具体描述
| 商品基本信息，请以下列介绍为准 | |
| 商品名称： | 囚徒健身：用失传的技艺练就强大的生存实力 [Convict Conditioning] |
| 作者： | 保罗·威德 著；谷红岩 译 |
| 市场价： | 79.00元 |
| ISBN号： | 9787530467558 |
| 出版社： | 北京科学技术出版社 |
| 商品类型： | 图书 |
| 主编 | |
| 一个真正的男人，至少要能做到： 5个单臂俯卧撑（*好0个） 5个单腿深蹲（*好2×50个） 1个单臂引体向上（*好2×6个） 5个悬垂直举腿（*好2×30个） 1个铁板桥（*好2×30个） 1个单臂倒立撑（*好5个） |
| 目录 | |
| 部分：预备 章 力量之旅：启程 第二章 失传的技艺：“老派”体操 第三章 自身体重锻炼与现代健身方法：囚徒宣言 第四章 关于本书：囚徒健身 第二部分：六艺 第五章 铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌：俯卧撑 第六章 升降机般的大腿：深蹲 第七章 仓门般的背部与大炮般的肱二头肌：引体向上 第八章 魔鬼六块：举腿 第九章 严阵以待的脊柱：桥 第十章 健康、强力的肩膀：倒立撑 第三部分：自我指导 第十一章 金科玉律：身体智慧 第十二章 训练计划：日程 致谢 |
| 内容简介 | |
| 《囚徒健身：用失传的技艺练就强大的生存实力》不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗·威德在美国*严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套*古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上*强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的*珍贵礼物。 |
| 精彩书评 | |
| ★保罗·威德给我们呈现了一套非常清晰、有效的健身体系，既有强大的自身体重练习动作，也有扎实的训练哲学。读吧。 ——Pavel Tsatsouline，《赤身战士》作者 ★本书可以为自身体重训练“正名”。其中的知识既丰富又，既古老又新颖，相比之下，活在现代文明中的我们都是身体与力量方面的文盲。 ——Gray Cook，“功能性运动”创始人 ★你提供身体，本书提供剩下的，告诉你做什么、怎么做。 ——Loren Christensen，《战士的身体》作者 ★这些知识经过*严酷的验证并且存留了下来。尊重它们，使用它们，你会因此而更强大。 ——Brett Jones，俄式壶铃大师 ★了不起！史上*具创见的健身书。它给任何人（无论其健康程度如何）提供了一整套“掌控自己身体”的计划。 ——Tim Larkin，近身格斗指导专家 ★关于力量，这是一本划时代的书。虽然有很多书是论述“自身体重锻炼”的，但其中很少有专注于真正的力量训练的。这不是另一本教你做“100个俯卧撑”的书，而是一本教你做单臂倒立撑、单腿深蹲和单臂引体向上的书。只在漫画书上见过这些玩意儿？你现在可以把它们带到你的世界里了。 我把其中的一些技巧应用到我的训练中，桥系列和举腿系列对我的力量帮助很大。我相信本书对军队教官、摔跤教练和武术指导都极具价值。我认为它能让你拥有连蜘蛛侠也不敢小觑的力量。 ——Adam T Glass，职业大力士表演者 ★无论对我个人还是对我的职业来说，本书都出现得正是时机，它给我和会员们提供了更好、更有效的训练方法。如果你想真格地练身体，就需要这本书。 ——Craig Ballantyne，“波动训练”创始人 ★因为这个书名，我不想喜欢这本书，更不想读它。但我不仅喜欢它，而且爱它。 作为一个前体操运动员和体操教练，使用自己的体重来锻炼身体是理所当然的。毕竟，如果连自己的身体都无法使用，你练力量是为了什么呢？ 威德进入了“真格健身”的核心，这使本书具有“史诗”级的意义，任何热爱力量的人都应该知道它。 ——Mark Reifkind，壶铃训练教练 ★关于自身体重训练，本书中充满了我所见过的*强大的知识。我希望当我还是一名摔跤手的时候，手里就有这本书。但更重要的是，我会把这些知识传授给我的客户和子女——我就是这样佩服它，这样信任它。 ——Zach Even-Esh，《**秘密力量》作者 |
| 精彩内容 | |
| 走进世界上任何一间健身房，你都会发现一堆用类固醇“催肥”、自以为很强壮的家伙—因为他们的臂围可达45厘米、他们能卧推起重重的杠铃、他们的身型看上去无比壮硕，尤其是穿上紧身背心或T恤衫时。 但是在这些人当中，有多少人真正强大有力呢？ 多少人具有真正的能派上用场的运动能力呢？ 多少人能俯身来20个的单臂俯卧撑呢？ 多少人的脊椎足够强健、灵活、健康，能够后弯腰摸到地板呢？ 多少人能单靠膝盖和臀部的力量单腿径直下蹲至地面再站起来呢？ 多少人能抓住高过头顶的横杆来一个毫无瑕疵的单臂引体向上呢？ 答案是： 几乎没有。 你会发现，在任何一家健身房里锻炼的健美者几乎没有一个能完成这些简单的动作。然而，现在的媒体和大众却将健身房里那些身材臃肿的装腔作势之徒视为力与美的象征。 那种体型已经成为公认的|**健康的标志，这在我看来简直荒谬之极。一个人宣称他在健身房里能举起多重的杠铃，这有什么意义？如果他连自己的身体都无法运用自如，那他又怎么配得上“强壮”二字呢？ 强壮起来 如今，大多数在健身房锻炼的瘾君子都中看不中用。这些人可能有刻意练出的、粗大的四肢，但那种粗大只是来自于肌肉组织，其实他们的肌腱和关节非常弱。让一个大块头做单腿深蹲（屁股挨地的那种）不超过两次，他的膝盖韧带就会难以消受。大多数健身者确实有力量，但他们不会协调地运用自己的力量。如果让他们倒立行走，他们就会摔个嘴啃泥。 那些渴望变得强壮有力的现代人竟然不惜花费不菲的费用去办昂贵的健身卡，而仅仅是为了使用哑铃、杠铃和其他的“玩具”。看到他们，我不知该哭还是该笑。我该笑是因为这是一个的骗局，健身业骗了全世界的人，让大家以为没有器械就不能健身。然后，就会有人买下这些器械或以高昂的价格将其出租。而我该哭则是因为这根本就是一出悲剧，普通的健身者（不使用类固醇）年复一年地锻炼，身材变化却微乎其微，甚至还损失了一些真正的运动能力。 健身业和大量的广告会不间断地给你洗脑，让你以为没有那些器械就不能健身。但事实上，要想孔武有力根本无需哑铃、拉力器、花哨的器械或其他废物。其实，在不使用任何特殊器械的情况下你完全可以变得像赫拉克勒斯（Hercules）一样力大无穷，真正有力量、有活力。不过，要想开发真正属于自己身体的力量，你先得知道如何去做，你需要正确的方法，真正的技艺。 我所说的这种方法其实一直都在。它是在古代传统训练方法的基础上建立的；它历经数百年的时间逐渐形成，并在无数次实践中得到一次又一次的验证；它具有将弱不禁风之人锻造成钢铁战士的能力。这就是“升级式体操”—一种运用人类的身体使之发展到**的技艺。，体操被视为一种有氧运动或肌肉耐力训练，不为人重视。但在过去，即20世纪下半叶之前，世界上*强壮的运动员都是通过练习“升级式体操”让自己日复一日、年复一年地变得更强壮、更有力的。 被人遗忘的自身体重锻炼 很不幸，你在任何健身房都学不到这门技艺。现如今（其实就是*近），绝大多数运动员对此技艺都闻所未闻。上世纪，有诸多新健身法开始流行，它们都要借助一定的健身器材，比如杠铃、哑铃、拉力器或其他新玩意儿。从那时起人们开始幼稚地迷恋于各种器材，这样一来用自身体重锻炼的方法就被无情地挤出了局。有关如何恰当地练习体操的知识，几乎被健身器材制造商的宣传广告挤压得没有一点儿空间。其实那些商人就是想让你相信，没有他们的产品你就没法训练身心。 受到这些影响，体操的传统技艺已经降级为“孩子”的健身方法。的体操动作包括俯卧撑、引体向上、深蹲等，这些都是很好的练习动作。但是在做这些动作的过程中你没有负重，所以反复做虽然可以提高你的耐力，但不会使你的力量大大增强。真正的传统体操—即“老派”体操—大师，都知道该如何训练才能激发出一个人*大、*纯粹的力量，这种力量远远超过一般健身者通过杠铃或组合器械锻炼出来的。我见过一些通过“老派”体操锻炼的人，他们都强壮有力，甚至能徒手弄断钢制手铐、撕开铁栅栏。如果让他们在墙上打一拳，那足以让砖块碎裂。 你想拥有这种“”的身体力量吗？ 在本书中我会教你如何实现这一目标，不过不是去健身房或者狂做俯卧撑，那样都无法实现你的愿望。只有了解了如何练习“老派”体操，你才能释放自己身体中*原始的力量。 我师出何门 很幸运，“老派”体操的那一套还存在，但只存在于那些黑暗的地方。在那里，一个人只有足够强大才可保命，但那里可能根本没有杠铃、哑铃以及其他现代化的健身器械。我说的“那里”就是监狱、拘留所、劳改机构以及不管什么名字，只要是文明人关押粗野之人的地方就行。 …… |
用户评价
《囚徒健身：用失传的技艺练就强大的生存实力的运动健身书》这个名字，光是听着就让人热血沸腾。它给我的感觉，就是一本“硬核”到极致的健身指南，充满了探索未知和挑战极限的意味。我不认为这本书会充斥着那些华而不实的健身理论，或者仅仅是教你如何使用现代化的健身器械。相反，“失传的技艺”几个字，让我猜想它会挖掘出一些非常古老、非常原始，但却极其有效的训练方法，这些方法可能来自那些不依赖现代化设备的人群，比如古代的战士、或者在极端环境下生存的人们。我能想象到的，是那些纯粹依靠自身体重，却能爆发惊人力量的训练动作。而“强大的生存实力”这个概念，更是把这本书的定位提升到了一个全新的高度。它不仅仅是关于肌肉的增长，更是关于体能、耐力、意志力以及应对各种未知情况的能力的全面提升。我设想这本书会带你进入一种截然不同的健身哲学，它会让你明白，真正的力量来自于对身体最本能的掌控，来自于对自身极限的不断突破。我希望这本书能给我带来一种“脱胎换骨”的感觉，让我不仅仅拥有一个强壮的体魄，更能拥有一颗不屈不挠的心，具备在任何环境下都能生存和发展的能力。
评分最近一直在寻找一些能让我真正感受到“力量”的书籍，而《囚徒健身：用失传的技艺练就强大的生存实力的运动健身书》这个书名，瞬间就抓住了我的眼球。它不像那些告诉你如何快速减肥或者练出八块腹肌的商业书籍，而是充满了“硬核”和“生存”的气息。我脑海中浮现出的画面是，这本书会教你如何通过最基础、最原始的方式来塑造一个强健的体魄。想象一下，在没有任何器械的条件下，仅仅依靠自己的力量，去完成那些看似不可能的挑战。这可能意味着你会学到一些非常规的、但却极其有效的自重训练技巧，这些技巧或许在现代健身房里已经很少见了，但它们却蕴含着最纯粹的力量。书名中的“失传的技艺”更是吊足了我的胃口，我很好奇它会是什么样的训练体系？是古代战士的训练方法？还是某些特殊群体在极端环境下生存下来的技能？无论是什么，我都相信这会是一种能够深刻改变一个人体能和意志的训练。而且，“强大的生存实力”这个定位，让我觉得这本书不只是关于体能的提升，更关乎一种内在的韧性和自信。它可能是在教你如何变得更强大，不仅仅是为了好看，更是为了能够应对生活中的各种艰难险阻，让你在面对困境时，能够有底气、有力量去克服。我非常期待这本书能给我带来这种颠覆性的健身理念，让我不再拘泥于形式，而是真正地去发掘身体的无限可能。
评分当我在书店看到《囚徒健身：用失传的技艺练就强大的生存实力的运动健身书》这个书名的时候，我的第一反应就是：“这绝对不是一本普通的健身书！”。它所散发出的那种神秘、原始、以及对“生存”的强调，立刻让我觉得这本书里隐藏着不为人知的秘密和力量。我脑海里浮现的画面，不是那些在明亮健身房里用器械雕琢肌肉的场景，而更像是身处野外，或者某种极端环境中，通过最纯粹的身体力量来克服困难。书名中的“失传的技艺”，更是激起了我的无限遐想。它会不会是那些被历史尘封的、能够将人体潜能发挥到极致的古老训练方法？我期待它能够教我一些不依赖任何器械，但却能让你身体素质发生翻天覆地的变化的技巧。而“强大的生存实力”这个定位，直接击中了我的兴趣点。它意味着这本书的内容绝不仅仅是关于塑形，而是关于如何让你在任何情况下都能活下去，并且活得更精彩。我猜想，这本书会教你如何用身体去完成那些看似不可能的任务，如何让你在危险或恶劣的环境中也能保持冷静和力量。这是一种源于生命本身的力量，一种让你真正强大起来的内在驱动。我渴望从这本书中获得一种颠覆性的认知，一种能够将我的体能和意志提升到全新境界的方法。
评分这本书的名字听起来就特别吸引人：《囚徒健身：用失传的技艺练就强大的生存实力的运动健身书》。我一直对那种不走寻常路、能真正带来改变的训练方法很感兴趣，所以看到这个名字，立刻就被勾起了好奇心。我觉得这本书可能不仅仅是教你几个动作，而是会带你进入一个全新的健身哲学。书名里提到的“失传的技艺”，听起来就很神秘，我猜想它不会是那些随处可见的健身房器械训练，而是更接近于一种古老的、纯粹的力量训练方式，强调的是利用自身体重，挖掘身体的潜能。而“强大的生存实力”这个说法，更是让我觉得这本书的价值远超一般的塑形健美。它可能是在教你如何在一个更原始、更具挑战性的环境中生存下来，这种训练方式一旦掌握，无论是在户外探险、应急情况，还是在日常生活中，都能让你拥有更强的自信和应对能力。我设想这本书会包含很多关于人体构造、肌肉发力原理的深入讲解，但不是枯燥的理论，而是用一种易于理解，甚至带点故事性的方式呈现出来，让你在学习技术的同时，也能领略到背后蕴含的智慧。那种感觉就像是武侠小说里的人物，他们不仅武艺高强，更懂得生存之道，所以才能在各种困境中游刃有余。我期待这本书能给我带来这种触动，让我不仅仅是看起来强壮，而是真正地感受到内在的力量，能够驾驭自己的身体，面对生活中的各种挑战。
评分我被《囚徒健身：用失传的技艺练就强大的生存实力的运动健身书》这个书名深深吸引了。首先，它就透着一股不同寻常的神秘感和力量感。“失传的技艺”这几个字，让我立刻联想到那些被遗忘在历史长河中的古老智慧，那些在现代社会被忽略但却异常强大的训练方法。我不认为它会是那些在健身房里用器械练出来的肌肉块，而是更偏向于一种全身性的、能够激发身体原始潜能的训练方式。再者，“强大的生存实力”这个定位，让这本书的价值瞬间提升了不止一个档次。它不是简单地为了美观或者健康，而是为了让你真正地具备在各种环境中生存下去的能力。这会是怎样的训练内容呢？我猜想它可能会包含很多关于如何利用自身体重进行高强度训练的技巧，比如一些非常规的俯卧撑、引体向上、深蹲的变种，甚至是一些平衡和耐力训练，这些训练方式可能看起来不那么“时尚”，但却能让你拥有扎实的力量基础和惊人的体能。而且，我想这本书不仅仅是动作的教学，它可能还会深入探讨训练背后的哲学，关于意志力的磨练，关于如何克服身体和精神上的极限，这是一种从内到外的强大。我期待这本书能带给我一种古老而又实用的力量，让我不仅能拥有强健的体魄，更能拥有应对一切挑战的勇气和能力。
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