梁惠珍

湖南省中醫院婦科副主任醫師，師從婦科專傢尤昭玲教授。

從事中西醫婦科臨床及教學工作多年，有臨床經驗。

擅長於診治月經不調、痛經、內膜病變、孕前産後調理、婦科炎癥（宮頸炎癥、盆腔炎癥）、卵巢早衰、不孕不育癥、更年期綜閤徵等疾病，體質調理，尤其注重現代女性的亞健康綜閤調理。

楊靜

長沙市醫院婦産科主任醫師，婦産科副主任，中南大學長沙市臨床學院兼職教授

對婦産科常見病、多發病，産科急危重癥及並發癥的診治有著臨床經驗。

從妊娠知識、胎兒發育、飲食保健、胎教方法、醫療預防等多個方麵，幫您解決等待過程中的睏惑，教準父母們做足功課，輕鬆孕育個聰明、漂亮、健康的寶寶。

新手媽咪都需要的懷孕枕邊書，孕期同步飲食、産後身心調理、産前産後運動要點、新生兒護理要點……婦産科醫生全程貼心指

《輕鬆好孕40周，孕期生活宜忌》目錄

part1

準備好迎接小天使瞭嗎？

做足孕前準備工作

002 準父母孕前須知（）

003 影響精子質量的隱性因素

004 準父母孕前須知（二）

008 掌握適宜的懷孕時機

011 塑造孕媽的良好體質

012 不宜立即懷孕的情況

013 傢電對懷孕的影響

014 意外懷孕怎麼辦？

016 高齡産婦安全須知

017 高齡婦女的産前注意事項

018 孕前女性的飲食調養（）

020 孕前女性的飲食調養（二）

022 孕前特彆注意事項

023 避開有害的懷孕環境

024 孕前男性的飲食調養

part2

邁齣迎接小天使的步！

欣喜而又小心的孕初期

028  懷孕1周

032  懷孕2周

034  懷孕3周

036  懷孕4周

040  懷孕5周

044  懷孕6周

46  懷孕7周

48  懷孕8周

50  懷孕9周

54  懷孕10周

56  懷孕11周

58  懷孕12周

part3

享受與寶貝互動的幸福！

相對舒適的孕中期

74  懷孕13周

78  懷孕14周

80  懷孕15周

82  懷孕16周

84  懷孕17周

88  懷孕18周

90  懷孕19周

92  懷孕20周

96  懷孕21周

100  懷孕22周

102  懷孕23周

104  懷孕24周

108  懷孕25周

112  懷孕26周

114  懷孕27周

116  懷孕28周

part4

倒數小天使的降臨！

升級大肚婆的孕晚期

132  懷孕29周

135  懷孕30周

138  懷孕31周

141  懷孕32周

144  懷孕33周

147  懷孕34周

150  懷孕35周

153  懷孕36周

156  懷孕37周

159  懷孕38周

162  懷孕39周

164  懷孕40周

part5

迎接寶寶的齣生！

産前準備與分娩

178 用充足的體力迎接寶貝

180 産前注意事項

184 分娩過程中的睏惑早知道

《孕産期飲食運動同步全書》-目錄

Part 1孕期胖寶不胖媽飲食

002 孕期養胎瘦孕飲食原則

002    六大孕期飲食基本原則

002    六類食物需均勻攝取

005 孕期要遠離的食物

005    易緻流産的食物

005    八大類食物需慎食

007 孕初期飲食攻略

007    孕1-3月該補充的營養素

009 孕初期多吃含葉酸的食物

010 多吃含維生素B6的食物

011 多吃含維生素C的食物

012 多吃含鎂的食物

013 多吃含維生素A的食物

014    ?味噌三文魚燉飯

015    ?南瓜海鮮燉飯

016    ?滴雞精

017    ?紅燒牛肉麵

018    ?鮮蝦蘆筍

019    ?蒜蓉空心菜

020    ?枸杞皇宮菜

021    ?香煎雞腿南瓜

022    ?陳煮魚

023    ?傢常魚頭豆腐湯

024    ?茄汁黃瓜

025    ?艾葉煎雞蛋

026    ?蒜香茄子杯

027    ?蝦仁炒上海青

028    孕中期飲食攻略

028    孕4-6月該補充的營養素

030    孕中期多吃含鋅的食物

031    多吃含鈣的食物

032    多吃含維生素D的食物

033    多吃含鐵的食物

034    ?蜆精

035    ?牡蠣豆腐湯

036    ?蘿蔔蔬菜捲

037    ?豆腐蝦

038    ?蘆筍雞肉捲

039    ?鐵闆豆腐

040    ?肉炒三絲

041    ?鞦葵炒蝦仁

042    ?水蒸雞全翅

043    ?藕片花菜沙拉

044    ?綠豆芽拌豬肝

045    ?酸脆雞柳

046    ?山蘇炒小魚乾

047 孕後期飲食攻略

047    孕7-10月該補充的營養素

049 孕後期多吃含糖的食物

050 多吃含腦黃金的食物

051 多吃含膳食縴維的食物

052    多吃含硫胺素的食物

053    ?奶油三文魚燉飯

054    ?薑絲鮮魚湯

055    ?黑麥汁雞肉飯

056    ?山藥雞湯

057    ?鹵牛腱 

058    ?木須炒麵

059    ?牛蒡炒肉絲

060    ?清蒸茄段

061    ?豆腐肉餅

062    ?菠菜雞蛋乾貝湯

063    ?玉米排骨湯

064    ?雞肉拌黃瓜

065    ?蝦仁蒸豆腐

066 懷孕不適癥飲食攻略

066    孕吐

066    食欲不振

066    頭暈

066    易疲倦

067    便秘

067    腹部脹痛

067    睡眠不足

067    下肢水腫

067    腰酸背痛

068    ?清香西紅柿飯

069    ?清蒸絲瓜蛤蜊

070    ?照燒鞦葵

071    ?薑糖燉藕片

072    ?土豆沙拉

073    ?鮮乳奶酪

part 2 産後身體調理飲食

076 産後坐月子飲食原則

076    九大産後飲食基本原則

078    三大産後飲食要訣

079    根據體質科學調養

080 坐月子要遠離的食物

080    五大産後飲食禁忌

080    特殊體質産婦的飲食禁忌

082 産後周飲食攻略

082    産後周的身體變化

082    剖宮産媽媽需注意

083    産後周飲食調養重點

085    ?麥芽粥

085    ?紅綠豆養生粥

086    ?西紅柿百閤豬肝湯

087    ?當歸鱸魚湯

088    ?海帶雞湯

089    ?豬排燉黃豆芽湯

090    ?生化湯

091    ?哺乳茶

092 産後二周飲食攻略

092    産後二周的身體變化

092    産後二周生活調養重點

093    産後二周飲食調養重點

094    ?枸杞豬肝

095    ?芥藍炒蝦仁

096    ?蛤蜊豆腐培根湯

097    ?花生豬蹄湯

098    ?川七烏骨雞湯

099    ?青木瓜燉豬蹄

100    ?薏仁蓮子湯

101    ?黑豆蜜茶

102 産後三周飲食攻略

102    産後三周的身體變化

102    産後三周生活調養重點

103    産後三周飲食調養重點

104    ?牛肉炒西藍花

105    ?肉末茄子

106    ?山藥香菇雞

107    ?乾貝香菇雞湯

108    ?茭白鱸魚湯

109    ?薑棗烏骨雞湯

110    ?銀耳蓮子湯

111    ?薏仁小米豆漿

112 産後四周飲食攻略

112    産後四周的身體變化

113    産後四周生活調養重點

113    産後四周飲食調養重點

114    ?鼕菇煨雞

115    ?紫菜蛋捲

116    ?山藥酥

117    ?枸杞雞丁

118    ?參芪四物湯

119    ?何首烏骨雞湯

120    ?紅棗百閤銀耳湯

121    ?山藥桂圓湯

122    ?花椒紅糖飲

123    ?八寶粥

124 産後不適癥飲食攻略

124    産後乳房脹痛怎麼辦？

125    乳頭破裂如何預防？

125    乳腺炎的癥狀有哪些？

125    如何防止異物進入乳腺管內？

125    剖宮産媽媽泌乳量少怎麼辦？

126    ?歸芪雞湯

127    ?山藥芝麻糊

128    ?鼕瓜鱸魚湯

129    ?糖醋藕片

130    ?木耳雞湯

131    ?八珍排骨湯

part 3“孕”動指南

134 孕初期運動攻略

134    頸部運動（孕1月）

135    背部伸展（孕2月）

135    鰐魚式（孕2月）

135    腳踝運動（孕2月）

135    肩頸活動（孕2月）

136    蓮花坐側伸展式（孕3月）

137 孕中期運動攻略

137    手臂伸展（孕4月）

138    腹背肌運動（孕5月）

138    凱格爾運動（孕6月）

139    貓式（孕6月）

140 孕後期運動攻略

140    狗式（孕7月）

141    蹲式二式（孕8月）

142    簡易戶外運動（孕9月）

143    跨步扭脊式（孕10月）

144 産前體操攻略

144    下蹲—增強骨盆關節柔韌度

144    盤腿而坐—增強骨盆關節柔韌度

145    增強會陰彈性

145    骨盆搖擺運動

146 産褥期運動攻略

146    腳踝運動（分娩當天）

146    手腕運動（分娩當天）

146    胸式呼吸（分娩當天）

147    腹式呼吸（分娩2天）

147    抬頭式呼吸（分娩2天）

148    手臂運動（分娩2天）

149    腹直肌運動（分娩3～4天）

149    腳踝運動（分娩3～4天）

149    骨盆傾斜運動（分娩3～4天）

150    下半身運動（分娩5～6天）

151    腰部運動（分娩5～6天）

152 産後瘦身操攻略

152    腰部運動方法

152    腰部運動方法二

153    胸部運動方法

153    胸部運動方法二

154    腹部運動方法

154    腹部運動方法二

155    背部運動

155    臀部運動

156    骨盆運動

156    麯綫美運動

157    暖身運動

158    緩和運動

159    交叉倒膝運動

160    橋式

160    大腿運動

161    肩胛骨運動

part 4孕産Q&A;

164    Q1 預産期如何推算？

165    Q2 孕婦的肩膀不能拍嗎？

165    Q3 孕婦可以搬重物嗎？

165    Q4 孕期吃藥會傷到胎兒嗎？ 

166    Q5 孕期能使用藥布或酸痛藥膏嗎？

166    Q6 孕期能接種疫苗嗎？

166    Q7 孕期能參加婚喪活動嗎？

166    Q8 懷孕初期能公開嗎？

167    Q9 孕期能按摩嗎？

167    Q10 孕期定要大量進補嗎？

167    Q11 孕媽的主食攝入有哪些注意事項？

168    Q12 孕期能否在外進食？

168    Q13 如何緩解孕期失眠？

169    Q14 孕期能否用蛋白質粉代替肉類補充蛋白質？

169    Q15 孕媽媽可以吃含草酸的食物嗎？

169    Q16 孕期可否吃火鍋？

170    Q17 不愛吃肉的孕媽媽該怎麼辦？

170    Q18 孕媽媽孕吐嚴重時，可以不吃早餐嗎？

171    Q19 孕早期需要喝孕婦奶粉嗎？

171    Q20 如何緩解孕期不適？

172    Q21 如何緩解焦慮情緒？

172    Q22 妊娠糖尿病孕媽媽在飲食上要注意什麼？

173    Q23 孕期如何科學吃水果？

173    Q24 如何安排臨産飲食？

173    Q25 孕期吃魚怎麼選？

174    Q26 臨産前需要準備什麼？

175    Q27 自然産與剖宮産的優缺點有哪些？

176    Q28 坐月子的時間以多久為宜？

176    Q29 惡露是什麼？

177    Q30 如何安排月子餐？

177    Q31 産後多喝黑糖水或紅糖水對身體有益嗎？

178    Q32 産後可以吃鹽嗎？

178    Q33 産後多吃蔬菜水果對身體有哪些好處？

178    Q34 産後多吃雞蛋對身體健康有益嗎？

179    Q35 哺乳媽媽飲食有什麼注意事項？

179    Q36 剖宮産媽媽可以催奶嗎？

179    Q37 産後需要盡早喂奶嗎？

180    Q38 新媽媽如何哺乳？

180    Q39 新生兒體重下降正常嗎？

180    Q40 新生兒腹瀉怎麼辦？

《産前産後育兒》目錄

章

孕前準備知多少

懷孕前的身體準備

打造適孕身體.......................10

孕前營養補充及檢查準備

孕前準備有哪些？............... 15

孕前心理準備

開心迎接好孕到...................20

二章

孕早期

懷孕個月

個月需要注意的事情.....24

需要做的檢查及疾病預防.....33

懷孕2 月

2 個月需要注意的事情....37

需要做的檢查及疾病預防.....45

懷孕3 月

3 個月需要注意的事情....50

孕期檢查與疾病預防............57

三章

孕中期

懷孕4 月

4 個月需要注意的事情....64

需要做的檢查及疾病預防.....71

懷孕5 月

5 個月需要注意的事情....76

需要做的檢查及疾病預防.....83

懷孕6 月

6 個月需要注意的事情....88

需要做的檢查及疾病預防.....96

四章

孕晚期

懷孕7 月

7 個月需要注意的事情..102

需要做的檢查及疾病預防...110

懷孕8 月

8 個月需要注意的事情..115

孕期檢查與疾病預防..........124

懷孕9 月

9 個月需要注意的事情..128

需要做的檢查及疾病預防...134

孕期10 月

10 個月需要注意的事情.137

需要做的檢查及疾病預防...143

五章

妊娠準備事宜

臨産莫慌，東西備齊

臨産前媽媽的準備.............148

産前應為寶寶準備的物品...148

分娩前孕媽媽貼心提示......149

爸爸應做的準備.................149

其他需要準備的物品..........149

來不及準備這樣做.............150

準爸爸陪産記錄要點..........150

産前莫急，做操助産

産前的呼吸練習.................151

産期的放鬆練習.................154

控製運動強度.....................1 5 5.

需要瞭解的些生産技巧

分娩前宮縮與分娩宮縮......156

孕媽媽要剋服産前恐懼......156

分娩的疼痛現象.................157

佳分娩三策略.................157

瞭解分娩全過程.................158

緩解分娩疼痛.....................161

生産警訊

産婦身體的變化.................162

生産須知

特殊人群的分娩情況..........164

生産時可能會遇到的問題...165

遭遇難産不要慌.................169

難産的原因........................ 169

六章

育兒期

新生兒的生理現象及日常

特有現象與常見問題..........172

照護常見問題與處理..........175

新生兒的日常用品.............183

嬰幼兒的體檢與疫苗接種

嬰幼兒健康體檢準備..........187

嬰幼兒 全套4本孕婦書籍懷孕書籍 輕鬆好孕40周/産前産後/孕産期飲食運動/0-3歲寶寶喂養護理 下載 mobi epub pdf txt 電子書