WG 正版 月子更要好好吃 文怡著 产后分娩73道月子营养餐食谱全书 科学坐好月子 更要好 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 华彩图书专营店

出版社： 中信出版社

ISBN：9787508655826

商品编码：26722432460

丛书名： 月子 更要好好吃

基本信息

商品名称：	月子更要好好吃	开本：	7
作者：	文怡	页数：
定价：	39.8	出版时间：	2015-12-01
ISBN号：	9787508655826	印刷时间：	2015-12-01
出版社：	中信	版次：	1
商品类型：	图书	印次：	1

 

目录： Part 1 次遇见你
周
滋补猪肝汤
黑木耳腰花汤
山药胡萝卜玉米竹荪汤
竹荪莲子猪心汤
营养肉菜
豆腐渣肉丸子
番茄牛腩
丰富素菜
火腿烩杂菇
彩椒枸杞炒甜豆
美味主食
五更饭
奶黄包
轻松加餐
红豆汤
虾皮鸡蛋羹
补血暖茶
山楂红糖水
红枣茶
二周
滋补鲜汤
营养肉菜
丰富素菜
美味主食
轻松加餐
补血暖菜
Part 2 当妈妈，是场修行
三周
滋补鲜汤
营养肉菜
丰富素菜
美味主食
轻松加餐
补血暖菜
四周
滋补鲜汤
营养肉菜
丰富素菜
美味主食
轻松加餐
补血暖菜
Part 3 宝宝和妈妈之间的佳平衡
五周
滋补鲜汤
营养肉菜
丰富素菜
美味主食
轻松加餐
六周
滋补鲜汤
营养肉菜
丰富素菜
美味主食
轻松加餐
附录 单品原料的功效

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精 彩 页：   内容提要：  

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作者简介： 文怡，美食畅销书作家，美食节目主持人，文怡美食生活馆创始人。兼任主妇、画手、作家、老师、代言人，忙里偷闲开发app，写微信，写微博，梦想做全职妈妈未遂。

2013年，文怡以37岁“高龄”喜得“肉包儿”，从此步入“老来得子”的幸福妈妈行列。她化身美食特工，深入月子会所内部，详细记录了月子里的每顿饭，并“买通”了厨师长和营养师，还把她身边很多新妈妈当做实验小白鼠。终去粗取精，将她当初吃的月子餐优化成73道好吃易做、能在家里操办的简易版月子餐。

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滋养新生：产后康复与母婴健康的科学指南 本书聚焦于产后妈妈的全面恢复、科学喂养的实践应用，以及如何通过日常饮食和生活习惯，建立起坚实的健康基础，为迎接新生命的挑战做好充分准备。 第一部分：产后身心修复的黄金法则 分娩是女性生命中一次重大的生理和心理转变。本书将深入探讨产后身体机能的恢复规律，提供一套系统化的自我调理方案，旨在帮助妈妈们平稳度过月子期，加速回归健康状态。 1. 产后生理变化的深度解析： 恶露的正确认知与处理： 详细区分不同阶段恶露的颜色、量和气味变化，指导产妇如何识别异常情况，并提供相应的护理建议。 子宫复旧的监测与促进： 介绍子宫在产后数周内的变化过程，推荐温和的腹部按摩手法和体位，以科学方式辅助子宫恢复至孕前状态。 盆底肌功能重建： 强调盆底肌在产后康复中的核心地位。本书提供了一系列分阶段的凯格尔练习图解与视频指导（此处为文字描述的详细步骤），从基础收缩到进阶抗阻训练，确保练习的有效性和安全性。特别针对产后尿失禁、子宫脱垂等常见困扰提供个性化的康复路径。 2. 情绪健康的稳定锚点： 新生儿降临带来的喜悦往往伴随着巨大的压力和情绪波动。本书将产后情绪管理提升到与身体恢复同等重要的位置。 理解产后情绪谱系： 区分产后忧郁（Baby Blues）与产后抑郁症（PPD）的症状差异、发生时间线和干预时机。 建立有效的支持系统： 指导新手父母如何与伴侣、家人进行有效沟通，明确分工，减轻心理负担。提供实用的放松技巧，如正念呼吸法、简易瑜伽伸展，帮助妈妈在繁忙的照护间隙找到宁静。 睡眠的艺术与实践： 针对新生儿不规律的睡眠模式，提供“床边策略”，帮助妈妈在碎片时间中积攒有效休息，而非单纯追求“睡够八小时”的理想化目标。 第二部分：科学喂养与营养储备的实用手册 本书摒弃传统“大补”的盲目性，转而推崇基于现代营养学和中医体质辨识相结合的科学喂养理念。重点在于“平衡、渐进、个体化”。 1. 哺乳期的营养基石： 母乳成分与生成机制： 普及母乳的最新研究成果，解答关于“什么时间吃什么会影响奶水成分”的常见误区。 催乳与通乳的非药物策略： 详细介绍通过有效吸吮、科学按摩和特定草本茶饮（非药物性配方，如：茴香、葫芦巴的传统应用与现代安全性考量）来促进乳汁分泌的方法。 产后营养摄入的阶段性调整： 将整个产后营养规划划分为三个关键阶段（如：排净期、修复期、增强期），每个阶段侧重不同的宏量和微量元素补充，避免营养过剩或不足。 2. 饮食的精准构建——超越传统食谱： 本书强调的是营养素的配比，而非单纯的菜式堆砌。 蛋白质的优质选择： 探讨鱼肉、去皮禽肉、豆类和蛋类在产后不同时期的摄入比例，强调低饱和脂肪、高生物利用率的原则。 铁质与钙质的生物吸收率： 针对产后贫血高发问题，提供富含高吸收率铁质的食物组合方案（如：搭配维生素C），并指导如何通过天然食物补充维生素D和钙质，而非过度依赖单一保健品。 膳食纤维与肠道健康： 产后便秘是常见难题。本书提供包含全谷物、根茎类蔬菜和益生菌发酵食品的日常饮食模板，帮助重建健康的肠道微生态。 第三部分：产后体态恢复与功能性训练 恢复孕前体态并非单纯追求体重下降，而是重建核心稳定性和改善体态结构，预防慢性疼痛。 1. 核心力量的唤醒： 腹直肌分离（Diastasis Recti）的自我评估： 提供清晰的自检步骤和视觉指南，指导妈妈如何判断分离程度。 安全的分离修复训练： 针对不同程度的分离，推荐由浅入深的训练，初期侧重于呼吸控制和深层腹横肌的激活，坚决避免在分离未闭合前进行仰卧起坐等增加腹压的动作。 2. 关节与体态的调整： 肩颈酸痛的缓解： 针对长时间低头哺乳或抱娃姿势导致的圆肩、驼背问题，设计了一套每日五分钟的办公室/床边拉伸方案。 骨盆与下肢的稳定： 介绍分娩后骨盆松弛状态下的行走和站立技巧，以及如何通过针对性的臀部激活训练，增强下肢稳定性，为未来的运动打下基础。 第四部分：新手家庭的协作与环境优化 本书超越了仅关注妈妈个体的范畴，将视角扩展到整个家庭的支持结构。 高效的家务分配原则： 倡导“休息优先于整洁”，指导如何识别哪些家务是可以外包或推迟的，并提供一套简化的月子期生活管理流程。 新生儿日常照护的知识共享： 帮助妈妈清晰地向家人传达科学的喂养和睡眠理念，减少因育儿观念不同而产生的家庭摩擦。 本书致力于成为每一位新手妈妈在产后阶段的“稳定器”和“导航仪”，提供可操作、易执行且基于科学证据的指导，让坐月子真正成为一次身心滋养、为未来健康蓄能的黄金时期。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者在文字的表达上，也展现出一种令人信服的专业和耐心。她没有使用太多晦涩难懂的医学术语，而是用非常生活化、充满鼓励的语言来和读者交流。阅读这本书的过程，与其说是学习食谱，不如说是一次关于产后自我关爱的心理辅导。比如，书中有一段专门谈论“产后情绪波动与饮食的关系”，作者建议通过调整某些富含B族维生素的食物摄入，来帮助稳定心情。这种将生理调理和心理健康结合起来的视角，是很多传统月子书籍所缺乏的。读完之后，你会觉得作者不仅仅是一个烹饪专家，更是一个真正理解和关心新妈妈处境的过来人，她的建议充满了人文关怀，让人在身体恢复的同时，心灵也得到了极大的抚慰和支持。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对“月子餐”的理解非常局限，总觉得无非是些清汤寡水、味道寡淡的补品，吃了受罪不说，效果也未必立竿见影。但这本书彻底颠覆了我的固有印象。它提供了一系列非常具有创新性的食谱，比如里面介绍的一款“姜汁糯米团子”——我之前从未想过可以将姜的驱寒功效与糯米的饱腹感结合得如此巧妙，而且做起来真的不复杂。更重要的是，它不仅仅是教你“怎么做”，更深层次地解释了“为什么这么做”。作者对于食材的选择都有非常科学的依据，比如为什么这个阶段需要多摄入铁元素，哪种蔬菜的维生素C含量更高，既能保证产后恢复的营养需求，又兼顾了口味的多样性，让人在调养身体的同时，味蕾也没有感到被亏待。这套食谱的精妙之处就在于，它把传统月子文化的精髓，用现代营养学的语言重新包装和阐释了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常温馨，米白色的主色调配上嫩绿色的点缀，让人一看就觉得充满了希望和安宁，非常符合“月子”这个主题的调性。内页的纸张质感也相当不错，摸起来很舒服，而且印刷的清晰度很高，即便是比较复杂的食谱步骤图也看得一清二楚，这点对于新手妈妈来说简直是福音。我尤其欣赏作者在排版上花的心思，每一个食谱都有清晰的食材清单、详细的制作步骤，并且用小图标区分了不同的功效，比如“催乳”、“补气”、“滋阴”等等，找起来非常方便。在还没开始做的时候，光是翻阅这些精致的排版和清晰的指引，就已经让人对接下来的“科学坐月子”充满了信心和期待。它不像那种硬邦邦的工具书，更像是一位温柔的、有经验的邻家长辈在手把手地教你如何科学地爱护自己，从视觉上就给人一种专业又亲切的感觉。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏的是这本书的实用性，它真的考虑到了产后妈妈们方方面面的实际困难。比如，很多新手妈妈根本没有时间耗费几个小时去煲一锅复杂的汤。这本书里的很多食谱都巧妙地设计成了“快手版”，很多可以在半小时内完成，这对于那些需要频繁照顾新生儿的妈妈来说太重要了。此外，它还贴心地设置了针对不同体质和恢复阶段的模块。初愈期、恢复期、塑形期，食谱的配比和侧重点都有明显的调整，而不是一成不变的食补。我按照书上的建议，在第三周开始尝试了“美容养颜”系列的餐点，感觉皮肤状态都有了肉眼可见的改善。这感觉就像是请了一位私人营养师在家指导，每个阶段都有明确的饮食目标和执行方案，让“坐月子”从一个模糊的养生概念，变成了一个清晰可执行的健康计划。

评分☆☆☆☆☆

从性价比的角度来看，这本书绝对是物超所值的一笔投资。我曾经在网上搜索过一些零散的月子食谱，要么价格昂贵，要么内容质量参差不齐，而且很多都需要我自己再花时间去核对营养信息的准确性。而这本汇集了“73道”精选食谱的书，涵盖了从清淡到滋补的各种口味需求，一本书就能解决我整个月子的主要饮食问题。更不用说它还附带了一些关于产后恢复的常识性科普，这些信息都是经过系统整理和验证的，省去了我大量上网查阅资料的时间和精力。可以说，它已经成为我厨房里最常翻阅的工具书之一，每次做饭前都会先翻开它，确认当天的食材搭配是否合理，它带来的安心感和对健康恢复的保障，是任何其他零散信息都无法替代的。