营养瘦孕 怀孕就要这样吃 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 蓝调图书专营店

出版社： 未知出版社

ISBN：9787534175046

商品编码：26866529428

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	营养瘦孕 怀孕就要这样吃 孕产/胎教 书籍
作者：	李宁
定价：	39.9
出版社：
出版日期：
ISBN：	9787534175046
印次：	1
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	小16开

内容简介

【吃对不吃胖 养胎又！】 《营养瘦孕：怀孕就要这样吃》将饮食营养与胎宝宝发育、孕期及产后调养相结合，按从备孕到产后的时间划分，每个时间段都有对该时间段的营养需求的阐述，包括营养需求、每个月的营养摄入原则、菜谱，真正让准妈妈们吃得明明白白，为胎宝宝提供均衡的营养。并且帮助准妈妈合理地补充营养，养胎养身不长肉，真正让孕妈妈在怀孕这个的时期里吃出健康，吃出美味。此外，还提供了应对产后不适的饮食疗法，帮助孕妈妈应对产后不适，轻松恢复苗条身材。

目录

Part 1迎接新生命，准爸妈准备好了吗？ Chapter 1 邀请小客人，子宫、卵巢、输卵管一个都不能少 子宫——生命个月的家 子宫内膜——孕育新生命的“土壤” 子宫的位置 子宫有“五怕”——幸“孕”还须护好宫 卵巢——生命孕育的开端 输卵管——精子和卵子相会的通道 排卵这回事儿 想要卵子质量好，须做好这些事 Chapter 2 取得大胜利，准爸爸要助力 良好受孕需要确保精子的数量与活力 精子产生的条件很苛刻 注意这些小细节，你的精子不受伤 Chapter 3 想要“好孕”到，准爸准妈要吃对 备孕期间所需要的营养素 备孕期间要膳食平衡 备孕期间补营养不可贪多 备孕妈妈三个月补充叶酸 提高卵子质量，这些食物少不了 想要精子强壮，试试这些食物 避免食物污染 嗜酒、吸烟不利优生 孕前不要吃含咖啡因的食品 孕期要抵制油炸食品 不宜用铝制炊具烹调食物 不吃盐分高的食物 要做健康爸爸，不可挑食 Chapter 4 更新生活方式，别让坏习惯影响了好孕 女性贪凉会埋下不孕隐患 女性贪凉易导致宫寒 经常熬夜会导致备孕爸爸生育能力受损 备孕妈妈常熬夜影响排卵周期，不易受孕 备孕妈妈长期熬夜会影响睡眠，造成不孕 别错过生育黄金期 平衡工作和家庭关系 选择事业平稳期怀孕 办公族要注意，有些职业习惯不利于优孕 哪天才是好日子？——算准排卵期 ? Part2 月月不同，一人吃，两人补 Chapter1 孕1月：“中奖”后，别忘了继续加油 给孕1月准妈妈的温馨提示 孕1月的营养需求 孕1月的饮食原则 五大饮食方案缓解孕早期恶心、呕吐 孕妇可适当多吃黑木耳、花生和芝麻 孕妇膳食的三种情况 孕妇吃鱼好处多 孕妇要适量多吃豆类产品 孕妇要适量多吃嫩玉米 孕妇要多喝牛奶 怀孕应多吃香蕉 孕妇不宜偏食 孕妇饮食不宜过饱或过饥 孕妇进食不宜狼吞虎咽 孕妇应少吃刺激性食物 孕妇不宜过量吃水果 孕妇吃水果的注意事项 孕期如何科学食用水果 孕妇不宜过食菠菜 孕妇不宜喝浓茶和咖啡 孕妇吃蒜有讲究 食来“孕”转菜谱小 橘子汁 栗子煲鸡翅 砂仁蒸鲫鱼 蒜蓉油麦菜 双红南瓜汤 清爽西蓝花 什锦蔬菜 大排蘑菇汤 Chapter 2 孕2月：清淡送来好孕 给孕2月准妈妈的温馨提示 孕2月的营养需求 孕2月的饮食原则 孕2月主要营养素的食品来源 孕早期要保持水电解质平衡 孕妇应注意摄入蛋白质 孕妇应注意摄入足够的热量 人体的热量主要来源于脂肪和碳水化合物 孕妇要摄入健脑食品 孕妇喝水“四不要” 孕妇不宜多吃桂圆等热补品 孕妇饮食五大误区 食来“孕”转菜谱小 清拌菠菜 酱炒白菜回锅肉 蒜蓉空心菜 奶油玉米笋 木耳豆腐汤 海带黄豆炖排骨 鲜鲤鱼汤 乌鸡白凤汤 Chapter 3 孕3月：孕吐好烦人，不想吃饭怎么办 给孕3月准妈妈的温馨提示 孕3月的营养需求 孕3月的饮食原则 孕妇一定要吃早餐 孕妇应多吃粗粮 孕妇要适当控制体重 8个小窍门帮准妈妈控制体重 孕妇可以适量摄入“脑黄金” 孕妇不宜常食用精制米面 孕妇不宜过多吃肉 孕妇不宜食用过敏性食物 孕妇不宜吃方便面 孕妇不宜吃久放的土豆 孕妇不宜吃油条 怎样定期进行产前检查 食来“孕”转菜谱小 清炖鲫鱼 清炒鱿鱼卷 奶汤瓜片 牛肉蔬菜汤 乌鸡糯米葱白粥 莲子糯米粥 翡翠豆腐 海米海带丝 Chapter 4 孕4月： 营养元素来报到，开启全面食补模式 给孕4月准

编辑

※ 孕期营养问题一本全囊括：从备孕、怀孕到坐月子的营养计划全制定，孕期膳食结构整体搭配，是孕妈的营养小百科。 ※ 按照孕期时间线阐述孕期营养需求与饮食原则，营养食补方法月月不同。200条健康小知识，60多道时来“孕”转菜谱，科学进补，让孕妈吃好不吃胖 ※ 针对常见的产后不适症状，制定合理食疗方法，提供健康的产后饮食原则，帮助孕妈从容度过月子期。 ※ 6大产后减肥误区，5法解决产后发胖，11种运动助力产后恢复，减脂的同时满足哺育宝宝的营养需要，轻松变辣妈。 ※ 看得懂、学得会、用得上的孕期营养书：摒弃复杂的专业理论，语言通俗易懂。孕期食谱取材普通、简单易做，产后体简单易学，知识点全面而实用。

《智育启蒙：0-6岁儿童认知发展与游戏指南》 本书简介 这是一本深度聚焦于0到6岁婴幼儿心智发展规律、认知能力培养路径，以及如何通过科学、有趣的亲子游戏来激发孩子潜能的实用指南。我们深知，生命的最初几年是构建大脑结构、形成基本认知框架的关键时期。本书旨在为新手父母、祖辈看护者以及早教工作者提供一套系统、可操作的理论框架和实践工具，确保孩子在安全、充满爱的环境中，实现其最佳的认知发展。 第一部分：奠基阶段——新生儿到18个月的感官与探索 本部分详述了生命之初，婴儿如何通过“看、听、摸、闻、尝”这五种感官来认识外部世界。我们打破了单纯的“益智玩具堆砌”的误区，强调高质量的互动才是早期智力发展的核心驱动力。 1. 感官觉醒的秘密： 详细解读新生儿的视觉追踪能力如何从模糊到清晰，听觉如何区分声音的细微差别。我们将介绍如何通过“黑白卡”、“视觉悬挂物”的摆放高度和距离，来刺激视觉神经通路。 2. 运动与认知的联动： 探讨翻身、爬行、抓握等大运动发展如何直接影响空间概念和因果关系的建立。我们会提供一系列“地板时间”（Tummy Time）的最佳实践，以及如何用积木和隧道游戏来训练孩子的物体恒存性概念。 3. 语言的萌芽： 重点介绍“婴儿导向性语言”（Parentese）的运用技巧，即提高音调、放慢语速的说话方式。书中收录了大量针对0-12个月婴儿的“拟声词游戏”和“手指谣”，这些活动不仅能增强亲子联结，更是为日后语言爆发期做好了听觉准备。 4. 情绪的安全网： 认知发展离不开安全依恋。本部分用大量实例解析了“依偎安抚”和“需求识别”的重要性，帮助父母建立起稳定、可预测的环境，从而让婴儿敢于探索。 第二部分：飞速发展期——18个月到3岁的逻辑思维与语言爆发 幼儿期是孩子“为什么”的高峰期，也是抽象思维和符号理解的起点。本书将引导父母如何将日常生活转化为生动的学习场景。 1. 从具体到抽象的桥梁： 详细阐述“符号化思维”的出现，例如孩子开始理解图片代表真实物体。我们提供如何使用简单的图示来帮助孩子理解“分类”（如水果、车辆），以及如何引入“顺序性”（先穿鞋再穿衣）的概念。 2. 解决问题的萌芽： 探讨结构玩具（如简单的拼图、形状配对盒）在培养孩子初步逻辑推理中的作用。关键在于引导而非直接告知答案，我们设计了“提问式指导法”，教父母如何问出开放性问题，例如“你觉得这个三角形应该放在哪里？” 3. 双语环境的构建与挑战： 针对有此需求的家庭，本部分提供了科学的“语码转换”策略和日常语言输入的原则，强调输入量的质量远胜于数量。同时，我们还介绍了如何利用绘本进行深度阅读，引导孩子理解故事中的冲突与解决。 4. 自我意识与规则建立： 讲解自我认知（“我”、“我的”）的发展如何影响孩子的合作与分享能力。我们提供了一套基于积极关注的“引导式规则建立法”，帮助孩子理解界限，而非仅仅是惩罚。 第三部分：构建世界观——3岁到6岁的想象力、协作与学前准备 此阶段的孩子开始展现出复杂的想象力、社会交往需求，并为正式入学做认知准备。本书将重点关注如何将“玩耍”提升到“有目的的学习”。 1. 想象力的星辰大海： 深入分析“假装游戏”（Pretend Play）对执行功能（如计划、抑制冲动）的巨大益处。本书提供了大量关于“角色扮演箱”（Role Play Bins）的制作指南，例如搭建“小小厨房”、“医生诊所”场景，并指导父母如何融入游戏，扮演“协作伙伴”而非“指挥官”。 2. 数字与数学的启蒙： 我们摈弃了枯燥的数字卡片，转而推荐“生活数学”。通过烹饪（测量）、购物（计数）、搭积木（几何形状与平衡）等活动，让孩子在具体操作中理解数感、量感和空间关系。 3. 情绪认知与社会技能训练： 详细介绍“情绪词汇”的教学方法，以及如何利用布偶剧或图画来引导孩子识别他人的感受（同理心）。书中包含了一套“社交情境卡片”，用于模拟常见的冲突场景（如抢玩具、排队等待），并引导孩子思考多种解决方案。 4. 专注力与学习习惯的养成： 探讨如何通过延长“有兴趣的活动时间”来自然地提升专注力。我们提供了从5分钟到20分钟渐进式的“专注任务挑战”，以及如何设计一个“低干扰学习区”，为孩子未来的学校生活做好认知基础准备。 结语：家长是孩子最好的认知设计师 本书的核心理念是：认知发展不是被动吸收知识，而是主动构建世界模型的过程。父母和看护者是这个模型最重要的设计者和引导者。我们希望通过本书，让每一位家长都能自信、科学地陪伴孩子度过这黄金的六年，为其终身学习能力打下坚实的基础。本书的每一个活动都附有详尽的“年龄适应性调整建议”和“替代材料选择”，确保内容在任何家庭环境中都具有极高的实用价值。

评分☆☆☆☆☆

这套书简直是孕期饮食的救星！我怀孕初期食欲不振，口味变化大，各种营养素的补充也让我头疼不已。市面上很多孕期食谱要么过于复杂，要么就是千篇一律的“清汤寡水”，完全提不起我的食欲。但这本书不同，它真正做到了将科学营养与日常烹饪完美结合。比如，书中对于如何应对孕早期孕吐的食谱设计，简直太贴心了。它不是简单地告诉你“少食多餐”，而是提供了好几款易消化、开胃的小食搭配，比如姜汁小馄饨和清爽的蔬菜沙拉，还特别说明了不同时间段吃什么最合适。我试着做了几次，发现不仅缓解了我的孕吐反应，连带着心情都好起来了。更让我惊喜的是，它对食材的选择非常注重“在地化”和“时令性”，让我在采购食材时省了不少心，不用到处找那些稀奇古怪的进口“超级食物”。书里关于如何平衡宏量营养素的讲解也深入浅出，让我这个厨房新手也能轻松掌握孕期饮食的黄金法则。这绝对不是一本束之高阁的理论书，而是真正能指导我每天下厨的实用宝典。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本产后恢复的营养指南时，我正处于“哺乳期焦虑”的边缘。看着镜子里恢复缓慢的身材，还有宝宝对母乳质量的“挑剔”，让我一度非常沮丧。这本书的结构非常清晰，它不像有些书那样把所有阶段混在一起讲，而是清晰地划分了产后一周、四周、三个月等不同阶段的营养重点。尤其对“催乳”和“恢复元气”这两个主题的论述，我个人觉得非常到位。它没有鼓吹那些虚无缥缈的“猛补”法，而是强调循序渐进。书中推荐的“猪脚姜”和“黑芝麻糊”的配方，都详细标注了加热时间与食材比例，我照着做，不仅汤水浓郁，身体也感觉恢复得很快，最重要的是，母乳量明显稳定下来了。此外，书中还特辟了一章讨论产后情绪与饮食的关系，提到某些B族维生素和镁的摄入对情绪稳定的重要性，这真是太超前了，让我意识到“吃”不仅仅是为了身体，也是为了心理健康。

评分☆☆☆☆☆

我对胎教的理解一直比较模糊，总觉得那种抱着胎儿唱歌、放古典乐的做法有点“形式大于内容”。这本书对胎教的阐释彻底颠覆了我的看法。它将“胎教”的重点放在了构建一个“和谐的母体环境”上，而不是强行输入信息。书中对孕期压力管理和营养对胎儿大脑发育的影响进行了详细的论述，比如，她提到充足的DHA摄入如何通过母体影响胎儿的神经系统发育，这让我明白了，比起播放莫扎特，我认认真真地吃好每一顿饭，也许才是最基础、最重要的胎教。书中的“孕期情绪日记”模板非常实用，它引导我记录下每天的心情波动，并反思哪些食物或活动能帮助我稳定情绪。这种由内而外的调养，让我对即将到来的宝宝充满了期待而非恐惧。这本书更像是一本“孕期自我关怀手册”，而不是一本催促你完成任务的指南。

评分☆☆☆☆☆

我先生对我的孕期营养补充也感到无从下手，他总是担心我吃得不够“有营养”，但又怕我吃多了发胖。这本书的“家庭共享食谱”环节解决了我们俩的矛盾。它提供了一套营养均衡的家庭菜单，只需要在我的份量上稍作调整（比如增加铁剂的搭配或某些特定维生素的补充），就能完美适配全家人的健康需求。最棒的是，它还提供了一些“隐藏营养素”的食材替换建议。比如，如果我实在吃不下动物肝脏补铁，它会推荐用红豆、菠菜和某种特定的果汁搭配，来提高非血红素铁的吸收率，这种科学且人性化的建议，让我不再觉得“一人食补”是一件很孤单的事情。阅读这本书的过程，更像是一次全家参与的、积极的健康管理实践，它让我的丈夫也明白了孕期饮食的复杂性和重要性，真正做到了全家齐心协力迎接新生命。

评分☆☆☆☆☆

作为职场妈妈，我最担心的是工作压力会影响到孕期的营养摄入，总不能天天点外卖吧？这本书的“快手营养餐”部分简直是为我量身定做的。它里面有很多“十分钟搞定”的食谱，比如用微波炉蒸制的鱼肉搭配速煮燕麦，既保证了蛋白质的摄入，又完全不耽误我开线上会议的时间。让我印象深刻的是，它对孕期“零食”的重新定义。以前我总觉得饼干、酸奶就是零食，但这本书推荐的零食是“营养密度高的小份量食物”，比如一小把核桃仁配几颗蓝莓，或者自制的能量棒。这种实用主义的指导，避免了我因为忙碌而选择高糖、高油的垃圾食品。它承认了现代女性的忙碌，并提供了切实可行的解决方案，而不是用不切实际的理想化场景来要求我们。