具体描述
商品参数
| 协和专家+协和妈妈圈干货分享(产后恢复) | ||
| 定价 | 39.80 | |
| 出版社 | 中国轻工业出版社 | |
| 版次 | 1 | |
| 出版时间 | 2018年03月 | |
| 开本 | 16开 | |
| 作者 | 马良坤 | |
| 装帧 | 平装-胶订 | |
| 页数 | ||
| 字数 | ||
| ISBN编码 | 9787518417179 | |
| 重量 | 449 | |
目录
北京协和医院妇产科医生和“协和妈妈圈”达人精彩亮相
绪产后0～6个月，逐周、逐月调理恢复
分娩，让身体经历一场从内而外的巨变
子宫的变化
阴道和会阴的变化
泌尿系统的变化
骨盆的变化
乳房的变化
……
Part 1 产后恢复是女人改善体质的黄金期
产后恢复shou先要坐好月子
为什么一定要坐月子
坐好月子3步调理原则
新妈妈的坐月子清单
一定要重点看
走出坐月子误区，促进产后恢复
产后恢复好可帮助去除身体原有小毛病
产后恢复不可忽略的3个心理调适时期
依赖期 产后1～3天
依赖—独立期 产后4～14天
独立期 产后14天以后
产后恢复不落病的生活细节
居室每天通风，保持合适的温度、湿度
……
产后半年是shou身黄金期
母乳喂养是促进脂肪燃烧的第壹选择
想不胖，月子运动少不了
睡出易瘦体质
不能忽视的产后42天检查
Part2 科学护理，快速恢复正常生活
一定要重点看
顺产和剖宫产妈妈产后恢复专业护理
顺产侧切妈妈的产后恢复护理
侧切让自然分娩更顺利
了解会阴疼痛的种类，帮助伤口尽快恢复
侧切妈妈要保持会阴清洁卫生，预防感染
……
剖宫产妈妈的产后恢复护理
帮助剖宫产妈妈按摩四肢，缓解肌肉僵硬
剖宫产妈妈6小时内去枕平躺，6小时后采用枕头侧卧位
剖宫产后*2天帮助妈妈坐起来，有助于恢复元气
拔掉导尿管后要及时排尿
……
Part3 按阶段进补，增强体质恢复wan美状态
一定要重点看
*1阶段：产后*1周活血化瘀，促进恶露排出
*2阶段：产后*2周补气养血，促进乳汁分泌
补充铁元素，补血防产后贫血
多补充维生素
补充高蛋白的食物
……
第3阶段：产后第3～4周滋养进补，提高乳汁质量
喝汤同时也要吃肉
新妈妈要注意防治腰酸背痛
每天都吃些水果
妈妈补钙强健骨骼、提升精气神
……
第4阶段：产后第5～6周增强体质，恢复正常生活
多吃可提高免疫力的食物
可以食用的蔬菜和水果更多了
适当多吃富含锌、硒的食物
……
Part4 产后恢复必不可少的营养素和补益食材
一定要重点看
补对营养素，提升免疫力
小米·滋阴养血补虚佳品
这样吃更健康
饮食搭配
鸡蛋红糖小米粥
红豆·补血增乳
这样吃更健康
饮食搭配
百合莲子红豆粥
羊肉·提升身体抗病能力
……
Part5 调理疾病与不适，产后不落病
一定要重点看
产后恶露不尽
产后尿失禁
产后尿失禁的原因
缩肛运动改善尿失禁
凯格尔运动锻炼骨盆肌
黄芪羊肉煲益肾补虚
产后乳腺炎
产后水肿
产后厌食
产后脱发
产后失眠
产后痔疮
产后足跟痛
产后手腕关节痛
产后腰背痛
……
Part6 产后呵护乳房，实现母乳喂养重塑乳房之美
母乳是为宝宝量身定做的
乳汁的分泌
母乳的营养成分
一定要重点看
成功实现母乳喂养的关键
图解常用的正确喂奶姿势，妈妈宝宝都舒服
母乳不足时，需要混合喂养
判断母乳是否充足的5条标准
混合喂养提倡“补授法”
没有母乳时，教你正确人工喂养
需要人工喂养的情形
按时喂养，防止喂养过度
学会自检，保证乳房健康
乳头皲裂这样护理，不影响喂奶和美观
……
Part7 产后恢复子宫，重塑健康抗衰老
一定要重点看
子宫恢复主要包括三个方面
产后子宫恢复的好时机
简单易做的子宫恢复操
别让寒凉影响产后子宫恢复
营养不足或过剩都会使体内生寒
不注重日常保暖寒气也会找上你
常搓脚心驱走宫寒
灸灸子宫穴，暖宫不得妇科病
养护子宫的黄金食谱
……
调养子宫的穴位按摩
猫咪式小运动，锻炼宫缩力，促进子宫恢复
子宫恢复也别忘了呵护卵巢
……
Part8 产后复位骨盆瘦腰腹，重塑个人气质
骨盆走样，破坏好身材，也是疾病诱因
不能忽视产后的腰腹肥胖
抓住矫正骨盆好时机
日常小动作矫正骨盆大作用
侧抬腿练腰腹肌肉，促进脂肪燃烧
每天来杯蔬果汁，帮助瘦腰腹
瑜伽球矫正骨盆操
每天10分钟运动操
……
Part9 产后肌肤护理，做时尚靓妈
肌肤的基础护理
不同类型皮肤的护理
正确洁面
定期去角质
科学补水
一定要重点看
补充肌肤所需营养素
促使肌肤复原的脸部按摩
预防妊娠纹，别让它影响产后肌肤美
剖宫产后疤痕，即使不能wan全消除也要精心护理
……
内容介绍
《协和专家 协和妈妈圈干货分享·产后恢复》从月子护理到产后shou身，将逐周、逐月给予科学、专业的指导。不管是顺产妈妈还是剖宫产妈妈，都能通过饮食智慧、生活细节、安全运动等方面，找到*适合自己的产后恢复计划.还te别为新妈妈推荐了产后恢复必不可少的营养素和补益食材。同时，针对孕产对女性身体和心理造成的影响给出了格外的呵护方法，如产后乳房、子宫、骨盆、肌肤护理等。另外，对于女性产后常见不适症，如恶露不尽、产后便秘、产后乳腺炎、产后抑郁等也给出了调理方法。
用户评价
《万物有灵且美：森林生态的隐秘交响》这本书，彻底颠覆了我对“自然”这个概念的理解。我原以为这是一本关于植物分类或者动物习性的科普读物，没想到它竟然深入到了一个生态系统内部错综复杂的信息交换网络。作者显然是一位深谙生态学、又拥有诗人心灵的生物学家。他笔下的森林不再是静止的背景，而是一个充满“对话”的、活生生的有机体。书中详细描述了真菌如何通过地下菌丝网络充当“森林互联网”，向受伤的树木输送养分，甚至向邻近的竞争者发送警报信号。这种跨物种的互助与竞争，展现了一种远超人类想象的社会性。我尤其喜欢作者对“气味信号”的描写，比如松树在遭受虫害时会释放特定的挥发性有机化合物（VOCs），吸引特定的捕食者来消灭害虫。这种精密的化学语言，让我对脚下的土地产生了前所未有的敬畏。这本书不仅知识量巨大，更重要的是，它引导我们从一个整体的、联系性的角度去看待生命，那种谦卑和震撼是难以言喻的。
评分这本《古韵新声：宋代文人的雅致生活》简直是为我这种“老灵魂”量身定做的！我一直对宋朝那种内敛、精致的审美情趣情有独钟，而这本书完全满足了我对那个时代的所有浪漫想象。它没有过多强调那些宏大的历史事件，而是聚焦于宋代士大夫阶层如何将艺术融入日常的点滴之中。作者花了大量的篇幅去描绘宋瓷的釉色变化，那种“雨过天青云破处”的微妙色彩，光是看书里的图片描述，我都仿佛能闻到那股淡淡的陶瓷清香。更让我惊喜的是，书中还收录了许多宋代文人作画、插花、品香的细节描写。比如苏轼如何用竹子作画，以及当时流行的“斗茶”文化的精髓——那种对器物和技艺近乎苛刻的追求，体现出一种超越物质的对美的极致崇拜。这本书的排版和用纸都极具古朴之美，拿在手里沉甸甸的，每一次翻页都像是在触摸历史的纹理。读完后，我立刻动手尝试了用宋代风格布置我的书房，那种慢下来的、沉浸式的优雅生活，真的能治愈现代生活的焦虑。它让我明白，真正的“雅”，是骨子里的修养，而不是外在的堆砌。
评分我向所有热爱推理小说的朋友们强烈推荐《迷雾之城的手稿》，这本书的叙事结构简直是教科书级别的复杂和精妙！我向来喜欢那种环环相扣、不到最后一页绝不揭晓真相的硬核推理，而这本书完全做到了。故事设定在一个终年被浓雾笼罩的欧洲小城，主人公是一位患有严重失忆症的侦探，他必须通过解读自己留下的零碎笔记来拼凑出一起多年前悬而未决的连环谋杀案的真相。作者在制造悬念方面达到了炉火纯青的地步，每一个看似无关紧要的线索，到最后都会以一种令人拍案叫绝的方式串联起来。我自认为推理小说阅读量不小，但这次还是被作者的逻辑链条彻底折服了。书中有大量的心理侧写和环境氛围的渲染，那种阴冷、潮湿、充满不信任感的城市氛围，几乎要穿透纸面扑面而来。最绝妙的是，当所有真相大白时，你才会意识到，原来自己一直都被作者牵着鼻子走，而真正的凶手，竟然是那个你最不可能怀疑的角色。这本书的后劲非常大，读完后需要花很久时间来回味作者布下的每一个陷阱。
评分哇，最近入手了一本新书，名字叫《星辰大海的远航者》，光是封面设计就充满了宇宙的神秘感和探索的激情，翻开第一页，我就被作者那细腻入微的笔触深深吸引住了。这本书讲的不是我们日常生活中那些柴米油盐的小事，而是关于人类对未知宇宙永无止境的好奇心和征服欲。作者用非常诗意的语言描述了早期航海家们面对茫茫大海时的恐惧与狂喜，那种在浩瀚无垠中寻找灯塔的执着，简直让人热血沸腾。书里详细介绍了从伽利略的望远镜到哈勃太空望远镜的演变过程，每一步科技的飞跃都伴随着人类视野的拓展，那种心潮澎湃的感觉，仿佛自己也穿越了时空，亲眼见证了那些伟大的发现。特别是对黑洞和暗物质部分的阐述，虽然涉及深奥的物理学概念，但作者用类比和生动的案例解释得深入浅出，让一个物理盲也能感受到宇宙的宏伟与自身的渺小。这本书不仅仅是一本科普读物，更像是一部献给所有梦想家和探索者的赞歌，它会让你重新审视头顶的夜空，思考我们在宇宙中的位置。读完后，我感觉自己的心胸都被打开了，对未来的迷茫似乎也因为有了更宏大的参照系而变得微不足道了。
评分最近读了一本关于时间哲学的著作，名字叫《瞬息与永恒的辩证》，说实话，这本书的阅读难度相当高，但带来的思维冲击却是无与伦比的。它不是简单的历史时间线梳理，而是深入探讨了人类如何构建“时间感”这个概念的本质。作者从古代不同文明对日升月落的观察，过渡到牛顿的绝对时间观，再到爱因斯坦的时空相对论，最后探讨到量子力学中时间可能并不存在的假说。这本书最精彩的部分在于它对“当下”这个概念的解构。我们总以为“现在”是一个清晰的点，但作者援引了大量哲学家的观点，论证了“现在”可能只是一个心理幻觉，是我们大脑为了保持叙事连贯性而创造的工具。阅读过程中，我不得不经常停下来，看着窗外发呆，试图理解“过去”和“未来”在更深层次的物理意义上到底是什么。这本书需要非常专注的思考，它不断挑战你对现实世界最基本的假设，强迫你跳出日常线性思维的框架，去拥抱时间这一维度更广阔、更模糊的真实面貌。
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