训练（如正念呼吸、简单的拉伸）。介绍识别并应对产后焦虑和恐慌发作的技巧。 --- 第二部分：科学照护：新生儿的早期需求满足（Newborn Essentials） 新生儿的头几周是父母学习曲线最陡峭的阶段。本书侧重于建立一套基于证据的、灵活的照护体系。 章三：喂养的艺术：母乳、配方奶与混合喂养的智慧选择 1. 母乳喂养的黄金开端： 详细讲解初乳的重要性、正确的衔乳姿势（涵盖不同胸型调整技巧）、通乳与疏通乳腺的按摩手法。应对常见的初期挑战，如乳头混淆、供需平衡的建立。 2. 配方奶喂养的精确操作： 强调冲泡、消毒、储存的卫生标准，避免“假性过敏”的误区。指导如何根据宝宝的体重和月龄，科学选择和更换配方奶种类。 3. 科学的添加辅食入门（6个月后）： 探讨世界卫生组织（WHO）和各大儿科协会推荐的辅食添加原则（如对铁的需求、过敏原引入策略）。介绍“泥糊状”到“手指食物”的过渡方法，培养宝宝良好的进食习惯。 章四：宝宝的生理与安全照护 1. 睡眠的科学管理： 纠正“哄睡神器”的依赖。解释新生儿的睡眠周期特点，提供建立健康睡眠习惯的温和方法，如安全睡眠环境（SIDS预防）、区分昼夜的概念引入。不提倡过度或强迫性的“睡眠训练”。 2. 日常清洁与健康观察： 详细指导洗澡、脐带护理、指甲修剪等日常操作。重点讲解宝宝常见健康问题的识别：黄疸的观察标准、湿疹的日常维护、以及识别何时需要立即就医的“红色警报”症状（如精神萎靡、持续拒食、体温异常）。 3. 安全的居家环境构建： 从婴儿用品的选择（如推车、安全座椅的挑选标准），到家庭防跌、防烫、防误食的隐患排查，提供详尽的清单和检查表。 --- 第三部分：连接与发展：构建亲子关系的基石（Bonding & Development） 育儿不仅仅是生存照护，更是情感的联结。本书着重于如何通过互动促进宝宝的大脑发展和情感依恋。 章五：早期沟通与依恋的培养 1. “读懂”宝宝的语言： 解析新生儿哭声的不同类型（饥饿、不适、寻求安慰），帮助父母从被动反应转为主动理解。 2. 抚触与游戏的魔力： 教授不同月龄段适宜的亲子抚触（Massage）技巧，探讨其对缓解肠绞痛、增进安全感的作用。推荐低成本、高互动的室内亲子游戏，激发宝宝的感官发展。 3. 依恋理论的应用： 解释安全依恋对儿童未来心理健康的重要性。强调“敏感回应”的价值——即时且恰当地回应宝宝的需求，而非过度溺爱。 章六：融入家庭的过渡期：平衡与责任分工 1. 重塑夫妻关系： 讨论“育儿倦怠”对亲密关系的影响。提供维护夫妻二人世界的实用建议，即使只是短暂的“约会之夜”。 2. 祖辈育儿的沟通艺术： 面对来自长辈的传统育儿观念，提供尊重差异、有效沟通的策略，确保核心育儿原则的一致性。 3. 重返社会与工作准备： 为计划重返工作岗位的父母提供时间管理和心理调适的建议，帮助他们平稳过渡，实现工作与家庭的动态平衡。 全书贯穿着对父母的鼓励与肯定：育儿是一场学习，允许犯错，更重要的是，享受这段独一无二的旅程。

评分☆☆☆☆☆

比起市面上那些只关注“外形改变”的书籍，这本书在心理层面的关怀度，让我感到无比温暖。产后不仅是身体的重塑，更是心理状态的巨大转变。作者非常细腻地探讨了“身体意象”的重建问题。她没有回避妈妈们在镜子前可能产生的挫败感，而是将其视为恢复过程中的正常情绪波动。书中有一段文字，大意是说，当你感觉自己还没有恢复到“从前”的样子时，请记住，你正在塑造一个更强大、更有韧性的“现在”的自己，这种新的身体承载了生命中最伟大的奇迹。这种积极的心理暗示，比任何一句“你看起来很棒”都更有力量。它帮助我从单纯的“减肥”思维，转向了“功能性恢复”和“自我接纳”的更高层次目标。这种由内而外的自信提升，才是真正持久的“身材棒”的基础，这种深层次的认知引导，是我从其他书籍中从未获取到的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书在梳理产后恢复的“时间线”上做得极其出色。很多妈妈产后都会陷入一种焦虑，不知道自己现在这个阶段应该做什么，是该赶紧开始高强度运动，还是应该继续卧床休息。这本书完全打消了我的疑虑。它把产后恢复划分得非常清晰，从最初的“黄金恢复期”，到中期稳定肌肉群，再到后期的塑形和力量重建，每一步都有明确的指导方针和注意事项。最让我印象深刻的是，它非常强调“循序渐进”的原则，而不是一味追求速度。作者非常清醒地指出了社会上对“秒瘦”的盲目推崇，并用科学数据告诉我们，急于求成可能带来的潜在风险。比如，关于腹直肌分离的自我检测和初步干预，它提供的测试方法非常简单可靠，而且对不同程度的分离给出了不同的居家应对方案，而不是一刀切地推荐手术。这种对个体差异的关注，让我在执行计划时感到非常安心和自信。阅读的过程，就像有位经验丰富的私人教练，在你身边一步步引导，告诉你什么时候可以加速，什么时候需要放慢脚步，真正做到“量力而行”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性，体现在它对“居家友好型”训练的极致推崇。作为一名全职妈妈，我根本没有时间去健身房，请私教更是天方夜谭。所以，那些动辄需要一小时、需要特殊器械的训练计划对我来说形同虚设。但这本“协和专家”系列给出的方案，几乎都是可以利用家里现有物品或者纯徒手完成的。例如，它介绍的“抱娃式深蹲”或者“喂奶时进行的骨盆倾斜练习”，简直是天才之举，把碎片化的时间利用到了极致。我甚至不需要特意抽出时间，就能在日常照顾宝宝的过程中，悄悄地完成当天的训练任务。而且，作者非常强调“安全第一”的原则，对于哪些动作在不同恢复阶段绝对禁止，都有明确的红色警示标注。这种对细节的把控，让我在家锻炼时，即便没有专业人士在场监督，也能够做到心中有数、动作到位，极大地降低了运动损伤的风险，真正让“产后恢复”这件事，变得触手可及，而非遥不可及的奢望。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和配图，简直是为现代快节奏生活量身定制的“救星”。我是一个典型的“碎片化阅读”爱好者，工作和带娃实在抽不出大块时间来啃大部头。但这本的设计，恰到好处地利用了这一点。每篇文章的篇幅都比较适中，重点突出，而且使用了大量的流程图、对比图和“Do & Don't”的醒目标识。这使得我可以在娃睡着的那十几分钟里，快速吸收一个知识点，然后立刻应用到实践中去。特别值得称赞的是，书中关于营养和饮食的部分，没有采用那种令人望而却步的“极简食谱”，而是提供了一个灵活的“食物替换清单”和“能量配比建议”。这对于口味各异，且需要兼顾全家人的产后妈妈来说，太重要了。我不再需要为每顿饭的卡路里精确计算而抓狂，而是学会了如何聪明地选择和搭配。这种设计哲学，体现了作者对真实生活场景的深刻洞察力——恢复身材是一个长期的过程，它必须融入到我们忙碌的日常中，而不是成为另一个额外的负担。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让人耳目一新！从翻开扉页开始，就被作者那种既专业又亲切的文笔深深吸引住了。我之前读过不少育儿和产后恢复的书籍，但很多都过于理论化，读起来枯燥乏味，或者反过来，又太过于经验主义，缺乏科学依据。然而，这本让我感觉找到了一个既懂医学，又真正理解新手妈妈困境的“老朋友”。它不仅仅是在教你怎么做拉伸或者吃什么，更深入地探讨了产后身体发生的巨大变化，那种对身体的尊重和理解贯穿始终。比如，它对盆底肌修复的讲解，不是简单地让你“收紧”，而是细致入微地分析了不同阶段的重点，配合详细的图解，即便是像我这种零基础的人也能快速掌握要领，并且知道在什么情况下应该寻求专业帮助。这种细致程度，真的让我感觉物超所值。而且，作者在讲述过程中，经常穿插一些过来人的小经验和小窍门，比如如何巧妙地利用日常活动来辅助恢复，这些“接地气”的内容，比那些生硬的训练计划实用多了。读完感觉不再是对抗自己的身体，而是学会了如何与产后的自己和谐共处，重新找回力量感。