怀孕坐月子哺乳期营养餐全书 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 蓝调图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553756837

商品编码：26867418571

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	怀孕坐月子哺乳期营养餐全书 孕产/胎教 书籍
作者：	于雅婷 于松
定价：	39.8
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社
出版日期：
ISBN：	9787553756837
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	32开

内容简介

《怀孕坐月子哺乳期营养餐全书》针对孕产妇不同时期的特点和营养的需求，给孕产妇提供了一套科学营养和并重的食谱。结合众多有经验的妇产专家的建议，从孕早期、孕中期、孕晚期、月子期、哺乳期五个不同时期，为孕产妇提供了既符合她们口味，又照顾她们营养需求的健康食谱，以保证孕产妇、胎儿以及新生儿的健康。

目录

part1 孕早期（1～12周）饮食 part2 孕中期（13～27周）饮食 part3 孕晚期（28～40周）饮食 part4 月子期（产后４２天）饮食 part5 哺乳期（产后１年左右）饮食

编辑

《怀孕坐月子哺乳期营养餐全书》为孕产妇提供了既符合她们口味，又照顾她们营养需求的健康食谱，烹调技巧简单，营养搭配科学。帮助准妈妈们能在孕育生产过程中吃出健康、吃出营养，更好地迎接可爱宝宝的到来。

现代家庭育儿百科：从孕前准备到青春期成才全攻略 本书定位： 一本面向现代家庭，覆盖0至18岁儿童成长关键阶段的综合性实用指南，旨在帮助父母系统、科学地应对育儿过程中的生理、心理、教育及生活挑战。 全书结构概览： 本书摒弃传统育儿书籍的碎片化叙事，采用“时间轴+主题模块”相结合的方式，将0到18岁的育儿历程划分为四大核心阶段，并在每个阶段深入探讨生理发展、心理特点、营养支持、安全防护及教育策略等多个维度。 --- 第一部分：孕育之初与新生抵达（孕前准备与0-1岁） 聚焦： 科学备孕、健康孕期管理、新生儿的适应与照护。 第一章：筑基——科学规划健康孕程 孕前健康管理： 优生优育的生理基础，夫妻双方的身体调理，常见遗传病筛查与咨询。 孕早期： 胚胎发育的关键窗口期，孕吐的应对策略，早期情绪波动与伴侣支持。 孕中后期： 胎儿器官系统精细化发育监测，孕期体重管理的科学模型，常见妊娠期并发症的预防与识别（如妊娠期糖尿病、高血压的初步认知）。 分娩准备： 自然分娩与剖宫产的理性评估，拉玛泽呼吸法实操指南，产后康复的初步规划。 第二章：初啼——新生儿的无缝衔接（0-3个月） 生理反射与迹象解读： 区分安抚啼哭与需求啼哭，新生儿特有的觅食反射、拥抱反射的观察与利用。 居家环境的科学构建： 婴儿睡眠环境的温湿度控制，卧具选择的标准，家居安全的基础布置。 日常护理精要： 脐带护理、黄疸的观察与处理、皮肤护理的误区辨析。 体格发育的里程碑： 0-3个月的头围、体重、身长的标准增长区间，以及如何使用WHO/CDC标准图表进行自我监测。 第三章：探索的萌芽（4-12个月） 运动技能的飞跃： 从翻身到爬行，坐立不稳到扶站的阶梯式训练，促进大运动发展的安全辅助技巧。 感知觉的发育： 黑白卡、彩色卡、声源的引入，视觉追踪能力的系统性训练。 睡眠周期的建立： 婴儿睡眠倒退现象的分析与应对，建立规律的日间小睡和夜间睡眠模式。 辅食添加的精细化管理： 辅食添加的“金六个月”原则，从泥糊状到碎末状的过渡，高铁辅食的科学配比，过敏源的初步排查策略。 --- 第二部分：蹒跚学步与心智初启（1-3岁） 聚焦： 学步期的安全防护、语言爆发、自主性发展与规则建立。 第四章：行走的力量与危险预警 学步期的安全防线： 室内外防跌落、防烫伤、防误食的“三道防线”构建。儿童安全锁、插座保护的实用安装指南。 如厕训练的时机把握： 识别生理和心理准备信号，循序渐进的如厕训练步骤，避免过度强迫。 精细动作的强化训练： 抓握积木、撕纸、翻书等活动对手眼协调能力的促进作用。 第五章：语言的魔法森林 婴幼儿语言输入法： 如何进行“有效对话”，避免无效的“填鸭式”朗读，提高亲子共读的互动性。 理解与表达的平衡： 孩子“话痨期”的应对，如何引导孩子用词汇而非肢体表达情绪。 绘本的分类选择： 根据年龄段选择认知类、情感类、想象力类绘本的比例。 第六章：秩序感与规则的建立 “可怕的两岁”的心理学解析： 理解“我”意识的觉醒，分离焦虑的再现与处理。 负面行为的处理艺术： 冷静角（Time-In）的实施，如何设置清晰且可执行的家庭规则，避免体罚的后果。 情绪的初步认知： 教会孩子识别“生气”、“难过”、“害怕”，并提供替代性的情绪疏导方式。 --- 第三部分：幼儿园阶段与社会化（3-6岁） 聚焦： 社交技能培养、学前知识准备、健康习惯的养成。 第七章：从自我中心到群体合作 同伴交往的引导： 友谊的萌芽与冲突处理，分享、轮流等待等社会规范的植入。 情商启蒙： 培养孩子的同理心，理解他人的感受，如何应对被拒绝或排斥的情况。 规则意识的深化： 遵守集体规则比个人意愿更重要的理念灌输，家校合作的有效沟通模式。 第八章：知识的广度与兴趣的深度 学前必备的认知准备： 基础的数理逻辑（点数、分类、配对）、空间概念（上下前后）的趣味游戏化教学。 阅读习惯的巩固： 从图画过渡到文字桥梁书的衔接，培养阅读的连贯性与理解力。 “玩中学”的科学实践： 创意类玩具（乐高、磁力片）的选择，如何引导孩子进行开放式角色扮演。 第九章：自理能力的全面升级 穿衣、进食、清洁的独立完成： 分解复杂任务（如系鞋带、整理书包），设置阶段性小目标。 健康饮食习惯的养成： 拒绝“零食陷阱”，引导孩子认识食物的多样性，建立健康的“三餐概念”。 良好卫生习惯的固化： 正确洗手、咳嗽礼仪、睡前程序的标准化。 --- 第四部分：小学阶段与能力拓展（7-12岁） 聚焦： 学习能力培养、同伴压力应对、亲子关系的转型。 第十章：学习的引擎：动机与方法 学习习惯的内化： 如何从“要我学”转变为“我要学”，设定合理的学习目标（SMART原则的简化应用）。 效率工具箱： 时间管理基础（番茄钟的变体应用）、笔记整理的初级方法。 作业与拖延症的博弈： 识别拖延背后的深层原因（完美主义、任务难度过大），家庭作业的监督与放手的艺术。 第十一章：同伴关系与自我认同 友谊的复杂性： 小团体文化、嫉妒心、霸凌的早期识别与干预。 自信心的构建： 强调“努力”而非“天赋”的反馈机制，鼓励孩子尝试“可控的失败”。 媒体素养的初步建立： 引导孩子辩证看待网络信息，建立初步的媒介辨别能力。 第十二章：亲子关系的重塑 从管理者到顾问： 父母角色的转变，尊重孩子隐私空间的重要性。 冲突中的有效沟通： “我句式”在处理矛盾中的应用，倾听而非评判的姿态。 培养责任感： 家庭事务的分配与执行，理解“家务”是家庭成员的共同责任。 --- 第五部分：青春期前的过渡与准备（13-18岁） 聚焦： 青春期生理与心理变化应对、价值观塑造、未来规划引导。 第十三章：身心蜕变的导航图 青春期生理知识的普及： 科学、坦诚地讨论身体发育变化，消除性懵懂带来的焦虑。 情绪的“过山车”： 应对情绪爆发、冲动行为、对立情绪，建立情绪“缓冲垫”。 独立决策能力的培养： 赋予孩子在衣着、兴趣、社交方面的适度选择权，并承担相应后果。 第十四章：价值观的形成与世界观的拓展 批判性思维的进阶： 引导孩子对社会现象、新闻事件进行多角度思考，形成独立判断。 金钱观与消费观： 零用钱制度的科学设计，理解“价值”与“价格”的区别，基础的理财观念启蒙。 职业探索的早期介入： 关注孩子的兴趣点，将兴趣与未来可能的发展方向进行初步关联，拓宽视野。 第十五章：家庭关系的稳固与放手 代际沟通的艺术： 理解“叛逆期”的本质是对自主权的争取，以伙伴姿态进行平等对话。 放手的边界： 设定清晰的安全红线，但在安全范围内的试错应被允许和鼓励。 规划未来（大学申请与生活技能）： 基础的生活自理能力（如简单烹饪、银行卡使用、时间规划）的最后确认。 --- 本书特色总结： 本书强调“实践性”与“科学性”的统一，所有建议均基于儿童发展心理学和现代儿科的共识。书中包含大量“家庭自测清单”、“情景模拟对话”、“阶段性目标设定表”，确保父母能够将理论知识迅速转化为日常的有效行动。它不是一本“育儿教科书”，而是一本伴随孩子一同成长的“家庭行动手册”。

评分☆☆☆☆☆

作为一个职场妈妈，我最看重的是效率和实用性。这本书在处理“哺乳期营养”这一块，简直是为我们量身定做的。它没有要求我每天花两小时炖煮复杂的汤水，而是重点推荐了那些“快手、高产奶量”的食谱。比如，它分享的“催乳小零食”制作方法，只需要用到燕麦、亚麻籽和一些坚果，用搅拌机打匀后塑形烘烤即可，完全可以在周末一次性做好一周的份量，需要吃的时候拿出来几块，搭配牛奶酸奶，既满足了口腹之欲，又确实提高了出奶量。而且，这本书非常坦诚地讨论了母乳喂养过程中可能遇到的各种小困扰，比如“如何应对宝宝突然厌奶期”时，它提供的食疗建议都是以妈妈的营养维持为前提，而不是牺牲妈妈的健康去强行追奶。它教会了我如何在这个特殊的阶段里，依然能保持一种从容和自信，毕竟，妈妈吃得好、心情舒畅，宝宝才能得到最好的滋养，这本书真正体现了“喂养自己，才能喂养好宝宝”的深层理念。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计非常注重读者的“阅读友好度”。我特别讨厌那种字挤得满满当当、图片色彩灰暗的工具书，看起来费力又压抑。但这本《全书》在视觉上是极其愉悦的。它使用了大量的留白，字体大小适中，而且最妙的是，每道菜旁边都配有一张高清、光线明亮的实物图。这些图片不是那种刻意摆拍的“网红风”，而是非常贴近家庭厨房能做出来的效果，让人一看就有信心“我也可以做成这样”。更棒的是，每一个食谱的下方，都会有一个“营养师小贴士”的方框，里面会用通俗易懂的语言解释这个菜品的“核心营养素”和“最佳食用时间”。例如，一个早餐食谱旁边会写着：“核心：优质蛋白质+复杂碳水，最佳时间：起床后一小时内，帮助稳定血糖，为上午提供持续能量。”这种知识点和操作指南的紧密结合，极大地提升了阅读效率，我不再需要边看菜谱边翻阅后面的营养知识章节去对照理解了。

评分☆☆☆☆☆

我一直困扰于产后身体的恢复，总觉得各种进补的食谱要么过于油腻，要么就是食材太贵，难以长期坚持。这本书在这方面简直是我的救星。它对月子餐的安排非常科学，不像传统观念那样一味地催奶催胖，而是着重于“气血双补”和“肠胃修复”。我特别欣赏它提出的“循序渐进”的恢复原则，比如第一周主要清淡排恶露，第二周开始温和催乳和修复韧带，第三、四周才逐渐增加蛋白质和脂肪的摄入。书里介绍了一个“山药小米粥配枸杞鲈鱼片”的做法，这个组合既温和滋补，又非常容易消化，对于产后元气大伤的妈妈来说，简直是完美的启动餐。而且，它还非常细致地讨论了不同体质（比如偏虚寒体质和偏湿热体质）在坐月子期间食疗的细微调整，这让我这个以前只知道“大补”的人，学会了如何“精准滋补”，避免了因为进补不当而导致的身体不适。这种深度的个性化指导，让我觉得物超所值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格简直是孕期读物里的一股清流，没有那种高高在上的说教感，读起来特别舒服，就像是邻家那个什么都懂的姐姐在跟你拉家常。我特别留意了它对“口味平衡”的处理。很多孕期食谱总是强调营养，结果做出来的东西寡淡无味，让人食之无味弃之可惜。但这本书里，即便是针对孕早期的轻食，也通过香料的巧妙搭配，比如少许柠檬皮屑或者新鲜薄荷叶，让简单的蒸蛋羹也能焕发出不一样的风味。我试做了其中一个孕中期的“补铁护眼精力汤”，里面的配料组合非常奇特，我从未想过把黑木耳和山药放在一起煲汤，但成品味道却是出乎意料的清甜，而且喝完后确实感觉下午工作时精神好了很多，不像以前那种昏昏沉沉的状态。更让我欣赏的是，它对“情绪饮食”的关注，里面有一小节专门讲了孕期食欲不振或者突然想吃垃圾食品时的应对策略，它没有直接禁止，而是教你如何用更健康的替代品来满足那种对特定口感的渴望，这种理解比机械的“禁止高糖高盐”要人性化得多，也更贴合实际生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常温馨，那种柔和的米白色调配上一点点嫩绿的点缀，一下子就让人感受到一种宁静和希望，非常符合孕育新生命的主题。我拿到书的时候，首先被它厚实的质感吸引了，感觉内容一定非常扎实。翻开目录，我惊喜地发现它不仅仅是简单的食谱堆砌，而是有很清晰的阶段划分，从备孕期的调理，到孕早、中、晚期的营养侧重，甚至连产后恢复和宝宝不同月龄的辅食过渡都有所涉及。尤其是关于食材选择那一章节，列举了大量市面上常见的、容易获取的食材，并详细说明了它们对孕妇和胎儿各自的益处，这一点对我这种厨房新手来说简直是救星。我特别喜欢它介绍的那些“一锅出”的简易食谱，比如一个番茄炖牛腩，它能细致到告诉你什么时候放姜片能最大程度激发香气，同时又不会燥热上火，这种体贴入微的讲解，让我觉得作者真的深入了解过当代职场妈妈的困境——时间有限，但对营养又不敢含糊。阅读过程中，我感觉自己不是在看一本工具书，更像是在听一位经验丰富的前辈在厨房里手把手地教我如何呵护自己和宝宝的饮食健康。它提供的不仅仅是“吃什么”，更是“怎么吃得安心、吃得有效率”的整体解决方案。