具体描述
商品参数
| 协和专家+协和妈妈圈干货分享(产后恢复) | ||
| 定价 | 39.80 | |
| 出版社 | 中国轻工业出版社 | |
| 版次 | 1 | |
| 出版时间 | 2018年03月 | |
| 开本 | 16开 | |
| 作者 | 马良坤 | |
| 装帧 | 平装-胶订 | |
| 页数 | ||
| 字数 | ||
| ISBN编码 | 9787518417179 | |
| 重量 | 449 | |
目录
北京协和医院妇产科医生和“协和妈妈圈”达人精彩亮相
绪产后0～6个月，逐周、逐月调理恢复
分娩，让身体经历一场从内而外的巨变
子宫的变化
阴道和会阴的变化
泌尿系统的变化
骨盆的变化
乳房的变化
……
Part 1 产后恢复是女人改善体质的黄金期
产后恢复shou先要坐好月子
为什么一定要坐月子
坐好月子3步调理原则
新妈妈的坐月子清单
一定要重点看
走出坐月子误区，促进产后恢复
产后恢复好可帮助去除身体原有小毛病
产后恢复不可忽略的3个心理调适时期
依赖期 产后1～3天
依赖—独立期 产后4～14天
独立期 产后14天以后
产后恢复不落病的生活细节
居室每天通风，保持合适的温度、湿度
……
产后半年是shou身黄金期
母乳喂养是促进脂肪燃烧的第壹选择
想不胖，月子运动少不了
睡出易瘦体质
不能忽视的产后42天检查
Part2 科学护理，快速恢复正常生活
一定要重点看
顺产和剖宫产妈妈产后恢复专业护理
顺产侧切妈妈的产后恢复护理
侧切让自然分娩更顺利
了解会阴疼痛的种类，帮助伤口尽快恢复
侧切妈妈要保持会阴清洁卫生，预防感染
……
剖宫产妈妈的产后恢复护理
帮助剖宫产妈妈按摩四肢，缓解肌肉僵硬
剖宫产妈妈6小时内去枕平躺，6小时后采用枕头侧卧位
剖宫产后*2天帮助妈妈坐起来，有助于恢复元气
拔掉导尿管后要及时排尿
……
Part3 按阶段进补，增强体质恢复wan美状态
一定要重点看
*1阶段：产后*1周活血化瘀，促进恶露排出
*2阶段：产后*2周补气养血，促进乳汁分泌
补充铁元素，补血防产后贫血
多补充维生素
补充高蛋白的食物
……
第3阶段：产后第3～4周滋养进补，提高乳汁质量
喝汤同时也要吃肉
新妈妈要注意防治腰酸背痛
每天都吃些水果
妈妈补钙强健骨骼、提升精气神
……
第4阶段：产后第5～6周增强体质，恢复正常生活
多吃可提高免疫力的食物
可以食用的蔬菜和水果更多了
适当多吃富含锌、硒的食物
……
Part4 产后恢复必不可少的营养素和补益食材
一定要重点看
补对营养素，提升免疫力
小米·滋阴养血补虚佳品
这样吃更健康
饮食搭配
鸡蛋红糖小米粥
红豆·补血增乳
这样吃更健康
饮食搭配
百合莲子红豆粥
羊肉·提升身体抗病能力
……
Part5 调理疾病与不适，产后不落病
一定要重点看
产后恶露不尽
产后尿失禁
产后尿失禁的原因
缩肛运动改善尿失禁
凯格尔运动锻炼骨盆肌
黄芪羊肉煲益肾补虚
产后乳腺炎
产后水肿
产后厌食
产后脱发
产后失眠
产后痔疮
产后足跟痛
产后手腕关节痛
产后腰背痛
……
Part6 产后呵护乳房，实现母乳喂养重塑乳房之美
母乳是为宝宝量身定做的
乳汁的分泌
母乳的营养成分
一定要重点看
成功实现母乳喂养的关键
图解常用的正确喂奶姿势，妈妈宝宝都舒服
母乳不足时，需要混合喂养
判断母乳是否充足的5条标准
混合喂养提倡“补授法”
没有母乳时，教你正确人工喂养
需要人工喂养的情形
按时喂养，防止喂养过度
学会自检，保证乳房健康
乳头皲裂这样护理，不影响喂奶和美观
……
Part7 产后恢复子宫，重塑健康抗衰老
一定要重点看
子宫恢复主要包括三个方面
产后子宫恢复的好时机
简单易做的子宫恢复操
别让寒凉影响产后子宫恢复
营养不足或过剩都会使体内生寒
不注重日常保暖寒气也会找上你
常搓脚心驱走宫寒
灸灸子宫穴，暖宫不得妇科病
养护子宫的黄金食谱
……
调养子宫的穴位按摩
猫咪式小运动，锻炼宫缩力，促进子宫恢复
子宫恢复也别忘了呵护卵巢
……
Part8 产后复位骨盆瘦腰腹，重塑个人气质
骨盆走样，破坏好身材，也是疾病诱因
不能忽视产后的腰腹肥胖
抓住矫正骨盆好时机
日常小动作矫正骨盆大作用
侧抬腿练腰腹肌肉，促进脂肪燃烧
每天来杯蔬果汁，帮助瘦腰腹
瑜伽球矫正骨盆操
每天10分钟运动操
……
Part9 产后肌肤护理，做时尚靓妈
肌肤的基础护理
不同类型皮肤的护理
正确洁面
定期去角质
科学补水
一定要重点看
补充肌肤所需营养素
促使肌肤复原的脸部按摩
预防妊娠纹，别让它影响产后肌肤美
剖宫产后疤痕，即使不能wan全消除也要精心护理
……
内容介绍
《协和专家 协和妈妈圈干货分享·产后恢复》从月子护理到产后shou身，将逐周、逐月给予科学、专业的指导。不管是顺产妈妈还是剖宫产妈妈，都能通过饮食智慧、生活细节、安全运动等方面，找到*适合自己的产后恢复计划.还te别为新妈妈推荐了产后恢复必不可少的营养素和补益食材。同时，针对孕产对女性身体和心理造成的影响给出了格外的呵护方法，如产后乳房、子宫、骨盆、肌肤护理等。另外，对于女性产后常见不适症，如恶露不尽、产后便秘、产后乳腺炎、产后抑郁等也给出了调理方法。
用户评价
当我第一次翻开这本厚厚的书时，我最担心的就是里面的“胎教”和“孕前准备”部分会不会很空泛。但令人惊喜的是，这部分内容处理得极其务实和前瞻性。它没有停留在传统意义上怀孕了才需要开始胎教的刻板印象，而是将“孕前准备”界定为一种“身心状态的搭建”。例如，在“孕前准备”的章节里，作者详细描述了如何提前调整伴侣双方的生活习惯，如何进行财务规划，甚至如何讨论彼此对育儿角色的期待，这些都是很多人在怀孕后才手忙脚乱面对的问题。而关于胎教，它避免了播放莫扎特或朗读诗歌这类标准流程，而是侧重于营造一个“充满安全感的环境”以及“高质量的亲子互动模式”的建立，比如如何用声音、触觉和光线来与腹中的宝宝进行‘对话’。这让我从一开始就建立了一个积极、全面、且富有建设性的孕育视角，而不是被动地等待“怀孕”这个事件发生。这本书真正做到了“未雨绸缪”，让整个孕育过程从准备期就开始变得有章可循、充满期待。
评分这本书的文字风格有一种魔力，它读起来不像是一本严肃的医学指导手册，更像是一位经验丰富、阅人无数的前辈在茶余饭后的谆谆教诲。它的语言充满了画面感和同理心。比如，在谈到如何处理孕期积累的湿气或产后的水肿问题时，作者没有用复杂的医学术语解释水钠潴留，而是用“身体里的小水桶满了，但出口有点堵住了”来比喻，瞬间就清晰明了。这种将复杂概念通俗化的能力，极大地降低了阅读门槛。我最欣赏的一点是，它对“等待”这件事的解读。很多妈妈急于求成，但这本书却花了相当的篇幅来解释为什么身体需要“慢下来”——比如子宫的复旧、激素的重新平衡，都需要时间。它通过一些生动的案例和数据，告诉我们，急于求成反而可能适得其反。这种建立在耐心基础上的恢复理念，让我从内心里接受了“恢复是一个旅程而非终点”的观点，心情也随之放松了下来。
评分坦率地说，我过去尝试过很多声称能帮助“产后修复”的书籍或课程，但很多都是昙花一现的热度，很快就被我束之高阁。这本书之所以能留在我床头柜上，并且时不时会被我翻阅，关键在于它对“个体差异”的尊重。作者似乎深知，每个妈妈的孕期经历、身体基础和生活环境都是独一无二的。因此，书中的每一个恢复步骤、每一个调理方案，都被设计成了“可定制”的模块。例如，在介绍腹直肌分离的自我检测和初步修复练习时，它细致地区分了不同程度的分离应该采取何种强度的训练，并且反复强调“倾听身体的声音”，一旦感到任何不适或疼痛，必须立即停止并调整。这种严谨的态度，让我非常放心。它不是一刀切的模板，而更像是一个开放式的框架，允许我根据自己的恢复进度灵活填补内容。这种定制化的体验，让我在执行计划时，压力大大减小，也更容易坚持下去。这本书让我明白，恢复不是一场竞赛，而是一场与自己身体的深度对话。
评分这本书的价值远超出了我对一本育儿类书籍的预期。我过去常常陷入一种“完美妈妈”的焦虑中，总觉得产后恢复就意味着要迅速恢复到孕前体重、精力充沛地照顾宝宝、同时还能把家里收拾得井井有条。这本书恰恰打破了这种不切实际的期待。它非常坦诚地探讨了产后身体的“新常态”，并且提供的是一个“循序渐进、接受不完美”的恢复路径。书中关于“心理重建”的部分，写得尤其深刻。它没有简单地告诉你“要积极”，而是深入剖析了身份转变带来的失落感，并提供了一套自我关怀的工具箱。我记得有一章是关于如何和伴侣沟通产后需求的，那段文字简直是教科书级别的沟通指南，它教你如何用“我感觉”而不是“你没有做”的句式来表达，非常实用，有效避免了许多家庭矛盾的爆发。此外，它对营养恢复的建议也体现了极高的专业性，没有推销任何昂贵的保健品，而是从日常食材的搭配上入手，教你如何吃得对、吃得有效，比如如何通过饮食来改善睡眠质量，这一点对我这个常年睡眠不足的妈妈来说，帮助太大了。这本书就像一个可靠的导航仪，在你迷茫的时候，为你指引一个健康、可持续的方向。
评分这本书的封面设计得非常温馨，那种柔和的米色调配上跳跃的嫩绿色字体，让人一看就感觉很治愈。我本来是抱着试试看的心态买的，因为市面上关于孕产恢复的书籍实在是太多了，大多都大同小异，要么是堆砌着一堆听起来很专业但实际操作起来极其困难的理论，要么就是过于侧重于“鸡汤式”的鼓励，让人感觉读完后还是不知道从何下手。然而，这本书的独特之处在于它仿佛是一位经验丰富、又非常体贴的闺蜜在手把手地教你。它没有那种居高临下的说教感，而是用一种非常接地气的方式，把那些原本让人望而生畏的产后身体变化，比如盆底肌松弛、激素水平波动带来的情绪起伏，拆解成一个个可以理解的小模块。我尤其欣赏它在“生活化应用”上的着墨，它没有要求你非得去健身房或者请昂贵的私教，而是提供了大量可以在家、在碎片时间就能完成的“微习惯”养成法。比如，关于如何调整日常站立和坐下的姿势，仅仅一个小小的调整，就能在不知不觉中减轻腰部的压力，这对于一个经常抱孩子的新手妈妈来说，简直是雪中送炭。这本书的排版也很舒服，大量的图示清晰明了，不会让人产生阅读疲劳。它真正做到了将“科学”与“实操”完美融合，让人读起来既有信服力，又充满信心去实践。
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