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店铺： 尚佳亿图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787518408146

商品编码：26742182286

丛书名： 翟桂荣每日指导-坐月子就该这样吃

孕育新生的喜悦与挑战：一本全面指南，助您安度产后恢复期 书名： 《馨悦新生：产后康复与科学育儿实用手册》 作者： [虚构作者名，例如：林静 博士，资深妇产科专家] --- 内容简介： 《馨悦新生：产后康复与科学育儿实用手册》是一本专为新手父母，特别是产后妈妈们量身打造的实用指南。本书摒弃了传统坐月子的迷信和过度限制，立足于现代医学和营养学前沿研究，旨在提供一套科学、个体化、且充满人文关怀的产后恢复与育儿方案。我们深知，分娩是生命中的一次巨大转变，产后恢复不仅关乎身体的复原，更牵动着新手父母的心理健康和亲子关系的建立。因此，本书从生理、心理、营养、运动、育儿技能等多个维度，全方位地构筑您的“馨悦新生”之路。 第一部分：产后身体的温柔修复——告别疼痛与不适 本部分聚焦于产妇分娩后的生理恢复过程，强调“倾听身体的声音”，而非盲目遵循旧俗。 第一章：产后生理变化全景扫描与应对 详细解读分娩后子宫复旧、恶露排出、激素水平变化等关键生理过程。我们清晰地说明不同阶段身体的正常反应，以及何时需要警惕并寻求医疗帮助，例如产后出血、感染的早期识别。特别辟出章节讲解会阴切开或撕裂的伤口护理，提供温和有效的清洁、消肿和加速愈合的家庭护理技巧，如温水坐浴的科学配方与时机。 第二章：盆底肌的“重生”计划 盆底健康是女性产后生活质量的关键。本书摒弃了笼统的“收紧”建议，深入浅出地介绍盆底肌的结构和功能。提供一套科学的、分阶段的盆底肌（Kegel）锻炼方案，从产后初期（卧位）到恢复期（站立或运动），配有清晰的图解和自我评估标准，帮助妈妈们循序渐进地重建核心力量，有效预防压力性尿失禁和器官脱垂等远期问题。 第三章：母乳喂养的艺术与科学 本章是关于母乳喂养的深度解析，从产前乳房准备到产后通乳、追奶的科学策略。详细讨论了乳腺炎的预防与处理，以及如何识别宝宝的饥饿信号，建立“按需喂养”的信心。对于配方奶喂养的家庭，本书也提供了科学冲调、储存和选择奶粉的专业指导，确保营养的均衡摄入。 第二部分：营养重塑与活力再现——吃出健康与能量 本书的营养篇坚决反对“大鱼大肉、催肥式进补”的传统观念，主张基于身体恢复阶段的个体化营养补充。 第四章：产后营养学的基本原则 首先阐明产后营养补充的核心目标：修复组织、补充血容量、维持高质量的乳汁分泌（如需哺乳）和稳定情绪。详细分析蛋白质、铁、钙、维生素D等关键营养素的需求量变化。强调“均衡”而非“单一进补”。 第五章：分阶段食谱与功能性饮食 本书提供清晰的“三阶段”饮食方案： 第一阶段（基础修复期，约第1-2周）： 重点在于温和排毒、促进恶露排出、温和补铁。推荐易消化、富含纤维和维生素的食物，如清淡的蔬菜汤、小米粥等。 第二阶段（组织重建期，约第3-5周）： 重点补充优质蛋白质和钙质，促进组织修复和骨骼健康。食谱中引入适量的优质肉类（去油、清炖为主）和深色蔬菜。 第三阶段（体能恢复与塑形期，约第6周后）： 侧重于缓慢提高能量摄入，恢复体能，并开始关注体重管理的健康策略。 第六章：产后调理的“避雷针” 系统澄清了产后饮食中的常见误区，例如：关于传统“发物”的科学解读、何时可以适度饮用温热的汤水（而非过度油腻的汤）、以及如何健康地获取“元气”而避免肥胖和上火。 第三部分：心理健康与情绪安顿——新手父母的情感导航 新生儿的到来，对父母的情绪是巨大的考验。本部分致力于提供心理支持和情绪管理的工具。 第七章：产后情绪的潮起潮落 详细区分了“婴儿蓝”（Baby Blues）与更严重的“产后抑郁症”（PPD）的界限、表现和应对机制。鼓励夫妻双方进行开放式沟通，并提供识别求助信号的清单。内容强调寻求伴侣、家人或专业心理咨询师支持的重要性，消除因情绪波动而产生的羞耻感。 第八章：重塑身体意象与亲密关系 面对身体形态的改变，许多妈妈会感到焦虑。《馨悦新生》鼓励妈妈们欣赏自己身体的强大，并提供温和的产后性生活恢复指南，包括何时恢复、如何循序渐进地进行性爱练习，以及如何与伴侣重建亲密连接。 第四部分：科学育儿的平稳过渡 产后恢复与育儿密不可分。本部分帮助父母平稳过渡到有规律的家庭生活。 第九章：睡眠周期的建立与调整 介绍新生儿睡眠模式的特点，提供建立“安全睡眠环境”的科学建议（如仰卧睡姿），并指导父母如何应对“胀气”和“夜醒”，建立温和的睡眠引导技巧，帮助全家获得高质量休息。 第十章：家庭支持系统的构建与管理 强调“育儿是团队合作”。指导新手父母如何有效地向祖辈、亲友寻求帮助，界定帮助的范围（例如，是做家务还是直接抱孩子），以及如何在家庭成员的育儿观念冲突中，以科学育儿为核心，进行有效沟通与协调。 --- 本书的独特之处： 《馨悦新生》的核心价值在于“个体化”和“科学验证”。它不是一套僵硬的食谱或作息表，而是一个工具箱，教会父母如何根据自己的身体反馈、生活节奏和宝宝的需求，灵活调整恢复和育儿的策略。我们相信，科学的知识是最好的“保护伞”，能让新妈妈们自信、从容地迎接生命中最独特、最美好的阶段。这本书是您产后旅程中，最值得信赖的、理智而温暖的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性超乎我的想象，我怀孕七个月的时候就开始研究坐月子攻略，买了不下五本书，这本的含金量绝对是最高的。它不仅涵盖了产后头几周的恢复重点，还对产后一个月后，身体如何逐步恢复到孕前状态给出了详细的指导，这一点是很多“速成”类书籍所没有的。我最喜欢的是它对不同阶段的营养侧重点进行了划分，比如第一阶段侧重排恶露、修复伤口，第二阶段侧重气血恢复和乳汁分泌，每阶段的食谱和注意事项都安排得井井有条。这种循序渐进的指导，让我对整个坐月子过程有了清晰的规划，极大地缓解了我对未知的不安感。这本书绝对是新妈妈书架上不可或缺的“实战手册”。

评分☆☆☆☆☆

我怀孕的时候就一直在物色靠谱的月子书，看了好几本，很多都大同小异，要么就是侧重于新生儿护理，要么就是把产后恢复写得过于复杂。直到我发现了这本，简直是相见恨晚。它最大的特点就是逻辑清晰，排版舒服，很多关键信息都用醒目的方式标注出来了，非常适合像我这样忙得焦头烂额的新手妈妈。我尤其欣赏它对产后情绪管理的关注，这块内容很多书里都会忽略，但实际上却是至关重要的。书中不仅提供了很多实用的放松技巧，还鼓励准妈妈们要学会和家人沟通，建立一个支持性的月子环境。对我来说，这不仅仅是一本饮食指导书，更像是一本心灵抚慰指南。读完后，我对如何调整自己的心态，更好地迎接新生命有了更深刻的理解，感觉整个人都被治愈了。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对健康饮食很有要求的人，怀孕期间就开始关注产后如何不发胖又能把身体养好。这本书给我最大的惊喜在于，它提供的不仅仅是食谱，更是一套完整的“产后生活哲学”。书中对如何平衡营养摄入与体重管理有着独到的见解，不像有些书里说的，为了补身体就放开胃口，最后导致体重飙升难以恢复。作者很强调“清淡滋补”的原则，教我们如何利用天然食材的力量来调理身体，而不是依赖昂贵的保健品。书中的一些关于日常活动和休息的建议也非常人性化，让我明白坐月子期间的“动静结合”有多重要。读完这本书，我感觉自己像是完成了一次系统性的产后恢复培训，对未来科学、健康地回归职场也更有底气了。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太给力了，我怀孕的时候就听朋友推荐了，说这本书里讲的很多都是干货，不像市面上有些书写得太空泛，让人看了抓不住重点。这本书的作者文笔很亲切，读起来完全没有那种高高在上的说教感，就像一个经验丰富的前辈在你身边，手把手教你如何科学坐月子。我特别喜欢它对月子期间的食谱介绍，不仅列出了详细的食材清单和步骤，还深入解释了每种食物对产后恢复的好处，比如哪些食物有助于气血恢复，哪些对子宫收缩有帮助。而且，它还针对不同体质的新手妈妈提供了个性化的调理建议，这点真的非常贴心。我按照书里的建议调整了我的饮食结构，感觉身体恢复得比预想的要快，整个人状态都好了很多，不再是那种疲惫不堪的样子。这本书真正做到了把科学育儿和传统经验相结合，让我对坐月子这件事充满了信心，而不是焦虑。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对市面上那些充斥着各种“禁忌”的书籍是有点反感的，总觉得束缚太多，反而让人心生恐惧。但这本书的处理方式非常平衡，它没有一味地强调“不能吃什么”，而是更侧重于“应该吃什么”以及“为什么这么吃”。作者很巧妙地把中医理论和现代营养学结合起来，用通俗易懂的语言解释了产后身体的恢复机制。比如，它会告诉你为什么在恶露期需要温补，而不是大鱼大肉地进补。我按照书里推荐的食谱做了几次月子餐，家人都夸赞味道好极了，而且吃完后身体感觉很舒服，没有那种油腻沉重感。这本书真正做到了“因材施膳”，让我明白了坐月子不是简单的“吃补”，而是一个系统性的身体调理过程。