孕前准备优生速查 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

林敬 编

图书标签:

• 孕前准备
• 优生优育
• 备孕
• 孕期健康
• 生育
• 妇科
• 健康指导
• 孕妇
• 育儿
• 医学科普

店铺： 土星图书专营店

出版社： 浙江科技

ISBN：9787534156809

商品编码：26868311109

开本：16

出版时间：2013-10-01

基本信息

• 商品名称：孕前准备优生速查
• 作者：林敬
• 定价：23.8
• 出版社：浙江科技
• ISBN号：9787534156809

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2013-10-01
• 印刷时间：2013-10-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：278
• 字数：220千字

编辑推荐语

林敬编著的这本《孕前准备优生速查》以孕前1年、孕前6个月、孕前3个月以及孕前1个月为时间线索，介绍了孕前遗传咨询、孕前身体检查、影响孕育的疾病、如何建立有利于怀孕的生活方式、改善孕前生活环境以及*佳的受孕方式等方面的内容。 本书由浙江科学技术出版社出版发行。

内容提要

林敬编著的这本《孕前准备优生速查》以时间为 顺序，对孕前身体 检查、影响孕育的疾病、孕前生活方 式、改善孕前生活环境、孕前营养、 孕前运动以及*佳的受孕方式等方面进 行了详细而清晰的讲解，为你提供了 一整套*完备、*有效的孕前准备方 法。此外，还介绍了一些孕期的保健 知识，这对于优生优育是十分有益的。
     认真阅读并切实实践《孕前准备优生速查》，可 以 让你的孕前准备*充分、孕期生活* 轻松，让你的家人*放心，让你的宝 宝*聪明。
    

目录

第一章 孕前1年：检查身体，治疗疾病
第二章 孕前6个月：建立有利于怀孕的生活方式
第三章 孕前3个月：使身心保持在*佳健康状态
第四章 孕前1个月：随时准备迎接怀孕
第五章 孕前**：了解孕期常识，做好孕期保健

现代都市女性健康指南：从职场到家庭的平衡艺术 作者： 张晓雯, 王伟 出版社： 华夏文化出版社 装帧： 精装 定价： 98.00 元 --- 内容简介 在快节奏的现代社会中，都市女性面临着前所未有的多重角色挑战：她们是职场上的精英，是家庭中的中坚，也是追求自我实现的个体。《现代都市女性健康指南：从职场到家庭的平衡艺术》并非一本单纯的养生手册，而是一部深度聚焦于当代女性在复杂生活中，如何系统性地维护身心健康、实现全面发展的实用指南。本书摒弃了传统健康书籍的碎片化建议，构建了一个全面、系统且极具可操作性的健康管理框架，旨在帮助每一位渴望在事业与生活之间找到黄金平衡点的女性。 本书共分为四大核心板块，逻辑清晰，层层递进，紧密结合当代都市女性的实际需求与痛点。 第一部分：职场压力下的生理调适与免疫力构建（约400字） 本部分深入探讨了都市白领群体普遍面临的慢性压力对身体机能的深远影响。我们首先从“压力荷尔蒙”——皮质醇的长期超标如何引发内分泌紊乱、免疫力下降及睡眠质量恶化入手，提供了一套基于生理学和营养学的“抗炎生活模式”。 详细内容包括： “压力破壁”饮食策略： 推荐富含镁、B族维生素及Omega-3脂肪酸的食物，并提供具体的“办公室快手减压餐单”，教导如何在紧张的工作间隙快速补充身体所需营养素。 微运动与工间修复： 针对久坐和长时间面对屏幕的不良习惯，设计了一系列“工位瑜伽”和“十分钟颈椎放松法”，旨在激活深层核心肌群，缓解肌肉紧张，而非追求高强度训练。 深度睡眠的科学管理： 探讨了褪黑素与褪黑素前体（色氨酸）的摄入时机，并引入了“环境噪音屏蔽”技术以及睡前冥想的实操步骤，帮助女性恢复高质量的夜间修复。 第二部分：情绪韧性与心理资本的积累（约450字） 现代女性的健康困扰往往源于心理层面的透支。本部分将心理健康视为核心竞争力，侧重于构建强大的“情绪韧性”。我们引入了认知行为疗法（CBT）的简化模型，将其转化为日常可用的情绪管理工具。 核心章节涵盖： “情绪急救箱”构建： 面对突发挫折或人际冲突时，如何运用“暂停-观察-选择”的步骤进行即时干预，避免情绪螺旋式下降。 边界感的艺术： 详细阐述了职场中如何礼貌而坚定地设置工作与个人时间的物理及心理边界，减少“过度奉献”带来的倦怠感（Burnout）。内容包括如何应对不合理的加班请求、如何有效拒绝他人的过度依赖。 自我慈悲（Self-Compassion）的实践： 许多女性对自我要求过高。本书强调了将对朋友的同理心转移到对自己的关注上，介绍了几种温和的自我对话练习，以降低“完美主义”带来的自我苛责。 数字排毒与专注力重建： 探讨信息过载对大脑认知负荷的影响，并提出“间歇性断网”计划，帮助女性重拾深度思考和专注工作的能力。 第三部分：全周期女性生理健康维护与慢性病预防（约350字） 本部分超越了基础的妇科检查，关注女性在不同生命阶段的特殊生理需求及慢性病风险的早期干预。 重点内容包括： 经期与激素波动的精细化管理： 针对经前综合征（PMS）和经期情绪波动，提供营养干预（如钙镁补充的时机）和生活习惯调整方案，避免单纯依赖药物。 骨骼健康的“未雨绸缪”： 强调骨密度在30岁后的关键性，详细介绍了如何通过负重运动（非专业器械）和饮食组合（维生素D与K2的协同作用）来最大化骨骼储备。 肠道健康与“第二大脑”： 阐述了肠道菌群失衡与焦虑、体重管理之间的密切关联。提供了自制发酵食品的入门指南，以及膳食纤维的“阶梯式”增加方案，以培养健康的肠道微生态。 第四部分：高效时间管理与精力投资组合（约300字） 平衡并非意味着事事平均分配，而是学会将精力投入到回报率最高的领域。本部分将时间管理上升到“精力管理”的维度。 关键技巧包括： “要事第一”的能量匹配： 识别自己一天中精力最充沛的“高峰时段”，并将最需要创造力或决策力的工作安排在此时段，而不是被动地被邮件和会议填满。 家庭角色的“最小有效剂量”： 针对职场妈妈，书中提出了“高质量陪伴”的概念，强调专注的十分钟胜过心不在焉的一小时，帮助女性在有限的家庭时间中实现情感联结的效率最大化。 “精力复盘”系统： 每周末进行一次精力使用日志的审视，识别那些“隐形吸血鬼”——消耗精力但产出较低的活动（如无意义的社交媒体浏览、反复纠结的决策），并制定下周的“精力预算”。 结语： 《现代都市女性健康指南》倡导一种主动、智慧的生活哲学：健康不是需要牺牲事业来换取的代价，而是驱动事业成功的核心引擎。它提供的是工具和视角，让每一位读者都能成为自己身心健康领域最专业的管理者。本书的最终目标是帮助都市女性实现“身心强韧、目标清晰、生活自洽”的理想状态。

评分☆☆☆☆☆

我必须强调一下这本书在“资源整合”方面的出色表现。它不仅仅是一本书，更像是一个初级备孕指导手册的精华浓缩。我发现它在推荐相关检测项目时，不仅给出了项目名称，还解释了为什么这个检测在孕前阶段是必要的，以及在哪个时间窗口进行最有效率。比如，它对“甲状腺功能”的重视程度让我印象深刻，详细阐述了即便是轻微的甲状腺功能异常，也可能对胚胎着床产生影响，这一点很多普通体检中容易被忽略。更让我觉得贴心的是，书中最后附带了一个“孕前检查清单”，这份清单是分门别类的，像是针对不同年龄段或已有基础疾病的女性，提供了分层级的检查建议，避免了盲目和过度检查。这种细致入微、以人为本的设计思路，让这本书的价值远超其定价。它不是在堆砌信息，而是在为你量身打造一个清晰的行动蓝图，让你每一步都走得踏实、有依据。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对市面上那些“速查”类的书籍抱有怀疑态度，总觉得太简略，抓不住重点。但这本《孕前准备优生速查》完全颠覆了我的认知。它的“速查”不是牺牲深度换取速度，而是通过精准的提炼和优化的结构，让关键信息在最短时间内被吸收。我最欣赏它的“常见误区辟谣”部分，非常犀利地指出了我们日常生活中流传的一些错误观念，比如关于“排卵期算日子”的那些不靠谱方法，书中直接用数据和科学原理告诉你，真正精确排卵的复杂性在哪里，然后推荐了更可靠的监测工具。这一下子就帮我省去了大量在网络上辨别真伪信息的时间。而且，这本书对“遗传病筛查”的介绍非常负责任，它没有制造恐慌，而是提供了一份清晰的风险评估框架，让你知道在哪些情况下应该寻求专业的遗传咨询，以及咨询时应该准备哪些资料，这种前瞻性的指导实在太贴心了。读完后，我感觉自己对整个孕前阶段的掌控感大大增强了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用价值，简直是超出了我的预期，尤其是它对“生活习惯调整”这一块的细致入微。我一直以为只要不抽烟不喝酒就万事大吉了，但这本书里详细描述了咖啡因摄入的“安全阈值”——这个数字比我之前了解的要低得多，它还专门辟了一章来讨论“准父母的睡眠质量”对激素分泌的微妙影响。这本书的文字风格非常直接、亲切，就像一位经验丰富的闺蜜在跟你分享她的独家秘笈，没有那种高高在上的说教感。我特别喜欢它穿插的几个“案例分析”，比如一个因为长期熬夜而备孕失败的夫妻，通过调整作息后成功受孕的故事，这种真实的反馈比空洞的理论更有说服力。总而言之，如果你想在备孕期做到科学、高效、不走弯路，这本书提供的行动指南，绝对是你能找到的最具操作性的资源之一，它教会我的不仅仅是知识，更是一种积极主动的备孕心态。

评分☆☆☆☆☆

我花了整整一个周末才把这本关于孕前准备的书籍看完，说实话，里面的信息量大得惊人，但作者的叙述方式却非常高明，有一种层层递进的逻辑美感。我个人对那些晦涩难懂的医学术语感到头疼，但这本书的处理方式简直是教科书级别的“翻译”。它把复杂的内分泌周期变化，用清晰的图表和生动的比喻串联起来，让你读完后能大致明白自己的身体正在经历一个怎样的动态过程，而不是死记硬背知识点。特别是它对“孕前体重指数（BMI）”的管理建议，不像其他书那样简单粗暴地告诉你“要减重”或“要增重”，而是结合了不同体质人群的特点，给出了个性化的体重调整方案，这对我这种有点“微胖”的体型来说简直是雪中送炭。另外，书中关于“心理健康”和“压力管理”的章节也出乎意料地精彩。它不仅强调了情绪对受孕几率的影响，还提供了一套非常实用的呼吸法和冥想练习，让我感觉自己不再是孤军奋战，而是有一位专业又温柔的教练在身边指导。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我最近刚入手了一本关于“孕前准备优生速查”的书，简直是开启了我孕育健康宝宝的新世界大门！首先，这本书的排版设计就让人眼前一亮，那种清爽简约的风格，完全没有传统育儿书籍的沉闷感。我尤其喜欢它在介绍基础营养素那一块的处理方式，不是那种枯燥的列表，而是用非常生活化的比喻来解释为什么叶酸对神经管发育至关重要，就像是给大脑的建筑工人提前准备好最优质的砖块。而且，它对“环境因素”的探讨也特别深入，比如我们平时使用的化妆品和清洁剂中可能隐藏的内分泌干扰物，这本书居然详细到列出了好几种常见的化学成分及其潜在影响，这可比我上网随便搜一搜要靠谱得多。更让我惊喜的是，书中还穿插了一些准爸爸的“任务清单”，明确地告诉我们男性在孕前需要注意的精子健康维护、戒烟限酒的具体时间点和方法。读完这部分，我才意识到，原来优生不只是准妈妈一个人的事，爸爸的参与度同样关键。这本书真的是一本非常实操性强、内容详实，并且能让人心安的指南，让我对即将到来的孕育之旅充满了信心和期待。