梁惠珍

湖南省中医院妇科副主任医师，师从妇科专家尤昭玲教授。

从事中西医妇科临床及教学工作多年，有临床经验。

擅长于诊治月经不调、痛经、内膜病变、孕前产后调理、妇科炎症（宫颈炎症、盆腔炎症）、卵巢早衰、不孕不育症、更年期综合征等疾病，体质调理，尤其注重现代女性的亚健康综合调理。

杨静

长沙市医院妇产科主任医师，妇产科副主任，中南大学长沙市临床学院兼职教授

对妇产科常见病、多发病，产科急危重症及并发症的诊治有着临床经验。

从妊娠知识、胎儿发育、饮食保健、胎教方法、医疗预防等多个方面，帮您解决等待过程中的困惑，教准父母们做足功课，轻松孕育个聪明、漂亮、健康的宝宝。

新手妈咪都需要的怀孕枕边书，孕期同步饮食、产后身心调理、产前产后运动要点、新生儿护理要点……妇产科医生全程贴心指

《轻松好孕40周，孕期生活宜忌》目录

part1

准备好迎接小天使了吗？

做足孕前准备工作

002 准父母孕前须知（）

003 影响精子质量的隐性因素

004 准父母孕前须知（二）

008 掌握适宜的怀孕时机

011 塑造孕妈的良好体质

012 不宜立即怀孕的情况

013 家电对怀孕的影响

014 意外怀孕怎么办？

016 高龄产妇安全须知

017 高龄妇女的产前注意事项

018 孕前女性的饮食调养（）

020 孕前女性的饮食调养（二）

022 孕前特别注意事项

023 避开有害的怀孕环境

024 孕前男性的饮食调养

part2

迈出迎接小天使的步！

欣喜而又小心的孕初期

028  怀孕1周

032  怀孕2周

034  怀孕3周

036  怀孕4周

040  怀孕5周

044  怀孕6周

46  怀孕7周

48  怀孕8周

50  怀孕9周

54  怀孕10周

56  怀孕11周

58  怀孕12周

part3

享受与宝贝互动的幸福！

相对舒适的孕中期

74  怀孕13周

78  怀孕14周

80  怀孕15周

82  怀孕16周

84  怀孕17周

88  怀孕18周

90  怀孕19周

92  怀孕20周

96  怀孕21周

100  怀孕22周

102  怀孕23周

104  怀孕24周

108  怀孕25周

112  怀孕26周

114  怀孕27周

116  怀孕28周

part4

倒数小天使的降临！

升级大肚婆的孕晚期

132  怀孕29周

135  怀孕30周

138  怀孕31周

141  怀孕32周

144  怀孕33周

147  怀孕34周

150  怀孕35周

153  怀孕36周

156  怀孕37周

159  怀孕38周

162  怀孕39周

164  怀孕40周

part5

迎接宝宝的出生！

产前准备与分娩

178 用充足的体力迎接宝贝

180 产前注意事项

184 分娩过程中的困惑早知道

《孕产期饮食运动同步全书》-目录

Part 1孕期胖宝不胖妈饮食

002 孕期养胎瘦孕饮食原则

002    六大孕期饮食基本原则

002    六类食物需均匀摄取

005 孕期要远离的食物

005    易致流产的食物

005    八大类食物需慎食

007 孕初期饮食攻略

007    孕1-3月该补充的营养素

009 孕初期多吃含叶酸的食物

010 多吃含维生素B6的食物

011 多吃含维生素C的食物

012 多吃含镁的食物

013 多吃含维生素A的食物

014    ?味噌三文鱼炖饭

015    ?南瓜海鲜炖饭

016    ?滴鸡精

017    ?红烧牛肉面

018    ?鲜虾芦笋

019    ?蒜蓉空心菜

020    ?枸杞皇宫菜

021    ?香煎鸡腿南瓜

022    ?陈煮鱼

023    ?家常鱼头豆腐汤

024    ?茄汁黄瓜

025    ?艾叶煎鸡蛋

026    ?蒜香茄子杯

027    ?虾仁炒上海青

028    孕中期饮食攻略

028    孕4-6月该补充的营养素

030    孕中期多吃含锌的食物

031    多吃含钙的食物

032    多吃含维生素D的食物

033    多吃含铁的食物

034    ?蚬精

035    ?牡蛎豆腐汤

036    ?萝卜蔬菜卷

037    ?豆腐虾

038    ?芦笋鸡肉卷

039    ?铁板豆腐

040    ?肉炒三丝

041    ?秋葵炒虾仁

042    ?水蒸鸡全翅

043    ?藕片花菜沙拉

044    ?绿豆芽拌猪肝

045    ?酸脆鸡柳

046    ?山苏炒小鱼干

047 孕后期饮食攻略

047    孕7-10月该补充的营养素

049 孕后期多吃含糖的食物

050 多吃含脑黄金的食物

051 多吃含膳食纤维的食物

052    多吃含硫胺素的食物

053    ?奶油三文鱼炖饭

054    ?姜丝鲜鱼汤

055    ?黑麦汁鸡肉饭

056    ?山药鸡汤

057    ?卤牛腱 

058    ?木须炒面

059    ?牛蒡炒肉丝

060    ?清蒸茄段

061    ?豆腐肉饼

062    ?菠菜鸡蛋干贝汤

063    ?玉米排骨汤

064    ?鸡肉拌黄瓜

065    ?虾仁蒸豆腐

066 怀孕不适症饮食攻略

066    孕吐

066    食欲不振

066    头晕

066    易疲倦

067    便秘

067    腹部胀痛

067    睡眠不足

067    下肢水肿

067    腰酸背痛

068    ?清香西红柿饭

069    ?清蒸丝瓜蛤蜊

070    ?照烧秋葵

071    ?姜糖炖藕片

072    ?土豆沙拉

073    ?鲜乳奶酪

part 2 产后身体调理饮食

076 产后坐月子饮食原则

076    九大产后饮食基本原则

078    三大产后饮食要诀

079    根据体质科学调养

080 坐月子要远离的食物

080    五大产后饮食禁忌

080    特殊体质产妇的饮食禁忌

082 产后周饮食攻略

082    产后周的身体变化

082    剖宫产妈妈需注意

083    产后周饮食调养重点

085    ?麦芽粥

085    ?红绿豆养生粥

086    ?西红柿百合猪肝汤

087    ?当归鲈鱼汤

088    ?海带鸡汤

089    ?猪排炖黄豆芽汤

090    ?生化汤

091    ?哺乳茶

092 产后二周饮食攻略

092    产后二周的身体变化

092    产后二周生活调养重点

093    产后二周饮食调养重点

094    ?枸杞猪肝

095    ?芥蓝炒虾仁

096    ?蛤蜊豆腐培根汤

097    ?花生猪蹄汤

098    ?川七乌骨鸡汤

099    ?青木瓜炖猪蹄

100    ?薏仁莲子汤

101    ?黑豆蜜茶

102 产后三周饮食攻略

102    产后三周的身体变化

102    产后三周生活调养重点

103    产后三周饮食调养重点

104    ?牛肉炒西蓝花

105    ?肉末茄子

106    ?山药香菇鸡

107    ?干贝香菇鸡汤

108    ?茭白鲈鱼汤

109    ?姜枣乌骨鸡汤

110    ?银耳莲子汤

111    ?薏仁小米豆浆

112 产后四周饮食攻略

112    产后四周的身体变化

113    产后四周生活调养重点

113    产后四周饮食调养重点

114    ?冬菇煨鸡

115    ?紫菜蛋卷

116    ?山药酥

117    ?枸杞鸡丁

118    ?参芪四物汤

119    ?何首乌骨鸡汤

120    ?红枣百合银耳汤

121    ?山药桂圆汤

122    ?花椒红糖饮

123    ?八宝粥

124 产后不适症饮食攻略

124    产后乳房胀痛怎么办？

125    乳头破裂如何预防？

125    乳腺炎的症状有哪些？

125    如何防止异物进入乳腺管内？

125    剖宫产妈妈泌乳量少怎么办？

126    ?归芪鸡汤

127    ?山药芝麻糊

128    ?冬瓜鲈鱼汤

129    ?糖醋藕片

130    ?木耳鸡汤

131    ?八珍排骨汤

part 3“孕”动指南

134 孕初期运动攻略

134    颈部运动（孕1月）

135    背部伸展（孕2月）

135    鳄鱼式（孕2月）

135    脚踝运动（孕2月）

135    肩颈活动（孕2月）

136    莲花坐侧伸展式（孕3月）

137 孕中期运动攻略

137    手臂伸展（孕4月）

138    腹背肌运动（孕5月）

138    凯格尔运动（孕6月）

139    猫式（孕6月）

140 孕后期运动攻略

140    狗式（孕7月）

141    蹲式二式（孕8月）

142    简易户外运动（孕9月）

143    跨步扭脊式（孕10月）

144 产前体操攻略

144    下蹲—增强骨盆关节柔韧度

144    盘腿而坐—增强骨盆关节柔韧度

145    增强会阴弹性

145    骨盆摇摆运动

146 产褥期运动攻略

146    脚踝运动（分娩当天）

146    手腕运动（分娩当天）

146    胸式呼吸（分娩当天）

147    腹式呼吸（分娩2天）

147    抬头式呼吸（分娩2天）

148    手臂运动（分娩2天）

149    腹直肌运动（分娩3～4天）

149    脚踝运动（分娩3～4天）

149    骨盆倾斜运动（分娩3～4天）

150    下半身运动（分娩5～6天）

151    腰部运动（分娩5～6天）

152 产后瘦身操攻略

152    腰部运动方法

152    腰部运动方法二

153    胸部运动方法

153    胸部运动方法二

154    腹部运动方法

154    腹部运动方法二

155    背部运动

155    臀部运动

156    骨盆运动

156    曲线美运动

157    暖身运动

158    缓和运动

159    交叉倒膝运动

160    桥式

160    大腿运动

161    肩胛骨运动

part 4孕产Q&A;

164    Q1 预产期如何推算？

165    Q2 孕妇的肩膀不能拍吗？

165    Q3 孕妇可以搬重物吗？

165    Q4 孕期吃药会伤到胎儿吗？ 

166    Q5 孕期能使用药布或酸痛药膏吗？

166    Q6 孕期能接种疫苗吗？

166    Q7 孕期能参加婚丧活动吗？

166    Q8 怀孕初期能公开吗？

167    Q9 孕期能按摩吗？

167    Q10 孕期定要大量进补吗？

167    Q11 孕妈的主食摄入有哪些注意事项？

168    Q12 孕期能否在外进食？

168    Q13 如何缓解孕期失眠？

169    Q14 孕期能否用蛋白质粉代替肉类补充蛋白质？

169    Q15 孕妈妈可以吃含草酸的食物吗？

169    Q16 孕期可否吃火锅？

170    Q17 不爱吃肉的孕妈妈该怎么办？

170    Q18 孕妈妈孕吐严重时，可以不吃早餐吗？

171    Q19 孕早期需要喝孕妇奶粉吗？

171    Q20 如何缓解孕期不适？

172    Q21 如何缓解焦虑情绪？

172    Q22 妊娠糖尿病孕妈妈在饮食上要注意什么？

173    Q23 孕期如何科学吃水果？

173    Q24 如何安排临产饮食？

173    Q25 孕期吃鱼怎么选？

174    Q26 临产前需要准备什么？

175    Q27 自然产与剖宫产的优缺点有哪些？

176    Q28 坐月子的时间以多久为宜？

176    Q29 恶露是什么？

177    Q30 如何安排月子餐？

177    Q31 产后多喝黑糖水或红糖水对身体有益吗？

178    Q32 产后可以吃盐吗？

178    Q33 产后多吃蔬菜水果对身体有哪些好处？

178    Q34 产后多吃鸡蛋对身体健康有益吗？

179    Q35 哺乳妈妈饮食有什么注意事项？

179    Q36 剖宫产妈妈可以催奶吗？

179    Q37 产后需要尽早喂奶吗？

180    Q38 新妈妈如何哺乳？

180    Q39 新生儿体重下降正常吗？

180    Q40 新生儿腹泻怎么办？

《产前产后育儿》目录

章

孕前准备知多少

怀孕前的身体准备

打造适孕身体.......................10

孕前营养补充及检查准备

孕前准备有哪些？............... 15

孕前心理准备

开心迎接好孕到...................20

二章

孕早期

怀孕个月

个月需要注意的事情.....24

需要做的检查及疾病预防.....33

怀孕2 月

2 个月需要注意的事情....37

需要做的检查及疾病预防.....45

怀孕3 月

3 个月需要注意的事情....50

孕期检查与疾病预防............57

三章

孕中期

怀孕4 月

4 个月需要注意的事情....64

需要做的检查及疾病预防.....71

怀孕5 月

5 个月需要注意的事情....76

需要做的检查及疾病预防.....83

怀孕6 月

6 个月需要注意的事情....88

需要做的检查及疾病预防.....96

四章

孕晚期

怀孕7 月

7 个月需要注意的事情..102

需要做的检查及疾病预防...110

怀孕8 月

8 个月需要注意的事情..115

孕期检查与疾病预防..........124

怀孕9 月

9 个月需要注意的事情..128

需要做的检查及疾病预防...134

孕期10 月

10 个月需要注意的事情.137

需要做的检查及疾病预防...143

五章

妊娠准备事宜

临产莫慌，东西备齐

临产前妈妈的准备.............148

产前应为宝宝准备的物品...148

分娩前孕妈妈贴心提示......149

爸爸应做的准备.................149

其他需要准备的物品..........149

来不及准备这样做.............150

准爸爸陪产记录要点..........150

产前莫急，做操助产

产前的呼吸练习.................151

产期的放松练习.................154

控制运动强度.....................1 5 5.

需要了解的些生产技巧

分娩前宫缩与分娩宫缩......156

孕妈妈要克服产前恐惧......156

分娩的疼痛现象.................157

佳分娩三策略.................157

了解分娩全过程.................158

缓解分娩疼痛.....................161

生产警讯

产妇身体的变化.................162

生产须知

特殊人群的分娩情况..........164

生产时可能会遇到的问题...165

遭遇难产不要慌.................169

难产的原因........................ 169

六章

育儿期

新生儿的生理现象及日常

特有现象与常见问题..........172

照护常见问题与处理..........175

新生儿的日常用品.............183

婴幼儿的体检与疫苗接种

婴幼儿健康体检准备..........187

婴幼儿 全套4本孕妇书籍怀孕书籍 轻松好孕40周/产前产后/孕产期饮食运动/0-3岁宝宝喂养护理 电子书 下载 mobi epub pdf txt