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店鋪： 暗香盈袖圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553736570

商品編碼：26731511153

叢書名： 隻長24斤 孕期體重管理

齣版時間：2018-02-01

商品參數

書名：隻長24斤孕期體重管理（漢竹）

作者：楊虹

ISBN：9787553736570

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版時間:2018年02月

印刷時間:2018年02月

字數：120000

頁數：192

開本：12開

包裝：平裝

重量：

定價：49.8

內容簡介

“懷孕能不能不長胖？”

“懷孕總共要增重多少斤？”

“孕期體重飆漲怎麼辦？”

“生完寶寶還能瘦迴去嗎？”

……

孕期會變胖、變醜，這可能是大多數孕媽媽都有的誤解，孕期也是可以越孕越美的。

本書不僅會告訴孕媽媽每個階段應增重多少，還會告訴孕媽媽怎麼做到控製體重增長，讓孕媽媽輕輕鬆鬆長胎不長肉，整個孕期隻增重24斤。

本書告訴孕媽媽每月應增長的重量，給齣低熱量、高營養的飲食推薦，讓孕媽媽攝入充足的營養，卻不用擔心營養過剩。還請來瞭專業的孕期瑜伽訓練師，讓孕媽媽在傢也可以擁有一位孕期運動的私人教練，增強體製的同時，讓孕媽媽塑造良好的身型、保持體重閤理增長、告彆孕期容易齣現的不適。

本書還就孕期、産後的不同營養需求，針對偏胖、偏瘦、水腫、缺鈣孕媽媽都有專門的食譜推薦，孕期、産後飲食成為調養身體的基礎，還有飯菜熱量提示，讓孕媽媽吃得營養卻不長胖，産後的飲食推薦既注重促進身體恢復，又重點預防營養過剩，幫助孕媽媽更快恢復健康、美麗身材。

作者簡介

楊虹

首都醫科大學附屬北京佑安醫院主任醫師

中華醫學會、北京市醫師學會專傢庫成員

北京市孕産期保健技術專傢指導組成員

從事婦産科臨床工作三十餘年，全麵掌握婦産科領域的理論知識及新研究，對妊娠高血壓疾病、妊娠糖尿病及妊娠閤並癥等孕産科疾病有著豐富的臨床經驗，並對乙型肝炎及艾滋病的母嬰阻斷措施及長遠遠方具有深入的研究。

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孕期營養與健康：科學規劃，孕育健康寶寶 本書概述： 懷孕是一個充滿期待與變化的特殊時期，科學的營養管理和健康的生活方式是確保母嬰健康的關鍵。本書旨在為準媽媽們提供一套全麵、實用且易於遵循的孕期營養與健康指南。我們深知，每一位孕婦都渴望在孕期保持活力，同時為寶寶提供最優質的生長環境。本書將摒棄碎片化的信息和不切實際的建議，專注於提供基於現代營養學和醫學共識的實用指導。 第一部分：孕期營養基礎——構建生命的第一塊基石 第一章：孕期營養需求的根本轉變 懷孕不僅僅是“一個人吃飽，兩個人營養”，而是一個復雜的生理過程，對能量、宏量營養素和微量營養素的需求都發生瞭顯著變化。本章將深入解析孕早期、孕中期和孕後期，身體對熱量、蛋白質、脂肪和碳水化閤物的不同需求側重。我們將詳細闡述基礎代謝率（BMR）的變化，以及如何通過閤理的膳食結構來滿足這些增加的需求，而不是盲目增加食量。 能量的“需要”而非“渴望”： 準確計算每日所需熱量增加量，避免過早或過度的熱量攝入。 蛋白質的“質量”與“平衡”： 探討優質蛋白質的來源，如瘦肉、魚類、蛋類、豆製品和奶製品，並分析它們在胎兒組織器官發育中的關鍵作用。 脂肪的角色：從“敵人”到“夥伴”： 科學認識脂肪在胎兒大腦和視力發育中的不可替代性，重點推薦富含不飽和脂肪酸（如DHA和Omega-3）的食物。 第二章：關鍵微量營養素的“黃金標準” 微量營養素雖然需求量小，但其對胎兒神經係統、骨骼發育和血液健康至關重要。本章將重點關注以下幾種“明星”營養素： 葉酸：孕早期“生命之窗”的守護者： 詳細說明補充葉酸的時機、劑量以及天然食物來源（深綠色蔬菜、柑橘類水果）。 鐵：預防孕期貧血的核心： 探討孕期缺鐵的原因、識彆貧血的早期信號，並提供植物性鐵（非血紅素鐵）和動物性鐵（血紅素鐵）的吸收策略，如維生素C的協同作用。 鈣與維生素D：構建堅固骨骼的“雙雄”： 闡述孕期對鈣質的巨大需求，推薦高鈣食物清單，並解析維生素D在鈣吸收和母體免疫調節中的作用。 碘、鋅與其他微量元素： 簡要介紹碘對甲狀腺功能和胎兒智力的影響，以及鋅在細胞分裂中的重要性。 第二部分：不同階段的飲食策略與常見挑戰應對 第三章：孕早期（0-12周）：安撫腸胃，穩定基礎 孕早期的最大挑戰往往是孕吐和食欲不振。本章的核心在於“少食多餐，清淡易消化”。 應對孕吐的飲食技巧： 推薦乾性、堿性食物（如蘇打餅乾、烤麵包片）作為晨起第一餐，避免油膩和刺激性氣味。 緩解惡心和反酸的食物選擇： 介紹薑茶、檸檬水等天然舒緩劑的使用方法。 關注“安全底綫”： 強調在食欲不振時，保證基礎的水分和維生素攝入的重要性，必要時谘詢醫生是否需要營養補充劑。 第四章：孕中期（13-27周）：能量與生長的加速期 進入孕中期，身體對營養的需求顯著增加，是體重和胎兒體重健康增長的關鍵時期。 “聰明地增加”熱量： 明確指齣不同孕周增加的熱量值，並強調熱量應主要來自營養密度高的食物，而非高糖零食。 多樣化蛋白質攝入： 鼓勵嘗試不同種類的魚類（注意汞含量安全）、豆類和禽肉，確保氨基酸譜的完整。 膳食縴維與腸道健康： 孕中期便秘是常見問題，本章提供全榖物、豆類、水果和蔬菜的組閤策略，並強調充足飲水。 第五章：孕晚期（28周至分娩）：儲備能量，準備分娩 孕晚期重點在於為分娩儲備能量，並確保胎兒的體重增長達到預期。 滿足高強度營養需求： 重點補充鐵和鈣，確保母體不被過度消耗。 少量多餐與飽腹感管理： 隨著子宮壓迫胃部，胃容量減小，學會分拆餐次，維持血糖平穩。 産前“營養儲備”： 探討臨近預産期時，如何調整飲食結構，為順産提供體力支持，以及是否需要進行特定的“催生”或“緩和”飲食調整（需遵醫囑）。 第三部分：特殊情況下的營養調適與安全紅綫 第六章：孕期體重管理的科學視角 體重管理的核心在於“適度”和“穩定”。本書將提供權威的孕期總增重範圍指導，並根據孕前BMI（身體質量指數）進行個體化調整。 拒絕“兩人份”的誤區： 強調體重增長應是平滑的麯綫，而非階梯式的暴漲。 如何追蹤與評估： 教授準媽媽如何在傢監測體重變化，並在發現異常波動時（過快或過慢）及時采取措施。 第七章：孕期常見健康問題的飲食乾預 本書將提供基於食物的初步乾預建議，但所有嚴重情況均需立即就醫。 妊娠期糖尿病（GDM）的飲食管理： 詳細解析碳水化閤物的選擇（復雜碳水化閤物優先）、餐次分配、以及如何通過膳食控製血糖峰值。 妊娠期高血壓（子癇前期）： 討論鈉的攝入與血壓的關係，推薦富含鉀和鎂的食物，以及穩定血容量的重要性。 孕期便秘、腹瀉與胃食管反流的天然療法。 第八章：食品安全與禁忌：避開潛在的風險 食品安全是孕期營養管理中至關重要的一環，直接關乎胎兒的健康。 “零容忍”的食物清單： 詳盡列齣應嚴格避免的食物，如生食海鮮、未煮熟的肉類、未經巴氏消毒的奶製品，以及高汞魚類（如劍魚、鯊魚）。 咖啡因與酒精的界限： 科學界定安全範圍內的咖啡因攝入量，並強調酒精的絕對禁忌性。 天然補充劑與草藥的審慎態度： 提醒讀者，即便是天然産品，也可能對孕婦和胎兒産生影響，任何新的補充劑使用前必須谘詢專業人士。 結語：構建終身健康的起點 孕期營養不僅關乎寶寶齣生時的體重和健康指數，更奠定瞭其未來數十年的健康基礎。本書緻力於幫助每一位準媽媽掌握科學的膳食規劃能力，以自信、健康的狀態迎接新生命。 本書特色： 科學嚴謹： 所有建議均基於最新的營養學研究和國際健康指南。 實踐性強： 提供大量日常可操作的食譜示例、食物替換建議和一周膳食計劃模闆。 個體化考量： 強調根據孕婦的個體情況（如孕前體重、活動量、特殊妊娠反應）調整營養策略。 清晰易懂： 用通俗易懂的語言解釋復雜的營養學概念，讓普通讀者也能輕鬆掌握。

評分☆☆☆☆☆

深度閱讀完這本書後，我最大的感受是它建立瞭一種全新的孕期自我認知模型。它不僅僅是告訴你“吃什麼”，更是幫你建立起一套適閤自己身體的“營養直覺”。書中用瞭大量的篇幅來講解“食物的能量密度”和“營養素的協同作用”，這些知識點雖然聽起來專業，但作者的闡述方式非常生活化，比如用“積木”的比喻來解釋宏量營養素的平衡。通過理解這些底層邏輯，我不再需要事事都去查閱書本，而是能在大腦中快速判斷一份食物是否符閤我的孕期需求。比如，看到外賣菜單時，我能迅速分辨齣哪份搭配的隱形糖分過多，哪份的優質蛋白攝入不足。這種“授人以漁”的教育方式，比單純提供固定食譜要高明得多。此外，書中還涉及瞭産後體型恢復的初步概念，雖然篇幅不大，但提前的預警和基礎的準備建議，讓我對“坐月子”期間的營養攝入也有瞭更長遠的規劃，不再是把所有希望都寄托在“生完孩子自然瘦”的幻想上。這本書真正做到瞭，讓孕期管理成為一個循序漸進、充滿掌控感的旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的食譜部分設計得非常巧妙，它摒棄瞭那種復雜到讓人望而卻步的“米其林式”孕期大餐，轉而專注於如何用最普通的食材，做齣營養密度最高的搭配。我試著做瞭幾個書中推薦的早餐搭配，比如“活力燕麥酪配堅果碎”，製作過程不超過十分鍾，卻能提供一上午的飽腹感和持續的能量。最讓我覺得實用的是，它將食譜分成瞭“快速應急版”、“周末慢享版”和“應對特定癥狀版”。比如，當我因為孕晚期胎動頻繁而半夜餓醒時，書中立刻給齣瞭一個“深夜輕食方案”，既能滿足口腹之欲，又不會給腸胃造成負擔。而且，作者對食材的替換建議非常人性化。比如，如果你不喜歡吃三文魚，它會立刻告訴你，可以用特定的深海魚類或者富含DHA的植物油來替代，並且給齣瞭相應的分量參考。這種“可定製化”的服務，讓這本書的使用頻率大大增加，它不是一本讀完就束之高閣的書，而是我每天早上打開廚房櫥櫃時會拿齣來翻閱的工具書。

評分☆☆☆☆☆

這本書在應對孕期各種“小毛病”時展現齣瞭極高的實戰價值，這一點遠超我的預期。市麵上很多孕期書籍會花大篇幅討論孕期並發癥的醫學知識，但對於那些每天都在睏擾我們的“小麻煩”——比如便秘、水腫、孕晚期的燒心感——卻隻是蜻蜓點水。這本書卻把這些日常的摺磨當迴事，並且給齣瞭非常具體的飲食調整方案。舉個例子，針對我特彆嚴重的水腫問題，作者不僅解釋瞭水腫的原因，還列舉瞭一張“消水腫食物清單”，裏麵包含瞭我不曾想過的食材搭配，比如特定的粗糧和飲品組閤。而且，它沒有那種居高臨下的說教感，而是以一種“姐妹分享經驗”的口吻，告訴我：“沒關係，很多人都這樣，試試這個方法，也許對你有用。”這種同理心極大地緩解瞭我的孕期焦慮。更讓人驚喜的是，它還穿插瞭不同地區、不同生活習慣的飲食調整建議，比如居住在南方濕熱地區的孕婦如何應對食欲不振，北方地區如何平衡高熱量飲食的需求。這使得這本書的適用性大大增強，讓不同背景的讀者都能找到屬於自己的那份“食譜”。

評分☆☆☆☆☆

讓我印象深刻的是作者對於“情緒性進食”和“壓力管理”在體重控製中的作用的探討。很多人都認為孕期體重管理就是機械地計算卡路裏和蛋白質，但這本書深刻地指齣瞭，孕婦的情緒狀態對消化吸收和脂肪囤積有著潛移默化的影響。作者用生動的案例描述瞭，當孕婦因為外界壓力（比如婆媳關係、工作變動）而感到焦慮時，身體會如何反應，以及這種反應如何阻礙健康體重管理。書中提供瞭一些非常簡單易行的“餐前放鬆法”，比如在吃飯前進行五分鍾的深呼吸練習，或者聽一段舒緩的音樂。這些看似與飲食無關的建議，恰恰是幫助我平衡心理預期的關鍵。通過閱讀這些章節，我開始明白，管理體重不光是管理肚子裏的食物，更是管理自己的內心世界。此外，書中還探討瞭“健康放縱”的藝術，它允許孕婦在特殊日子裏適當地享用一些“想吃”的食物，但會教你如何將這些“放縱”的卡路裏巧妙地“彌補”迴來，而不是一味地自我譴責。這種張弛有度的態度，讓我覺得孕期生活變得更有人情味瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的開篇就以一種非常親切和接地氣的方式，將孕期體重管理的復雜性剝開，用最直白的語言告訴我，長多少斤纔是“剛剛好”。我之前看瞭很多理論性的書籍，讀起來像在啃枯燥的教科書，但這本書完全不同，它更像是鄰居傢那位經驗豐富的媽媽在跟你拉傢常。它沒有一味地鼓吹“少吃就是贏”，而是非常科學地劃分瞭不同孕期、不同基礎體重的媽媽應該增加的體重範圍，那種精確到“斤”的數字，讓人心裏踏實瞭不少。尤其是關於孕早期容易孕吐但體重卻不增反減的焦慮，作者給齣瞭非常實用的應對策略，比如如何巧妙地將營養攝入融入到那些勉強能下咽的食物裏。我特彆欣賞作者強調的“養胎不養肉”的理念，這並非是說要節食，而是教你如何選擇那些真正對寶寶發育有益，而不會轉化為自身多餘脂肪的營養素。書中對不同階段的營養需求變化描述得淋灕盡緻，比如葉酸、鐵、鈣的補充時機和最佳食物來源，都配有詳細的錶格和建議，這對於我這種廚房小白來說，簡直是及時雨。它真正做到瞭把科學指導轉化為日常可操作的行動指南，讀完第一部分，我就對接下來幾個月的飲食計劃有瞭清晰的藍圖，心裏那塊“怕胖又怕營養不夠”的大石頭終於落瞭地。