翟桂荣每日指导：坐月子就该这样吃 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 坐月子
• 月子餐
• 孕期营养
• 产后恢复
• 母婴健康
• 育儿
• 饮食
• 食谱
• 孕产
• 胎教

店铺： 蓝调图书专营店

出版社： 未知出版社

ISBN：9787518408146

商品编码：26873712227

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	翟桂荣每日指导：坐月子就该这样吃 孕产/胎教 书籍
作者：
定价：	39.8
出版社：
出版日期：	2016-05-01
ISBN：	9787518408146
印次：
版次：	1
装帧：	平装
开本：	16开

内容简介

本书旨在正确指导新妈妈科学坐月子。月子里知的饮食要点，月子里该掌握的补养宜忌，月子期每周的调理重心，产后不适的食疗佳肴……在这本书中你都能找到答案！帮你在月子里吃对吃好，轻松度过月子期。

目录

PART1 月子饮食科学观 一、坐月子知的饮食要点 月子期的生理特点 产后进补四大 月子进补分阶段 饮食清淡易消化 摄取优质蛋白质 补充足够的热量 食物多样化 适时服用生化汤 剖宫产需先排气 剖宫产术后进食有要求 根据身体情况喝汤进补 喝进补汤有学问 一定要按时吃早餐 月子里补充水分很重要 科学补充水分 香油调理应注意 适量摄取膳食纤维 加强需脂肪酸的摄取 产后这样吃肉不发胖 蔬菜水果不可少 月子宜吃水果 月子宜吃蔬菜 进补要适可而止 体质不同，产后吃法不同 春天坐月子吃法 夏天坐月子吃法 秋天坐月子吃法 冬天坐月子吃法 南北方坐月子饮食不同 二、月子里补养宜忌 宜 宜汤补 宜吃含胶质的食物 宜多喝养肝汤 进补鸡汤宜适量 宜适量吃魔芋 宜吃苹果去赘肉 宜适量吃竹荪 忌 忌过早喝母鸡汤 忌滋补过度 忌过食腌制食品 忌产后马上节食 忌吃过量红糖 忌吃辛辣温燥食物 忌吃生冷食物 忌喝大量白开水 忌过食酸味和咸味 忌过量吃醋 忌多食味精 忌过用人参 忌吃过多鸡蛋 忌多盐和无盐 忌喝浓茶 忌过食煎炸、甜腻食品 忌过食乌梅 忌多喝黄酒 忌挑食、偏食、暴饮暴食 忌过食巧克力 忌烟酒 忌多吃少动 ? PART2? 月子营养素·食材·药材 一、新妈妈需营养素 蛋白质：修复组织 脂肪：保护器官、促进脂溶性维生素吸收 碳水化合物：提供热量 钙：强筋健骨 铁：补血养血 维生素：健康多面手 膳食纤维：缓解便秘 二、优选营养食材 猪肉 猪蹄 猪血 猪肝 牛肉 鸡肉 鲫鱼 鲤鱼 黑鱼 鳝鱼 虾仁 鸡蛋 菠菜 番茄 黄花菜 莴笋 莲藕 胡萝卜 白萝卜 丝瓜 木耳 海带 红枣 芝麻 花生 小米 三、常用滋补药材 参 西洋参 当归 熟地 川芎 白芍 何乌 黄芪 阿胶 桂圆 枸杞子 通 路路通 茯苓 鱼腥 甘 莲子 百合 ? PART3? 坐月子饮食专家方案 新妈妈的身体变化 剖宫产后宜喝萝卜汤 别急着喝催乳汤 产后第1天 顺产妈妈一日食谱 早餐：枸杞糯米粥1碗 小包子1个 鸡蛋羹1碗 中餐：香浓玉米饼2块 核桃炒猪腰1份 芹菜茭白汤1份 15点加餐：香蜜茶1杯 木瓜1块 玉米面发糕1块 晚餐：南瓜米饭1碗 彩椒墨鱼仔1份 蛋花汤1份 20点加餐：莲藕排骨汤1份 剖宫产妈妈一日食谱 早餐：红糖小米粥2碗 中餐：烂面条2碗 黑鱼汤1份 15点加餐：黑芝麻糊1碗 晚餐：蔬菜粥2碗 白萝卜排骨汤1份 酒酿冲蛋1碗 20点加餐：藕粉1碗 产后第2天 顺产妈妈一日食谱 早餐：花生糯米粥1碗 什锦包子2个 煮鸡蛋1个 中餐：米饭1碗 蚝油芦笋1份 黄豆炖排骨1份 15点加餐：香蕉1根 姜枣桃仁汤1碗 晚餐：菠菜汤面1碗 清炒虾仁1份 20点加餐：香菇牛肉汤1碗 剖宫产妈妈一日食谱 早餐：红枣山药粥1碗 素包子2个 牛奶鸡蛋羹1碗 中餐：二米饭1碗 牛肉萝卜汤1份 番茄炒鸡蛋1份 15点加餐：香蕉1根 小饼干5块 晚餐：番茄面1碗 紫菜瘦肉花生汤1份 鸡腿菇炒虾仁1份 20点加餐：八宝粥1碗 产后第3天 顺产妈妈一日食谱 早餐：山药糊1碗 小炒木耳1份 豆渣花卷1个 中餐：米饭1碗 鸭血烧豆腐1份 香菇西蓝花1份 15点加餐：茯苓粥1碗 红

编辑

北京妇产医院专家、网友心中的“”医生倾情奉献       月子里知的饮食要点、补养宜忌，月子期每天不重样的营养美食、不适食疗，你值得拥有         26种坐月子优选食材       18种常用帮你产后催乳、补血、消肿、安神       30天营养月子餐，补虚塑形两不误       7大产后不适症状分析 饮食调理

媒体评论

月子进补分阶段    月子里新妈妈不能一味进补，要分阶段，分个体情况，一边调理一边进补。月子餐要针对新妈妈的不同阶段来满足不同需求，共分为以下几个阶段。   阶段 产后1～3天   排净恶露、化瘀消肿、愈合伤口。排净各种代谢废物及瘀血等，促进分娩过程中造成的各种撕裂、损伤和术后刀口的愈合   第二阶段产后4～7天   化瘀消肿、开胃增食、催生乳汁。消除身体损伤和刀口部位组织肿胀现象，促进乳腺通畅，促进乳汁分泌，增进食欲，补充体力   第三阶段产后8～14天   修复组织、调理脏器、通乳催乳。修复怀孕期间承受巨大压力的各个组织器官；促进子宫收缩，恢复子宫的正常功能；通过膳食调理增加乳汁的数量和质量，促进脏器、体能的恢复   第四阶段产后15～21天   增强体质、养血补气、催乳生乳。调节人体内微环境、增强体质，补铁补血，促进脏器尽快恢复到健康状态，进一步催生乳汁   第五阶段产后22～28天   滋补元气、补精补血、恢复体力。调节体内环境，增强抵抗力，使机体尽快复原   第六阶段产后29～42天   修身健体、理气补血。通过膳食调理增强机体自我修复能力，恢复肌肉弹性，使各脏器恢复到孕前水平     体质不同，产后吃法不同    产后食补应该根据新妈妈的体质进行，不同体质食补也不同。   寒性体质   特性：面色苍白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀软，尿频色淡，痰涎清，涕清稀， 舌苔白，易感冒   适用食物：宜吃温补的食物，如香油鸡、桂圆红枣小米粥等。食用温补的食物或药补可促进血液循环，达到气血双补的目的   中性体质   特性：不热不寒，无口干舌燥，无特殊常发作的疾病   适用食物：饮食上较容易选择，可以食补与药补交替使用。如果补了之后口干、口苦或长痘， 就停一下药补，吃些清热去火的蔬菜，也可喝一小杯纯葡萄汁   热性体质   特性：面红目赤，怕热，四肢或手足心热，口干或口苦，大便干硬或便秘， 痰涕黄稠，尿量少、色黄赤、味臭，舌苔黄或干，舌质红赤，易口破，皮肤易长痘疮   适用食物：宜吃滋阴润燥的食物，例如山药鸡、糙米粥、鱼汤、丝瓜排骨汤、青菜豆腐汤、绿豆莲藕瘦肉粥。不宜多吃香油鸡   春天坐月子吃法   春天坐月子，新妈妈不宜吃过燥热、过辛辣、过油腻的食物。春天很多蔬菜都陆续上市了，新妈妈可以适当吃些新鲜的蔬菜，烹调方式以炖、蒸、煮为宜，口味宜清淡。   月子里新妈妈要多饮水、多喝汤和粥，能增加乳汁分泌。   夏天坐月子吃法   夏天坐月子吃的食物好以天然食物为主，不要过多地吃营养品。多食用含有钙、铁、维生素C和膳食纤维的食物，应季的新鲜蔬菜和水果可多多选择。祛湿解暑的食材可用于汤粥中，如绿豆红薯粥、丝瓜百合瘦肉汤等，可适量食用。   夏天坐月子的时候要多喝温水，补充出汗时流失的水分。不能因为天气炎热而喝冰水或者冷饮

书名：新手父母的育儿宝典：从孕期到学步期的科学指南 作者： [此处可填写虚构的权威育儿专家姓名] 内容简介 本书是一部全面、深入、且极具实操性的育儿百科全书，旨在为所有新手父母提供从怀孕伊始到孩子蹒跚学步阶段的科学指导和情感支持。我们深知，迎接新生命既是莫大的喜悦，也伴随着无数的未知与焦虑。本书摒弃了过时的传统观念和碎片化的信息，以现代儿科学、营养学和儿童心理学的前沿研究为基础，构建了一套系统化的育儿框架，确保父母能够以自信、从容的心态面对每一个成长的里程碑。 第一部分：孕育生命的准备与调养（孕期篇） 本部分聚焦于孕期的健康管理与知识储备，为即将到来的挑战打下坚实的基础。 第一章 孕早期：身体的微妙变化与关键决策 生理适应与早期不适的应对： 详述孕早期激素变化带来的妊娠反应（如孕吐、乏力、情绪波动）的生理机制，并提供一系列非药物干预措施，如饮食调整、穴位按压、生活习惯微调等，帮助准妈妈平稳度过“适应期”。 营养基石的建立： 详细阐述叶酸、铁、钙、维生素D等关键营养素的需求量及最佳食物来源。我们摒弃了“一人吃两人补”的旧观念，强调均衡摄入的重要性，并针对素食或特殊饮食习惯的准妈妈提供个性化补给方案。 第一次产检与重要筛查： 详细解读唐氏筛查、无创DNA（NIPT）、早期畸形筛查（NT）等各项检查的目的、流程、结果解读，帮助父母做出知情的医疗决策，消除对未知检查结果的恐惧。 第二章 孕中期：稳定期的营养与运动规划 体重管理的科学艺术： 探讨孕中期的体重增加标准，以及如何通过健康的饮食结构（如高纤维、低升糖指数食物）来控制体重，预防妊娠期糖尿病和巨大儿的风险。 胎动感知与亲子联结： 教导父母如何科学记录和解读胎动规律，这是评估胎儿宫内安危的重要指标。同时，引导准爸爸参与“胎教”，通过声音、触摸和交流，建立早期亲子依恋。 孕期安全与旅行指南： 涵盖孕期用药安全原则、家居环境的无毒化改造，以及在身体状况允许下，如何规划安全的孕期短途旅行，确保身心愉悦。 第三章 孕晚期：分娩准备与产程模拟 分娩的生理过程与疼痛管理： 深入剖析从临产到胎儿娩出的各个阶段，详细介绍自然分娩、导乐分娩、水中分娩等多种分娩方式的利弊。重点讲解非药物镇痛（如拉玛泽呼吸法、按摩）和药物镇痛（如硬膜外麻醉）的选择策略。 待产包的精简与高效： 提供一份详尽的“少即是多”的待产包清单，区分医院必备品、妈妈用品和宝宝用品，避免盲目囤积带来的负担。 产前情绪的疏导： 探讨产前焦虑（PPA）的常见表现，提供放松技巧和心理调适方法，鼓励夫妻共同面对“角色转换”的压力。 第二部分：新生儿的照护与早期发展（产后篇） 本部分是父母学习“实操技能”的核心区域，内容细致到每一个日常护理的细节。 第四章 新生儿的基础护理：生命之初的守护 黄疸与生理性体重下降的应对： 科学区分生理性黄疸和病理性黄疸，提供安全的家庭观察指标和就医指征。同时，解释新生儿生理性体重下降的规律，并指导父母如何判断是否需要及时干预。 睡眠的科学管理： 摒弃“抱睡哄睡”的误区，详细介绍“安全睡眠环境”（SIDS预防）的布置要点，包括床垫的选择、室内温湿度控制，以及如何循序渐进地培养宝宝自主入睡的能力。 脐带护理与皮肤屏障： 介绍当前主流的脐带护理方式，以及新生儿娇嫩皮肤的日常清洁、保湿与防湿疹的策略，强调选择温和、无添加的护理产品。 第五章 喂养的艺术：母乳、配方奶与辅食启蒙 母乳喂养的黄金法则： 针对“追奶焦虑”，本书提供了基于泌乳生理学的科学通乳技巧、科学的衔乳姿势纠正，以及处理乳腺炎、乳头混淆等常见问题的实战方案。 配方奶的选择与冲调标准： 针对选择配方奶的家庭，指导父母如何解读奶粉成分表（如益生元、DHA/ARA的比例），并严格规范冲调、储存和消毒的卫生标准，避免营养流失或细菌污染。 辅食添加的节奏与安全： 从“纯米糊”时代跨越，本书推广的是“从泥到块”的离乳喂养（BLW/传统辅食结合）。详述添加的时间点（信号识别）、食物的质地过渡，以及高致敏食物的科学引入顺序。 第六章 运动发展与关键里程碑的观察 大运动发展： 详细分解抬头、翻身、爬行、坐立、行走的关键月龄范围，并提供安全、有效的“宝宝健身房”家庭游戏，而非被动“训练”，强调跟随宝宝的内在发展节奏。 精细动作与手眼协调： 介绍如何利用日常物品（如积木、布书、餐具）来激发宝宝的抓握、捏取能力，为未来的学习打下基础。 早期语言的刺激： 强调“大量、高质量的对话”是语言发育的核心驱动力。指导父母如何进行“绘本阅读的技巧”、“描述性对话”的日常运用，而非简单的发音模仿。 第三部分：行为与心理的早期塑造（心理篇） 本部分关注于建立稳定、有爱的亲子关系，帮助父母理解宝宝行为背后的需求。 第七章 情绪管理与依恋关系的建立 科学应对哭闹： 区分不同类型的哭声（饥饿、疲惫、不适、需求性），教授“共情式安抚”的技巧，帮助父母在安抚宝宝的同时，管理自己的挫败感。 安全依恋的构建： 探讨依恋理论，强调父母“持续、敏感的回应”是建立安全感的基石。区分“过度溺爱”与“敏感回应”之间的界限。 作息的建立与睡眠倒退期的应对： 提供基于生理节奏的作息建议，而非僵硬的时间表。重点讲解不同月龄段常见的睡眠倒退现象（如4个月、8-10个月），并提供温和的应对策略，以维持家庭的休息质量。 第八章 行为规范的初期引导 “规矩”的早期播种： 在学步期到来之前，探讨如何通过一致的“界限设定”来培养孩子的规则意识，例如在玩耍结束时的过渡引导，以及初步的分享概念。 感统训练的日常化： 介绍如何在家中简单的环境中，通过触觉、本体觉、前庭觉的刺激，帮助孩子更好地整合感官信息，减少因感官超载而导致的情绪爆发。 总结：父母的自我关怀 本书的最后，作者特别强调了父母的心理健康同样重要。提供了应对育儿倦怠（Burnout）、夫妻关系重塑以及寻求社会支持的实用建议，提醒父母：只有照顾好自己，才能更好地照顾孩子。 本书特色： 科学严谨性： 内容均基于最新的循证医学和儿童发展研究。 操作易行性： 大量图表、步骤指南和“避坑清单”，让复杂的理论快速转化为日常行动。 视角平衡性： 平衡了母乳与配方奶、自然分娩与剖宫产的讨论，尊重父母的个体选择权。

评分☆☆☆☆☆

这本关于孕产和胎教的书，内容确实非常扎实，让我这个新手妈妈受益匪浅。尤其是它在孕期营养规划这块，简直是教科书级别的指导。我记得书里详细分析了不同孕周的营养需求，不再是那种笼统的“多吃点”的建议，而是给出了具体的食物搭配和替代方案。比如，对于孕早期容易孕吐的妈妈，它推荐了一些清淡易消化的食谱，并解释了为什么这些食物有助于缓解不适。更让我惊喜的是，它还提到了很多关于孕期体重管理的科学方法，既保证了胎儿的健康发育，又避免了妈妈产后过度的体重负担。阅读过程中，我感觉作者的专业性很强，每一个建议都有理有据，让我对孕期的饮食安排充满了信心，不再像以前那样焦虑不安，总担心自己吃得不对或者营养不均衡。这本书真正做到了将复杂的营养学知识，转化为日常生活中简单易行的操作指南，非常实用。

评分☆☆☆☆☆

作为一名职场女性，平衡孕期的工作和生活一度让我感到无所适从，这本书中关于孕期心理调适的部分简直是为我量身定制的“心灵鸡汤加实用手册”。它非常坦诚地讨论了孕期可能出现的焦虑、情绪波动，并提供了多种行之有效的应对策略。书中有一个关于“正念呼吸法”的介绍，我发现它在面对工作压力时特别有效，能迅速让我平静下来。此外，它还给出了如何与伴侣有效沟通孕期感受的建议，帮助我们夫妻双方更好地理解彼此的需求和变化。这种对孕期全方位心理健康的关注，让我觉得这本书不仅仅是关注了“吃”和“养”，更是关注了“人”本身的状态，从精神层面给予了极大的支持和力量，让我能够更从容地迎接身份的转变。

评分☆☆☆☆☆

我之前看过一些产后恢复的书籍，但大多侧重于形体恢复，对产后情绪和身体机能的恢复介绍得比较单薄。然而，这本书在这方面做得非常出色，内容详实且极具操作性。它没有夸大产后恢复的速度，而是强调循序渐进的重要性。比如，关于盆底肌的训练，书里配有非常清晰的图解，指导我如何在日常生活中融入这些练习，而不是单独挤出时间去健身房。更重要的是，它对产后抑郁的预警和早期干预措施介绍得非常专业和及时，让我对产后可能出现的挑战有了充分的心理准备。这种前瞻性的指导，让我对接下来的“第四个阶段”充满了信心，感觉自己手里握着一份详尽的“重生指南”。

评分☆☆☆☆☆

这本书在胎教方面的内容处理得非常细腻和人性化，完全超越了我预期的“泛泛而谈”。它不仅仅停留在“多和宝宝说话”这种层面，而是深入探讨了不同感官刺激对胎儿认知发展的影响。我特别喜欢其中关于音乐胎教的章节，它不仅推荐了古典乐，还解释了不同节奏和音高对胎儿情绪的影响机制。书中还提供了一些非常具体的互动游戏和亲子阅读的建议，让我知道如何有意识地、有计划地与腹中的宝宝建立连接。我尝试了书里提到的几种抚触方法，发现宝宝的反应确实更积极了，这极大地增强了我与宝宝之间的情感纽带。这种系统性的指导，让我感觉自己不是在“做任务”，而是在进行一场充满爱意的、科学的早期教育实践，感觉非常充实和温暖。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和语言风格也让人眼前一亮，完全没有传统孕产书籍那种枯燥说教的感觉。它大量采用了生活化的案例和温馨的插图，使得阅读体验非常愉悦。我尤其欣赏作者在传达知识时所展现出的那种温柔而坚定的态度，既给予了科学的依据，又充满了对新晋父母的理解和鼓励。每当读到一些关于育儿观念的探讨时，总感觉像是在和一个经验丰富、睿智的长辈在聊天，而不是在被动接受信息。这种亲切感，让那些原本有些晦涩的生理知识也变得容易理解和消化。它真正做到了把知识与情感融合在一起，让学习的过程本身也成了一种享受和期待。