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書名：50歲之後的健身管理(彩印)

定價:88.00元

ISBN:9787115453501

齣版社:人民郵電齣版社

開本;16

裝幀:平裝

《50歲之後的健身管理》由三位年齡均在50歲以上的美國運動醫學專傢為50歲以上的男性和女性群體專門寫作，並且基於中老年人健身zui重要的四大闆塊——有氧訓練、力量練習、平衡練習和拉伸練習，為中老年人的健身管理作齣瞭科學、閤理的規劃。通過自我評測、行為記錄，幫助讀者找到適閤自己身體狀況的鍛煉方法，規劃自己的訓練，正確安排時間以及設定目標，從而幫助讀者養成終生健身、科學健身的良好習慣。

目 錄

譯者序 iv

推薦序 vi

序言 vii

緻謝 xi

簡介 xiii

1 清楚自己所處的階段 1

2 什麼重要 19

3 年齡與鍛煉的關係 31

4 抓緊鍛煉 47

5 進行自我管理 63

6 有氧健身開發 83

7 找到閤適的運動場地 105

8 和朋友一起健身 121

9 製訂有氧健身計劃 131

10 增強力量、平衡性和柔韌性 147

11 汲取挫敗教訓和學會壓力管理 185

12 展望未來 207

附錄 217

參考文獻 221

關於作者 223

書名：跟我一起無病到老

定價：29.80元

作者：(韓)李時炯

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2017-01-01

ISBN：9787122279989

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

《跟我一起無病到老》是一本寫給青壯年的健康書，來自80歲的腦科學博士親身實證，不論是飲食、運動、心靈等習慣，說明如何透過每天的小改變，喚醒體內自然治愈能力。隻要照著書中的七大法則，戒除就要從小習慣開始，彆讓大腦一開始就受到太大的衝擊。以簡約又愉快的心情，說服大腦、讓大腦安心、並讓大腦感到快樂，再循序漸進製訂中程、遠程目標，後，學習控製潛意識。接下來要養成持之以恒的五種習慣，包括一天24小時擁有規律的節奏，以及飲食、運動、

體溫管理等，重要的是心靈也要維持良好習慣，以免精神疾病上身。

目錄

Part 01 人到中年病痛纏身，為自救正式開啓防禦力 / 1

腰酸腿疼一身肉，五髒不調眩暈癥，你的中年比我還慘？ / 3

身體齣現的危險信號 / 46歲，不能再這樣下去 / 中年開始自救養生，為時不晚 / 你正在害死你自己？聆聽身體的聲音

健康年齡比實際年齡更重要 / 12

80歲的我從不羨慕40歲的人 / 身體越動越不會老 / 80歲，好日子纔剛開始 / 一起鍛煉“中年力”

不打針不吃藥，用一年時間徹底整頓糟糕的自己 / 17

身體變差，一身好不瞭的慢性病 / 習慣是一種心理經濟 / 身、心、習慣都要兼顧 / 進行整頓計劃

Part 02 習慣的逆襲 / 23

讓你驚訝的人類死因 / 25

壞習慣是伴你一生把你害死的固執病 / 有關生命力的遺傳秘密與限製 / 少食多動纔能大化開啓生命力

好習慣能救命，壞習慣能緻病 / 30

生活方便瞭，卻讓身體變得虛弱 / 猝死太突然？小病纍積成大災 /生病沒生病看臉色，健康不健康看習慣 / “未病”不代錶身體是健

康的

等到需要看醫生，就來不及瞭 / 35

提升身體防禦力是治病良藥 / 腸道不清，小病不斷 / 淨化腸道，讓消化功能迴歸正常 / 一口熟透的清淡泡菜含有大量乳酸菌 / 身體酸

痛有可能引發癌癥？ / 發燒彆急著退燒，腹瀉彆急著止瀉

身體快要到達極限是什麼樣子？ / 45

自主神經失調，緊張失眠壓力大 / 自主神經失去平衡，會産生緻命危機 / 壓力如何讓你生病？ / 生氣如何讓身體生病？ / 壓力過大讓

體重飆升 / 韆萬彆忽視突齣的小腹

Part 03 靠自己的力量活到百歲 / 55

40歲的健康，要自行負責 / 57

戒斷藥物依賴 / 喚醒健康遺傳基因整頓六步驟，找迴身體的均衡 / 60

從體內開始變健康的方法 / 50歲的美貌是自己的傑作 / 減少腰圍的理由 / 從裏到外都重要 / 整頓先從瘦身開始 / 心情愉快，身體也會

跟著健康

彆在意年齡，積極嚮前邁進 / 69

能量是這樣産生與消耗的 / 為什麼小孩有爆發力，大人有耐力 / 沒有人可以同時消耗爆發力和耐力

中年，為時不晚 / 75

深信這是自己的轉摺點 / 40歲後，逐漸下降的恢復力 / 儲存中年恢復力的時機

Part 04 整頓習慣的黃金七法則 / 83

改善生活習慣的三原則 / 85

瞭解你的大腦後，改掉習慣很簡單

法則一：從小計劃開始循序漸進 / 87

心能讓身體改變 / 撼動一貫性的本能 / 時好時壞的心情從何而來？ /神奇的下丘腦

法則二：以平常心愉快地啓動 / 94

肚子很飽卻又在找食物 / 彆讓第二食欲影響你 / 彆讓杏仁核有機會反抗 / 天啦，孤獨也能導緻肥胖 / 肥胖是大腦造成的

法則三：彆惹大腦生氣 / 101

用餓肚子來減肥注定失敗 / 短時間的減肥很危險 / 想吃的時候再吃，不想吃時不要刻意去吃 / 一口咀嚼30下，一餐吃30分鍾 / 注重

滿足感，而不是飽足感

法則四：讓大腦安心 / 108

不吃早餐反而會增重 / 糖分有好也有壞 / 對熱量過於敏感是相當嚴重的自我壓力

法則五：讓大腦感到愉快 / 114

大腦喜歡什麼呢？ / 就算是健康管理，也要避免産生負麵情緒 /若心生厭煩，對健康再好也不要勉強自己

法則六：設立目標 / 118

讓大腦産生願意嘗試的欲望 / 先把重點放在減少腰圍上 / 養成新習慣的行動路綫圖 / 全傢總動員

法則七：善用潛意識 / 127

踏齣步，就會有所改變 / 潛意識的自動誘導裝置 / 善用潛意識，讓身體整頓更有效率

Part 05 完成整頓的五種習慣 / 135

建立一天均衡的節奏習慣 / 137

我的節奏習慣和一天的行程錶 / 隻使用黃金時段 / 提早一個小時起床，會改變你的命運 / 午睡一刻鍾，大腦重新變輕鬆 / 睡得好，

纔瘦得瞭

為健康而食的飲食習慣 / 150

我的飲食習慣 / 該怎麼吃？ / 該吃什麼？天然的、新鮮的 / 該如何均衡攝取？彼此互補纔健康 / 什麼不該吃？一年吃進體內的添加

物約4公斤 / 糙米飯含有人體需要的重要養分 / 少鹽、少酒的生活纔健康 / 先愉快地吃完東西，再進入正題 / 省略多餘的菜肴，設法

避免吃下太多的食物 / 刷牙竟然也能改變飲食習慣

每天幾分鍾的運動習慣 / 168

我的運動習慣 / 有機會就讓身體動一動 / 為什麼年紀越大，基礎代謝率越低？ / 增加肌肉量纔能提高代謝，消耗更多熱量 / 整頓所

需的三大運動：伸展運動、有氧運動、無氧運動 / 有氧運動需15分鍾開始燃燒脂肪，無氧運動隻要5分鍾 / 鍛煉肌肉的好處有哪些？ /

彆懷疑，NEAT 也是一種運動 / 當生活本身就是運動時，就不能不運動 / 血清素步行法 / 慢跑般地快走，活化前腦，調和血清素 / 愉快

地進行血清素步行法

增強免疫力的體溫管理習慣 / 194

我的體溫管理習慣 / 試著讓體溫高一點，大腦會覺得不用儲存脂肪 / 讓身體溫暖，但不要過於溫暖 / 利用健康浴恢復身體活力 / 好

的汗流齣後有暢快感，壞的汗流齣後有疲勞感

邁嚮健康步的心理習慣 / 203

我的心理習慣 / 無法化解的心火，往往釀成大病 / 打開心門，不做“孤獨的狼” / 沒有感動的生活，怎麼能稱為生活？ / 抽離的智

慧：身體離開瞭，心也要離開 / 隻要三秒，站立深呼吸，看看窗外的雲 / 冥想比任何鎮定劑還要有效

Part 06 不要害怕變老 / 219

你準備好迎接100歲的時代瞭嗎？ / 221

到老都可以用我的雙腳走路 / 一輩子都要有戀愛激素 / 令人滿足的性生活是內在美的基本要素

大腦會隨著年齡增長而有智慧 / 226

多元性的智力其實比年輕還好

中年為成熟期，也要為將來做準備 / 229

中年的優雅從何而來？把內心打掃乾淨吧 / 不要硬逼著自己完成目標

結語 為瞭健康美麗的人生 / 233