营养师和育婴师陪你坐月子 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 月子餐
• 产后恢复
• 育婴
• 孕期营养
• 胎教
• 母乳喂养
• 新手妈妈
• 孕产知识
• 营养师
• 育婴师

店铺： 蓝调图书专营店

出版社： 未知出版社

ISBN：9787534175237

商品编码：26733998342

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	营养师和育婴师陪你坐月子 孕产/胎教 书籍
作者：	李宁 宝姐
定价：	39.9
出版社：
出版日期：
ISBN：	9787534175237
印次：	1
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	小16开

内容简介

坐月子要面对许多实际问题： 产后身体有哪些变化？吃什么才能既保证自己的又保证宝宝的营养？ 新妈妈怎么才能尽快恢复优美体形？产后怎么才能远离月子病？ 宝宝如何喂养才强壮聪明？宝宝要做哪些日常细节护理？需要提防哪些新生儿常见病？ 不解决这些技术性的问题，坐月子就是一件不省心的事；解决好这些问题，坐月子就成了一生中值得留恋的享受。 本书从专业角度，紧紧抓住营养和育婴这两个关键问题，帮新妈妈解决月子里营养、体形、产后恢复、新生儿喂养和护理等一系列至关重要的专业性问题，好让新妈妈有更好的体质、更多的精力、更愉悦的心情将全部心思放在跟宝宝的感情交流上，抓住产后黄金时间，在亲子关系上打好基础，给孩子一个值得期待的美好未来。

目录

产前知：做好准备，轻松迎接天使宝宝降临 ?分娩的三个阶段及注意事项 PART 1不发胖，营养好，奶水足：营养师为你量身打造月子餐 Chapter 1 营养师才知道的月子营养指南 ?新妈妈产后的生理特点 ?哺乳期新妈妈的营养需要 ?哺乳期新妈妈如何获得营养 ?哺乳期新妈妈在饮食上要注意什么 Chapter 2 听营养师说说，月子里到底该怎么吃 产后新妈妈饮食原则 ?哺乳期不宜节食 ?对新妈妈有益的食物 ?新妈妈消化不良的原因及对策 ?剖宫产新妈妈饮食法则 Chapter 3 产后饮食宜忌，你吃对了吗 ?鸡蛋不宜做主食 ?新妈妈过量饮茶的弊端 ?新妈妈不应急补人参 ?产后不宜立即大量喝汤 ?公鸡汤、母鸡汤，都可以喝 ?新妈妈能不能吃盐 ?新妈妈忌过量食用味精 ?产后远离巧克力 ?催乳汤要不要喝 ?水果能不能吃 Chapter 4 6阶段健康月子餐，42天重塑身体机能 ?1～7天，化瘀餐 ?8～14天，补肾养腰餐 ?15～21天，养血健体餐 ?22～28天，强壮骨骼餐 ?29～35天，催奶下乳餐 ?36～42天，美白餐 Chapter 5 产后巧食补，不留月子病 ?产后恶露不绝饮食调养 ?产后出血饮食调养 ?产后腹痛饮食调养 ?产后便秘饮食调养 ?产后发热饮食调养 ?产后关节痛饮食调养 ?产后排尿不畅的饮食调养 ?产后自汗、盗汗饮食调养 PART 2坐月子怎敢不讲究，不留病根是关键 Chapter 1 正确分辨你的身体变化 ?为什么中国人要“坐月子” ?新妈妈一般会有哪些生理上的变化 ?产后为什么容易出汗 ?要怎么分辨恶露正常与否 Chapter 2 顺产和剖宫产的区别护理 ?安排好帮助坐月子的人 ?出院时间的安排 好的休养环境，让新妈妈心情愉快 ?会阴部位的护理 ?口发炎怎么办 ?剖宫产的妈妈身体变化 ?剖宫产后何时可以进食 ?剖宫产后何时可以下床活动 ?剖宫产后何时可以进行恢复锻炼 ?产后抑郁指数测试题 Chapter 3 坐月子的老规矩，对还是不对 ?坐月子为何不能捂 ?新妈妈不要睡太软的床 ?新妈妈可以看电视吗 ?束腰为何不能用 ?新妈妈卧床休息采用什么姿势好 ?什么时候开始身体锻炼比较好 ?月子里不能洗头洗澡吗 ?夏天坐月子可以开空调吗 ?新妈妈哺乳期能吃药吗 Chapter 4 产褥期常见病的和 ?产后出血怎么办 ?如何晚期产后大出血 ?产后贫血如何 ?产后会阴胀痛怎么办 ?产后腹痛怎么办 ?怎样产后腰骶痛 ?什么是子宫复旧不全 ?什么是盆腔瘀血综合征 ?如何产褥感染 ?产后发热是怎么发生的 ?产后便秘的 ?产后为何容易得痔疮 ?产后排尿困难怎么办 ?产后为何容易尿失禁 ?什么是乳房湿疹 ?产后乳腺炎的症状及 ?怎么保证乳腺畅通 ?乳头皲裂怎么办 ?新妈妈为何容易产后抑郁 Chapter 5 产后巧修身，甩掉大肚腩，骨盆不变形 ?产后何时开始锻炼 ?产后锻炼的注意事项 ?简单易行的锻炼方式 ?产后自我按摩 ?产后四项运动 周的 ?产后第二周至产褥期的 ?产后四大诀窍 ?产褥期后的瘦腿 ?如何恢复平坦小腹 ?健胸美乳应注意什么 Chapter 6 产后依然可以又美丽又幸福 ?如何通过调理改善色斑 ?关于妊娠斑、的问题 ?如何减少产后脱发 ?产后何时恢复性生活 ?产后避孕不可忽视 ?产后性生活注意事项 ?怎样拯救阴道松弛 ?躺在床上喂奶易患病 ?哺乳期乳房的护理方法 ?怎样防止两乳分泌乳汁不均 ?乳汁多少与乳房大小有关吗 ?怎样保持乳房弹性

编辑

◎26个营养与饮食问题，帮你搞懂月子里该怎么吃，6阶段月子餐，让你42天重塑身体机能。 ◎74个产后恢复与调养问题，帮你迅速恢复美丽与自信。 ◎19个哺乳与营养问题、9个新生儿生理问题，让你的宝宝营养好、长得壮、不生病。 ◎18个细节护理问题、14个疫苗接种问题、19个小儿防病问题，让妈妈放心、省心、宽心、开心！

孕期与新生儿护理：从孕前准备到科学育儿的全面指南 本书汇集了资深营养师与资深育婴师的专业知识与丰富经验，旨在为备孕、怀孕、分娩以及产后恢复的父母提供一套科学、系统、实用的指导方案。我们深知，从二人世界到三口之家，生命中每一个阶段的转变都伴随着新的挑战与喜悦。本书将陪伴您，确保母亲的健康与胎儿的优质发育，并助力新生儿拥有一个健康快乐的开端。 第一部分：孕前优化与孕期健康管理 一、 孕前准备：奠定生命基石 怀孕不仅仅是生理过程的自然发生，更是一项需要充分准备的“生命工程”。本部分详述了孕前半年至一年的准备工作，强调了夫妻双方的健康管理至关重要。 1. 优化身体状态： 详细解析了影响生育力的关键因素，包括体重指数（BMI）的理想范围、慢性疾病（如甲状腺功能异常、糖尿病、高血压）的孕前控制目标。提供了一套针对男女双方的营养素补充方案，重点关注叶酸、维生素D、铁和碘的储备，确保卵子和精子的最优质量。 2. 心理与环境准备： 探讨了压力管理对内分泌系统的影响，指导如何建立积极乐观的心态迎接孕期。同时，介绍如何进行家居环境的“无毒化”改造，减少环境污染物（如甲醛、邻苯二甲酸酯类）对生殖系统的潜在风险。 二、 孕期营养全程规划：滋养生命之初 营养是胎儿成长的唯一来源。本书摒弃了传统“一人吃两人补”的误区，倡导精准、动态的营养补充。 1. 孕早期（0-12周）：保胎与应对孕吐： 针对孕早期的食欲不振和剧烈孕吐，提供了易消化、高营养密度的食谱建议。重点阐述了对胚胎神经管发育至关重要的营养素摄入时机和剂量。 2. 孕中期（13-27周）：体重管理与骨骼发育： 此阶段是胎儿快速增长的关键期。我们将详细指导孕期安全增重范围，并提供针对钙、维生素D、DHA（二十二碳六烯酸）的科学补充策略，确保母体骨骼健康的同时，促进胎儿大脑和视网膜的成熟。食谱中加入了更多富含优质蛋白和必需脂肪酸的食材搭配示例。 3. 孕晚期（28周至分娩）：能量储备与产前准备： 重点关注铁元素的补充以预防产后贫血，以及如何通过均衡饮食控制血糖波动，降低妊娠期糖尿病的风险。同时，介绍了一些有助于软化宫颈、促进分娩的“能量平衡”膳食结构。 三、 孕期身心健康维护：应对生理变化 本书提供了详尽的非药物性干预方法，以应对孕期常见的生理不适。 1. 常见不适的应对： 针对孕期便秘、水肿、胃灼热等问题，提供了专业的膳食调整方案和安全运动建议。 2. 安全运动指导： 由专业人士设计的孕妇瑜伽、凯格尔运动（骨盆底肌训练）的图文步骤演示，旨在增强体力，为分娩做准备，并有效预防产后尿失禁。 --- 第二部分：分娩准备与新生儿科学护理 四、 分娩方式的选择与临产准备 我们将客观分析顺产与剖宫产的利弊，帮助准父母做出最适合自身情况的决策，并提供充分的心理建设。 1. 自然分娩的支持： 详细介绍了拉玛泽呼吸法、放松技巧，以及分娩过程中营养与水分的快速补充策略，以维持产力。 2. 产前准备清单： 提供了详尽的待产包准备清单，涵盖母婴用品、证件文件及紧急联系信息等，确保万无一失。 五、 黄金一小时与新生儿早期护理 从产房到家中的过渡期，是建立亲密联结和确立健康习惯的关键。 1. 纯母乳喂养的科学起步： 资深育婴师将详述“吸吮反射”的启动、正确的衔乳姿势，以及如何应对初期的乳房胀痛与通乳问题。强调“按需喂养”的原则，指导父母识别饥饿信号而非仅仅依赖定时喂养。 2. 新生儿的基础生理护理： 涵盖了新生儿的啼哭解读（区分生理需求与不适）、脐带护理、黄疸的观察与应对，以及如何安全地给宝宝洗澡和拍嗝。我们提供的是基于现代医学证据的、而非迷信的护理方法。 六、 建立规律与睡眠引导 很多父母面临的最大挑战是如何让新生儿建立可预测的作息。 1. 安全睡眠环境的构建： 严格遵循国际安全睡眠指南（如仰卧、硬床垫、无枕头和软玩具），有效降低婴儿猝死综合征（SIDS）的风险。 2. 温和的作息引导： 介绍如何区分“时差”与“不良习惯”，采取适合月龄的昼夜节律引导技巧，帮助宝宝逐步过渡到相对规律的睡眠模式，让新手父母也能获得必要的休息。 --- 第三部分：产后恢复与家庭融合 七、 产后妈妈的身体修复与情绪调适 产后恢复不应被忽视。本书着重关注妈妈自身的健康重建。 1. 营养加速恢复： 针对不同体质（如气血亏虚型、湿热内蕴型）的产后膳食调理方案，重点在于修复子宫、促进伤口愈合及泌乳支持。详细介绍了如何科学进补，避免“过度滋补”带来的身体负担。 2. 盆底肌与核心恢复： 提供了针对产后腹直肌分离的自我评估方法，以及一系列低冲击、高效果的核心重建练习，帮助妈妈恢复身体机能与形态。 3. 警惕产后情绪障碍： 详细解读“婴儿蓝调”、产后抑郁和焦虑的症状识别，并提供专业的求助资源和家庭支持策略，强调配偶在情绪支持中的核心作用。 八、 科学抚触与亲子依恋 本书强调高质量的互动，超越了简单的喂养和清洁。 1. 基础婴儿抚触： 教授一套完整的、由专业人士设计的婴儿按摩手法，不仅能促进宝宝的消化吸收、改善睡眠，更是建立安全依恋关系的有效工具。 2. 早期感官刺激： 针对新生儿的视觉、听觉发育特点，推荐适宜的玩具和互动方式，鼓励家长在日常生活中进行简单、安全的感官游戏，支持宝宝大脑的早期发展。 本书力求做您育儿道路上最可靠、最不制造焦虑的“伙伴”，用科学的知识武装您的双手，让您自信地迎接为人父母的全新旅程。

评分☆☆☆☆☆

如果用一个词来概括我对这本书的感受，那一定是“全面且有韧劲”。它覆盖的范围广得有点令人惊讶，从孕期的营养规划到产后的身体修复，再到宝宝的早期潜能开发，几乎没有遗漏。我原以为为了追求广度，深度可能会有所牺牲，但事实证明，我的担心是多余的。它在很多看似细微的地方也做了深入的探讨，比如如何帮助另一半更好地融入“新手奶爸”的角色，如何与家人沟通育儿观念的分歧等，这些“软技能”的指导，往往比硬知识更难获得。这本书似乎明白，坐月子并不仅仅是妈妈一个人的事，而是一个家庭的整体调整过程。它教会我的，不仅仅是如何照顾一个新生儿，更重要的是，如何在成为母亲的同时，保持住自我，并与伴侣建立更牢固的合作关系。这种对家庭整体福祉的关注，让我觉得这本书的格局非常大，是真正为现代家庭体系服务的优质读物。

评分☆☆☆☆☆

这本书拿到手的时候，首先被它那厚实的分量和精美的封面吸引住了。我怀着一颗既期待又略带忐忑的心情翻开了它，毕竟这是我人生中一个全新的阶段，对各种知识都充满了渴望。这本书的内容排版非常人性化，字里行间透露着一种温暖而专业的关怀，不像有些育儿书那样枯燥乏味，全是冰冷的理论。它更像是一位经验丰富的前辈，坐在你身边，用最贴近生活的方式，手把手地教你如何度过这个特殊的“月子期”。比如，对于产后恢复期的饮食调理，它不是简单地罗列食谱，而是会深入讲解每种食材对身体恢复的具体作用，甚至细致到不同体质的新手妈妈该如何调整分量，这一点非常实用，让我感觉自己不再是盲人摸象，而是有了清晰的路线图。它对于情绪管理的部分也写得特别到位，很多准妈妈都会在产后经历情绪波动，这本书没有回避这个问题，而是提供了许多科学又充满同理心的建议，让我觉得自己的感受是被理解和尊重的。整体来看，这本书就像是为每一位新手妈妈量身定制的“安全手册”，让人踏实，充满力量。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前也买过好几本关于孕产和宝宝护理的书，但很多都停留在科普层面，读起来总觉得少了点烟火气，很多场景设定的都很理想化，不接地气。然而，这本让我惊喜的是，它真正做到了“陪伴感”。它没有那种居高临下的指导语气，而是像一个真正懂你的朋友在聊天。比如，书中关于新生儿睡眠训练的那几个章节，我特别喜欢。它没有强行推销某一种“必胜法”，而是分析了不同宝宝的睡眠特点，并提供了多种尝试性的方法，让我能够根据自家宝宝的实际情况灵活变通。更难能可贵的是，它非常重视“妈妈的恢复”，这在很多育儿书中是被忽略的。它详细介绍了如何进行盆底肌修复、如何应对产后脱发等实际问题，这些都是我非常焦虑的方面。每当我在深夜抱着宝宝感到无助时，翻开这本书的某一个章节，总能找到能让我立刻平静下来的实用技巧或是一句及时的鼓励。这种全方位的关怀，让我觉得这本书不仅仅是一本工具书，更像是我产后精神世界的支柱。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较注重细节和科学依据的人，所以挑选这类书籍时，我对内容的严谨性要求比较高。这本书在这方面做得相当出色。我注意到它引用了不少最新的医学研究和权威机构的建议，而不是仅仅依赖传统的“经验之谈”。比如，在关于母乳喂养的姿势和衔乳技巧的讲解部分，配图非常清晰，甚至标注了肌肉发力的关键点，我对照着书本练习了几次，效果立竿见影，极大地缓解了乳头皲裂的痛苦。此外，书中对于宝宝常见病症的初步判断和处理，也给出了非常审慎的建议，强调了“何时需要立即就医”的界限，这一点对于初为人父母的我们至关重要，避免了不必要的恐慌。我特别欣赏它没有把所有问题都“妖魔化”，而是用一种平静、理性的口吻去分析和解决问题，让我能够更科学、更淡定地面对育儿路上的各种突发状况。这本书的专业深度，绝对配得上它所覆盖的知识范围。

评分☆☆☆☆☆

这本书的设计感也深得我心，我是一个视觉动物，一本好看的书能极大地提升阅读的愉悦感。它的色彩搭配柔和，字体大小适中，最棒的是，它在关键信息点使用了大量的图表和流程图。记忆力下降是新手妈妈的通病，我可不想每次查阅时都要从头读起。有了这些直观的图示，比如“宝宝红屁屁处理流程图”、“辅食添加进度表”等，我能在一秒钟内定位到我需要的信息，极大地提高了效率。这种对用户体验的考量，让这本书的实用价值又上了一个台阶。我甚至把其中几页关于“产后恶露观察”的图表直接打印出来贴在了卫生间附近，方便随时对照。它不只是纸上的文字，它已经融入到我的日常生活流程中了，成为了我“育儿工具箱”里不可或缺的一部分。这种将知识可视化、流程化的处理方式，真的非常高明，值得所有同类书籍学习借鉴。