孕产育儿全图解：只有医生知道的备孕 妊娠 分娩 育儿全书 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 悦读时光图书专营店

出版社： 新疆人民卫生出版社

ISBN：9787537268288

商品编码：26951955784

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	孕产育儿全图解：只有医生知道的备孕 妊娠 分娩 育儿全书 孕产/胎教 书籍
作者：	熊瑛
定价：	29.8
出版社：	新疆人民卫生出版社
出版日期：
ISBN：	9787537268288
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	小16开

内容简介

本书以时间为序，以图文并茂的形式，详细介绍了从备孕到妊娠、分娩、产后调养再到育儿整个过程中需要注意的问题。尽管它不能替代专家医生提供的健康检查、和护理，但它可为准爸妈提供科学的知识，提醒并解决了很多孕产育过程中可能被忽略的问题，保证了孕妈咪高品质的孕期生活，细心呵护妈妈和宝宝的健康。

目录

编辑

只有医生知道的备孕妊娠分娩育儿全书，孕产专家倾力打造，万千妈妈共同选择。本书内容丰富，图文并茂，语言简洁，通俗易通，科学系统地对孕产育儿方面的知识进行了详细讲解，具有很强的实用性。希望每一位阅读本书的父母都能从中受益，轻松度过一段奇妙而幸福的妊娠分娩育儿过程。

现代都市健康生活指南：职场精英的精力管理与高效能提升手册 前言 在瞬息万变的现代社会，职场竞争日益激烈，节奏不断加快。无数职场精英们，在追求事业成功的同时，也面临着前所未有的身心压力。如何在高强度的工作状态下，保持充沛的精力、清晰的头脑和稳定的情绪，实现工作与生活的平衡，已成为一个亟待解决的关键议题。本书并非针对特定的生命阶段（如孕产育儿）提供指导，而是聚焦于所有追求卓越的职场人士，提供一套全面、科学且实用的精力管理与个人效能提升的系统化方案。 第一部分：深度解析职场精力黑洞——你的能量去哪儿了？ 本部分将带你深入剖析现代职场人精力流失的隐形元凶，帮助读者准确识别自己的“能量黑洞”。 第一章：生理节律与慢性疲劳的误区 生物钟的重塑： 探讨不规律作息（如加班、时差、轮班）如何干扰人体的昼夜节律，导致昼伏夜出或长期处于“时差感”中。提供调整生物钟的渐进式方法，而非简单的“早睡早起”口号。 营养失衡的陷阱： 剖析“快餐文化”和“功能性食品依赖”对身体系统稳定性的冲击。重点讨论血糖波动、微量元素缺乏（如镁、B族维生素）如何直接转化为注意力涣散和易怒。 “隐形炎症”的代价： 介绍长期压力和不良饮食习惯如何引发身体低度慢性炎症，这种炎症是导致持续性疲劳、思维迟钝和免疫力下降的深层生理基础。 第二章：认知负荷与决策疲劳 多任务处理的认知悖论： 运用神经科学研究成果，揭示大脑在频繁切换任务时（Multitasking）产生的“切换成本”，以及这种成本如何迅速耗尽前额叶皮层的能量储备。 决策疲劳（Decision Fatigue）的日常： 分析从早上选择穿什么、吃什么，到中午决定邮件如何回复、下午权衡项目方案，这些小决策累积起来对高阶思维能力的侵蚀。提供“自动化决策流程”的建立技巧。 信息过载与“数字噪音”： 探讨社交媒体、即时通讯和海量邮件对工作记忆和专注力的持续干扰，以及如何设置有效的“数字边界”。 第三部分：重塑精力系统——科学高效的恢复策略 本书的核心在于提供可操作的、基于科学证据的恢复方法，帮助读者重建稳固的精力“基础设施”。 第三章：睡眠的科学与深度修复 睡眠质量而非时长： 区分快速眼动期（REM）和慢波睡眠（SWS）对记忆巩固和身体修复的关键作用。提供环境、温度和光线控制的精密指南。 睡前仪式与褪黑素管理： 设计一套高效的“冷却程序”（Cool-down Routine），专注于神经系统的放松，包括呼吸训练和温和的伸展，以自然诱导睡眠。 午间小憩的艺术： 科学界定“高效小憩”的时长（10-30分钟），并讲解如何避免进入深度睡眠而产生睡后迷糊感（Sleep Inertia）。 第四章：运动的能量学——以最小投入获取最大产出 “非运动”运动： 针对久坐的职场人，介绍如何将“微运动”（Micro-movements）融入日常，如站立会议、工作间隙的拉伸，以激活血液循环和中枢神经系统。 高强度间歇训练（HIIT）对认知的提升： 解释短时间、高爆发力的运动如何促进脑源性神经营养因子（BDNF）的释放，从而提升学习和记忆能力。 运动的“时间窗口”： 分析早晨、午休和傍晚运动对不同精力恢复阶段的具体益处。 第五章：营养与水合作用的精细调控 稳定血糖是首要任务： 推荐富含优质脂肪、蛋白质和复合碳水化合物的餐食结构，避免“能量过山车”。提供“30分钟恢复餐”的快速指南。 水合作用与认知表现： 强调轻微脱水对判断力和反应速度的显著影响。介绍基于体重的个性化饮水目标设定。 咖啡因策略而非依赖： 科学规划咖啡因的摄入时间点（例如，延迟到起床后90分钟），以最大限度地利用其提神效果，避免下午的能量崩溃。 第三部分：效能提升与心流重构 精力管理与工作效率是相互依存的。本部分侧重于如何优化工作流程，将有限的精力投入到最具价值的活动中。 第六章：时间分块与深度工作 番茄工作法的高阶应用： 探讨如何根据个人精力波峰波谷，定制不同长度的“精力块”（Energy Blocks），而非僵化的25分钟。 识别“关键任务”与“价值产出”： 运用帕累托法则（80/20原则）剔除低价值的“忙碌感”，将精力集中在能带来最大职业回报的任务上。 心流状态的启动器： 分析进入心流（Flow State）所需的清晰目标、即时反馈和难度适中的挑战，并教授如何主动设计符合这些要素的工作环境和任务结构。 第七章：压力弹性与情绪韧性建设 压力反应的神经学基础： 解释皮质醇（Cortisol）在短期压力下的保护作用，以及长期高水平皮质醇对大脑健康的损害。 正念减压的实践工具： 介绍简单的“呼吸锚定”技巧，用于在突发高压情境下快速将自主神经系统从“战斗或逃跑”模式（交感神经）切换到“休息与消化”模式（副交感神经）。 情绪的“标签化”与解离： 学习如何客观命名和观察自己的负面情绪（如焦虑、沮丧），而不是被情绪完全吞噬，从而保持认知上的控制力。 第八章：系统化维护与年度回顾 精力管理的“年度体检”： 鼓励读者每年至少进行一次全面的“精力审计”，评估哪些策略有效，哪些需要更新。 建立个人精力缓冲区： 强调在日程中预留“空白时间”（Buffer Time），用于应对突发事件和进行无目的的思考与放松，避免日程排得过满。 数字化工具的取舍： 如何利用技术来管理任务，而不是被技术的通知所控制，最终实现工作与生活界限的清晰化和维护。 结语 本书旨在为寻求长期、稳定高绩效的职场人士提供一套实用的“能量操作系统”。我们深信，卓越的职业成就并非建立在无休止的透支之上，而是源于对自身生理、心理资源更深刻的理解和更精明的管理。通过运用这些方法，你将能够掌控自己的精力，而不是被工作和环境推着走，最终实现可持续的职业发展和更高质量的生活。

评分☆☆☆☆☆

我收到这本书的时候，特意对比了家里已有的几本老旧的育儿书籍。我发现这本书最大的优势在于其“与时俱进”的内容更新。它对新生儿护理的介绍，明显融入了近年来国际上推崇的科学喂养和睡眠理念，比如“亲密育儿法”和“尊重式”的早期教育观都有所体现。比如在处理宝宝黄疸问题时，它没有简单地推荐晒太阳，而是详细说明了不同类型的黄疸需要采取的医疗措施和家庭观察重点，这一点非常严谨。另外，它对母乳喂养的挑战也写得非常真实，那些关于“乳头混淆”、“追奶”的细节描述，简直是把新手妈妈的痛点扒了个底朝天，然后针对性地给出解决方案，而不是那种空洞的“坚持就是胜利”的口号。这种务实到近乎残酷的真实感，让我对这本书的内容深信不疑。

评分☆☆☆☆☆

从装帧和设计感上来说，这本书也绝对是同类产品中的佼佼者。我通常不太注重书的外观，但这本书的纸张质量非常好，摸起来很厚实，油墨印刷清晰，即使在光线不好的地方看也不会感到眼睛疲劳。更重要的是，它的内容组织逻辑性极强，采用了时间轴和主题模块相结合的方式。你可以根据自己当前所处的孕周或者宝宝的月龄，快速定位到你需要的那一页，而且每章的开头都有清晰的“本章重点速览”和结尾的“知识点回顾”，这种结构非常适合碎片化阅读的现代生活节奏。我经常在通勤的地铁上，只看某一个特定主题的几页，就能获得实质性的帮助，合上书本时，心里感觉充实又踏实，而不是一头雾水。这体现了编辑团队对目标读者阅读习惯的深刻理解。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格是我最欣赏的一点。它完全避开了那种居高临下的“专家腔调”，读起来非常亲切、接地气，就像是邻家那个经验丰富、又很幽默的学姐在跟你聊天。特别是谈到孕期情绪波动的时候，作者的文字充满了理解和共情，她会坦诚地告诉你，感到焦虑、失眠、甚至对伴侣感到烦躁都是非常正常的反应，这极大地缓解了我作为一个新手妈妈的心理负担。记得有一段讲到如何和家人沟通“科学育儿观”时，它提供了一些非常巧妙的对话模板，教你如何在不伤害亲情的前提下，坚定地维护自己的育儿决定。这种对“人情世故”的洞察力，是很多纯学术书籍所不具备的。这本书不光教你如何照顾宝宝的身体，更教你如何平衡家庭关系，如何管理自己的情绪，这才是现代育儿中最宝贵的部分。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书的深度和广度都超出了我的预期。我本来以为这种“全图解”的书，为了追求视觉效果，可能会牺牲掉内容的专业性，变成一本“花架子”。但事实证明我错了，它在提供易懂视觉信息的同时，对医学知识的把控非常精准。比如在讲到产程的各个阶段时，它不仅展示了胎儿下降的骨骼模型图，还细致地解释了不同难产迹象背后的生理机制，这对于我这种喜欢刨根问底的人来说，简直是福音。我以前看其他资料时，对于分娩的一些术语总是似懂非懂，但这本书通过三维的动态图解，把骨盆和胎头的关系解释得非常透彻，让我对自然分娩的“力学”有了全新的认识。这种由表及里的讲解方式，大大增强了我对分娩过程的掌控感。而且，它对产后恢复的内容也涉及得非常到位，不只是简单地提一句“多休息”，而是具体到盆底肌的修复训练，配有清晰的动作示范，让人觉得这不仅仅是一本孕期书，更是一本贯穿整个围产期的健康指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常温馨，那种柔和的色调一下子就让人感觉很安心，仿佛这本书里装载的都是最温暖的知识。我当时在书店里随便翻看，立刻就被它那种详尽的图解方式吸引住了。我这个人对文字阅读有点头疼，特别是那些密密麻麻的医学术语，总觉得望而生畏。但这本书不一样，它把每一个阶段的身体变化、每一个需要注意的细节，都用非常清晰的图示和流程图展现了出来，就像是请了一位耐心细致的专家手把手在教你一样。我尤其喜欢它对孕早期一些微妙反应的描述，比如不同程度的孕吐该如何应对，那些小小的建议，比如“在床头放一小包苏打饼干”之类的，真是太实用了，立刻就能上手操作，而不是空泛的理论。它不像那些只讲宏观知识的书，这本书的实用性体现在每一个小小的角落里，让人感觉自己真的有能力去应对即将到来的生命旅程，而不是被各种未知吓倒。这本书的排版也特别舒服，留白恰到好处，阅读起来毫无压力，即便是晚上疲惫的时候，翻看几页也不会觉得累。