孕前准备每天一页 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787518414734

商品编码：26741222213

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	孕前准备每天一页 孕产/胎教 书籍
作者：	王琪
定价：	39.8
出版社：	中国轻工业出版社
出版日期：
ISBN：	9787518414734
印次：	1
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	大32开

内容简介

从爱情走到婚姻，都会被长辈不断叮嘱“赶快造人”。怀孕生子这件事是个长期伟大的工程，沐浴在爱河里的新人们都了解备孕知识吗，之前会做哪些准备工作呢?关于备孕千万不要大意，一定要有一定的医学常识，做好孕前的各项准备工作，这是拥有一个快乐孕期和健康宝宝的基础和保障。   知识和经验都需要在时间里慢慢积累，尤其是怀孕这件事，每个人都有性，不曾亲自经历永远不会知道遇到的是惊喜还是惊吓。所以看看专家都经历了什么，每天一页，坚持3个月，你会在里面找到答案。

目录

章 孕前3 个月 第90 天 提前3~6 个月备孕 科学备孕不是一个人的事 精子产生的周期 第89 天 心理准备与身体准备同样重要 乐观 改善身体状况 第88 天 图解生育的秘密 女性生殖系统 男性生殖系统. 精卵相遇 受精卵的植入 第87 天 珍贵的“卵子小姐” 排卵规律 卵子的成长 第86 天 月经不调要重视 月经问题及时调整 月经与受孕 第85 天 美满的性生活增加受孕率 性功能与生育能力不是一回事 “情深婴美”的科学依据 第84 天 性生活不宜过于频繁 排卵期内易受孕 对精子产生的抗体 第83 天 多管齐下找准那一天 排卵期是有征兆的 计算排卵期 基础体温测量法 宫颈黏液观察法 排卵试纸 第82 天 消除对事业的担心 生宝宝与升职并不冲突 法律对孕产妈妈的保护 第81 天 抓住怀孕的 孕育年龄 女性年龄与卵子质量成反比 季节 时间 良好的居室环境能助孕 第80 天 备孕女性的孕前检查 提前半年做孕前检查 普通体检不能代替孕前检查 备孕女性检项目 第79 天 特殊情况早做安排 特殊岗位早做调整 尽量减少出差和避免熬夜 孕前接种疫苗 第78 天 备孕时间长短因事而异 接受X 射线照射，不宜立即怀孕 流产、宫外孕半年内不宜怀孕 葡萄胎手术后2 年才能怀孕 长期服药者不宜怀孕 第77 天 查查精子活力 精液检查查些啥 备育男性检项目 第76 天 不要轻易触碰的 禁忌使用的 尽可能避免使用的 避免单独使用的 不可乱用的 第75 天 备孕女性率先行动起来 改变避孕方法 私处卫生不可忽略 提高女性性功能的运动 改善阴道松弛的简单训练法 第74 天 胖瘦适宜轻松孕育 太过骨感影响受孕 孕前减肥意义大 第73 天 戒烟戒酒老生常谈 二手的危害 双方都要限制酒精摄入 第72 天 胎宝宝喜欢温暖干净的子宫 调理宫寒的方法 宫寒的症状 第71 天 体质影响受孕 肾虚：月经失调 肝郁有热：月经前综合征 脾虚：脾胃功能不佳 第70 天 学会使用排卵试纸 使用时机很重要 排卵试纸的使用方法 排卵试纸结果怎么看 排卵试纸使用注意事项 第69 天 警惕亚健康 改变生活方式，调理亚健康 自己己的身体 第68 天 避孕药可以停了 改换其他避孕方式 避孕药对人体的影响 第67 天 小心家里的猫狗花 慎防室内花伤健康 送走心爱的宠物 第66 天 用心养娃是要 宝宝不需要刻意富养 不要等存够钱再要宝宝 商业保险可以酌情购买 第65 天 远离有可能造成伤害的美丽装扮 不要穿丁字裤 不要涂指甲油 不要烫发染发 少化浓妆 收起你的香水 第64 天 合理运动有助于提高精子活力 提高男性性功能的运动 适度锻炼好处多 第63 天 夫妻生活重质不重量 孕前3 个月调整性生活频率 锻炼阴茎的简易办法 第62 天 备孕女性的 私处卫生 孕前乳房 第61 天 聊聊孕激素 孕激素对受孕的作用 雌激素和孕激素协同合作 孕激素的自检方法 第二章 孕前2 个月 第60 天 注意办公室的隐形污染 判断室内装修环境污染的方法 留意办公环境 第59 天 家庭装修要慎重 新装修的房子至少要晾半年 噪声污染不可小视 第58 天 口腔检查很有要 孕前须的口腔疾病 口腔有问题不利于胎儿发育 第57 天 “小月子”的保养 流产后要坐好“小月子” 流产后

编辑

头胎、二胎备孕实用经典，是每一对夫妻*应该看的孕产健康读本。医生不说你不懂，向备孕夫妻传播科学准确的健康孕产知识，每天一页，3个月时间，孕气自然来！   科学备孕不是一个人的事，良好的备孕，对于夫妻双方成功孕育一个健康的宝宝很有帮助。不过不少的人认为，这件事更主要的是女性的责任，男方配合一下就可以了，其实男方因素对于夫妻的备孕来说也至关重要，不可大意，只有夫妻认真配合，才能孕育出健康的宝宝。认真调养3~6个月，与爱你的人一起分享你们的喜悦吧！

孕前准备：开启健康家庭的基石 本书特色： 系统规划： 从备孕前六个月到怀孕初期，提供详细的时间轴和任务清单，确保每一步都扎实有效。 科学视角： 深入解析现代医学对优生优育的最新研究成果，提供基于证据的备孕建议。 生活实践： 结合营养学、运动生理学和心理学知识，提供切实可行的日常调整方案。 全面覆盖： 不仅关注生理健康，更重视心理调适和伴侣协作，构建全方位的备孕支持体系。 --- 第一部分：身体的深度净化与优化——为生命孕育打下坚实基础 第1章：备孕的黄金六个月：时间规划与目标设定 备孕并非临时抱佛脚，而是需要提前规划的长期项目。本章将指导您如何科学地倒推时间表，以怀孕的理想月份为终点，反向推导出前六个月的各项准备工作。我们将重点阐述“冲刺期”与“稳定期”的区分，确保资源投入的精准性。 1.1 设定可量化的健康目标： 如何根据自身情况（年龄、既往病史、生活习惯）设定具体的、可监测的备孕指标，如体重指数（BMI）的优化、基础代谢率的提升等。 1.2 生殖系统“排毒”计划： 探讨如何通过生活方式调整，帮助身体清除潜在的内分泌干扰物和自由基。这包括对常见环境污染物和食品添加剂的识别与规避策略。 1.3 基础医学数据的全面摸底： 详细列出夫妻双方在备孕期应完成的所有基础医学检查清单，解释每一项检查的目的（如性激素六项、甲状腺功能、传染病筛查等）及其解读意义。 第2章：营养重塑：微量元素的精准补充策略 “吃什么”远不如“怎么吃”重要。本章超越泛泛的“多吃蔬菜”，聚焦于支持卵子和精子高质量生成的关键营养素的吸收与利用。 2.1 叶酸与维生素D的“活性”吸收： 探讨不同形式的叶酸（如亚甲基四氢叶酸还原酶MTHFR基因多态性）对补充效果的影响，以及维生素D在免疫调节和生殖激素平衡中的核心作用。 2.2 抗氧化战士的养成： 聚焦辅酶Q10、维生素E、硒等如何保护生殖细胞的线粒体功能，延缓“细胞衰老”。提供富含这些营养素的天然食物搭配指南。 2.3 血糖稳定与胰岛素敏感性： 深入分析高血糖对卵子质量和精子活力的隐性损害，提供低GI（升糖指数）饮食方案，并介绍如何通过膳食纤维和健康脂肪的摄入来维持血糖稳态。 2.4 伴侣营养协同： 针对男性精子生成周期（约72天），设计精子营养强化食谱，重点补充锌、精氨酸和左旋肉碱。 第3章：身体的精密调校：运动与体能的优化 适度的运动是提高生育力的有效途径，但过度或不当的运动反而可能适得其反。 3.1 基础心肺功能训练： 推荐适合备孕女性的低冲击有氧运动（如快走、游泳），设定每周的运动强度和频率，避免运动过度导致的月经紊乱。 3.2 盆底肌与核心力量的激活： 详细图解凯格尔运动的正确执行方法，强调盆底肌群对未来孕期和分娩过程的重要性。同时，介绍如何建立稳固的核心力量以预防孕期腰痛。 3.3 运动与荷尔蒙平衡： 分析剧烈运动对皮质醇（压力荷尔蒙）的影响，指导如何在运动量和身体压力之间找到最佳平衡点。 第二部分：心理与环境的宁静港湾——构建无压力的孕育空间 第4章：情绪的自我管理：解构“孕期焦虑” 备孕过程中的焦虑和压力是影响内分泌稳定的主要因素之一。本章提供科学的压力管理工具箱。 4.1 压力源识别与量化： 教授如何使用生理反馈工具（如心率变异性HRV监测）来客观评估自身的压力水平，而非仅凭主观感受。 4.2 科学的放松技术： 详细介绍正念冥想（Mindfulness）在备孕期的应用，包括呼吸控制法和身体扫描技术，旨在将神经系统从“战斗或逃跑”模式切换到“休息与消化”模式。 4.3 应对“生育时钟”的心理压力： 针对年龄因素带来的心理负担，提供认知行为疗法（CBT）的基础策略，帮助建立更现实的期望和更强的心理韧性。 第5章：伴侣协作与沟通的艺术 生育是一个双人旅程，伴侣的支持和理解至关重要。 5.1 共同面对不孕的挑战： 探讨如何坦诚地沟通检查结果、治疗方案，避免将“备孕”变成一方对另一方的“考核”。 5.2 分担“任务”而非“责任”： 明确双方在生活方式调整、信息搜集、就诊陪同中的角色分配，确保情感连接而非互相指责。 5.3 培养“非生育时间”： 强调在备孕期间保留完全不谈论生育话题的放松时间，维护亲密关系的新鲜感。 第6章：环境毒素的识别与家居净化 我们的居住环境是日常生活中持续的慢性暴露源。本章侧重于可控环境的优化。 6.1 内分泌干扰物（EDCs）的“隐形威胁”： 识别家居用品中常见的双酚A（BPA）、邻苯二甲酸盐等化学物质，并提供无毒替代品清单（如玻璃、不锈钢器皿的选择）。 6.2 改善空气质量： 探讨室内空气污染源（如甲醛、挥发性有机化合物VOCs）对生殖细胞的影响，以及高效空气过滤系统的选择和使用指南。 6.3 优化睡眠环境： 深入研究光线、温度和电磁辐射对褪黑素分泌和卵泡发育的影响，提供理想的卧室环境设置标准。 第三部分：深入了解您的生理周期与受孕窗口 第7章：精细化监测：掌握您的排卵规律 准确预测排卵期是提高自然受孕率的关键。本章将讲解比传统日历法更精确的监测技术。 7.1 基础体温（BBT）的深度解读： 不仅仅是记录高温和低温，更关注体温曲线的形态变化，识别低热、高热平台期等异常信号。 7.2 宫颈粘液的“语言”： 图解不同阶段宫颈粘液（干、粘、蛋清状）的形态变化，教您如何辨识“最易受孕信号”。 7.3 现代工具的应用： 对比排卵试纸（LH峰值检测）和基础体温计的优缺点，并引入新兴的宫颈粘液显微镜等辅助工具的使用方法。 第8章：为孕产做准备：从“准备怀孕”到“确认怀孕”的过渡 在成功受孕后，身体和生活方式的调整需要无缝衔接。 8.1 孕早期营养的快速切换： 强调在确认怀孕的最初几周，如何根据身体的早期信号调整饮食结构，继续维持叶酸及其他关键营养的稳定摄入。 8.2 常见孕早期不适的应对： 针对可能出现的早孕反应（如孕吐、疲劳），提供非药物干预措施和生活小贴士，避免过度依赖药物。 8.3 第一次产检的准备工作： 指导如何选择合适的初诊医生、整理好备孕期间的所有病历和检查报告，确保首次产检的效率和全面性。 结语：持续学习与灵活应变 备孕之旅充满变数，本书提供的知识体系旨在赋能您做出最符合自身情况的决策。请记住，健康和积极的心态是最好的助孕剂。

评分☆☆☆☆☆

我必须得夸赞一下这本书在“科学性”和“人性化”之间找到的那个黄金平衡点。很多备孕指南，要么过于迷信传统经验，泛泛而谈；要么就是过度依赖最新研究，把普通人吓得够呛。这本书却处理得非常老练。它在引用最新医学结论的同时，会用非常接地气的语言去解释这些结论对我们日常生活的实际指导意义，并且会明确区分“强烈建议”和“仅供参考”的部分。比如，在谈论某些保健品的使用时，它会引用权威机构的建议，但同时也会考虑到经济承受能力，给出平价且有效的替代方案。这种尊重读者的姿态非常难得。它没有居高临下地告诉我“你必须怎样”，而是耐心地引导我“基于你的情况，可以考虑这样”。这让我感觉自己是备孕过程的主导者，而不是被动的执行者。它给我的安全感不是来自于虚无缥缈的“好孕咒语”，而是来自于清晰、可量化的自我管理路径。

评分☆☆☆☆☆

从一个资深“资料收集者”的角度来看，这本书的“整合度”是它最大的杀手锏。我之前在网上收藏了无数关于孕前检查、孕期运动、甚至传统中医调理的零散资料，结果就是一堆相互矛盾的信息，整理起来简直是一场灾难。这本《孕前准备每天一页》做了一件了不起的事情：它把这些原本分散在不同领域的知识点，用“每日一页”的框架完美地串联起来了。今天可能是关于叶酸的最佳摄入时间点，明天可能就是关于如何调整睡眠周期的技巧，后天可能就是对某项生殖健康指标的解读。所有的内容都像乐高积木一样，层层递进，最终搭建起一个完整的备孕知识体系。我不再需要为了找一个信息点而翻遍所有的文件夹或网站。它把复杂系统的知识，通过日常的微小实践，潜移默化地内化成了我的身体记忆和生活习惯，这才是真正的“润物细无声”的知识传递。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉设计简直是业界良心。我是一个非常注重阅读体验的人，如果一本书看起来密密麻麻像教科书，我可能翻两页就想合上了。但这本《孕前准备每天一页》的设计感十足，留白恰到好处，字体大小适中，关键是，它巧妙地穿插了一些手绘插图和信息图表。这些图表不是那种生硬的学术示意图，而是非常温馨、易懂的图形化总结，一下子就把复杂的生理过程或时间规划变得直观起来。例如，它用一个非常简洁的流程图展示了“排卵期的精准捕捉技巧”，比我之前看的那些长篇大论的文字解释有效率高出百倍。另外，书里还设置了“每日小反思”或“伴侣互动区”的小角落，这些设计让阅读过程充满了互动性，不再是单向灌输知识。我常常在做完当天的“任务”后，会情不自禁地在那些空白处做些笔记或者画点小图标，这让这本书成了我个人的备孕“日记本”，充满了使用痕迹和专属意义。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我眼前一亮！我一直对如何科学地为怀孕做准备感到迷茫，市面上那些书要么太学术化，要么过于碎片化，让人抓不住重点。但《孕前准备每天一页》完全不同，它的结构设计得太巧妙了。每天只需投入一点时间，就能系统地学习一个知识点或者完成一个小任务。我特别喜欢它那种循序渐进的感觉，就像有一位经验丰富的专家每天都在耳边轻声指导你。比如，在营养补充那一块，它不是简单罗列清单，而是会结合不同月份的身体变化，给出非常具体的食材建议和搭配方案，简直是我的“孕前营养地图”。更让我感到贴心的是，书中对心理准备的关注。很多人都只关注身体的“硬件”升级，却忽略了“软件”——心态的调整。这本书却花了大量篇幅来探讨如何应对未来可能出现的焦虑和压力，提供了许多实用的放松技巧。我感觉，这本书不仅仅是一本工具书，更像是一个陪伴者，让我从容不迫地走向人生的下一个重要阶段。它确实做到了“每天一页，步步为营”，让孕前准备不再是一件令人手足无措的大工程，而是一种充满期待和掌控感的每日修行。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手了这本“每日一页”的指南，说实话，一开始我对这种“日更”的形式持保留态度的，总觉得内容会不会很水。结果，啪啪打脸！它真正做到了少而精的典范。我发现，它里面的内容组织逻辑非常清晰，完全跳出了传统书籍那种“章节式”的生硬划分。它似乎是根据一个假想的“备孕时间轴”来设计的，比如第一阶段可能侧重于基础健康筛查和生活习惯的彻底改造，而到了中后期，则转向更精细化的身体调理和伴侣间的沟通练习。最让我印象深刻的是，书中对“环境准备”的探讨，非常细致入微。它不仅提到了家居环境的安全隐患排查，甚至还涉及到了财务规划和保险配置的初步建议，这让我意识到，一个健康的宝宝需要一个全方位的稳定后方支持。很多书只谈生理，这本书却把“备孕”提升到了“家庭建设”的高度。我特别欣赏它那种务实到近乎苛刻的细节描述，没有华丽的辞藻堆砌，全是干货，每翻开一页，都能立刻找到可以执行的行动项，非常适合我这种行动派的读者。