1s40周孕期同步指导 孕期女性的健康护理和胎儿养护怀孕书籍大全 孕期女性的健康护理和胎 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 学无止境图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787557809348

商品编码：26860666441

丛书名： 40周孕期同步指导

 

内容简介

此时此刻，一颗生命的种子正在悄悄萌芽。他就像一个不可思议的奇迹，让你的生活充满惊喜。第1次心跳，第1次感应外面的世界，他用特别的方式诠释着自己的存在。
直到有一天，你的小城堡再也装不下他的梦想，伴随着一声响亮的啼哭，你完成了生命中重要的使命，也让自己完成了一次破茧成蝶的蜕变。
一段幸福的时光要有分享，一段非凡的经历要有欣赏。中国优生科学协会学术部主编的《40周孕期同步指导》专注孕期里的每件事，陪伴你走过这段充满爱与希望的生命旅程。

目录

一章 做好怀孕前的准备
一节 女性孕前准备
☆选好受孕时机
佳的受孕年龄
佳的受孕时间
☆如何准确找出排卵日
排卵试纸测定法
下腹隐痛感觉法
宫颈黏液观察法
基础体温测定法
☆做好孕前检查
口腔检查
尿常规
染色体异常
妇科内分泌
ABO溶血
生殖系统
肝功能
脱畸全套
☆一定要注意的生活细节
检查自己的体重
保持适量运动
选择正确的护肤品
要远离刚装修的新房
远离宠物的粪便
减少咖啡因的摄入
减少酒精的摄入
戒烟
☆为怀孕营养补充
需要补充孕期维生素
补充叶酸的重要性
备孕女性重点补铁
第二节 男性孕前准备
☆帮助妻子放松心情，走出怀孕误区
帮助妻子树立自信
同妻子共同努力
☆如何提高准爸爸的精子质量
番茄红素是个宝
准爸爸也要补充叶酸
……

第二章 孕1月感觉像感冒了
第三章 孕2月变得慵懒
第四章 孕3月早孕反应严重
第五章 孕4月早孕反应消失
第六章 孕5月看起来像个孕妇了
第七章 孕6月感觉舒服了
第八章 孕7月入睡困难
第九章 孕8月胃灼热感增强
第十章 孕9月开始水肿了
第十一章 孕10月终于要看见宝宝了

前言

怀孕是一段历经40周的旅程。在旅途中你会发现身体、心理的很多变化。怀孕不仅仅孕育了一个宝宝，对于孕妈妈来说，也是一次个人成长的过程。女性怀孕后，往往会渴望了解很多问题，比如在怀孕的40周里身体会发生什么样的变化，胎儿在孕妈妈的肚子里长多大了，营养够不够，胎儿发育得好不好，需要做哪些检查，怎样给胎儿进行胎教……
全书内容可靠，文字通俗易懂，告诉孕妈妈什么情况是正常的，什么情况是病态的，全彩图解的设计让孕妈妈对怀孕期间每一周的身体变化和重要提示都一目了然。本书让准爸爸也积极参与进来，一起感受迎接新生命的美妙和奇特！这是一本让孕妈妈和胎儿一起成长的书。

孕期营养与膳食指导：为母婴健康奠定坚实基础 引言：孕育生命的科学之旅 怀孕是女性生命中一个独特而重要的阶段，它不仅关乎母亲的身体变化，更直接影响着胎儿的健康成长与发育。在这个充满期待与微小不安的时期，科学、系统化的营养摄入显得尤为关键。本书《孕期营养与膳食指导：为母婴健康奠定坚实基础》旨在为准妈妈们提供一份详尽、实用的营养蓝图，帮助您科学规划孕期每一阶段的饮食，确保母体强健，胎儿茁壮成长。我们深知，食物是构建新生命的基石，因此，本书将聚焦于营养素的精准补充、常见饮食误区的规避，以及如何将理论知识转化为日常餐桌上的美味与健康。 第一部分：孕早期——关键的“着床与器官分化期” 孕早期（妊娠前三个月）是胚胎形成和主要器官系统分化的关键时期，此时的营养需求与平日有所不同，尤其需要关注叶酸和维生素B族的补充，以预防神经管畸形。 第一章：孕早期营养需求的基石 1.1 基础代谢率与能量需求：孕早期并非盲目“大补”，适度的能量增加与均衡的宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）摄入至关重要。我们将详细解析不同活动水平的准妈妈每日所需热量范围，并强调优质碳水化合物的选择，如全谷物和薯类，而非精制糖分。 1.2 叶酸的黄金补充期：为何叶酸如此重要？本书将深入讲解叶酸在DNA合成、红细胞生成及预防胎儿神经管缺陷中的核心作用。我们将提供富含叶酸的天然食物清单（如深绿色叶菜、豆类、柑橘类水果），并指导如何根据个体情况选择合适的补充剂剂量与服用时间。 1.3 应对孕早期不适：恶心、呕吐（晨吐）是许多准妈妈面临的挑战。本章将提供针对性的饮食策略，例如少量多餐、高碳水化合物/低脂肪的早餐选择、姜在缓解孕吐中的应用，以及如何通过电解质的补充来维持身体的水盐平衡。 1.4 蛋白质的早期构建：胎儿组织和器官的快速增殖需要充足的优质蛋白质。我们将列举易于消化吸收的蛋白质来源，如鱼肉、去皮禽肉、鸡蛋和乳制品，并讨论素食主义者如何通过豆制品和坚果达到蛋白质的摄入标准。 第二部分：孕中期——“稳定增长与体重管理期” 孕中期（妊娠13至27周）通常是准妈妈感觉最舒适的时期，胎儿进入快速成长期，对钙、铁、DHA的需求显著增加。 第二章：骨骼、血液与大脑的营养保障 2.1 钙质的“搬运工”与吸收效率：胎儿骨骼发育需要大量钙质，这直接从母体储备中调动。我们将探讨钙的日推荐摄入量，并重点介绍如何最大化钙的吸收率——关键在于维生素D的协同作用。本书将详细对比牛奶、酸奶、芝麻酱、深海鱼等不同钙源的吸收率，并提供科学的补钙时间表。 2.2 警惕孕期贫血：铁元素是血红蛋白的核心组成部分。孕中期血容量增加，铁需求激增。我们不仅会列出富含血红素铁（动物性）和非血红素铁（植物性）的食物，更会强调维生素C在非血红素铁吸收中的“助推”作用，指导如何科学搭配以防治缺铁性贫血。 2.3 DHA与视网膜发育：Omega-3脂肪酸，尤其是DHA，对胎儿大脑和视网膜的成熟至关重要。本书将详细介绍深海鱼油的筛选标准，指导准妈妈如何安全、有效地摄入足量的DHA，同时规避汞污染的风险，并探讨亚麻籽、核桃等植物性欧米伽-3来源的转化效率。 第三章：体重管理的艺术与精准热量调控 3.1 科学的孕期增重目标：过重或过轻都会增加妊娠风险。本书将依据孕前BMI，提供不同体型准妈妈在孕中期应达到的每周增重目标，并提供详细的卡路里计算工具。 3.2 妊娠期糖尿病（GDM）的膳食干预：针对高风险人群，我们将深入讲解如何通过控制精制碳水化合物的摄入、选择低升糖指数（GI）食物、以及合理的膳食纤维搭配来稳定餐后血糖，有效预防或管理GDM。 第三部分：孕晚期——“冲刺与为分娩做准备” 孕晚期（妊娠28周至分娩）是胎儿体重快速增加的阶段，对能量和蛋白质的需求达到峰值，同时需要关注纤维素和水份的摄入，以应对便秘和水肿问题。 第四章：冲刺阶段的营养优化与消化道健康 4.1 蛋白质与脂肪的最后补给：胎儿体重每增加约500克，都需要约100克蛋白质的积累。我们将推荐易于消化的瘦肉、牛奶和豆浆等，确保蛋白质高效利用。同时，我们也会讨论优质脂肪（如不饱和脂肪酸）在胎儿脂肪储备中的作用。 4.2 纤维素与水合作用：孕晚期子宫压迫肠道，便秘和痔疮是常见困扰。本书将提供一份详细的“高纤维食物指南”，包括各类豆类、根茎类蔬菜和全麦制品，并强调充足的饮水，指导准妈妈如何通过饮食自然调节肠道蠕动。 4.3 应对水肿的膳食策略：孕晚期轻度水肿属正常现象，但过度的水钠潴留需注意。我们将分析钠的隐形来源（如加工食品、酱料），并推荐富含钾元素的食物（如香蕉、红薯、菠菜），钾有助于维持体液平衡，对缓解水肿有辅助作用。 第四部分：特殊营养补充与膳食误区辨析 第五章：维生素与微量元素的深度解析 5.1 维生素A、C、E的角色：我们将阐明这三类维生素在免疫调节、抗氧化及胎盘发育中的具体作用，并强调维生素A的适度性——过量可能导致畸形，指导安全摄入范围。 5.2 碘与锌的不可或缺：碘对胎儿甲状腺激素合成至关重要；锌则参与细胞分裂和免疫功能。本书将指导如何通过海产品、坚果和肉类来确保这两种关键微量元素的充足供应。 第六章：打破迷思：孕期饮食的常见误区 6.1 “一人吃两人补”的谬论：我们将用科学数据驳斥过度进食的危害，强调“营养质量”而非“数量”的重要性。 6.2 哪些食物必须“避而远之”：详尽列出需要严格限制或禁止的食物，包括高汞鱼类（如旗鱼、鲨鱼）、未完全煮熟的肉蛋奶、某些草药和高咖啡因饮品，并解释其潜在风险。 6.3 孕期饮品的选择：从水、牛奶到咖啡因饮料的摄入限制，提供一份清晰的“可饮品清单”。 结语：享受个性化的健康旅程 本书的最终目标是赋能准妈妈，让您能基于自身的健康状况、生活习惯和口味偏好，灵活运用这些科学指导。真正的健康孕育，是个性化、可持续的饮食习惯养成过程。我们希望每一位阅读本书的准妈妈，都能在科学的指导下，享受这段充满生机的旅程，为宝宝的未来打下最坚实的营养基础。

评分☆☆☆☆☆

我必须赞扬这本书在“分娩准备与产后恢复”这部分内容的详尽程度，这部分内容往往是很多孕期书籍中一笔带过或者信息零散的地方。这本书简直是把从入院待产包的准备清单，到不同分娩方式的深入剖析（包括无痛分娩的机制和恢复期表现），再到产后身体和心理的剧烈变化，都做了系统性的梳理。尤其是产后抑郁的早期识别和应对策略，介绍得极其认真和细致，完全没有美化“做月子”的理想化状态，而是非常坦诚地告诉我们，恢复是一个需要耐心和外界支持的过程。这种真实感让我非常受用，提前给自己做好了心理建设，明白产后状态不佳是正常的，也知道可以向谁寻求帮助。它真正做到了贯穿始终的陪伴，让人在人生的这个重大转折点，感到被充分地覆盖和保护，没有任何盲区。

评分☆☆☆☆☆

这本书在介绍孕期生理变化和医学检查方面做得极其到位，专业性毋庸置疑，但它的解读方式却非常平易近人。很多孕检报告上的专业名词，第一次看到总是让人心里一紧，生怕哪里出了问题。而这本书就像一个耐心十足的私人医生，它会把每一个检查项目背后的意义，可能出现的结果范围，以及如果数值略有偏差我们该如何应对，都解释得清清楚楚，让你做到心中有数，而不是稀里糊涂地接受结果。我特别喜欢它对“胎动”记录和解读的章节，那种引导你去细心观察宝宝信号的方式，让我和宝宝之间的连接感更强了。书中还穿插了一些关于常见孕期不适的“什么时候需要立即就医”的红旗警告，这些关键信息的提炼非常及时和重要，避免了我们在焦虑时做出错误的判断。它提供了知识储备，更重要的是，它赋予了我们自主管理孕期健康的能力。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种新手妈妈量身定做的，从怀孕初期那种忐忑不安，到孕中期的各种身体变化，再到孕晚期的期待与焦虑，它都给出了非常详尽且贴心的指导。我尤其欣赏它在不同阶段对情绪管理的关注，那种细腻入微的描述，让我感觉作者非常理解我们准妈妈的心情。比如，书中对于孕早期恶心、疲劳的应对方法，不仅仅是列举了一些常规建议，更是结合了不同生活方式的个体差异给出了可操作性的建议，这一点在我日常生活中真的帮了大忙。我记得有一次我因为孕吐严重情绪低落，翻开书正好看到那一章节，里面的语气和文字仿佛是身边一位经验丰富的朋友在安慰我，那种温暖和支持的力量是难以言喻的。它不像有些育儿书那样冰冷地罗列医学术语，而是充满了人文关怀，让人在阅读过程中感到安心和被理解。而且，它的排版和插图设计也很有心思，长时间阅读也不会觉得枯燥，视觉上也很舒服，这对于需要大量吸收新知识的孕期来说，无疑是一个加分项。这本书更像是一本陪伴手册，让我一步步从容地迎接新生命的到来，而不是被各种信息淹没而感到无助。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙述风格有一种老派的、踏实的稳重感，读起来让人感觉非常可靠，不像有些网络信息那样追逐新潮或夸大其词。它侧重于建立一种长期、稳定的健康预期管理。比如，它花了相当大的篇幅来讨论“夫妻如何在孕期共同成长”的话题，这在很多只关注妈妈和宝宝的书籍中是很少见的。它强调了父亲的角色支持和情感参与的重要性，并提供了一些实用的夫妻沟通技巧，这对于我们家庭氛围的营造起到了潜移默化的积极作用。我们一起阅读了关于分娩方式讨论的那一章，双方的认知得到了统一，减少了临近生产时的不确定性和摩擦。这种将孕期视为一个家庭共同旅程而非仅仅是女性个人经历的视角，让这本书的价值提升了一个层次。它不仅仅是本指导书，更像是一本家庭关系的润滑剂和指南针。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书最大的亮点在于它对“营养”的阐述，简直是像一本精装版的孕期食谱加营养学解析。我之前总是担心自己吃得不够好，或者吃了某些东西会对宝宝不好，心里压力很大。但这本书不同，它没有采用一刀切的模式，而是根据孕周的特点，详细分析了不同宏量元素和微量元素的需求变化，并提供了大量易于获取食材的搭配方案。最让我印象深刻的是关于“孕期体重管理”的那一部分，它没有鼓吹过度控制，而是强调健康合理的增长区间，并给出了很多实用的日常饮食调整建议，比如如何巧妙地将高纤维食物融入三餐，如何应对孕期的零食诱惑等等。我尝试着按照书里推荐的食谱做了几道菜，不仅我自己吃得开心，连我先生也觉得味道很不错，这极大地改善了我们家的伙食结构。这本书真正教会了我如何“吃对”，而不是盲目地“吃好”，这种科学且人性化的指导，让我对孕期的营养摄入充满了信心。