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出版社： 厦门大学出版社

ISBN：9787561567142

商品编码：27198060841

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	孕产瑜伽 孕产/胎教 书籍
作者：	郑剑兰，苗若彤
定价：	28.0
出版社：	厦门大学出版社
出版日期：	2017-10-01
ISBN：	9787561567142
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	32开

内容简介

《孕产瑜伽》的主要内容包括孕产瑜伽的介绍、具体练习方法和动作分解，分为上下篇，上篇为孕产瑜伽的概述、好处、辅助工具、呼吸方法、注意事项、不能习练的特殊情况等，下篇为孕早、中、晚期及产时、产后瑜伽具体动作的图文分解。

孕产瑜伽 孕产/胎教 书籍 书名： 孕产瑜伽 孕产/胎教 书籍 本书特色与内容概述： 本书是一本全面、深入的孕产瑜伽指导手册，旨在为怀孕期间和产后的女性提供安全、科学且有效的身心练习方案。内容聚焦于瑜伽体式（Asana）、呼吸法（Pranayama）、冥想（Meditation）以及孕产期特定的放松技巧，帮助准妈妈们以更健康、更从容的状态迎接生命的奇迹。 第一部分：孕期瑜伽基础与安全指南 本部分是为初次接触孕产瑜伽的读者准备的入门基石，强调“安全第一”的原则。 一、 孕期身体变化与瑜伽的益处： 详细阐述了从受孕到分娩过程中，女性身体发生的生理、内分泌和心理变化（如激素波动、体重增加、重心前移、韧带松弛等）。随后，系统介绍瑜伽如何针对性地缓解这些变化带来的不适，包括： 缓解腰背疼痛： 针对孕期常见的骨盆前倾和下背部压力，介绍温和的脊柱伸展和骨盆稳定练习。 改善循环与水肿： 教授特定的抬高腿部体式和淋巴引流手法，帮助减轻四肢水肿。 增强盆底肌群： 详细讲解盆底肌的功能与重要性，并引入基础的“凯格尔练习”与瑜伽体式的结合。 心理调适： 探讨瑜伽如何通过调节神经系统，对抗孕期焦虑、情绪波动和失眠问题。 二、 孕期瑜伽的安全红线与禁忌： 这是本部分最为核心的部分之一。清晰界定了孕期练习中必须避免的危险区域和体式。内容涵盖： 体式禁忌： 明确指出哪些深层扭转、腹部压力过大的体式、长时间俯卧或仰卧（尤其进入孕中期后）需要完全避免或进行大幅度修改。 呼吸法限制： 解释了在孕期应避免强烈的“禁感性”呼吸法（如 बंधs 或强烈的收束），推荐使用温和的、专注于腹部放松的呼吸。 体温控制： 强调孕期体温过高对胎儿的潜在风险，指导读者如何避免过度出汗，尤其在高温瑜伽环境下的注意事项。 辅助工具的使用： 详细说明如何使用抱枕、瑜伽砖、伸展带等辅助工具，确保在身体柔韧性发生变化的孕期，体式依然可以安全地完成。 第二部分：分阶段孕期瑜伽练习（按孕周划分） 本书根据孕期的不同阶段，设计了具有针对性的练习序列，确保练习内容与胎儿及母体的发育需求相匹配。 一、 第一孕期（0-12周）：稳定与适应 重点： 建立身体意识，应对早孕反应（孕吐、疲劳）。 练习内容： 以卧姿和坐姿为主，强调温和的伸展，避免任何可能增加流产风险的剧烈动作。重点进行放松的腹式呼吸练习，以安抚恶心和情绪不稳。 二、 第二孕期（13-28周）：力量与平衡 重点： 身体适应期，精力相对充沛，开始建立支撑身体重量所需的核心和腿部力量。 练习内容： 引入温和的站立体式（如战士一、二的修改版），以增强腿部耐力和骨盆的稳定性。教授侧倾和温和的开髋练习，为分娩做准备。详细介绍如何安全地进行侧卧休息体式。 三、 第三孕期（29周至分娩）：舒缓与为分娩做准备 重点： 缓解后期沉重感，打开产道区域，练习有效的分娩呼吸法。 练习内容： 大量引入“分娩姿势”练习，如猫牛式、靠墙下蹲（Wall Sit）、以及四足跪姿的变体，这些姿势有助于胎儿入盆。着重教授“子宫放松呼吸法”（如蜂鸣呼吸或“嘘气”），以应对宫缩时的紧张感。 第三部分：分娩准备与减痛瑜伽 本部分将瑜伽技巧直接应用于分娩过程，是本书最具实践价值的部分。 一、 认识分娩过程与瑜伽体式对应： 分析拉玛泽呼吸法与瑜伽呼吸法的融合点。详细指导在潜伏期、活跃期和过渡期，可以采取哪些有效的瑜伽辅助体式来减轻疼痛和促进宫口扩张。 开髋与释放： 深入讲解蝴蝶式（Baddha Konasana）在不同阶段的正确使用方法，以及如何利用重力辅助分娩。 重心管理： 示范如何利用瑜伽球或分娩球，结合骨盆的画圈运动（Pelvic Tilts），帮助胎儿找到最佳分娩位置。 二、 宫缩期间的呼吸与专注技巧： 提供详细的图文步骤，指导准妈妈在宫缩来临时，如何运用预先练习的呼吸节奏（例如，吸气放松腹部，呼气时通过“嗯”声或特定音节来分散注意力），从而将对疼痛的恐惧转化为对身体力量的关注。 第四部分：产后恢复与身心重建 瑜伽的旅程并未在分娩后结束，本书提供了一个温和的产后恢复计划。 一、 产后初期（坐月子期间）：温和启动 重点： 修复腹直肌分离（Diastasis Recti）和盆底肌的初步恢复。 练习内容： 强调休息的重要性。介绍非常轻柔的，主要在仰卧或侧卧位进行的腹横肌激活练习，避免过早进行卷腹或核心训练。 二、 恢复期体式：重建核心力量 随着身体的恢复，逐步引入加强骨盆和下背部的体式，帮助改善因抱孩子和哺乳引起的体态问题（如圆肩、驼背）。 三、 情绪与母性联结： 探讨产后可能面临的“婴儿蓝”或产后抑郁情绪，引导产后母亲通过冥想和温柔的自我关怀练习，重新建立与自己身体的连接，并享受与新生儿的亲密时光。 总结： 本书不仅仅是一本体式指南，更是一部孕产期女性的“身体使用说明书”。它融合了古老的瑜伽智慧与现代产科学的安全标准，旨在赋能每一位母亲，以平静、强健和充满喜悦的心态，迎接生命中最伟大的角色转变。通过系统的练习，读者将能够更好地聆听自己身体的声音，自信、从容地完成孕育和分娩的旅程。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的文字风格实在让人提不起精神，它采用了一种非常学术化、说教式的口吻，读起来像是在啃一本大学教材，缺乏一位过来人或者专业教练应有的亲和力和鼓励性。比如，在讲解呼吸法时，它会罗列一堆生理学名词，什么横膈膜运动、肋骨扩张角度，读完之后我依然不知道自己在做深呼吸时胸腔到底应该如何打开。真正好的孕期指导书，应该用更形象的比喻来引导感受，比如把呼吸想象成海浪的起伏，或者将腹部想象成一个气球的充盈与回落。这本书里，所有的描述都是冰冷的、静态的，没有那种能让人立刻进入放松状态的引导力。关于“胎教”的部分，也是如此，它更像是理论陈述，而不是一种实践体验。我尝试在睡前阅读，希望能借此放松心情，结果文字的密度和严肃性反而让我更加清醒和焦虑，感觉自己像是在应付一场考试，而不是在为迎接新生命做温馨的准备。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和设计风格，让我感觉它像是从上世纪九十年代的某本健康杂志里直接裁剪出来的，色彩搭配非常老旧，字体选择也显得十分沉重，完全没有现代孕产书籍应有的那种轻盈、舒缓和治愈感。更让我感到困惑的是，它在“胎教”这块的内容上，简直是东拼西凑，毫无章法可言。它花了一整章去介绍“音乐对胎儿发育的影响”，引用了一些非常模糊的理论，然后推荐了一份长长的古典乐曲单，但完全没有解释在孕期的哪个阶段听什么节奏的音乐最合适，也没有提供任何孕期特定的冥想引导音频的指引。接着，下一部分又跳到了“亲子沟通的技巧”，内容全是针对新生儿的，什么安抚哭闹、建立依恋关系，这和我们目前需要的“孕期准备”根本搭不上边。这让人感觉作者似乎想把所有跟“孕期”沾边的内容都塞进去，结果弄得四不像，既没有深入的瑜伽指导，也没有系统化的胎教方案。我买这本书是冲着“瑜伽”和“胎教”来的，结果这两块内容都显得极其敷衍和零散，读完之后，我唯一的感受是：这本书的市场定位非常模糊，它试图取悦所有人，最终却谁也没能真正帮到。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对细节有较高要求的读者，我不得不指出，这本书的“孕产瑜伽”部分，对于体式的安全性和可修改性讨论得严重不足。孕期的身体状态是动态变化的，早期、中期、晚期的腹部大小、韧带松弛程度都不同，对体式的要求也截然不同。这本书的讲解似乎停留在“标准体式”上，缺乏针对不同孕周的调整建议。比如，在介绍“战士二式”时，书中展示的图片是一个标准体式，但对于腹部已经明显隆起的孕晚期妈妈来说，过度的髋部外旋可能会给骨盆带来不必要的压力，书中对此只字未提。我更期待看到的是，如何通过在背后放置抱枕来支撑腰部，或者如何根据腹部高度调整站距，这些才是真正实用的孕期安全技巧。更令人失望的是，关于盆底肌的训练，这部分内容极其简略，仅仅提到了“收缩肌肉”，完全没有介绍如何正确地找到并感知盆底肌，也没有区分提拉和放松的练习，这对于预防产后失禁和子宫脱垂来说，是一个巨大的知识缺失。专业性不强，安全指导不到位，这是这本书最大的硬伤。

评分☆☆☆☆☆

这本所谓的“孕产瑜伽”书，说实话，我抱着挺大的期望买回来的，毕竟孕期身体变化大，希望能找到一些科学又温和的运动方式来缓解不适。结果翻开之后，感觉它更像是一本泛泛而谈的育儿百科，而不是一本专注于孕产瑜伽指导的书籍。开篇用了大量的篇幅去介绍孕期营养的重要性，什么叶酸、钙片、DHA，掰着指头算了每天要吃多少克蛋白质，这部分内容在任何一本基础的孕期保健书里都能找到，一点新意都没有。然后，好不容易翻到了运动部分，图文介绍也极其简单，动作的分解图少得可怜，很多关键的呼吸配合和体式要点，只用了一两句话带过，根本无法指导一个瑜伽初学者正确地完成动作。比如“下犬式”这个基础动作，它只是简单地画了一个人伸展的轮廓，完全没有强调手腕的受力点、脊柱的延展方向，更别提孕期如何根据腹围调整体式了。我尝试跟着书上的描述做了一次，结果腰酸背痛，完全没有达到放松的效果，反而感觉更累了。对于我们这种希望通过专业指导来安全度过孕期的准妈妈来说，这种肤浅的指导简直是浪费时间，甚至是潜在的风险。我更需要的是那种详细到每一个关节角度，每一个呼吸深浅的专业指导，而不是一本“孕期生活小贴士”合集。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“胎教”篇章，给我的感觉像是一个知识点的堆砌场，缺乏对“情感连接”的重视和引导。现代胎教的重点已经从单纯的“刺激”转向了“高质量的互动和感受”。这本书里，关于如何与宝宝“对话”的部分，基本上就是让我们多听音乐、多看美丽的东西，这太表面化了。我更希望看到一些具体的互动练习，比如如何通过抚摸腹部来感知宝宝的胎动模式，或者如何用特定的声音频率来和宝宝建立早期连接。它提到了一些孕期冥想，但提供的只是一个很粗略的流程，比如“想象一片宁静的湖泊”，对于一个思绪繁杂的准妈妈来说，这样的引导是远远不够的。我们需要的不是一个“模板”，而是“工具”，是能让我们在忙碌和压力中找到与宝宝共处的宁静片刻的实用工具。这本书提供的工具箱里，装的似乎都是一些已经生锈、不好用的摆设，实用价值远低于预期，我最终还是得回到网络上寻找那些更具互动性和情感温度的实践指南。