怀孕40周全知道 岳然著 中国人口出版社 9787510120077 孕产/胎教 孕期 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510120077

商品编码：27154878069

丛书名： 怀孕40周全知道

开本：24开

出版时间：2013-10-01

基本信息

书名:怀孕40周全知道

定价：39.80元

作者:岳然 编著

出版社：中国人口出版社

出版日期：2013--01

ISBN：97875120077

字数：300000

页码：249

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：24开

商品重量：

 

目录

 

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Part 1 孕早期
Part 2 孕中期
Part 3 孕晚期

 

内容提要

 

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岳然等编著的《怀孕40周全知道(附光盘)》的特点在于知识点全面，书中的内容涵盖孕期生活的各个方面，为新手爸妈悉心介绍了怀孕期间的衣、食、住、行、娱乐乃至心理调适等全方位的难题解决方案，让新手爸妈不再做无谓的担忧和迷茫，能全身心地享受孕育带给小家庭的幸福滋味。

孕期营养与健康管理：从备孕到分娩的全面指南 本书聚焦于孕前、孕期以及产后的科学营养摄入、生活方式调整和常见健康问题的应对策略，旨在为准父母提供一个详尽、实用的指导手册，确保母婴健康平稳过渡。 本书内容基于最新的医学研究和营养学建议，以清晰易懂的语言，系统阐述了怀孕不同阶段的生理变化与需求升级。 --- 第一部分：孕前准备与早期营养基石（第1-12周） 第一章：优化身体状态，迎接新生命 本章深入探讨了备孕阶段的身体准备工作，强调了叶酸补充、慢性病管理（如糖尿病、甲状腺疾病）对胚胎着床及早期发育的关键作用。我们将详细解析孕前三个月内，女性身体的荷尔蒙变化如何影响情绪和身体机能，并提供一套“孕前营养优化清单”。内容涵盖：最佳受孕年龄的生理学考量、男性精子质量的提升方法、以及孕前医学检查的必要性与解读。 第二章：生命最初的“黄金1000天”：孕早期营养构建 孕早期（前三个月）是胎儿器官分化和神经管形成的关键时期，但同时也是孕吐高发、食欲不振的阶段。本章将提供应对孕吐的实用技巧，例如“少食多餐、高蛋白低脂原则”的应用。重点分析了以下关键营养素的摄入： 叶酸的持续补充与生物利用度： 解释了活性叶酸与传统叶酸的区别及适用人群。 铁元素的需求与吸收： 探讨了孕早期缺铁对未来贫血的潜在影响，以及如何通过食物来源优化吸收效率，而非单纯依赖补充剂。 维生素D与钙质的协同作用： 强调了骨骼发育的早期基础建立。 本章还设立了“安全食谱”专栏，提供了适合孕早期、易于消化且营养均衡的食谱示例。 --- 第二部分：孕中期稳定发展与体重管理（第13-27周） 第三章：体能适应与能量平衡的艺术 进入孕中期，孕吐通常减轻，精力恢复，但体重增长速度加快，对母体的负荷开始显现。本章核心在于“适度增长”的原则。我们将详细讲解如何根据孕前体重指数（BMI）计算出个体化的孕期推荐增重范围，并分解到每周的合理增长量。 内容包括： 糖代谢的动态监测： 孕中期是妊娠期糖尿病（GDM）筛查的关键窗口。本章提供了一份详细的“GDM筛查前后的饮食调整指南”，强调了碳水化合物质量的选择。 Omega-3脂肪酸的深度摄入： 重点阐述DHA和EPA对胎儿大脑和视网膜发育的不可替代性，并对比了鱼油、藻油等不同来源的优劣。 便秘与痔疮的非药物管理： 针对孕期常见的消化系统不适，提供了富含膳食纤维和益生菌的日常饮食方案。 第四章：运动、睡眠与心理调适 本章从非营养角度关注孕中期的健康维护。提供了针对不同孕周、不同体能水平的孕期安全运动指南，如温和的瑜伽体式、水中运动和凯格尔练习的正确操作方法。同时，深入探讨了睡眠质量对母体皮质醇水平的影响，并提出了改善睡眠环境和睡前放松技巧。心理健康方面，着重讲解了孕期情绪波动的原因及应对策略，引导准父母建立积极的“孕育心境”。 --- 第三部分：孕晚期冲刺与分娩准备（第28周至产后） 第五章：孕晚期：为分娩储备能量与应对水肿 孕晚期，胎儿体重激增，对铁、钙的需求达到峰值。本章详细分析了孕晚期贫血和下肢水肿的成因及处理方法。 蛋白质的精确补充： 强调了优质蛋白质（如瘦肉、豆类、蛋奶）在胎儿体重和母体血容量维持中的核心作用。 应对烧心与胃食管反流： 提供了针对子宫压迫引起的消化不适的饮食调整和体位建议。 分娩前的“能量加载”： 讨论了临近预产期时，如何通过合理的碳水化合物摄入来储备肝糖原，以应对分娩过程中的体力消耗。 第六章：产后恢复的营养预案与“月子”科学 本书延伸至产后初期，强调产后恢复与新生儿喂养的无缝衔接。本章重点破除了一些传统的“坐月子”误区，倡导科学、循证的产后恢复方案。 内容包括： 恶露排出与子宫复旧： 推荐有助于子宫收缩和血液循环的食物（如益母草、红糖的适度应用）。 母乳喂养的营养支持： 详细列举了催乳、增乳的食物清单，并科学评估了传统催乳食物（如猪蹄、花生）的营养学价值。 产后体重的健康减重： 强调在不影响母乳分泌的前提下，逐步恢复孕前体重的安全路径，避免过度节食。 --- 附录：常见孕期健康小知识速查表 本书最后提供了一份实用参考工具： 1. 孕期食物禁忌对照表： 详细列明了需要规避的食物（如特定鱼类、未经巴氏消毒的乳制品等）及其背后的微生物风险。 2. 关键营养素每日推荐摄入量（RDA）： 分孕早期、中期、晚期及哺乳期进行对比展示。 3. 孕期常见症状自查与就医指征： 帮助准父母区分哪些症状属于正常生理反应，哪些需要立即就医（如持续高烧、剧烈腹痛、阴道出血等）。 本书旨在成为准父母在整个孕期旅程中，一本既权威又贴心的生活伴侣，以科学、务实的方法，助力每一位母亲和新生儿拥有最健康的起点。

评分☆☆☆☆☆

说实话，当我拿到这本书时，我对它寄予的期望值并不高，因为市面上同类的书籍实在太多了，感觉都是在重复劳动。然而，这本书的视角却相当独特，它似乎更聚焦于“个体体验”而非冰冷的医学数据。我最欣赏的是它对“孕期疑惑”的解构能力。比如，关于孕期体重增加的曲线图，它不仅仅是给出一个标准范围，而是会分析不同体型和生活习惯的人应该如何参照调整，这种个性化的倾向让我觉得作者非常用心。另外，书中对“分娩方式的选择”那一块的处理也相当客观和全面，没有刻意偏向任何一种，而是列举了各种方式的优缺点以及适用人群，让我能更冷静地去思考哪一种最适合我和我的宝宝。读完这一部分，我感觉自己对生产这件事的恐惧感降低了不少，更多的是一种“准备就绪”的掌控感。它让我明白，孕育生命是一个需要细心规划和积极参与的过程，而不是被动接受命运安排。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字功底着实让人称赞，读起来有一种非常温暖和信赖的感觉。它不像某些科普读物那样干巴巴的，而是充满了人文关怀。作者似乎非常懂得孕期女性那种既期待又忐忑的心情。我尤其喜欢其中穿插的一些小故事或者案例分析，它们真实地反映了孕期生活中可能遇到的各种小插曲，比如婆媳关系的处理、工作和家庭的平衡等等。这些内容让我觉得这本书的视野更开阔，它不仅仅是教你如何“怀好孕”，更是在教你如何“做一个好妈妈，一个幸福的家庭成员”。我发现自己经常会因为读到某个小段落而会心一笑，或者深有感触地流下眼泪，这种情绪上的共鸣，是很多纯粹的医学书籍无法给予的。它让我觉得，孕育生命的过程，也是一个自我成长的过程，这本书就是那个温柔的引路人。

评分☆☆☆☆☆

如果让我用一个词来形容这本书的价值，那一定是“安心”。从孕期的各种不适到分娩的准备，再到产后初期的应对，它像一个全景式的导航图，让你对前方的路途有了清晰的认知。我特别喜欢它在不同孕周的“每周任务清单”，这些清单不是死板的医嘱，而是建议性的、可以灵活调整的行动指南，比如建议做哪些温和的拉伸运动，或者可以和宝宝进行哪些互动游戏。这种结构化的引导，让那些茫然无措的日子变得有条理起来。更重要的是，它强调了“倾听自己身体的声音”，而不是被外界的各种信息轰炸得不知所措。在信息爆炸的时代，这本书提供了一种难得的可信赖的、沉稳的指导声音。每次我感到迷茫时，翻开它，总能找到支持我继续前行的力量和明确的方向。这本书无疑是我孕期中最有价值的投资之一。

评分☆☆☆☆☆

我必须要说，这本书的实用性绝对是超乎我的预期的。我买它的初衷其实只是想了解一下胎教的重要性，结果发现它涵盖了从备孕到分娩前几乎所有关键节点。最让我惊喜的是关于孕期情绪管理的章节。怀孕后，我的情绪波动得厉害，有时候会无缘由地焦虑，害怕宝宝不健康，也担心自己的身体变化。市面上很多书只会笼统地说“保持放松”，但这本书不一样，它会提供具体的“情绪疏导小练习”，比如一些简单的呼吸法，或者在特定时刻进行自我对话的建议。我试着用书里教的方法调整了一次焦虑的情绪，效果出奇地好，那种被理解和被指导的感觉，真的太棒了。它不是高高在上地告诉你该怎么做，而是像一个贴心的陪伴者，陪你一起度过这些心理上的难关。而且，书中对孕期性生活和夫妻沟通的探讨也相当坦诚和有建设性，很多是我之前不好意思问出口，但又确实很困惑的问题，这本书都给出了非常成熟和尊重的解答。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让人眼前一亮，尤其是在我这个孕期前期的准妈妈来说，简直就是一本及时的雨露。我之前也看过几本孕期书籍，但大多是那种大而全的百科全书类型，信息量太大，反而让人抓不住重点。而这本，它给我的感觉就是“刚刚好”。它没有那种故作高深的理论，而是用非常亲切的语言，一步步引导你了解接下来会发生什么。我特别喜欢它对孕早期那些细微变化的描述，比如突然的嗜睡、对某些气味的敏感，那些我以为是自己“矫情”的小毛病，书里都清晰地指出了这是正常的生理反应，瞬间让我安心了不少。而且，作者的叙述方式非常生活化，读起来一点压力都没有，就像是邻居家那位经验丰富的学姐在跟你分享她的“独门秘籍”。我甚至会把它放在床头，睡前随便翻几页，就能补充到一些实用的知识，比如不同阶段的营养补充建议，那种具体到“今天可以吃点什么”的指导，比那些空泛的“多吃蔬菜水果”要实用一百倍。这本书的排版也很舒服，不会让人觉得密密麻麻，很适合我这种需要放松心情的孕妇阅读。