坐月子一日三餐 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 蓝调图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553780184

商品编码：26868109434

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	坐月子一日三餐 孕产/胎教 书籍
作者：	杨桂莲
定价：	39.8
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社
出版日期：
ISBN：	9787553780184
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	大32开

内容简介

“生完了没胃口，身上没劲儿，恶露也不干净怎么办？” “宝宝在一旁饿得直哭，可乳汁迟迟不来，来了又少，我该怎么办？” “产后一直觉得身上没劲，产后虚弱，吃什么能调理？” “月子都快坐完了，肚子上的肉肉还那么多，怎么办？” “脸上长斑了，怎么能祛斑啊？” …… 产后新妈妈的恢复极大都是靠月子饮食来调理的，但是吃什么、怎么吃、能吃什么、不能吃什么等问题却总是使新妈妈忧心困扰。新妈妈不用急，这本书将会告诉你怎样科学的吃好月子餐。 本书以周为单位，介绍了每周的饮食宜忌，也为不同类型新妈妈提供了不同进补方案，更有为新妈妈选配适应本周进补的每日食谱，精心选择营养均衡、补益较强的食材，手把手地带着新妈妈吃好月子中的每一餐。 无论你是月子初期身体虚弱时需要进补的新妈妈，月子期间感到各种不适的新妈妈，还是快出月子在为美丽发愁的新妈妈，本书都会提供你所需要的调养美食，让你科学、省事地坐好月子，轻松恢复往日的健康与美丽。 新妈妈在月子里好好照顾自己，其实也是在关爱自己的一生。新妈妈快来跟着本书一起吃吃喝喝，坐好月子，养好一生。

目录

PART 1 产后第1周 第1周饮食宜忌速查 宜清淡饮食 不宜进补人参 不宜喝咖啡和碳酸饮料 不宜天天喝浓汤 不同类型新妈妈本周进补方案 顺产妈妈 剖宫产妈妈 哺乳妈妈 第1周新妈妈吃点啥 产后第1天 早餐 牛奶红枣粥 午餐 珍珠三鲜汤 下午加餐 荠菜粥 晚餐 什锦面 产后第2天 早餐 红糖小米粥 上午加餐 红枣莲子糯米粥 午餐 芪归炖鸡汤 午餐 西芹百合 下午加餐 肉末蒸蛋 晚餐 山药粥 晚餐 当归鲫鱼汤 产后第3天 早餐 豆浆莴笋汤 上午加餐 生化汤 上午加餐 红薯粥 午餐 猪排黄豆芽汤 下午加餐 紫菜汤 晚餐 西红柿菠菜面 晚餐 黑芝麻瘦肉汤 产后第4天 早餐 鸡蓉玉米羹 午餐 蛤蜊豆腐汤 下午加餐 木瓜牛奶露 晚餐 胡萝卜小米粥 产后第5天 早餐 干贝冬瓜汤 上午加餐 香蕉百合银耳汤 午餐 什菌一品煲 晚餐 西红柿烧豆腐 产后第6天 早餐 虾仁馄饨 上午加餐 黄花豆腐瘦肉汤 午餐 鲈鱼豆腐汤 午餐 蔬菜豆皮卷 下午加餐 归枣牛筋花生汤 晚餐 乌鸡糯米粥 晚餐 西蓝花鹌鹑蛋汤 产后第7天 早餐 面条汤卧蛋 上午加餐 银鱼苋菜汤 午餐 猪肝油菜粥 午餐 香油芹菜 午餐 薏米红枣百合汤 晚餐 莲子猪肚汤 晚餐 虾皮豆腐 PART 2 产后第2 周 第2周饮食宜忌速查 宜保持饮食多样化 宜适量吃香油 宜多吃水果、蔬菜 宜适量吃山楂 不宜吃辛辣燥热食物 不宜过早吃醪糟蒸蛋 不宜吃巧克力 不宜食用腌制食物和酒 不宜补钙过晚 不宜多喝红糖水 不同类型新妈妈本周进补方案 顺产妈妈 剖宫产妈妈 哺乳妈妈 第2周新妈妈吃点啥 产后第8天 早餐 牛奶银耳小米粥 上午加餐 五彩玉米羹 午餐 枸杞子鲜鸡汤 午餐 海带炒干丝 下午加餐 香菇瘦肉粥 晚餐 鲜蔬紫米羹 晚餐 银鱼炒豆芽 产后第9天 早餐 鸡蛋红枣羹 午餐 木耳炒鸡蛋 午餐 三丝黄花羹 午餐 莲子玉米面发糕 下午加餐 什锦海鲜面 晚餐 西红柿鸡蛋羹 晚餐 牛肉粉丝汤 产后第10天 早餐 三鲜馄饨 午餐 猪蹄茭白汤 下午加餐 核桃百合粥 晚餐 瘦肉冬瓜汤 产后第11天 早餐 牛肉卤面 午餐 红豆排骨汤 午餐 羊肝炒荠菜 午餐 海带焖饭 下午加餐 火龙果酸奶汁 晚餐 豆腐馅饼 晚餐 奶油白菜 产后第12 天 早餐 紫菜包饭 午餐 芹菜牛肉丝 下午加餐 莼菜鲤鱼汤 晚餐 明虾炖豆腐 产后第13天 早餐 苹果绿豆粥 上午加餐 荔枝粥 午餐 木瓜煲牛肉 午餐 五香酿西红柿 下午加餐 酸奶莓露 晚餐 炒红薯泥 晚餐 核桃仁爆鸡丁 产后第14天 早餐 牛肉饼 午餐 鲢鱼丝瓜汤 下午加餐 木耳红枣瘦肉汤 晚餐 桃仁莲藕汤 PART 3 产后第3 周 第3周饮食宜忌速查 宜及时补充体内水分 宜加强进补 宜多吃芝麻 宜吃清火食物 不宜过多吃甜食 不宜晚餐吃得过饱 不宜只吃一种主食 不宜限制盐的摄入 不宜盲目补钙 不宜一次摄入过量水分 不同类型新妈妈本周进补方案 顺产妈妈 剖宫产妈妈 哺乳妈妈 第3周新妈妈吃点啥

编辑

本书将陪你度过一个简单、健康的月子。本书以时间划分，根据新妈妈产后每周身体的不同状态，精心、科学地为新妈妈搭配食谱，让新妈妈的月子坐得简单、吃得安心，使新妈妈远离产后虚弱、泌乳不足、腰酸腿疼、便秘肥胖、皮肤松弛、面色安成等问题。 剖宫产妈妈、哺乳妈妈和非哺乳妈妈在产后所要面临的问题不尽相同，本书也贴心地给不同类型的新妈妈提供了不同地进补方案。就连新妈妈可能在月子中出现的种种不适，本书也有很好的食疗方提供给新妈妈。

科学育儿的百科全书：解锁宝宝成长的无限可能 本书简介： 《科学育儿的百科全书：解锁宝宝成长的无限可能》 是一本全面、深入、与时俱进的育儿指南，旨在为新手父母和有经验的养育者提供一套完整、科学的育儿知识体系。本书的焦点在于全阶段、多维度的宝宝成长支持，涵盖从孕前准备到幼儿早期教育的每一个关键节点，绝不局限于产后月子期的特定饮食指导。 本书内容深度整合了当代儿童发展心理学、营养学、儿科医学的最新研究成果，摒弃了陈旧的育儿观念，以循证医学（Evidence-Based Practice）为核心指导原则，帮助父母建立自信、科学的育儿观。 --- 第一部分：生命的起点——孕育健康的基石（从备孕到分娩） 本部分侧重于为宝宝的健康打下最坚实的基础，着眼于孕期母体的生理和心理健康，以及分娩准备。 第一章：备孕期的科学规划 优化生育力： 男性和女性的生育健康检查清单、最佳受孕时机预测技术（非传统历法计算）。 孕前营养优化： 针对性补充叶酸、维生素D、铁剂及其他微量元素的精确剂量建议，以及如何通过天然食物最大化吸收效率。 环境因素排查： 识别生活环境中潜在的生殖毒素（如BPA、邻苯二甲酸盐）及其规避策略。 心理韧性建立： 压力管理、焦虑疏导，确保父母双方以最佳的心理状态迎接新生命。 第二章：孕期营养与生活方式的精细管理 动态体重管理： 根据孕妇孕前BMI，制定个性化的体重增长目标，避免孕期超重或体重不足对胎儿发育的影响。 必需营养素的深度解析： 详细讲解DHA、胆碱、钙质在胎儿大脑和骨骼发育中的具体作用及其推荐摄入量。 安全与禁忌的科学界定： 区分传统迷信与医学禁忌，如咖啡因的适度摄入标准、特定鱼类选择的重金属风险评估。 孕期运动处方： 不同孕周适宜的运动类型（如普拉提、瑜伽、游泳）及安全注意事项。 第三章：分娩的准备与决策 分娩方式的知情选择： 客观分析顺产、剖宫产的利弊，强调无创伤性分娩支持技术（如拉玛泽呼吸法）。 产程管理与疼痛控制： 现代分娩镇痛技术（如硬膜外麻醉）的原理、流程与效果评估。 新生儿降临的黄金一小时： 强调皮肤接触（Skin-to-Skin）对新生儿体温调节和建立亲密联结的关键性。 --- 第二部分：新生儿护理与早期发展（0-12个月） 本部分聚焦于新生儿生命初期的照护需求，强调科学的喂养、睡眠和疾病预防。 第四章：科学喂养的黄金法则 母乳喂养的深度支持： 解决“开奶难”、“乳房堵塞”、“供需平衡”等常见问题，详述正确的含乳姿势和吸吮机制。 配方奶的选择与冲调： 不同类型配方奶（水解、深度水解、早产儿配方）的选择标准、冲调的精确卫生要求。 辅食添加的循序渐进（非月子餐范畴）： 严格按照世界卫生组织和各国儿科学会推荐的时间点引入辅食，强调“不强迫喂食”原则。介绍食物过敏的识别与管理。 第五章：睡眠的生理学与训练 新生儿睡眠周期解析： 区分浅睡眠与深睡眠，理解宝宝为何频繁醒来。 建立健康睡眠习惯： 介绍“安全睡眠环境”（SIDS预防），以及温和的自主入睡技巧（非强制性哭声“晾晒”法）。 应对夜醒与小睡过渡期： 针对不同月龄的睡眠倒退期提供定制化的解决方案。 第六章：健康维护与疾病预防 疫苗接种的逻辑与争议： 详细解释国家计划免疫和推荐免疫的必要性、常见疫苗的副作用及应对措施。 常见儿科疾病的识别与居家护理： 区分普通感冒与需要就医的呼吸道症状、腹泻的液体管理。 宝宝体温管理： 科学判断发烧的严重性，安全使用退热药物的时机与剂量。 --- 第三部分：运动、认知与情感发展（6个月至3岁） 本书后半部分转向宝宝主动学习和探索世界的阶段，重点关注大动作、精细动作和情商培养。 第七章：运动发展的里程碑与促进 大运动发展路径图： 从抬头、翻身到爬行、站立、行走所需的肌肉群发展顺序。 “爬行重要性”的科学论证： 强调爬行对双侧大脑协调和空间感建立的不可替代作用。 安全的游戏空间设计： 如何在家中设置一个既能鼓励探索又确保绝对安全的区域。 第八章：语言与认知能力的激发 “说话的窗口期”： 语言输入的环境构建，强调“对话式阅读”和“模仿回馈”的重要性。 蒙特梭利与瑞吉欧等教育理念的实践： 如何在家中将先进的教育理念融入日常互动，培养解决问题的能力。 屏幕时间的科学界定： 依据美国儿科学会建议，明确不同年龄段的“零屏幕”与“有限屏幕”指南。 第九章：情商与行为管理 理解“脾气爆发”（Tantrums）： 探究发脾气背后的原因（如疲劳、需求未被理解），而非简单归咎于“不乖”。 建立规则与界限： 使用“积极管教”方法，教授孩子情绪管理技巧，而非惩罚。 依恋关系的深度培养： 培养安全依恋模式，这对孩子未来的人际关系和自我价值感至关重要。 --- 本书特色总结： 本书是一本结构严谨、内容详实的育儿工具书，它提供的是全生命周期的养育策略，涵盖营养、健康、心理、教育的科学知识。它专注于如何科学地引导宝宝成长，而不是仅仅提供特定阶段（如月子期）的饮食菜谱。读者将获得的是一套应对未来所有育儿挑战的思维框架和实践工具。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是新手爸妈的救星，简直就是一本行走的育儿宝典！我特别喜欢它那种手把手教你如何应对宝宝各种突发状况的细致入微。比如，书中关于新生儿黄疸的处理，不是简单地告诉你“多晒太阳”，而是详细分析了不同程度的黄疸应该采取的观察指标和就医时机，让我这个初为人母的心踏实了不少。而且，它对不同月龄宝宝的生长发育特点描述得极其到位，让你能准确把握孩子每个阶段的需求。我记得有一次宝宝突然夜醒频繁，我焦头烂额，翻开书里关于睡眠训练的那一章，立刻找到了很多实用的技巧，比如调整睡前程序、识别清醒和困倦的信号，非常具体，马上就能上手操作。这本书的语言风格很亲切，不像那些冷冰冰的医学教材，读起来就像一位经验丰富的邻家长辈在跟你聊天，充满了鼓励和理解。它不仅仅是教你“做什么”，更重要的是帮你理解“为什么”，这种深层次的解读，才是真正有价值的。我强烈推荐给所有准备迎接新生命到来的家庭，它能帮你少走很多弯路，让育儿的过程少一些迷茫，多一份从容。

评分☆☆☆☆☆

老实说，这本书让我对“坐月子”这件事的理解彻底颠覆了。我原本以为这只是一个让妈妈休息和吃补品的过程，但这本书却强调了“科学恢复”和“心理调适”的重要性。它非常细致地讲解了产后身体的各个系统是如何恢复的，以及哪些食物有助于伤口愈合和气血恢复，但更关键的是，它花了大量篇幅关注产后抑郁和焦虑的识别与应对。书中分享了许多过来人的经验，比如如何与伴侣有效沟通产后疲惫，如何合理安排探访时间，这些都是我在医院里没有学到的“人情世故”和“情绪管理”课程。它教会我，照顾好自己的情绪，比任何昂贵的滋补品都重要。这本书的文字朴实无华，没有夸张的宣传，完全是基于对新晋父母的深切关怀而写就的，它提供的不只是食谱和护理指南，更是一种重建生活秩序和找回自我的智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值在于它的“实操性”和“系统性”。很多育儿书要么只讲理论，要么只讲某一个孤立的技能，而这本书很巧妙地将各个方面串联了起来。比如，在讲到如何建立良好如厕习惯时，它并没有孤立地给出步骤，而是先回顾了前一阶段的身体发育指标，再结合宝宝的心理准备度，最后才给出具体的训练方法，整个流程非常自然流畅，符合孩子成长的内在规律。我特别喜欢它提供的“自检清单”，定期对照检查，能有效避免我们因为粗心而错过一些重要的发育里程碑。而且，书中对“意外伤害的预防”部分做得极其到位，从家具防撞条的安装到急救知识的普及，都做了非常详尽的说明，这些都是教科书里不常提到的，但却是家长最需要了解的保命知识。这本书的装帧和纸质也很好，反复翻阅也不会轻易损坏，很适合放在床头随时取用。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最初买这本书是冲着它封面上“科学喂养”这几个字去的，结果发现它给我的惊喜远不止于此。它对母乳喂养和配方奶喂养的优缺点分析得极其客观和平衡，没有搞“唯母乳论”或者“唯科学论”，而是尊重每一位妈妈的选择，提供了大量基于实际操作的技巧，比如如何判断宝宝是否吃饱、如何安全地使用奶瓶等等。我特别欣赏其中关于“科学辅食添加”的那几个章节，图文并茂地展示了不同食材的处理方法和泥糊的制作流程，连盐和糖的使用禁区都标注得清清楚楚。最让我觉得实用的是，它还针对一些常见的小毛病，比如鹅口疮、湿疹等，提供了日常护理和早期干预的流程图，一目了然，紧急情况下能迅速找到对策。这本书的排版设计也很舒服，不像有些育儿书信息量太大让人眼花缭乱，它懂得留白，让重点突出，即便是晚上疲惫的时候翻阅，也不会感到压力山大。它更像是一个全能的家庭医疗助手，随时待命，准备提供可靠的建议。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书的深度和广度超出了我的预期。我原以为它可能只停留在基础的吃喝拉撒层面，但翻开后发现，它对“胎教”和“亲子沟通”的探讨非常具有前瞻性。书中有一部分专门讨论了孕期情绪对胎儿性格形成的影响，并给出了一系列放松心情的音乐和冥想练习的推荐，这让我开始有意识地调整自己的生活节奏，不再把工作压力带入孕期。更让我眼前一亮的是，它提到了早期语言刺激的重要性，不仅仅是朗读绘本，还包括日常生活中与宝宝进行“对话”，模仿他们的声音，这些看似细微的互动，都被详细地阐述了对大脑发育的积极作用。阅读这本书的过程，与其说是学习知识，不如说是一种自我成长的过程，它引导着我从一个“照顾者”的角色，逐渐转变为一个“引导者”。这本书的作者显然对儿童心理学有深入的研究，文笔流畅，逻辑清晰，提出的理论都有可靠的科学依据支撑，读完后让人对“养育”这件事充满了敬畏和期待。