店鋪： 浮光掠影圖書專營店
齣版社： 中國輕工業齣版社
ISBN：9787501988129
商品編碼：27195957738
叢書名： 坐月子吃什麼每日一頁
開本：24開
齣版時間：2013-01-01
具體描述
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商品參數
基本信息：
| 商品名稱： | 坐月子吃什麼每日一頁 | 開本： | 7 |
| 作者： | 李寜 | 頁數： | |
| 定價： | 29.8 | 齣版時間： | 2013-01-01 |
| ISBN號： | 9787501988129 | 印刷時間： | 2013-01-01 |
| 齣版社： | 輕工 | 版次： | 1 |
| 商品類型： | 圖書 | 印次： | 1 |
目錄
目錄： ***章 臨産當天吃什麼
順産媽媽：補充體力
剖宮産媽媽：飲食清淡
第二章 産後***周：開胃下奶
産後***天
順産媽媽一日食譜**
早餐 煮雞蛋 香蕉 紅糖小米粥
中餐 大米粥 清炒苦瓜 什菌一品煲
日間加餐 蘋果 杏仁 西紅柿菠菜蛋花湯
晚餐 韆層餅 清炒黃豆芽 生化湯
晚間加餐 雜糧餅乾 開心果 紅小豆薏米粥
剖宮産媽媽一日食譜**
早餐 蘋果 紅糖桂圓小米粥
中餐 小米粥 當歸鯽魚湯
日間加餐 蘿蔔水 黑芝麻糊
晚餐 紅棗茶 西紅柿麵片湯
晚間加餐 紅糖水 藕粉
産後第2天
順産媽媽一日食譜**
早餐 煮雞蛋 炒紅莧菜 牛奶紅棗粥
中餐 米飯 西芹百閤 阿膠桃仁紅棗羹
日間加餐 麵包 香蕉 紫菜湯
晚餐 西紅柿菜花 乾煸肉末四季豆 紅棗蓮子糯米粥
晚間加餐 蘋果 葡萄乾 香油豬肝湯
排惡露明星菜譜：香油豬肝湯
剖宮産媽媽一日食譜**
早餐 香蕉 糖醋蘿蔔 山藥粥
中餐 小米飯 清炒菠菜 當歸生薑羊肉煲
日間加餐 芹菜雞蛋羹 酸奶 香瓜
晚餐 饅頭 木耳炒腰花 西紅柿菠菜蛋花湯
晚間加餐 煮花生 餅乾 紅小豆酒釀蛋
補血***補品：枸杞紅棗粥
産後第3天
順産媽媽一日食譜**
早餐 芝麻燒餅 涼拌黃瓜 豆漿萵筍湯
中餐 小米飯 土豆燉牛腩 珍珠三鮮湯
日間加餐 麵包 香蕉 杏仁
晚餐 清炒莧菜 清蒸鱸魚 紅薯粥
晚間加餐 涼拌豆腐 核桃 什錦麵
催乳汁明星菜譜：豬排燉黃豆芽湯
剖宮産媽媽一日食譜**
早餐 煮雞蛋 麵包 牛奶梨片粥
中餐 米飯 西紅柿炒蛋 黃花豆腐瘦肉湯
日間加餐 餅乾 蘋果 海米鼕瓜湯
晚餐 香菇雞湯麵 香蕉 炒青菜
晚間加餐 紅棗 腰果 西米露
通乳***補品：鰱魚絲瓜湯
産後第4天
順産媽媽一日食譜**
早餐 煮雞蛋 糖醋蘿蔔 紫米粥
中餐 米飯 生菜明蝦 鼕筍雪菜黃魚湯
日間加餐 草莓 杏仁 紅棗木耳湯
晚餐 紅棗桂圓粥 西紅柿燒豆腐 乾貝鼕瓜湯
晚間加餐 南瓜餅 蘋果 牛奶
緩解緊張***湯：香蕉百閤銀耳湯
剖宮産媽媽一日食譜**
早餐 煮雞蛋 涼拌芹菜 蝦仁餛飩
中餐 素菜包 清炒荷蘭豆 花生豬蹄湯
日間加餐 酸奶 香蕉 雞蛋羹
晚餐 菠蘿雞片 葡萄乾蘋果粥 蝦皮小油菜
晚間加餐 拌豆芽 熟闆栗 黑芝麻粳米粥
改善記憶補品：魚頭香菇豆腐湯
産後第5天
順産媽媽一日食譜**
早餐 煮雞蛋 豆腐絲 鬍蘿蔔小米粥
中餐 米飯 銀耳桂圓蓮子湯 肉片炒蘑菇
日間加餐 煮豌豆 西紅柿鵪鶉蛋湯 香蕉
晚餐 菜心炒豬肝 海米紫菜湯 桂圓芡實粥
晚間加餐 蘋果 煮花生 牛奶
安神益智***湯：蛤蜊豆腐湯
剖宮産媽媽一日食譜**
早餐 三明治 煎雞蛋 木瓜牛奶露
中餐 米飯 炒芥菜 銀魚莧菜湯
日間加餐 芹菜雞蛋羹 核桃 香蕉
晚餐 小米粥 糖醋裏脊 蝦皮豆腐
晚間加餐 蘋果 葡萄乾 黑芝麻奶茶
***佳助眠補品：雞蓉玉米羹
産後第6天
順産媽媽一日食譜**
早餐 素菜包 涼拌菜 冰糖五彩玉米羹
中餐 黑芝麻白飯 清炒芥藍 當歸紅棗牛筋花生湯
日間加餐 餅乾 杏仁 葡萄粥
晚餐 竹筍炒肉片 清炒雞毛菜 鬍蘿蔔小米粥
晚間加餐 香蕉 奶酪 花生紅棗小米粥
抗疲勞明星粥：荔枝紅棗粥
剖宮産媽媽一日食譜**
早餐 饅頭 涼拌豆腐 紅小豆黑米粥
中餐 米飯 甜椒雞丁 益母草木耳湯
日間加餐 小蛋糕 蘋果 西藍花鵪鶉蛋湯
晚餐 芝麻燒餅 香菇肉片 鮮滑魚片粥
晚間加餐 餅乾 腰果 黑芝麻米糊
補鈣健體明星菜譜：芋頭排骨湯
産後第7天
順産媽媽一日食譜**
早餐 香蕉 拌木耳 西紅柿雞蛋麵
中餐 米飯 香菇油菜 蓮子豬肚湯
晚餐 木樨肉 紅小豆黑米粥 蒜香空心菜
剖宮産媽媽一日食譜**
早餐 煮雞蛋 牛奶 三丁豆腐羹
中餐 米飯 雞蛋 三絲黃花羹
晚餐 肉片炒萵筍 豆腐青菜湯 腐竹粟米豬肝粥
瞭解新生兒
第三章 産後第二周：催奶進行時
産後第8天
順産媽媽一日食譜**
早餐 煮雞蛋 蘋果 核桃紅棗粥
中餐 米飯 清炒苦瓜 羊肉湯
日間加餐 蛋捲 草莓 紫菜湯
晚餐 韆層餅 清炒黃豆芽 海帶豆腐湯
晚間加餐 核桃 山楂糕 陽春麵
剖宮産媽媽一日食譜**
早餐 麵包 蘋果 枸杞黑芝麻糊
中餐 小米飯 蝦仁西藍花 荷蘭豆燒鯽魚
日間加餐 蛋捲 草莓 三鮮豆腐湯
晚餐 花捲 炒豬腰 花生紅小豆湯
晚間加餐 核桃 酸奶 紅燒豆腐
産後第9天
順産媽媽一日食譜**
早餐 煮雞蛋 雪菜 嫩豌豆小米粥
中餐 米飯 芝麻拌菠菜 木瓜煲牛肉
日間加餐 橙汁 麵包 蘋果
晚餐 饅頭 白菜肉片 桃仁蓮藕湯
晚間加餐 腰果 餅乾 獼猴桃紅棗飲
催乳滋養特補佳品：豬蹄茭白湯
剖宮産媽媽一日食譜**
早餐 花捲 香蕉 紫菜雞蛋湯
中餐 西紅柿蛋湯 青椒肉絲 海帶燜飯
日間加餐 麵包 獼猴桃 熟闆栗
晚餐 韆層餅 西紅柿炒菜花 萵筍肉粥
晚間加餐 牛奶 餅乾 雞子羹
補益增乳明星菜譜：烏雞白鳳湯
産後***0天
哺乳媽媽一日食譜**
早餐 麵包 蘋果 奶酪蛋湯
中餐 米飯 雞湯 三絲木耳
日間加餐 麵包 蘋果 白蘿蔔湯
晚餐 饅頭 紅燒豆腐 雞丁燒鮮貝
晚間加餐 蛋捲 葡萄乾 香蕉豆奶汁
通乳益氣開胃佳品：明蝦燉豆腐
非哺乳媽媽一日食譜**
早餐 煮雞蛋 桃 肉丸粥
中餐 米飯 蝦仁絲瓜 蘿蔔排骨湯
日間加餐 核桃 蘋果 蜂蜜牛奶芝麻飲
晚餐 韆層餅 西紅柿土豆牛肉湯 清蒸鱸魚
晚間加餐 香蕉 餅乾 香芋桂花湯
提食欲補鈣質佳品：白蘿蔔蟶子湯
産後***1天
哺乳媽媽一日食譜**
早餐 豆沙包 蘋果 黃花菜粥
中餐 米飯 醋溜白菜 鼕瓜羊肉湯
日間加餐 水果沙拉 杏仁 銀耳雪梨湯
晚餐 雞蛋炒豆腐 拍黃瓜 排骨湯麵
晚間加餐 餅乾 香蕉 紫莧菜粥
養氣補虛通乳佳品：黃花菜鯽魚湯
非哺乳媽媽一日食譜**
早餐 花捲 煮雞蛋 蝦皮粥
中餐 米飯 清炒黃瓜 紅棗香菇燉雞
日間加餐 香蕉 蛋捲 百閤燉雪梨
晚餐 饅頭 茭白炒肉 雞血豆腐湯
晚間加餐 酸奶 腰果 南瓜百閤粥
補充蛋白質營養燉品：黃芪枸杞母雞湯
産後***2天
哺乳媽媽一日食譜**
早餐 蘋果 海帶絲 雞湯麵疙瘩
中餐 米飯 香菇油菜 豌豆燉魚頭
日間加餐 糖醋蘿蔔 熟闆栗 黃花菜瘦肉湯
晚餐 小米粥 彩椒牛肉絲 釀茄子
晚間加餐 麵包 蘋果 豆漿
養氣補鋅通乳佳品：牛肉粉絲湯
非哺乳媽媽一日食譜**
早餐 涼拌菜 煮雞蛋 麥芽粥
中餐 米飯 西葫蘆炒雞蛋 海參木耳小豆腐
日間加餐 餅乾 草莓 南瓜蝦皮湯
晚餐 蠔油菜花 玉米粥 紅燒牛腩
晚間加餐 麵包 杏仁 米酒衝蛋
健脾補身明星菜譜：木瓜鱸魚湯
産後***3天
哺乳媽媽一日食譜**
早餐 花捲 牛奶 西紅柿雞蛋羹
中餐 米飯 清炒油麥菜 黃豆豬蹄湯
日間加餐 核桃 蘋果 黑豆粥
晚餐 米飯 紫菜蛋湯 燉帶魚
晚間加餐 雜糧餅乾 奶酪 蘋果粥
補氣催乳明星佳品：紅小豆花生乳鴿湯
非哺乳媽媽一日食譜**
早餐 煮雞蛋 涼拌菜 奶香麥片粥
中餐 米飯 豬肉苦瓜絲 油菜蘑菇湯
日間加餐 蘋果 麵包 紅棗花生桂圓泥
晚餐 饅頭 香菇油菜 山藥羊肉奶湯
晚間加餐 熟闆栗 腰果 木瓜酸奶汁
補血滋補美味菜譜：口蘑腰片
産後***4天
哺乳媽媽一日食譜**
早餐 煮雞蛋 熗炒圓白菜 紅棗銀耳粥
中餐 米飯 花生紅小豆湯 肉末炒菠菜
晚餐 韆層餅 香菇肉片 鴨血豆腐
非哺乳媽媽一日食譜**
早餐 饅頭 鵪鶉蛋 薏米南瓜濃湯
中餐 米飯 海帶排骨湯 百閤炒肉
晚餐 香蕉 涼拌土豆絲 紅燒牛肉麵
護理寶寶
第四章 産後第三周：補血為要
産後***5天
哺乳媽媽一日食譜**
早餐 拌海帶絲 煮雞蛋 杏仁提子粳米粥
中餐 米飯 肉片炒青椒 薑棗枸杞烏雞湯
日間加餐 香蕉 烤饅頭片 紅棗闆栗粥
晚餐 燒餅 肉末燒茄子 紅小豆黑米粥
晚間加餐 全麥麵包 核桃 菠菜豬肝湯
非哺乳媽媽一日食譜**
早餐 香蕉 全麥麵包 雞蛋玉米羹
中餐 小米飯 油燜筍 銀耳雞湯
日間加餐 蘋果 開心果 八寶粥
晚餐 紅燒豆腐 清炒油菜 小米鱔魚粥
晚間加餐 餅乾 草莓 銀耳豬骨湯
産後***6天
哺乳媽媽一日食譜**
早餐 煮雞蛋 鮮肉包子 羊骨小米粥
中餐 米飯 海米油菜心 黑豆煲瘦肉
日間加餐 薩琪瑪 核桃 紅棗人參湯
晚餐 饅頭 紅小豆銀耳湯 蓮藕拌黃花菜
晚間加餐 鬆子仁 熟闆栗 蝦米粥
潤膚養顔和氣血菜譜：豬蹄肉片湯
非哺乳媽媽一日食譜**
早餐 蘋果 素餡包子 香菇疙瘩湯
中餐 米飯 清炒芥藍 清蒸甲魚
日間加餐 橄欖 餅乾 闆栗雞湯
晚餐 米飯 豆腐絲 海帶燉肉片
晚間加餐 火龍果 核桃 麥芽粥
補蛋白增營養燉品：闆栗黃燜雞
産後***7天
哺乳媽媽一日食譜**
早餐 蘋果 麵包 平菇小米粥
中餐 米飯 西紅柿蛋湯 三絲牛肉
日間加餐 開心果 橙子 棗泥牛奶飲
晚餐 饅頭 豆瓣茄子 豆腐粥
晚間加餐 開心果 香蕉 鮮滑魚片粥
補血安神促發育菜譜：清蒸黃花魚
非哺乳媽媽一日食譜**
早餐 蘋果 素餡包子 鴨肉粥
中餐 米飯 清炒萵筍 魚丸蒓菜湯
日間加餐 麵包 香瓜 排骨湯麵
晚餐 花捲 素香茄子 麥芽雞湯
晚間加餐 草莓 開心果 桂圓枸杞粥
補鐵佳品：香芹炒豬肝
産後***8天
哺乳媽媽一日食譜**
早餐 麵包 煮雞蛋 葡萄乾蘋果粥
中餐 米飯 紫菜蛋湯 奶香帶魚
日間加餐 葡萄柚 杏仁 奶酪蛋湯
晚餐 韆層餅 燜雞塊 什錦黃豆
晚間加餐 草莓 麵包 枸杞山藥粥
催乳補鈣滋補湯品：青木瓜排骨湯
非哺乳媽媽一日食譜**
早餐 煮雞蛋 鮮肉包 豌豆粥
中餐 米飯 西紅柿燉牛腩 香油藕片
日間加餐 麵包 熟闆栗 山楂粥
晚餐 花捲 糖醋蘿蔔 香菇雞湯麵
晚間加餐 葵花子仁 香蕉 牛奶
養血益肝助消化佳品：山藥黑芝麻羹
産後***9天
哺乳媽媽一日食譜**
早餐 麵包 蘋果 紅棗小米粥
中餐 米飯 西紅柿蛋湯 釀茄墩
日間加餐 豌豆黃 榛子 紅小豆黑米粥
晚餐 香蕉 香菇青菜 鯉魚粥
晚間加餐 木瓜 牛奶 牛骨湯
催乳活血助恢復菜譜：花生雞爪湯
非哺乳媽媽一日食譜**
早餐 芒果 豆沙包 核桃紅棗粥
中餐 米飯 清炒菠菜 香菇雞翅
日間加餐 桃 鬆子 西紅柿牛腩湯
晚餐 小米粥 白菜肉片 魚頭豆腐湯
晚間加餐 綠豆糕 開心果 紫菜雞蛋湯
益氣補腦活血補血佳品：木耳炒雞蛋
産後第20天
哺乳媽媽一日食譜**
早餐 蘋果 蔥花餅 香菇雞肉粥
中餐 米飯 鼕瓜排骨湯 菠菜粉絲
日間加餐 香蕉 餅乾 桑葚蜂蜜粥
晚餐 饅頭 清炒油菜 豬血豆腐湯
晚間加餐 核桃 牛奶 杏仁紅小豆粥
補腦健身補血菜譜：爆鱔魚麵
非哺乳媽媽一日食譜**
早餐 雞蛋 黑豆沙芝麻餅 核桃粥
中餐 米飯 清炒菠菜 蘿蔔絲帶魚湯
日間加餐 香蕉 杏仁 牛奶葡萄乾粥
晚餐 鹽水雞肝 清炒茭白 鮮肉小餛飩
晚間加餐 餅乾 蘋果 燕麥粥
補血滋養明星佳品：西藍花炒豬腰
産後第21天
哺乳媽媽一日食譜**
早餐 雞蛋 捲餅 鮮蝦粥
中餐 米飯 清炒海帶絲 菠菜豬血湯
晚餐 燒餅 紅燒茄子 蓮藕排骨湯
非哺乳媽媽一日食譜**
早餐 煎雞蛋 豆沙包 麥芽山楂飲
中餐 米飯 拔絲香蕉 三鮮鼕瓜湯
晚餐 糖醋蘿蔔 豬肉白菜蒸餃 花椒紅糖飲
寶寶吐奶怎麼辦
第五章 産後第四周：恢復體力
産後第22天
哺乳媽媽一日食譜**
早餐 牛奶 香蔥雞蛋餅 蛋香玉米羹
中餐 米飯 素什錦 鬍蘿蔔牛蒡排骨湯
日間加餐 核桃 香蕉 桂圓紅棗湯
晚餐 花捲 白菜肉片 肉末香菇鯽魚
晚間加餐 蘋果 奶酪 花生麥片粥
非哺乳媽媽一日食譜**
早餐 豆沙包 煮雞蛋 黑芝麻山藥粥
中餐 小米飯 西紅柿蛋湯 牛肉炒菠菜
日間加餐 熟闆栗 餅乾 麥芽山楂蛋羹
晚餐 饅頭 清炒油麥菜 小雞燉蘑菇
晚間加餐 牛奶 火龍果 蝦仁蒸餃
産後第23天
哺乳媽媽一日食譜**
早餐 菠蘿 土豆餅 肉末菜粥
中餐 米飯 蘿蔔湯 豆芽炒肉丁
日間加餐 杏仁 草莓 豆漿瘦肉粥
晚餐 蘋果 醋溜圓白菜 三鮮湯麵
晚間加餐 餅乾 核桃 木耳肉絲蛋湯
補蛋白增活力菜譜：闆栗鱔魚煲
非哺乳媽媽一日食譜**
早餐 煮雞蛋 醬肉包 紅小豆山藥粥
中餐 米飯 香蕉 嫩炒牛肉片
日間加餐 鮮荔枝 杏仁 蒲公英粥
晚餐 韆層餅 清炒白菜 豬肝湯
晚間加餐 香蕉 小蛋糕 黃瓜雞蛋湯
滋補養胃營養佳品：蓮子薏米煲鴨湯
産後第24天
哺乳媽媽一日食譜**
早餐 香菇豬肉包 涼拌芹菜 草莓牛奶粥
中餐 米飯 黃瓜炒雞蛋 蘆筍雞絲湯
日間加餐 橙子 腰果 西紅柿蔬菜湯
晚餐 饅頭 清炒油菜 花生豬骨粥
晚間加餐 餅乾 葡萄乾 紅棗桂圓湯
補中益氣養脾胃營養湯：牛肉蘿蔔湯
非哺乳媽媽一日食譜**
早餐 鮮肉包子 熗黃瓜 羊肝蘿蔔粥
中餐 五榖飯 黃瓜海鮮湯 鼕筍炒牛肉
日間加餐 香蕉 核桃 玉米粉粥
晚餐 奶酪 小炒肉 香菇豆腐湯
晚間加餐 餅乾 開心果 水果粥
補氣養血佳品：海參當歸補氣湯
産後第25天
哺乳媽媽一日食譜**
早餐 素餡包子 煮雞蛋 豆豉羊髓粥
中餐 米飯 芹菜炒木耳 薏米西紅柿燉雞
日間加餐 桃 榛子 蓮子百閤粥
晚餐 花捲 苦瓜煎蛋 金針木耳肉片湯
晚間加餐 腰果 酸奶 雞蛋羹
補氣血養脾胃營養湯：黃魚豆腐煲
非哺乳媽媽一日食譜**
早餐 奶酪 花捲 豬肝菠菜粥
中餐 米飯 芹菜炒蝦仁 蘑菇瘦肉豆腐羹
日間加餐 核桃 餅乾 酸奶
晚餐 香菇肉片 白菜餃子 南瓜牛肉湯
晚間加餐 麵包 蘋果 紅棗糯米豆漿
補虛養血健骨明星粥品：粟米雞肝粥
産後第26天
哺乳媽媽一日食譜**
早餐 蘋果 麵包 黃芪橘皮紅糖粥
中餐 米飯 芹菜炒牛肉 豆芽排骨湯
日間加餐 小蛋糕 南瓜子 菠菜牛奶湯
晚餐 蘋果 西紅柿炒蛋 玉米乾貝粥
晚間加餐 香蕉 核桃 小米麥片粥
補血通乳健體明星菜譜：豌豆豬肝湯
非哺乳媽媽一日食譜**
早餐 火龍果 蔥花餅 紅小豆鼕瓜粥
中餐 米飯 菠菜丸子湯 茄子炒牛肉
日間加餐 葡萄乾 蘋果 紅薯餅
晚餐 雞汁粥 土豆燉排骨 西紅柿菠菜蛋花湯
晚間加餐 獼猴桃 核桃 銀耳桂圓湯
益氣補血佳品：什錦海鮮麵
産後第27天
哺乳媽媽一日食譜**
早餐 蘋果 鵪鶉蛋 肉末粥
中餐 米飯 西紅柿炒雞蛋 清燉鯽魚
晚餐 香蕉 清炒藕片 鱔魚粉絲煲
非哺乳媽媽一日食譜**
早餐 煮雞蛋 肉包 銀耳櫻桃粥
中餐 五榖飯 香蕉 鼕瓜蓮藕豬骨湯
晚餐 麥芽粥 香菇油菜 紅燒牛肉
産後第28天
哺乳媽媽一日食譜**
早餐 蘋果 煎雞蛋 銀耳羹
中餐 米飯 清炒藕片 蝦仁豆腐
晚餐 花捲 爽口芥藍 木耳豬血湯
非哺乳媽媽一日食譜**
早餐 花捲 奶汁燴生菜 豬骨菠菜湯
中餐 米飯 鼕瓜蝦米湯 紅棗蒸鵪鶉
晚餐 紅小豆飯 清炒茭白 西紅柿山藥粥
寶寶的日常護理
第六章 産後第五周：進餐重質不重量
産後第29天
哺乳媽媽一日食譜**
早餐 煮雞蛋 蔥花餅 綠豆百閤粥
中餐 糖醋蘿蔔 紅燒茄子 高湯水餃
日間加餐 酸奶 熟闆栗 香蕉銀耳湯
晚餐 饅頭 西紅柿炒雞蛋 蓮藕燉牛腩
晚間加餐 桃 鬆子 豆漿小米粥
非哺乳媽媽一日食譜**
早餐 紅小豆酒釀蛋 煮雞蛋 全麥麵包
中餐 炒河粉 炒三丁 薺菜魔芋湯
日間加餐 櫻桃 熟闆栗 玉米荸薺飯
晚餐 紅小豆飯 西紅柿蛋花湯 豌豆雞絲
晚間加餐 餅乾 奶酪 木瓜粥
産後第30天
哺乳媽媽一日食譜**
早餐 香蕉 包子 香菇玉米粥
中餐 米飯 蔥油萵筍絲 肉末豆腐羹
日間加餐 鵪鶉蛋 餅乾 桂圓紅棗蓮子粥
晚餐 水煎包 蘋果 香菇雞湯
晚間加餐 核桃 小蛋糕 豆漿花生飲
補鈣消腫瘦身營養湯：鼕瓜海帶排骨湯
非哺乳媽媽一日食譜**
早餐 三鮮包 煮雞蛋 木耳粥
中餐 米飯 西紅柿牛腩湯 芹菜炒土豆絲
日間加餐 葡萄 腰果 紫菜芋頭甜粥
晚餐 花捲 蘋果 南瓜金針菇湯
晚間加餐 餅乾 核桃 蘋果熱奶
益氣健脾防便秘佳品：菠菜闆栗雞湯
産後第31~32天
哺乳媽媽一日食譜**
早餐 煮雞蛋 土豆餅 何首烏紅棗粳米粥
中餐 米飯 清炒鬍蘿蔔絲 苦瓜豬肚湯
晚餐 奶酪洋蔥餅 花生粥 西紅柿雞片
非哺乳媽媽一日食譜**
早餐 牛奶 玉米餅 什錦雞粥
中餐 米飯 芹菜炒土豆絲 蘿蔔燉牛筋
晚餐 燕麥粥 香菇炒雞蛋 芹菜竹筍湯
産後第33~35天
哺乳媽媽一日食譜**
早餐 蘋果 煮雞蛋 豬肝紅棗粥
中餐 米飯 鮮蝦西芹 鬍蘿蔔蘑菇湯
晚餐 米飯 香菇肉片 核桃百閤粥
非哺乳媽媽一日食譜**
早餐 獼猴桃 豆沙包 絲瓜粥
中餐 米飯 蔬菜營養湯 雞絲腐竹拌黃瓜
晚餐 花捲 清炒芥藍 豆芽木耳湯
寶寶得瞭濕疹怎麼辦
第七章 産後第六周：瘦身從現在開始
産後第36天
哺乳媽媽一日食譜**
早餐 涼拌花生仁 煮雞蛋 紅薯山藥小米粥
中餐 米飯 芙蓉鯽魚 藕拌黃花菜
日間加餐 木瓜 餅乾 桂圓枸杞紅棗茶
晚餐 韆層餅 西紅柿炒蛋 鼕瓜丸子湯
晚間加餐 草莓 榛子 蝦皮菠菜蛋湯
非哺乳媽媽一日食譜**
早餐 蘋果 包子 皮蛋乾貝粥
中餐 米粥 茭白炒雞蛋 香菇油菜
日間加餐 開心果 麵包 西紅柿芹菜汁
晚餐 花捲 西藍花牛柳 雪菜豆腐蝦仁湯
晚間加餐 蘋果 酸奶 玉米西紅柿羹
産後第37天
哺乳媽媽一日食譜**
早餐 玉米餅 芝麻圓白菜 芋頭排骨粥
中餐 米飯 清炒綠豆芽 絲瓜豆腐魚頭湯
日間加餐 葵花子 香瓜 玉竹百閤蘋果湯
晚餐 南瓜粥 蝦米鼕瓜 白菜排骨湯7
晚間加餐 水果沙拉 餅乾 枸杞核桃豆漿7
減脂降血壓**佳品：竹蓀紅棗茶
非哺乳媽媽一日食譜**
早餐 煎雞蛋 香蕉吐司 山藥白蘿蔔粥
中餐 小米飯 涼拌魔芋絲 健胃蘿蔔湯
日間加餐 南瓜子 餅乾 香蕉紅棗玉米羹
晚餐 花捲 芝麻鼕瓜粥 香菇肉片
晚間加餐 榛子 小蛋糕 芹菜黃瓜汁
開胃補益瘦身佳品：橘瓣銀耳羹
産後第38~39天
哺乳媽媽一日食譜**
早餐 酸甜黃瓜 餃子 滑蛋牛肉粥
中餐 米飯 炒豬肝 紫菜豆腐湯
晚餐 奶酪焗飯 蘋果 白蘿蔔海帶湯
非哺乳媽媽一日食譜**
早餐 煮雞蛋 蔥花餅 蘆薈黃瓜粥
中餐 米飯 涼拌土豆絲 南瓜紫菜雞蛋湯
晚餐 香蕉 茄子麵 椰汁西米露
産後第40~42天
哺乳媽媽一日食譜**
早餐 蘋果 豬肉包 豆腐酒釀湯
中餐 米飯 清炒鼕瓜 羊排骨粉絲湯
晚餐 紫米飯 圓白菜炒香菇 鯽魚鼕瓜湯
非哺乳媽媽一日食譜**
早餐 包子 煮雞蛋 紅薯山楂綠豆粥
中餐 米飯 炒鮮萵筍 西紅柿燒豆腐
晚餐 香菇油菜 紅棗糯米粥 鼕瓜乾貝湯
寶寶的潛能開發
附錄：産後瘦身操
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《孕期營養與健康管理：從備孕到産後恢復的全麵指南》 本書聚焦於現代女性在整個孕育周期中，如何通過科學的營養攝入、閤理的生活方式調整以及積極的心理建設，確保母嬰雙方的健康與福祉。它不僅是一本關於“吃什麼”的食譜指南，更是一部涵蓋孕前準備、孕期體重管理、分娩準備、産後修復的綜閤性健康手冊。 第一部分：築牢根基——備孕期的營養優化與身體調理 這一部分深入探討瞭“好孕”的先決條件：一個健康的身體和均衡的營養儲備。我們認識到，孕育新生命並非從懷孕那一刻開始，而是始於身體的精心準備。 第一章：備孕期的“黃金窗口”營養素 葉酸與維生素D的儲備策略： 詳細闡述瞭為何在孕前至少三個月開始補充高劑量的葉酸，以及維生素D在調節免疫和激素平衡中的關鍵作用。不同體質人群的補充劑量建議與檢測方法。 精微礦物質的平衡藝術： 聚焦於鐵、鋅、碘的儲備。探討瞭隱性缺鐵性貧血對後續懷孕的潛在風險，並提供瞭富含天然鐵源的食物組閤方案，以及如何通過食物提高非血紅素鐵的吸收率。 胰島素敏感性的提升： 探討瞭“多囊卵巢綜閤徵（PCOS）”或血糖偏高女性在備孕期間如何通過低升糖指數（GI）飲食、規律的負重運動來優化身體對葡萄糖的利用，為穩定孕期血糖打下基礎。 伴侶的營養角色： 強調男性精子健康對受孕幾率和胚胎質量的重要性，提供男性生殖係統健康所需的關鍵營養素清單及其最佳食物來源。 第二章：孕前體重指數（BMI）的科學管理 理想體重的定義與個性化目標設定： 分析瞭過瘦（BMI<18.5）和超重/肥胖（BMI>25）對受孕、早期流産率和妊娠並發癥的影響。 安全有效的孕前體重調整方案： 針對不同體型，設計瞭非極端節食的飲食結構調整方案，重點在於提高營養密度而非單純減少熱量。強調運動的多樣性選擇，如普拉提對盆底肌的預激活。 第二部分：孕期導航——不同階段的精準營養需求與生活方式調適 懷孕過程是動態變化的，不同孕周對營養素的需求側重點截然不同。本書摒棄“一人吃兩人補”的傳統觀念，提倡精準喂養。 第三章：孕早期（0-13周）：剋服不適，穩定“著床” 應對孕吐與食欲不振的“微量多餐法”： 介紹通過調整食物質地（如冰鎮、酸性食物）來緩解惡心感的方法。推薦易消化、氣味小的營養品，如清湯、骨泥和米油。 胚胎器官分化的關鍵營養素： 重點關注膽堿（Choline）對胎兒神經係統發育的重要性，以及如何通過蛋黃、瘦肉等食物達到推薦攝入量。 安全飲水與電解質平衡： 強調孕早期脫水對早孕反應的加劇作用，提供自製電解質飲品的配方。 第四章：孕中期（14-27周）：能量加速與骨骼發育 體重增長的“科學麯綫”： 詳細解析瞭不同BMI的孕婦在孕中期應遵循的每周體重增長標準，並提供日常活動量的評估工具。 鈣質的吸收效率最大化： 探討瞭維生素D與鈣質協同作用的機製。重點介紹植物性鈣源的利用，如強化豆漿、芝麻醬等，以及避免影響鈣吸收的食物搭配（如高草酸食物）。 鐵質補充的進階策略： 隨著血容量的增加，對鐵的需求激增。本書提供非貧血人群和輕中度貧血人群的階梯式補鐵方案，包括是否需要從膳食補充劑轉嚮藥物性鐵劑的判斷標準。 第五章：孕晚期（28周至分娩）：為分娩做準備 控製晚期水腫與妊娠期高血壓： 強調閤理控製鈉的攝入，而非“忌口”。推薦富含鉀、鎂元素的食物（如牛油果、深色綠葉菜）來幫助維持體液平衡。 胎兒體重管理與足月兒標準： 探討如何通過評估胎動和營養攝入，幫助胎兒達到最佳的齣生體重，避免巨大兒的風險。 産前“清腸”與膳食縴維： 介紹分娩前一周應增加的特定膳食縴維和益生元攝入，以確保腸道通暢，減少分娩時感染的風險。 第三部分：分娩與産後恢復的營養支持係統 本書的後半部分將視角轉嚮母親的恢復和新生兒的早期營養。 第六章：分娩過程中的能量管理 “拉梅茲呼吸法”與能量補給： 探討瞭分娩過程中持續的能量消耗，建議在陣痛間隙補充易吸收的碳水化閤物（如果膠糖、運動飲料的稀釋版），以維持體力。 分娩鎮痛與營養的相互作用： 簡要分析瞭不同分娩方式（自然産與剖腹産）對産後飲食恢復速度的影響。 第七章：産後恢復與母乳喂養的營養構建 産後排惡露與子宮復舊的飲食原則： 介紹傳統“惡露期”飲食中科學閤理的元素，如溫熱食物、優質蛋白質和特定維生素C的攝入，以促進子宮內膜的修復。 母乳的“定製”營養學： 強調母乳的成分主要受母親的健康狀況影響，而非直接來源於“喝濃湯”。重點指導富含DHA、維生素A和B族維生素的食物攝入，以保證母乳的營養質量。 拒絕“催奶陷阱”： 科學解讀催奶食物（如通草、王不留行等）的作用機理，區分真正有效與安慰劑效應的食療方法。提供建立穩定泌乳量的非食物性支持，如充足的休息和有效吸吮。 産後體重與情緒的穩定： 探討産後飲食如何影響荷爾濛平衡，幫助新媽媽安全、平穩地減去孕期體重，並預防産後抑鬱的情緒波動。 全書特色： 循證醫學基礎： 所有營養建議均參考國際權威婦産科學會（ACOG）、世界衛生組織（WHO）及各國營養學會的最新指南。 個性化調整框架： 提供瞭工具和圖錶，幫助讀者根據自身的健康狀況（如妊娠期糖尿病史、貧血程度、純素食習慣等）調整通用建議。 食材的地域普適性： 推薦的食材易於在不同地區獲取，強調食物的多樣性和平衡性，而非依賴昂貴的進口補劑。 《孕期營養與健康管理：從備孕到産後恢復的全麵指南》緻力於為每一位準媽媽提供一套清晰、科學、可操作的營養藍圖，讓孕育過程成為一次充滿健康與喜悅的旅程。
用戶評價
評分
我是在朋友的強烈推薦下買瞭這本書，原本以為市麵上孕期食譜都大同小異，無非就是重復強調葉酸、鈣鐵鋅的重要性，但這本書完全顛覆瞭我的認知。它真正的亮點在於它不僅僅停留在“吃什麼”的層麵，更深入探討瞭“為什麼這麼吃”的科學原理。作者用非常通俗易懂的語言解釋瞭復雜的營養學概念，讓我這個文科生也能理解其中的奧妙。更讓我驚喜的是，它對“月子餐”的理念進行瞭非常現代化的解讀，擯棄瞭許多傳統坐月子中不科學、甚至可能對身體有害的習俗，取而代之的是強調均衡、修復和能量補充的科學食譜。書中提供的食譜步驟清晰，食材也多為日常容易獲取的，這大大減輕瞭我對産後恢復飲食復雜性的擔憂。每次翻閱，都能發現新的知識點被巧妙地融入日常的飲食安排中，讓人覺得營養管理原來可以如此有趣且有效。
評分這本書的裝幀設計和內容深度給我留下瞭非常深刻的印象，它成功地將權威性與親和力結閤得恰到好處。我特彆欣賞作者在行文中展現的那種“協和”級彆的嚴謹態度，每一個食譜的背後似乎都有紮實的臨床數據支撐，這讓我在選擇性采納時感到無比放心。然而，它的語言風格卻一點也不闆正，充滿瞭鼓勵和溫暖的人文關懷。書中穿插的一些關於孕期情緒管理和壓力釋放的小貼士，也是從“吃”的角度切入，比如推薦某些富含鎂元素的食物來幫助放鬆神經，這種全方位的關照讓人感到被全方位地支持著。對於我這種既想科學養胎，又想保持愉快心情的準媽媽來說，這本書提供的不僅僅是食譜，更是一種積極的孕期生活態度。
評分作為一名非常注重實用性和可操作性的讀者，我必須說，這本書的實用價值遠超我的預期。很多孕期書籍都會陷入理論說教的泥潭，但《好孕女王》的每一頁都充滿瞭“乾貨”。比如它針對孕中期和孕晚期不同階段的睡眠質量問題，專門設計瞭具有助眠效果的睡前小食譜，非常貼心。此外，書中對常見食材的處理方式也進行瞭詳細的指導，比如如何最大程度地保留蔬菜中的維生素，如何挑選和烹飪優質蛋白質，這些都是日常生活中很容易被忽略但對胎兒發育至關重要的細節。我甚至發現，按照書中的建議調整飲食後，我長久以來的輕微水腫都有所改善，這讓我對這本書的科學性和有效性深信不疑。它不是一本擺設，而是我廚房裏不可或缺的“育兒寶典”。
評分這本書的封麵設計得非常溫馨，柔和的米白色調配上精緻的插圖，一看就知道是為準媽媽們量身打造的。我拿到書的時候，就被它散發齣的那種寜靜、專業的氛圍所吸引。裏麵的排版簡潔明瞭，即便是初次接觸孕産知識的人也能輕鬆上手。我特彆喜歡它對孕期不同階段的飲食建議劃分得非常細緻，不再是那種籠統的“多吃點這個”的說法，而是給齣瞭具體的食物種類和搭配原則，這對於我這種平時不太下廚，但又想給寶寶和自己提供最好營養的新手媽媽來說，簡直是救星。而且，書中不僅僅關注宏觀的營養攝入，還深入到瞭一些小細節，比如如何應對孕期的妊娠反應，不同體質的媽媽如何調整食譜，這些都體現瞭作者深厚的專業功底和對讀者的關懷。讀起來一點也不枯燥，更像是與一位經驗豐富的朋友在交流育兒心得，讓人感到踏實和安心。
評分這本書最大的價值在於它構建瞭一個完整的、個性化的孕産營養管理框架，而不是零散的食譜堆砌。它教會瞭我如何“思考”營養，而不是簡單地“遵循”食譜。我最喜歡它關於“個性化調整”的部分，書中詳細說明瞭不同體質（比如偏寒性、偏燥熱體質）的媽媽在遵循大原則的基礎上，應該如何微調食材的選擇和烹飪方式。這避免瞭“一刀切”帶來的潛在問題，讓我感覺這份指南是真正為我量身定製的。此外，書中還附帶瞭非常實用的營養速查錶和常見孕期不適癥狀的飲食應對指南，當我半夜突然對某種食物産生強烈渴望或不適時，翻開它就能快速找到解決方案，極大地緩解瞭孕期的焦慮感。這本書無疑是我孕期書單中最有分量、最常被翻閱的一本。
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