北京协和医院妇产科医生和“协和妈妈圈”达人精彩亮相

绪产后0～6个月，逐周、逐月调理恢复 

分娩，让身体经历一场从内而外的巨变  

子宫的变化

阴道和会阴的变化

泌尿系统的变化

骨盆的变化

乳房的变化

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Part 1 产后恢复是女人改善体质的黄金期 

产后恢复shou先要坐好月子  

为什么一定要坐月子

坐好月子3步调理原则

新妈妈的坐月子清单

一定要重点看

走出坐月子误区，促进产后恢复

产后恢复好可帮助去除身体原有小毛病

产后恢复不可忽略的3个心理调适时期  

依赖期 产后1～3天

依赖—独立期 产后4～14天

独立期 产后14天以后

产后恢复不落病的生活细节  

居室每天通风，保持合适的温度、湿度

……

产后半年是shou身黄金期  

母乳喂养是促进脂肪燃烧的第壹选择

想不胖，月子运动少不了

睡出易瘦体质

不能忽视的产后42天检查  

Part2 科学护理，快速恢复正常生活 

一定要重点看

顺产和剖宫产妈妈产后恢复专业护理

顺产侧切妈妈的产后恢复护理  

侧切让自然分娩更顺利

了解会阴疼痛的种类，帮助伤口尽快恢复

侧切妈妈要保持会阴清洁卫生，预防感染 

……

剖宫产妈妈的产后恢复护理  

帮助剖宫产妈妈按摩四肢，缓解肌肉僵硬

剖宫产妈妈6小时内去枕平躺，6小时后采用枕头侧卧位

剖宫产后*2天帮助妈妈坐起来，有助于恢复元气

拔掉导尿管后要及时排尿

……

Part3 按阶段进补，增强体质恢复wan美状态 

一定要重点看

*1阶段：产后*1周活血化瘀，促进恶露排出 

*2阶段：产后*2周补气养血，促进乳汁分泌  

补充铁元素，补血防产后贫血

多补充维生素

补充高蛋白的食物

……

第3阶段：产后第3～4周滋养进补，提高乳汁质量 

喝汤同时也要吃肉

新妈妈要注意防治腰酸背痛

每天都吃些水果

妈妈补钙强健骨骼、提升精气神 

……

第4阶段：产后第5～6周增强体质，恢复正常生活  

多吃可提高免疫力的食物

可以食用的蔬菜和水果更多了

适当多吃富含锌、硒的食物

……

Part4  产后恢复必不可少的营养素和补益食材

一定要重点看

补对营养素，提升免疫力

小米·滋阴养血补虚佳品  

这样吃更健康

饮食搭配

鸡蛋红糖小米粥

红豆·补血增乳  

这样吃更健康

饮食搭配

百合莲子红豆粥

羊肉·提升身体抗病能力  

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Part5 调理疾病与不适，产后不落病  

一定要重点看

产后恶露不尽

产后尿失禁  

产后尿失禁的原因

缩肛运动改善尿失禁

凯格尔运动锻炼骨盆肌

黄芪羊肉煲益肾补虚 

产后乳腺炎  

产后水肿  

产后厌食  

产后脱发  

产后失眠  

产后痔疮  

产后足跟痛  协和专家+协和妈妈圈干货分享(产后恢复) 孕产胎教 孕前准备 胎教 产后恢复计划 产后调理 电子书 下载 mobi epub pdf txt